Este documento proporciona varias propuestas de actividades físicas y ejercicios que se pueden realizar en casa durante el período de confinamiento. Se ofrecen sugerencias de estiramientos, yoga, bailes, deportes como voleibol o fútbol con globos, circuitos de habilidad y equilibrio, así como enlaces de vídeos para acompañar las actividades. El objetivo es mantener un estilo de vida saludable y pasar el tiempo de forma divertida en familia mientras dura la situación actual.

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GORPUTZ HEZKUNTZA / EDUCACIÓN FÍSICA
SARRERA
Dokumentu honen bidez Gorputz Hezkuntzako irakaslea eta turoeek
gomendio eta ideia batzuk luzatu nahi dizkizuegu bizi dugun egoeraren aurrean
bizi kalitatea ahalik eta onena izan dezazuen.
Ondorengo orrietan hainbat ekintza, ariketa, bideo-loturak,… aurkituko
dituzue, eta espero dut gustukoak eta erabilgarriak izango dituzuela.
Etxekoekin, denok mugitzeko egin ditzakezuen proposamenak dira,
dibertigarriak egingo zaizkizuenak!
Bestalde, eskertuko genizueke gurekin (bai tutorea edota Jorge)
harremanetan jartzea bestelako ideia edota proposamenik izango bazenute, guk
ideia edo proposamen hori guztion artean zabaltzeko, denon artean ideiak
konpartituz eramangarriagoa izan dadin aurretik gelditzen zaiguna.
Eskerrik asko eta animo!!! Batzuk hasi zarete bideoak bidaltzen, oso ondo!!
INTRODUCCIÓN
A través de este documento Jorge y los tutores y tutoras os queremos
dar una serie de consejos e ideas que a través del movimiento podréis practicar
en casa y así hacer frente a esta situación manteniendo en la medida de lo
posible una calidad de vida sana.
Por eso, y teniendo en cuenta las limitaciones que la situación actual nos
crea, queremos compartir con todas las familias de Indautxuko Eskola los
siguientes consejos, ideas y propuestas de actividades. Esperamos que os sean
útiles y os gusten.
Deciros también que si tenéis nuevas sugerencias o propuestas os pongáis
en contacto con nosotros (tutor o Jorge). Compartiendo ideas haremos las
semanas que nos quedan más llevaderas.
Algunos habéis empezado a mandarme videos con las actividades, ¡muy
bien! ¡Muchas gracias de antemano y ánimo que el deporte todo lo cura!

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PROPOSAMENA / PROPUESTA
1. LUZAKETAK ETA YOGA /ESTIRAMIENTOS Y YOGA
● Luzaketak
● Yoga
2. DANTZAK / BAILES
● Just Dance
● Euskal Dantzak
● Bestelakoak/Otros
3. KIROLAK / DEPORTES
● Puxika Tenisa/Globo tenis
● Puxika boleia/Globo voley
● Puxika erreleboak/Relevos con globos
● Penaltiak/Penaltis
● Minipartiduak/Minipartidos
● Teknifikazioa/Tecnificación
4. ABILEZIA ZIRKUITUAK / CIRCUITOS DE HABILIDAD
● Bakarkako abileziak (norberarenak)/Habilidades individuales
● Oreka ariketak/Ejercicios de equilibrio
● Espazio pertzepzioa/Percepción espacial
5. JOLASAK / JUEGOS
● Punteria jolasak/Juegos de puntería
● Mastermind Errelebo jolasak/Relevos Mastermind
● Objektuak izkutatzea/Escondite de objetos
● Karta jolasak/Juegos de cartas
6. BESTELAKOAK / OTROS

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1. LUZAKETAK eta YOGA / ESTIRAMIENTOS y YOGA
Ariketa hauek guztiak egiterako orduan gorputzaren posizio egokia
bilatzea garrantzitsua da, batez ere, bizkar hezurreko minak ekiditeko.
Luzaketak ez dute minik eman behar, luzatu nahi dugun giharrean tentsioa
nabaritu behar dugu, baina mina eman arte behartu gabe. Hainbat luzaketa
metodo daude, baina oinarrizkoena gomendatuko dugu:
● Luzaketa tradizionala
Ariketa bakoitzarekin 20-30 segunduz posizio bat mantentzea komeni da
erreboterik egin gabe. Minik ez dugu inoiz sentitu behar!!!!

