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HABITOS DE VIDA SALUDABLE Y CAPACIDADES F
- 1. CLAUDIA CARBONELL PALMA LICENCIADA EN CULTURA FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES LICEO COLOMBIA HABITOS DE VIDA SALUDABLE
- 2. PROBLEMAS ASOCIADOS A LA ALIMENTACIÒN ¿Qué son los trastornos alimenticios? ❑ Son enfermedades peligrosas que se caracterizan por trastornos significativos en las conductas de alimentación de una persona. ❑ Pueden afectar la salud física y mental, en algunos casos, pueden ser mortales. ¿Quién esta en riesgo de padecer problemas asociados a la alimentación? Pueden afectar a personas de todas las edades, orígenes raciales o étnicos, pesos corporales y sexos. Aunque los trastornos de la alimentación a menudo aparecen durante la adolescencia o la adultez temprana, también pueden surgir durante la niñez o más adelante en la vida (de los 40 años en adelante).
- 3. ❑ Anorexia nerviosa ❑ Bulimia nerviosa ❑ Trastorno alimentario compulsivo ❑ Trastorno de rumiación ❑ Trastorno por evitación o restricción de la ingesta de alimentos ¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE TRASTORNOS ALIMENTICIOS? SINTOMAS ❑ Consumir cantidades grandes de alimentos en un período específico de tiempo. ❑ Comer rápido durante los episodios de atracones ❑ Comer incluso cuando no tiene hambre ❑ Tener sentimientos de angustia, vergüenza o culpa por comer ❑ Hacer dietas frecuentemente, posiblemente sin perder peso ¿Cómo se tratan los trastornos de la alimentación? Se tratan con: la psicoterapia, la atención médica y seguimiento, asesoramiento nutricional y medicamentos C U Ì D A T E
- 4. PREVENCIÓN DE LA OBESIDAD INFANTIL ¿Qué es la obesidad ? Estado en el que el PESO CORPORAL es superior a lo aceptable o deseable y generalmente se debe a una acumulación del exceso de GRASAS en el cuerpo y surge por el desequilibrio entre las energías ingeridas (alimentación) y las consumidas en las actividades cotidianas (actividad física). ¿Qué provoca la obesidad? ❑ Enfermedades cardiacas y cardiovasculares ❑ Enfermedades psicológicas como depresión, ansiedad y aislamiento social ¿Qué provoca la obesidad en la salud de los niños? CUIDA TU SALUD ❑ Psicosociales, como aislamiento social, discriminación, pérdida de autoestima y trastornos de la alimentación que provoquen bulimia o anorexia. ❑ Enfermedades degenerativas, como el Alzheimer.
- 5. HABITOS SALUDABLES ¿QUÈ SON? Según la OMS son: “un estado de completo bienestar físico, mental y social” En consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social. ¿Qué es una vida saludable? Es vivir en armonía, mantener la mejor calidad de vida posible y para esto es importante: ❑ Comer bien de manera equilibrada ❑ Hacer ejercicio de manera habitual ❑ Mantener un peso saludable (consultando el IMC y al médico) ❑ Cuidar nuestra salud emocional ❑ Acudir de manera regular al médico
- 6. ¿QUÉ DEBEMOS TENER EN CUENTA PARA TENER UNOS BUENOS HÁBITOS SALUDABLES? Lo primero que debemos tener en cuenta es una DIETA EQUILIBRADA; una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente para mantener las necesidades nutricionales del organismo. Lo que debes incluir para tener una dieta equilibrada Los hábitos saludables son fundamentales en nuestra vida
- 7. ¿QUÉ DEBEMOS TENER EN CUENTA PARA TENER UNOS BUENOS HÁBITOS SALUDABLES? Lo segundo que debemos tener es LA HIGIENE; una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico Como tercer punto debemos tener un EQUILIBRIO MENTAL; Esto hace referencia a un estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable. Algunos consejos para logar un equilibrio mental ❑ Aprender a conocer tu emociones ❑ Reflexionar tus acciones ❑ Aprender a manejar la respiración ❑ Dormir bien ❑ Tener autocontrol Lograr el equilibrio
- 8. ¿QUÉ DEBEMOS TENER EN CUENTA PARA TENER UNOS BUENOS HÁBITOS SALUDABLES? Como cuarta cosa debemos tener en cuenta nuestra ACTIVIDAD SOCIAL; las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia. La actividad social también nos ayuda con la salud mental ¿Dormir será un habito saludable? Claro que sí, los adultos deben dormir alrededor de 8 horas por día y los niños entre 10 y 12 horas dependiendo su edad Dormir bien al menos siete horas por noche es esencial para gozar de una salud óptima. El sueño es la base de nuestros hábitos y decisiones cotidianas. La falta de sueño puede afectar negativamente el humor y el temperamento, así como la habilidad para concentrarnos en las tareas cotidianas.
