El documento argumenta que las nuevas tecnologías requieren nuevos hábitos visuales saludables. Se propone enseñar técnicas visuales a los estudiantes para relajar y estimular los ojos cuando se cansan por el uso prolongado de pantallas. Estas técnicas, como parpadear, realizar movimientos oculares y mirar cerca y lejos, deben practicarse de forma consciente y frecuente para convertirse en hábitos que protejan la salud visual.

2. Las nuevas tecnologías requieren nuevos hábitos visuales.
Ante la inevitable irrupción de las nuevas tecnologías como
elementos imprescindibles de nuestra vida cotidiana, es
imprescindible que los alumnos reciban educación técnica para
realizar un uso saludable de las mismas, por lo que se requiere la
adaptación de hábitos visuales.
Este tipo de herramientas, hacen que fijemos la vista durante
mucho tiempo frente a la luz proveniente de una
pantalla, disminuyendo el parpadeo y provocando un lagrimeo
insuficiente o incluso provocando fatiga visual.

3. Lo que pretendemos en el ámbito escolar, es que nuestros alumnos
adquieran el hábito a través de unas técnicas visuales, con el objetivo
de:
•Saber relajar los ojos, cuando los noten cansados.
•Ejercitar y estimular los músculos oculares.
Es importante que estas técnicas se realicen de forma consciente y
frecuentemente para que sean grabadas en el inconsciente y que
lleguen a ser un hábito no solo en el aula, sino durante la vida diaria.
Las técnicas de relajación periódica del sistema visual, junto con una
buena iluminación y el respeto de las horas de sueño básicas son
algunas recomendaciones que intentamos transmitir a nuestros
alumnos para mantener su salud visual.

4. LOS HÁBITOS SON TENDENCIAS ESPONTÁNEAS
QUE VIENEN DEL SUBCONSCIENTE

5. LOS HÁBITOS SE CREAN POR REPETICIÓN:
QUEDAN GRABADOS EN EL CEREBRO

6. CÚANTO MÁS CONSCIENTE Y FRECUENTE SE
REALIZA UNA ACTIVIDAD MÁS PRONTO Y
FÁCIL SE GRABA EN EL INCONSCIENTE.

7. SI EXISTE LA OBLIGACIÓN SE PONE MÁS
ATENCIÓN. LO NORMAL ES NO ACORDARSE DE
PRACTICARLOS.

8. LOS QUE REQUIEREN ALGO DE TIEMPO DE DEDICACIÓN.
LOS QUE REQUIEREN POCO TIEMPO DE DEDICACIÓN.
LOS QUE NO REQUIEREN TIEMPO EXTRA DE DEDICACIÓN

9. LOS QUE REQUIEREN ALGO DE TIEMPO DE DEDICACIÓN.
BAÑO SOLAR, SALPICADO, DESCANSOS
PERIÓDICOS, PALMEO, ACUPRENSIÓN, ETC.

10. BAÑOS DE
SOL
SALPICADO
PALMEO
• Mirar al sol con los ojos cerrados, unos 30
segundos rotando la cabeza de izquierda a
derecha, por lo menos 1 vez al día.
• Aprovechar cuando se vas al baño y mojarte
los ojos, alternando agua fría con agua
templada.
• Hay que cerrar los ojos y cubrirlos con las dos
manos, con las palmas ahuecadas. Procurar que
no penetre luz. Mantener los ojos cubiertos 30
segundos. (Ver video).

11. Palmeo

12. LOS QUE REQUIEREN POCO TIEMPO DE DEDICACIÓN.
PARPADEOS, MOVIMIENTOS OCULARES, DANZA
FOCAL, MIRAR CERCA-LEJOS,ETC.

13. • Es importante pestañear a menudo para relajar y lubricar los ojos.
PARPADEO
• Realizar danza ocular: derecha arriba/abajo, izquierda abajo/arriba.
• Movimientos oculares : arriba, abajo, derecha e izquierda.
MOVIMIENTOS • (Ver video).
OCULARES
• Ejercicio de acercar y alejar el dedo con movimientos respiratorios.(Ver
video).
• Mirar al cristal: este ejercicio consiste en mirar de lejos a través de un
cristal y poner una pegatina en el mismo e intercambiar la
MIRAR CERCAmirada, aproximadamente unas 10 veces, consiguiendo con ello una
LEJOS
acomodación visual.

14. Movimientos oculares

15. Mirar cerca-lejos

16. LOS QUE NO REQUIEREN TIEMPO EXTRA DE DEDICACIÓN
ATENCIÓN CONSCIENTE, OBSERVAR
DETALLES, BALANCEO, MEMORIA VISUAL, ETC.

17. BALANCEO
• Es un buen ejercicio para relajar los ojos de forma
dinámica, consiguiendo más nitidez visual.
• Consiste en realizar movimientos con el cuerpo, balanceándonos de
izquierda a derecha y de delante hacia atrás.

18. Auto masaje

19. HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS CON ATENCIÓN Y
REPETIRLOS MUCHO PARA QUE SE CONVIERTAN EN
HÁBITOS.