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Es importante cuidar la postura corporal de manera adecuada para
realizar estos ejercicios, sobre todo, para evitar cualquier dolor o molestia en la
columna vertebral.
Los estiramientos no tienen que provocar dolor, es decir, tenemos que realizar
una tensión muscular del músculo elegido pero a nuestro nivel. Aunque hay varios
métodos diferentes de estiramientos, nosotros recomendamos el método
tradicional:
● Estiramiento tradicional
Con cada ejercicio hay que mantener una tensión muscular de unos 20-30
segundos sin rebotes. Nunca debemos sentir dolor!!!
YOGA EGITEKO ESTEKAK / ENLACES PARA HACER YOGA:
Ondorengo esteka hauek zailtasun mailaren arabera ordenatuta daude,
hau da, lehenengoa errexena eta azkenengoa zailena delarik.
Los siguientes enlaces están ordenados en cuanto a su dificultad, es decir,
de lo fácil a lo complicado.
● https://www.youtube.com/watch?v=t8748OWc1nQ
● https://www.youtube.com/watch?v=nNbRQX8yJWs&list=PLvlyHzpLBjSQ
MX0f
● IgDefTNq8LEex3eZe&index=2
● https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk&list=PLvlyHzpLBjSQMX
0fIg
● DefTNq8LEex3eZe&index=5

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2. DANTZAK /BAILES (aerobik-a, just dance, …)
Atal honetan hainbat bideo ikusi eta lantzeko aukera izango duzue,
modan dauden dantzak, euskal dantza tradizionalak etab.
En este apartado tenéis la oportunidad de ver y practicar algunos vídeos
relacionados con el baile, algunos más actuales y otros más tradicionales.
● Just Dance:
Swiss-swiss: https://www.youtube.com/watch?v=Ls_FWxWo9PI
Macarena: https://www.youtube.com/watch?v=SWHS4HsgnUk
Blue: https://www.youtube.com/watch?v=AFIqSaZM2D0
● Euskal Dantzak:
Txapeloaz: https://www.youtube.com/watch?v=nbtaGFgfZDM
Esku dantza: https://www.youtube.com/watch?v=GawYTTfxjK8
Alanelul: https://www.youtube.com/watch?v=GjqaD8CVpt8&t=36s
● Beste batzuk / Otros
Astronuta Ene Kantak: https://www.youtube.com/watch?v=J__Ua9T74WY
Nire gorputza da: https://www.youtube.com/watch?v=alE3CYQoE7I
Orpo Punta: https://www.youtube.com/watch?v=Yc4IpJfG4lQ
Izan Puntu!: https://www.youtube.com/watch?v=W7x-zHNEAAQ
Baloreak: https://www.youtube.com/watch?v=3bxpPb06q4s
● 2. eta 3. ziklorako hobeto /Para 2º y 3º ciclo:
Aldapan gora:
https://www.youtube.com/watch?v=CVsdY1Ksz64 Lasai Lasai:
https://www.youtube.com/watch?v=0xlzvy_jO98

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3. KIROLAK / DEPORTES
Etxean egin daitezkeen kirolak ez dira asko, baina badaude adibide
erakargarri batzuk.
Los deportes que se puedan practicar en casa no son muchos,
pero aquí presentamos algunos ejemplos atractivos.
PUXIKA TENISA / GLOBO TENIS
Tenis partida bat jokatzea litzateke baina erraketarik gabe eta
piloten ordez puxikak erabiliz. Puxikak ezin du lurra ikutu. Bi zelaiak
banatzeko, erratza, izara edo manta bat, kuxinak edo aulkiak erabili
daitezke.
Consiste en jugar un partido de tenis pero sin raqueta y
con un globo. El globo no puede tocar suelo. Para dividir el campo
de juego podemos usar una escoba, una sábana o manta, cojines o
sillas.
PUXIKA BOLEIA /GLOBO VOLEY
Puxika tenisaren antzekoa litzateke baina “sarea”
altuago jarrita. Jolas hau, bat-baten aurka edo bi
biren aurka edo seme-alabak helduen kontra egin daiteke,
bakoitzaren imaginazioaren arabera.
Sería similar al globo tenis pero habría que colocar “la red” un
poco más alta. Este juego se puede realizar uno contra uno, dos
contra dos o pequeños contra adultos.

