El documento habla sobre los factores genéticos y contextuales que influyen en el desarrollo de la resiliencia, así como de la importancia de las redes de apoyo, lo elaboré con apoyo de un podcast
2. La química de la resiliencia
¿Estás listo para la adversidad?
¿Te puedes anticipar a la adversidad?
¿Has notado que hay personas que afrontan mejor la adversidad que otras?
Factores que insiden en la resiliencia:
● Genética = Herencia.
● Epigenética = Hay genes que se activan cuando se enfrentan a una situación
detonante.
● Ambientales = Las situaciones en que nacemos.
● Aprendidos
● Cómo mamá o papá manejaban la adversidad, esos modelos los
reproducimos en la edad adulta.
● Decisiones que tomamos.
3. Predisposición genética
Viven sin estrés?
No, pero aprenden
rápidamente a adaparse
a las situaciones
El eustrés
Nos mueve a la acción,
nos ayuda a salir
adelante
Distrés
Estrés que rebasa las
capacidades de
resolución, bloquean
Resiliencia
APPA proceso de adaptarse con
éxito a las adversidades de la vida:
Trauma, tragedia, a las amenazas
o a fuentes importantes de estrés
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4. Fenómenos biólogicos de la resiliencia
Homeostasis
La adaptación rápida del
cuerpo a cuestiones
ambientales para
mantener su equilibrio
Alostasis
Son adaptaciones más lentas del:
Cortisol
Adrenalina
Noradrenalina
Dopamina
Serotonina
Que buscan regresar a la
homeostasis al organismo
Ante una situación de estrés se produce demasiado cortisol, pero si
hay predominancia genética la producción de éste no es tan alta,
por eso incluso entre hermanos es diferente la forma en que se
enfrentan las adversidades
5. ¿Cómo saber si hay cortisol alto?
• Te cuesta trabajo concentrarte o se te olvidan las cosas
• Ha bajado tu nivel de productividad
• Tienes cambios de humor sin explicación, te irritas y alteras fácilmente
• Te cuesta levantarte por las mañanas
• Comes de manera compulsiva o puedes pasarte el día son comer, tienes
antojos salados o dulces
• Aunque hayas dormido tienes sueño
• Te falta energía
• Falta de interés en actividades que antes disfrutabas
• Aumentas de peso sin explicación
• Presentas ciclo menstrual alterado o síndrome premenstrual más
intenso
• Tardas mas en recuperarte de un catarro o de alguna herida
• Tienes problemas digestivos como estreñimiento o diarrea, dolor de
estómago o digestión pesada
6. ¿Qué hacen los genes?
Regulan enzimas que convierten los neurotransmisores.
Hay un gen que convierte la cortisona en cortisol, quien hereda de
mamá o papá esa configuración de alelos largos es más fácil
reponerse al estrés.
Por el contrario si los alelos son cortos, el estrés de las adversidades
les rebasa.
Cuando hay exceso de cortisol, se dañan zonas del cerebro
(orbitofrontales: Córtex prefrontal, atrás de la frente y los ojos,
amígdala, hipocampo y memoria).
No hay autocontrol y auto monitoreo de la conducta.
Cuando hay exceso de cortisol la conducta es hiper sensibilizada
7. Resiliencia del corazón
○ Estudios de 1991 demuestran que hay más de 40,000 neuronas
en el corazón que piensan, sienten y recuerdan
○ Anteriormente se pensaba que cerebro y corazón estaban
desligados, ahora, se sabe que es cierta la hipótesis de “estar en
balance entre mente y corazón”
○ El balance de ambos da una frecuencia de 1 mhz
8. El estrés crónico debilita el sistema inmune
ocasionando enfermedades como úlceras
gastricas, asma, depresión, diabetes,
enfermedades cardiacas.
Favorece el caer fácilmente en adcciones al
tabaco, al alcohol y las drogas.