- 9. ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA Una alimentación sana y equilibrada, debe contener todos los nutrientes en cantidad y calidad suficientes para cubrir las exigencias y mantener el equilibrio del organismo, de acuerdo a nuestra edad y circunstancia vital ❑ No hay alimentos “buenos” o “malos”. ❑ Necesitamos “comer de todo”. No hay ningún alimento completo, salvo la “leche materna” en los primeros meses de vida.
- 10. ¿QUÉ TENGO QUE HACER PARA SEGUIR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE? ❑ La base de una alimentación saludable son los cereales, frutas, verduras y lácteos consumidos a diario. ❑ En la pirámide de la alimentación saludable, puedes encontrar la frecuencia con la que se recomienda tomar los distintos alimentos. Cuida Tu Alimentación Es por tu salud ¿Con que frecuencia debemos consumir los distintos alimentos? ❑ En ocasiones puedes comer , dulces, refrescos, patatas fritas y similares. Contienen una alta concentración energética (ácidos grasos saturados, azúcares y sal) y son poco nutritivos. ❑ Varias veces a la semana, aunque no todos los días, se puede comer pescados blancos y azules, legumbres, huevos, carnes, embutidos, frutos secos. También puedes combinarlos. ❑ Todos los días, come, frutas, verduras, hortalizas, cereales, productos lácteos, pan y aceite de oliva. El arroz y la pasta pueden alternarse. Las frutas, verduras y hortalizas, son ricas en vitaminas, minerales y fibras. Se recomiendan 5 raciones al día, por ejemplo 3 piezas de fruta y dos raciones de verdura.
- 11. ACTIVIDAD FISICA EN EDAD ESCOLAR ¿Cuál es la edad escolar? niños entre los 6 y los 12 años ASPECTOS IMPORTANTES ❑ Algunos trastornos de la salud que se producen en estas edades están directamente asociados a la falta de movimiento. ❑ Moverse es algo natural en los niños, pero la exigencia de un rendimiento deportivo no lo es. ❑ Es importante desarrollar el hábito de estar activos entre los 6 y los 12 años de vida, pero eso no significa que tengan que participar de actividades deportivas competitivas. Consejos para la iniciación deportiva ❑ Conocer cuáles son sus intereses y expectativas. ❑ Fomente la participación en grupos multideportivos, estos brindan diferentes experiencias motrices y de intercambio grupal. ❑ No exija un rendimiento deportivo en función de los resultados. ❑ Prefiera los deportes de conjunto antes que los individuales Consejos para mantener un estilo de vida activo ❑ Recordar que la actividad física es una muy buena forma de ocupar el tiempo libre. Además de ser saludable, permite divertirse y hacer nuevas amistades. ❑ Organizar su tiempo ❑ La actividad física favorece un mejor rendimiento intelectual.
- 12. ACTIVIDAD FISICA EN EDAD ESCOLAR ¿Qué ejercicios practicar? CORRER Salto Lanzamiento de balón Flexibilidad Para adquirir habilidades básicas de fuerza, resistencia y autodisciplina ¿Qué rutinas puedo aplicar? ❑ Salto en tijera 3 repeticiones de 10 series ❑ Posicionar el balón tocando el piso regreso, luego desplazamiento a la izquierda y posteriormente a la derecha 3 repeticiones de 10 series ❑ 10 saltos con cuerda de 2 repeticiones ❑ Ejercicios de flexibilidad para finalizar Inténtalo en casa =)