estrategias

1. Psicologíade laadultez mediaytardía
Magda Sarahí RodríguezRodríguez 1130453
Estrategias de prevención
Trastorno del sueño
1. Alimentación saludable
Objetivo: salud de todo el cuerpo.
-Lo primero que debes hacer para prevenir las dificultades al dormir es
alimentarte bien, tomar mucha agua durante el día, evitar el estrés y
mantener un peso adecuado. Se le debe tener un seguimiento donde
podamos monitorear su peso y como se alimenta, teniendo una dieta
asignada por un nutriólogo.
2. Horario escrito
Objetivo: Establece una rutina de sueño.
-Al ancianito se le establecerá un horario fijo en donde se le dirá a qué hora
se ira a la cama, y a qué hora se levantara por la mañana. Así día con día
sin hacer cambios algunos en el horario. El ancianito tendrá a la vista un
reloj digital para que él pueda ver la hora, y aun lado el horario en números
grandes.
3. Sin siestas
Objetivo: Dormir más horas durante la noche
-Evita las siestas. Si duermes la siesta durante el día te sentirás menos
cansado a la noche y te costará más conciliar el sueño. Para evitar las
siestas y tener sueño durante la tarde, se le debe de asignar alguna tarea
fácil que haga durante el día así mantenerlo ocupado y sin sueño. Algunas
tareas podrían ser ver televisión, en caso de mujeres podría ser tejer y en
los hombres resolver juegos mentales.
4. Libre de estimulantes
Objetivo: evitar estimulantes que te mantengan en estado de alerta
-Evita fumar, tomar alcohol y beber cafeína horas antes de dormir.
Cualquiera de estos estimulantes mantendrá despierto toda la noche al
ancianito.
5. Activación fisca
Objetivo: aumentar el sueño por las noches
-Ejercítate regularmente. Si bien debes evitar hacerlo poco tiempo antes de
acostarte, se aconseja que realices ejercicios físicos al menos dos veces

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por semana para mantener tu cuerpo saludable y durante las noche se
sentirá con más sueño pues el cuerpo estará trabajado y sentirá la
necesidad de dormir. Por lo que se le debe de establecer una rutina de
ejercicio, para realizarse en las mañanas.
6. Cenas ligeras
Objetivo: que el organismo no trabaje de más durante la noche.
-Evita las comidas pesadas durante la cena. No comas alimentos difíciles
de digerir durante la cena. Cenas ligeras como ensaladas de verduras o
fruta, yogurt y cereal.
7. Ambiente propicio
Objetivo: propiciar un buen lugar para descansar
-Crea una atmósfera adecuada. Apaga la luz antes de dormir, desconecta
el televisor y el teléfono y regula una temperatura ambiente adecuada.
8. Rutina antes de dormir
Objetivo: Preparar el cuerpo para dormir
-Piensa una rutina antes de ir a acostarte. Leer, orar y tomar una ducha
pueden ayudarte enormemente a conciliar el sueño si lo haces
regularmente. Una hora antes de dormir se le dirá al ancianito que realicé
alguna o todas de las actividades antes mencionados.
9. Distractores
Objetivo: evitar distracciones durante la noche
-Usa tu cuarto solo para dormir. De ser posible, no utilices tu habitación
como oficina o lugar de juegos, y resérvala sólo para cuando te vayas a
acostar. Libre de objetos distractores, como televisión, computadora y radio.
10.Paz mental
Objetivo: Relajación mental
-Las personas que visualizan imágenes se duermen, de media, veinte
minutos antes que el resto. Si no logramos dormir, evoquemos imágenes
que nos transmiten calma un paisaje que nos guste, un recuerdo feliz de
nuestra infancia, la cara de una persona amada. Dejemos que el bienestar
que nos provocan circule por nuestro cuerpo hasta lograr relajarnos.

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Déficit visual y auditivo:
11.Ojos limpios
Objetivo: evitar que entren microrganismo dañinos a los ojos.
-Evitar frotar los ojos con las manos sucias, si necesitas frotar tus ojos,
limpiar antes las manos y no hacerlo con brusquedad ni fuerza.
12.Menos tiempo de luz directa
Objetivo: evitar que entre mucha luz al ojo
-Cuando se tenga periodos largos frente a las pantallas descansar cada 15
minutos durante cinco minutos fijando la mirada al punto más lejano
posible.
13.Uso de lentes
Objetivo: prevenir o retardar el progreso de las cataratas.
-Uso diario de lentes adaptables, capaces de regular la cantidad de luz que
ingresa a los ojos y que a su vez bloquean el 100% los rayos UV,
ofreciendo una verdadera protección visual. El ancianito deberá de usar los
lentes solo cuando sale al exterior para evitar que la luz solar dañe sus
ojos.
14.Lentes graduados
Objetivo: no dañar la vista con objetos de procedencia dudosa
-No comprar las gafas o los lentes en la calle, estos deben adquirirse en
lugares seguros y confiables, como son ópticas especializada y de
prestigio.
15.Medicación autorizada
Objetivo: No auto medicarse.
-No utiliza productos sin consultar antes al médico, si se siente alguna
molestia en ojos u oídos, consultar con su médico para que él le dé el mejor
tratamiento y así evitar cualquier daño por utilizar algún medicamento sin
receta médica.
16.Sonidos moderados
Objetivo: evitar daños a causa de sonidos fuertes y persistentes
-No abusar del uso de dispositivos de audio directo a los oídos (cascos y
audífonos, usualmente musicales). Si el ancianito desea escuchar música,

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se recomienda que no utilice audífonos con el sonido tan elevado y por
poco tiempo, o que se utilice el altavoz del aparato musical con un volumen
moderado.
17.Circulación sanguínea normal
Objetivo: mejorar la circulación
-Hacer ejercicio físico es importante para mejorar la circulación de la
sangre, lo cual beneficia al sentido del oído y a todo el cuerpo en general.
Realizar una rutina de ejercicio dentro de las posibilidades físicas del
ancianito.
18.Control de enfermedades
Objetivo: Prevenir y/o controlar otras enfermedades.
-Se ha comprobado que mejorar el nivel de colesterol o evitar el sobrepeso
incide positivamente en el sentido de la audición. Se debe de mantener una
alimentación adecuada y tener el control de la medicación del ancianito, así
para que él tome lo que el doctor indique, correctamente.
19.Odio externo cuidado
Objetivo: no lastimar el tímpano.
-No se deben introducir palillos o cualquier tipo de elemento que pueda
llegar profundamente en el oído puesto que puede dañar el tímpano. Usar
en su lugar hisopos.
20.Consulta periódica
Objetivo: monitorear tu audición y visión
-Si se presenta algún dolor, molestia o irregularidad con el oído y audición
se debe evitar la automedicación. Consultar con médicos especializados en
visón y audición.