1. HÉCTOR RODRÍGUEZ
ÁLAMO;MÁSTER
SECUNDARIA;HISTORIA DE LA
E.F.
D.N.I.:70893556N
UNIDAD DIDÁCTICA:
HISTORIA DEL YOGA

2. TÍTULO:
¡CONOCES EL YOGA!
INTRODUCCIÓN
Esta unidad didáctica se desarrolla en cinco sesiones de trabajo, dentro del bloque de
contenidos Expresión Corporal según el Real Decreto 1631/2006 de 29 de
diciembre por el que se establece las enseñanzas mínimas en Educación Secundaria
Obligatoria. Está diseñada para ser desarrollada en Castilla y león (España) en un
centro de Educación Secundaria aunque con las debidas adaptaciones se podría llevar
a cabo en otros contextos. Del mismo modo está dirigida para ser trabajada en cuarto
curso de Educación Secundaria Obligatoria. Como colofón al tercer trimestre,
introducimos esta unidad como un medio de expresión, de ver la relación entre
respiración y relajación, y fomento de la autonomía del alumnado, gracias a la
aplicación de distintos métodos de relajación. Mediante el estas sesiones,
contribuiremos a desarrollar el bienestar o liberar tensiones.
TEMPORALIZACIÓN
U.D. consta de 5 sesiones, 2 de ellas son
teóricas y 3 prácticas. Se desarrollan en el
3º trimestre
OBJETIVOS
Conocer y aplicar técnicas básicas de
respiración y relajación como medio para
lograr el bienestar, reducir desequilibrios
y aliviar tensiones producidas en la vida
cotidiana y/o en la práctica físico-
deportiva.
CONTENIDOS
Aplicación de métodos de relajación de
forma autónoma y en la especial relación
de la respiración y la relajación.
EVALUACIÓN
Aplicar y Saber la utilidad y el significado
de las técnicas y posturas del yoga
ESTRATEGIAS DE MOTIVACIÓN
Se utiliza música del agrado de nuestros
alumnos
MATERIALES E INSTALACIONES
Colchonetas finas para cada alumno/a
(tipo aislante), Música de relajación,
Gimnasio o sala silenciosa.
COMPETENCIAS BÁSICAS
La competencia en el conocimiento y la
interacción con el mundo físico, cultural y
artística y la social y ciudadana.

3. ACTIVIDADES
SESIÓN 1 (teórica)
Se realizará en el aula de 4º de la E.S.O. y en un principio, el profesor explicará un poco
la historia del yoga, donde los alumnos, reciben una hoja con un esquema de los más
importante, para qué vayan siguiendo al profesor y se queden con algunas ideas.
Aparte de que ellos tome algunas notas de lo que le parezca interesante. Algunos
temas que planteará:
- Inicios y procedencia del yoga. Año del primer testimonio del yoga.
- Para que se utilizaba.
- Por qué eran sistemas o modelos filosóficos y si era una ciencia.
- Evolución del yoga hasta la actualidad y si ha habido modificaciones.
Después de esto, los alumnos se agruparán en grupos de dos o de tres y el profesor les
dará a cada grupo documentos o testimonios sobre el yoga, como por ejemplo,
técnicas o posturas del yoga, beneficios del yoga, por qué lo utilizaban los hinduistas o
por qué era una base de esta religión. Los alumnos lo leerán en 10-15 minutos y luego
lo comentarán o expondrán al resto de la clase, bien se pueden ayudar de un papel con
lo más importante que hayan anotado o de la pizarra. Como no va a dar tiempo en una
clase, se continuará en la siguiente.
Para tarea de casa, se les mandará a cada uno que busquen e investiguen, en internet
o cualquier otro sitio detalles, anécdotas etc.… sobre el yoga.
SESIÓN 2 (teórica)
Se hace también en el aula y se continúa con los alumnos, que no hayan dado tiempo a
exponer en la clase anterior. Además, se comentará en la clase, cosas que lo alumnos
hayan buscado fuera de clase, como se mandó para deberes. A partir de esto, se hará
una puesta en común sobre qué le parece el yoga, después de tener un conocimiento
general del yoga, qué es lo que le llama más la atención o que le gusta de ésta.
SESIÓN 3 (práctica)
 Evaluación formativa. Preguntas cortas tipo:
o ¿En qué consiste el yoga?
o ¿Cuál es su relación con la relajación?
 Ejercicio práctico: Deben adquirir posturas de estiramiento que les resulten
relajantes donde valoraremos su concentración, lentitud de movimientos…

4.  Práctica: Relajación inicial. Tumbado. “Empiezo a respirar más despacio…más
lento, más profundo…me olvido de lo que he hecho antes de entrar aquí y de lo
que tengo que hacer después, me concentro en este momento…”
 Karanas: rotación tumbado.
 Saludo al sol
 Asanas a desarrollar: “Estiramiento lateral”. “Triángulo “Cobra” “Pinza” “Vela”.
 Relajación consciente: shavasana. Recorrido guiado por todo el cuerpo
SESIÓN 4 (práctica)
 Relajación de desconexión
 Saludo al sol
 Asanas: “Estiramiento lateral”, “Camello”, “Cigüeña”, “Ave, variante”, “Vela”.
 Meditación. Música de naturaleza, sonidos del mar, olas. Concentrarse en la
respiración. Poco a poco nos convertimos en agua que se disuelve en el
océano. Nuestra espiración coincide con el movimiento de las olas.
 Respiración y visualización:
o Algún problema que tengamos visualizarlo como una imagen clara o
foto, cada vez que respiramos imaginamos que el problema se va
alejando más y más. La imagen se va haciendo cada vez más pequeña
hasta que desaparece como llevada por el viento, quedando sólo en
nuestra mente una sensación de calma. Al inspirar calma, y al espirar se
va alejando el problema.
o Inspirar calma y espirar ansiedad
o Inspirar serenidad espirar miedo
o Inspirar energía espirar debilidad
SESIÓN 5 (práctica)
 Relajación inicial.
 Saludo al sol
 Asanas a desarrollar: “Torsión”, “Esfinge”, “Pez”, “Pinza”, “Árbol”
 Concentración: El vacío. Tumbado…respiro
lentamente…profundamente…imagino que mi mente está vacía…imagino que
no puedo pensar…cada vez que suelto el aire digo mentalmente
“nada”…”paz”…”vacío”…”paz”…”paz”. Cada vez que repito esas palabras mi
mente, mi cabeza se va vaciando...ideas…pensamientos…imágenes…no queda
nada…no queda nada…vacío…Ahora ese vacío se extiende por todo mi cuerpo,
poco a poco abarca mis brazos...mi tórax…mi espalda...mis piernas…todo mi
cuerpo está en paz….mi mente vacía, en paz, mi cuerpo en calma…