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ERRELEBOAK PUXIKEKIN /RELEVOS CON GLOBOS
Erreleboak egin ditzakegu puxikari tokeak emanez. Aldez aurretik ibilbide
bat markatuko dugu eta ibilbidea bukatutakoan puxika hurrengoari pasako diogu.
Binaka jolastu gaitezke ere bai eta puxika bien artean garraiatzeko modu
desberdinak asmatu; kopetakin eutsiz, triparekin, bizkarrez...
Podemos hacer relevos dándole toques al globo. Establecemos un
recorrido, y después de hacerlo le pasamos el globo al siguiente a través de un
toque.
También podemos hacer el recorrido de dos en dos ideando diferentes
formas de transportar el globo entre dos personas; con la frente, con la tripa,
de espaldas...

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PENALTIAK / PENALTIS
Penalti jaurtiketa mota desberdinak egin daitezke, bakoitzak etxean duen
material eta espazioaren arabera. Baloi bigunekin, paper pilotekin, … eta arrisku
gabeko lekuren batean egiteko:
● Eskubaloi penaltiak /Penaltis de balonmano.
● Saskiratzeak ontzi batera baloi edo galtzerdiekin /
Canastas con un balón o con calcetines.
● Futbol jaurtiketak egunkariarekin egindako baloi
batekin / Lanzamientos de fútbol con un balón de
papel.
● Bakoitzaren imaginazioa.../ Imaginación de cada
una/uno...
Se pueden realizar diferentes lanzamientos de penalti teniendo en cuenta
cada uno el material que disponemos en casa. Se recomienda jugar con balones
blandos, pelotas de papel, ... y en zonas de poco peligro.
MINIPARTIDUAK / MINIPARTIDOS
Sortutako baloitxo edo pilota batekin, baloi txiki eta bigun batekin
partidu txikiak jokatu ditzazkezue.
Podéis jugar un partidito con balones pequeños y esponjosos (tipo cojín), o
con pelotas o balones que hayáis creado.
TEKNIFIKAZIOA / TECNIFICACIÓN
Toketxoak egitea baloitxo batekin pilotarekin, boteak (esku batekin,
atzetik pasaz, azpitik)… lan indibiduala da.
Realizar toques con un balón blando, con una pelota, botes (con una mano,
pasando por detrás, por debajo)… consiste en trabajo individual.

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4. ABILEZIA ZIRKUITOAK /
CIRCUITOS DE HABILIDAD
BANAKAKO TREBEZIAK / HABILIDADES INDIVIDUALES:
MALABAREAK /MALABARES
ESKU LANAK / MANUALIDADES:
https://www.youtube.com/watch?v=2nX4GZgRW1I)
Lehenik pilota bakarrarekin hasi behar da. Ondo menperatu jaurtiketaren
ibilbidea eta teknika, eta ondoren bigarren pilota sartu. Zirkoa egiten aritu
ginenean azalduta geratu zen teknika hau lehenengo zikloan, baina bada ezpada,
hemen ikusi deakezue progresio egokia nola den. Lehen zikloan, pilota
bakarrarekin ariketak egin eta asko jota bigarren pilota sartu. Bigarren eta
hirugarren zikloan, gehiago aurreratzea lortuko duzue, 5-6. mailakoekin 3
pilotarekin egotea lortuz saiatuz gero.
Primero hay que comenzar con una sola pelota. Trabajar el recorrido de la
pelota y la técnica. Cuando estuvimos trabajando el circo, quedó explicado en
clase como tenía que ser la progresión, pero por si acaso en este video se puede
ver la progresión. En el primer ciclo, es suficiente trabajar con una pelota, y dos
como mucho. En el segundo y tercer ciclo podréis avanzar con mayor facilidad
logrando hacer los malabares incluso con 3 bolas.
https://www.youtube.com/watch?v=Ys5cJ6fMBOc
ZIRKUITUAK / CIRCUITOS
Edozein motatako zirkuituak sortu ditzazkete
ikasleak dakizkiten gauza guztiekin, aktibitate
ezberdinak sartu ditzazketelarik zirkuitu barruan:
jauziak lekuan, itzulipurdiak, sigi-saga, aulki gainetik pasa,
aulki azpitik, soka saltoa, …
Las alumnas/los alumnos pueden crear cualquier
tipo de circuito con las actividades que saben, pudiendo
realizar diferentes tipos de actividades en el mismo
circuito: saltar en el sitio, “volteretas”, zig-zag, pasar por
encima de la silla, por debajo de la silla, saltos con la
cuerda,

