Pausas activas

1. ARP SURA
PAUSAS ACTIVAS
ACTIVIDAD FÍSICA
ACONDICIONAMIENTO
Y OTROS
L

2. ARP SURA
Repetitividad
Alta carga mental
Alta carga visual
Desacondicionamiento osteomuscular
Desacondicionamiento cardiovascular
Sedentarismo
Actividad inmediata exigente
¿CUÁL ES EL PROBLEMA?
ARL SURA

3. ARP SURA
Repetitividad
Alta carga mental
Alta carga visual
Pausas Saludables
Pausas
Pausas Activas
Pausas psicofÍsicas
Técnicas de relajación
ARL SURA

4. ARP SURA
Alcance: Tiempos de recuperación muscular y
mental que pueden incluir o no movimiento.
Movimientos: Cumplir criterios de estiramiento y
movilidad articular (lenta). Incluir respiración.
Características de las pausas saludables
ARL SURA

5. ARP SURA
Frecuencia: Casos de alta repetitividad cuanto mas
frecuente mejor. Criterio de 5 minutos cada hora
(Ocra: Por cada 5 minutos de actividad repetitiva
intensa, se recomienda 1 minuto en otra actividad o
en reposo articular).
Si es una actividad estática se sugiere estiramiento
del segmento estático.
Características de las pausas saludables
ARL SURA

6. ARP SURA
Desacondicionamiento
osteomuscular
Desacondicionamiento
cardiovascular
Acondicionamiento
físico
ARL SURA

7. ARP SURA
Alcance: Trabajo en Cualidades físicas, con un
objetivo individual de aptitud física según el
resultado de la evaluación.
Es planificado, estructurado relacionado con la
mejora o el mantenimiento de uno o más
componentes de la aptitud física.
Características del acondicionamiento físico
ARL SURA

8. ARP SURA
Puede o no estar ligado a programa de riesgo
cardiovascular.
Puede o no estar ligado a programas de actividad
deportiva en las empresas.
Características del acondicionamiento físico
ARL SURA

9. ARP SURA
Sedentarismo
Actividad física
ARL SURA

10. ARP SURA
Características de la actividad física en el trabajo
MODO NIÑOS
JOVENES
ADULTOS SOBREPESO ADULTO
MAYOR
Frecuencia
Preferib. 7
días/sem
Mínimo 5
días/sem
Preferib. 7
días/sem
Mínimo 5
días/sem
Duración 60 minutos 30 minutos Mínimo 60 min. Por lo menos
30 min.
Intensidad Moderada
Vigorosa
Moderada
Leve
Moderada
Vigorosa
Leve
Moderada
ARL SURA

11. ARP SURA
La promoción de la actividad física no
necesariamente debe interrumpir ciclos de trabajo.
Se debe promover en las actividades de la vida
diaria.
Si la empresa promueve actividades grupales se
pueden buscar espacios naturales dentro de la
jornada laboral.
Características de la actividad física en el trabajo
ARL SURA

12. ARP SURA
Actividad inmediata
exigente
Calentamiento
ARL SURA

13. ARP SURA
Puede o no estar ligado a programas de
acondicionamiento. Puede o no estar ligado a
programas de actividad física o pausas activas.
Alcance: Preparación para la actividad laboral.
(Incluye voz).
Movimientos: Cumplir criterios de estiramiento y
movilidad articular progresiva. Incluir respiración.
Características del calentamiento
ARL SURA

14. ARP SURA
Frecuencia: Inicio de la jornada.
Esta estrategia prepara frente a la actividad, mas
no mejora una cualidad física.
Características del calentamiento
ARL SURA

15. ARP SURA
Gracias!!
ARL SURA