relajamientos

1. LA MEDITACIÓN
“La primera tarea del ser humano en la vida es darse
luz a sí mismo”.
Erich Fromm

2. 01
02
INTEGRANTES
Poma Vidal,
Jannett Edith
Equipo 2
03
04
Mendoza Sanchez , Shirley
Leydi Isabel
Mescua De la Cruz, Magaly
Chihuan Castro, Leyla Gabriela

3. ● La Meditación es una práctica de autocontrol
destinada a regular el cuerpo y la mente hacia un
estado de profunda relajación. Por esta razón es
capaz de provocar estados alterados de conciencia
(Field, 2009).
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

4. 01
03
02
04
¿QUÉ NO ES MEDITACIÓN?
Introspección
Autoanálisis
Pensamiento
Racional y activa
Reflexión
Centrarse de manera
consciente.
Análisis y
discriminación
Observación y
pensamiento activo
Sentido técnico
05 06
Concentración
Atención de forma
intencional
Visualización
Meditación guiada

5. FORMAS DE MEDITACIÓN
02
Visual
Contemplación
03
Táctil y
sensorial
Experimentar y
sentir
Verbal y no verbal
01
Auditiva
Estímulos externos
04
Kinestésica
Movimiento

6. PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN

7. Está técnica nos ayuda a detener un pensamiento que nos está preocupando, que nos obsesiona o nos provoca
malestar.
Permitiendo llenar la mente con pensamientos de tranquilidad, neutros, o incluso que nos refuerzan y son gratificantes.
(Ps. Beatriz Muñoz Solomando)
VACIAR LA MENTE

8. ¿Qué hacemos para
vaciar la mente?
Realizar actividades

9. CUENTA ATRÁS
Esta técnica es de gran utilidad para mejorar nuestra
concentración
Posición de relajación
Cierra los ojos
Contar desde atrás lentamente de
números elevados (50; 100)
Visualiza a una persona, lugar u objeto.

10. BODY SCAN
Esta técnica es un barrido corporal que nos lleva a un estado de relajación total desde la atención plena a las distintas partes del
cuerpo. Es una forma de llevar a la mente de viaje por nuestro organismo para serenarla.

11. PASOS PARA REALIZAR UN BODY SCAN.
Recostarse en el suelo o sentarse
Poner atención en la respiración
Escáner de piernas
Escáner de tórax y espalda
Siente a tu cuerpo como un todo
Volver de la relajación

12. LA PAUSA CONSCIENTE
PROCEDIMIENTO
1- Tomate una pausa para respirar y sentir cómo inhalas
y exhalas durante 10 a 15 segundos.
2- Realízate esta pregunta: ¿Cuál de los puntos fuertes
de mi carácter podemos aplicar en este momento?

13. PROCEDIMIENTO
1. Encontramos una posición cómoda para poder relajarnos.
2. Cerramos los ojos durante unos minutos y nos
concentramos en la respiración.
3. Abrimos los ojos y realizamos una breve mirada a lo que
ocurre y hay a nuestro alrededor.
4. Volvemos a cerrar los ojos y reflexionamos sobre lo que se
ha visto.
5. Procedemos a abrir de nuevo los ojos y hacer una segunda
pasada más detallada de lo que nos rodea.
6. Se comparan mentalmente ambas listas.

14. Se recomienda que sea en contacto
con la naturaleza.
Se trata de dar paseos mientras la
persona se focaliza en las sensaciones
que está sintiendo en ese momento, como
el calor del sol, la brisa, el roce del agua
si llueve o está cerca del mar, la salinidad
del agua o el roce de las plantas, el
movimiento de los propios músculos o las
emociones que éstas despiertan.

15. Practicar de forma habitual las técnicas
de visualización nos ayudará a
profundizar cada vez más en las
sensaciones y los símbolos que
acompañan a cada imagen. Con el
tiempo, cuando estemos entrenados,
podremos memorizar estas
visualizaciones y los estados de
relajación que le acompañan, para echar
mano de ellos cuando nos sea necesario.
MEDITACIÓN DE VISUALIZACIÓN

16. MEDITACIÓN CON FUEGO
Enciende una vela, (o un fuego).
Fija tu mirada en la llama de la
vela y observa el elemento fuego
un par de minutos. A
continuación cierra los ojos,
respira, y ábrete a cualquier
sensación, imagen, que pueda
venir dentro de ti que te conecte
con tu fuego interno.

17. MEDITACIÓN EN EL AGUA
Una forma simple y rápida de
probar este tipo de meditación
es entrar a la ducha y concentrarse
en el agua que cae y las
sensaciones que genera. Ya sea con
los ojos abiertos o cerrados, lo
esencial es enfocarse en el ligero ir
y venir del agua.

18. 01
02
03
MEDITACIÓN ESTÁTICA
PRÁCTICA FORMAL
PIES EN CONTACTO CON
EL SUELO
RESPIRACIÓN
CALMADA
LA MENTE COMO LIENZO (ESCRITURA, ESCULTURA O MÚSICA)

20. Movimientos
Relajación
YOGA Y TAI CHI
Orbe de energía
Visualización
Calor y peso
Sensaciones
Energía física o
cualidad nuestra.
Representa

22. FOCALIZAR
Sensaciones emocionales
actuales del corazón
ATRAER EMOCIONES
POSITIVAS
Mantras, frases de paz y
amor.
RELAJACIÓN
Sentado y relajar los
músculos
01
MEDITACIÓN METTA BHAVANA
CULTIVA AMOR
02
03