Da una visión de tunel: angosta y centrada en
el problema
La falta de auto regulación y de auto control
generan trastornos de conducta, viven en
estrés post traumático, se establecen pocas
o nulas relaciones sociales, apatía,
negatividad, pensamientos catastróficos
Efectos de una baja
resiliencia
9. Aumenta la autoestima y la sensación de
auto eficacia y da sensación de una vida
bajo control, mejor salud, tienen una
inteligencia emocional apropiada
Te ayuda a crecer
Se establecen relaciones más sanas
Nos permite hablar y relacionarnos de
mejor manera
Vivir el presente
Evita la rumiación de pensamientos
Para la persona
Un estudio determina que el nivel
de resiliencia define que más que el
nivel de entrenamiento, educación y
experiencia, el nivel de resiliencia
determinará quién tiene éxito y
quién fallará en la vida, estudios
demuestran que hay mayor
longevidad
Para la vida
Beneficios de la resiliencia
10. Resiliencia del latín resilio…
Rebotar
Ante una
dificultad
Atención plena
Ser objetivos
Saltar hacia
adelante
No crear historias
catastróficas
Interés
Curiosidad
Aceptación
Lo que es es como es aquí y ahora
Ser claros
en tus
propósitos
Ser flexibles
12. Flexibilidad cognitiva…
Confía en tus capacidades:
“Tú puedes y si no, pide apoyo, atrévete”
Si soy poco resiliente se puede fomentar la
resiliencia?
Múevete!!
El ejercicio activa epigenéticamente genes que
promueve la producción de proteínas que favorecen
la reparación de las neuronas dañadas por el estrés
13. Si soy poco resiliente se puede fomentar la
resiliencia?
Revisa de qué gente te
rodeas….
Genera una red de soporte
saludable
Prueba…
Acepta retos de manera
progresiva y gradual
Aprender
Modela gente resiliente
14. Explora tu creatividad…
Ante una adversidad identifica diferentes
posibles soluciones, incluso las que te gustaría
hacer que omites por pena o miedo
Hazte conciente de ti…
Identifica tus:
Potencialidades
Limitaciones
Si soy poco resiliente se puede fomentar la
resiliencia?
15. ¿Es cierto que la
adversidad puede
fortalecer?
Me hace mejor persona
Se incrementa la actividad en
la corteza prefrontal, siendo
más racionales y dismunyen
la acción negativa de la
amígdala
En el
cerebro
Creencias
Preguntarse
Narrativa interna
Se desafían
Historias inventadas
y predispuestas
¿Es cierto?
Todo lo que nos
contamos toma
sentido a mayor
detalle mayor vividez
¿cómo?
¿quién?
¿Qué pasa cuando vez una adversidad
como reto?
16. ¿Cómo las catalogo?
¿Qué es salir bien
librado?
No siempre es que las cosas pasen como quieres.
Evitar el mayor sufrimiento o dolor posible y
obtener la mayor satisfacción
¿Qué buscas ante una
adversidad?
Salir bien librado
¿Cómo actúas?
- Con algo difícil pero buscas salida
- Con algo que consideras lo peor y
crees que todo es desgracia y
tragedia
También es…
Aprender para salir
adelante
17. Tarea…
Hacer nuevas historias acerca
de los mismos eventos
Revisar y modificar nuestras
interpretaciones haciéndonos
preguntas
Analiza las redes de soporte
que tienes y si es necesario…
modifícalas
18. La gente que necesita gente es la gente más
afortunada del mundo
Sugerencias para formar una red de soporte
○ Con quién te comunicas diariamente
○ Quién te apoyaría sin dudarlo si tuvieras un
problema
○ A quién le pedirías un consejo si no sabes qué
hacer
○ Quién sientes que realmente te entiende
○ Con quién puedes contar para recibir ayuda
19. Actividad Te regalo una ficha
○ Todas vamos a ocupar ¾ de hoja y vamos a
colorearle una pestaña a ¼ de los siguientes
colores:
○ Amarillo (disculpa)
○ Azul (área de oportunidad)
○ Rosa (agradecimiento)
21. Técnica de 3 pasos, 3 minutos
1. Cerrar los ojos , pon dos dedos de tu mano o la palma en tu corazón y presta atención a tu
corazón
2. Baja el ritmo de tu respiración, trata de inhalar en 5 segundos y exhala en 5 segundos de
esta manera se libera en tu cerebro químicos que permiten enfocar y conectar mejor mente
y corazón, porque cuando el cuerpo se siente seguro y a salvo, tu atención está enfocada
3. Trata de sentir cualquiera de estas cuatro emociones: gratitud, apreciación, cariño y
compasión, pues con éstas emociones se conectan mejor el cerebro y el corazón
24. El arte de la
resiliencia incluye
sentir pero enfrentar
de mejor manera las
adversidades
Nunca sabes lo fuerte que eres,
hasta que ser fuerte, es tu única
opción
- Bob Marley
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Gracias!!
CRÉDITOS: Mario Guerra (tanatólogo)
Feggy Ostrosky (neuropsicóloga)
Greg Braden (científico estadounidense)