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OREKA ARIKETAK / EJERCICIOS DE EQUILIBRIO
Jarraiean azaltzen diren oreka ariketak lantzerakoan
etxean segurtasun neurriak erabili; ahal baduzue esterilla bat jarri
lurrean ez irristatzeko, ingurutik kendu mahai, aulki edo altzairuak
eta zaindu lepoa eta bizkarraren posizioa gorputz hezkuntzako
saioetan landu dugun bezala.
Adin talde guztietan ariketa hauek egiteko laguntzak ere
landu ditugu. Azaldu guraso eta anai-arebeei eta errazago egin
ahal izango dituzue.
Para practicar los ejercicios de equilibrio tened en cuenta
ciertas medidas de seguridad; colocar una esterilla (o evitar que
resbale), retirar sillas, mesas o muebles, y cuidar la colocación de
cuello y espalda como hemos trabajado en las clases de educación
física.
En todos los ciclos hemos trabajado las ayudas para la
práctica de estos ejercicios. Explicarles a herman@s, padres y
madres, y os será más fácil.
● ITZULIPURDIAK (AURRERA, ATZERA) / VOLTERETAS
● GURPILA / LA RUEDA
● PINOA / EL PINO
● ZUBIA / PINO PUENTE
ESPAZIO PERTZEPZIOA / PERCEPCIÓN ESPACIAL
● TWISTER/ENREDOS
● ESKU OIN KOORDINAZIOA (zailtasuna mailaren arabera) /
COORDINACIÓN PIES MANOS
https://www.youtube.com/watch?v=JScEcAm0YJ8
● Ondorengo esteka honetan ariketa politak daude motrizitatea,
oreka eta koordinazioa lantzeko. Ez da material berezirik behar,
gehiengoa etxean edukiko dugu.
En el siguiente enlace hay diferentes ejercicios para trabajar la
motricidad, el equilibrio y la coordinación. No hace falta material específico, la
mayoría de las cosas las tenemos en casa.
https://eligeeducar.cl/10-formas-trabajar-la-motricidad-gruesa-los-ninos

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5. JOLASAK / JUEGOS
PUNTERIA JOLASAK / JUEGOS DE PUNTERÍA
● TXAPEKIN ZIRKUITUAK / CIRCUITOS CON
CHAPAS
● BOLOAK / BOLOS
● TOKA GALTZERDIEKIN / TOCA CON CALCETINES
ERRELEBO JOLASAK / JUEGOS DE RELEVOS
● MASTERMIND (3 en raya mugimenduarekin, …)
(https://www.youtube.com/watch?v=H1dySwQbskY&t=11s)
OBJETUAK IZKUTATZEA / ESCONDITE DE OBJETOS
Familiako kide batek objetu bat izkutatuko du, eta besteei aurkitu dezaten
pistak emango dizkie; bero, epel, hotz…
Un miembro de la familia esconde un objeto. Para que el resto lo
encuentren les irá dando pautas; caliente, frío, templado...
KARTA JOLASAK / JUEGOS DE CARTAS
● Jolas tradizionalak (puntuan, lapurretan, eskoban…) / Juegos
tradicionales.
● Memoria jolasak (bikoteak egiteko kartak…) / Juegos de
memoria (cartas para hacer parejas…)
● KARTA JOLASEI MUGIMENDUA APLIKATU AL ZAIE:
adibidez urreak ateratzean denok 5 jauzi egitea, edo
kroketaren lurrean, edo korrika sprint-ean lekuan, … / A
ESTOS JUEGOS SE LES PUEDE APLICAR MOVIMIENTO:
por ejemplo, si salen oros saltar todos 5 veces o hacer la
croqueta en el suelo o sprint-ar en el sitio, ...

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6. BESTELAKOAK
Adimena, sortzea, pentsatzea,… buruari eragitea bezalakorik ez dago.
Beraz, bururatzen zaizuen edozein ariketa, jolas… berri mugimendua dakarrena,
BIKAIN!!!! Kontaiguzue sortzen duzuena beste guztiokin konpartitzeko.
SORKUNTZARAKO GARAIAN ERE BAGAUDE ETA!!!!!
No hay nada mejor que ejercitar nuestra mente, creando, pensando,
analizando, … Por lo tanto, cualquier ejercicio, juego, … que sirva para moverse
¡PERFECTO! Contadnos lo que hayáis creado para compartirlo con los demás.
¡ESTAMOS EN EPOCA DE INNOVAR Y CREAR!
ANIMOOOOOO
ETA MUGITU
GORPUTZAK!!!!!