1. JORGE IVAN ALTAMAR PERALES
1120745109
UNAD
HERRAMIENTAS INFORMATICAS

2. EL EJERCICIO FÍSICO
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El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la
vida sedentaria y disminuye el estrés.
Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así
su capacidad de trabajo.
Si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas, disminuirá la frecuencia
cardiaca en reposo y también no aumentará tanto cuando hagamos ejercicio.
Lo mejor es practicar un ejercicio que nos guste, si no estás en forma, antes de empezar el
ejercicio deberías prepararte aumentando las actividades de la vida cotidiana cogiendo
menos el coche o el autobús, paseando por tu barrio o subiendo por las escaleras.
Conviene combinar el trote con ejercicios repetitivos de estiramiento y fortalecimiento de los
músculos, la frecuencia ideal sería hacer tres horas por semana.

3. ANTES DE HACER EJERCICIO
 Consulta con tu médico si padeces de tensión alta, problemas cardiacos,
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diabetes o dolores de espalda
No hagas más de 20 minutos
al principio
Parar si pierdes el aliento o sientes
malestar
No hagas ejercicio si estás cansado
o enfermo
No comas dos horas antes
Hacer siempre precalentamiento
para prevenir lesiones
Usar ropa holgada, de algodón y
calzado deportivo de calidad.

4. COMO MEDIR NUESTRA APTITUD FISICA
 Para saber si podemos hacer gimnasia deberemos medir nuestro pulso en la
muñeca en la arteria radial durante 10 segundos y multiplicarlo por 6, así
obtendremos los latidos de nuestro corazón durante un minuto.
 Lo podemos medir en reposo al despertarnos sabiendo que a menor frecuencia
mayor aptitud física, en los hombres la frecuencia apta sería de 60 a 90 latidos
por minuto, y en la mujeres de 70 a 100, no apto sería a partir de 90 en hombres y
de 100 en mujeres.
 También podemos medirlo después de hacer ejercicio subiendo y bajando un
escalón durante 3 minutos, descansar 30 segundos y tomar el pulso, seremos
aptos para el ejercicio si la frecuencia en hombres es de 77 a 100 y en mujeres de
86 a 110, si está más alto no es aconsejable y quizá debamos comenzar
preparándonos poco a poco.

5. BONDADES QUE NOS APORTA EL EJERCICIO
 Devuelve la línea si hay exceso de peso
 Disminuye el colesterol, el riesgo de infarto, baja la tensión si está alta
 Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión
 Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen
sensaciones de placer y bienestar
 Nos distrae y evade de las preocupaciones.