LAS CREENCIAS PUEDEN CAMBIAR NUESTRA BIOLOGÍA.

Prof. Dr. Luis del Rio Diez.
https://www.sintergetica.org/luis-del-rio-diez/
Medicina Integrativa – Sintergética - Grupo Medicina Integrativa Santa Fe
¿LAS CREENCIAS PUEDEN CAMBIAR NUESTRA BIOLOGÍA?
¿QUÉ ES UNA CREENCIA? - ¿QUÉ TIPOS HAY?

¿LAS CREENCIAS PUEDEN CAMBIAR NUESTRA BIOLOGÍA?
¿QUÉ ES UNA CREENCIA? - ¿QUÉ TIPOS HAY?
O. Carl Simonton (MD) <1942-2009>
Martin Seligman (1942)

UN MODELO DE SISTEMA DE CREENCIAS

https://www.youtube.com/watch?v=UBXDj6eC-h0
UNA CREENCIA ES UN PENSAMIENTO
¿QUÉ ES UNA CREENCIA?
Podemos definir la creencia o las creencias como en
esencia un pensamiento, al cual le damos una
significación de certeza o de verdad subjetiva
independientemente que dicho pensamiento sea verdad o no lo
sea. Esto implica dos cosas por un lado que ese
pensamiento es susceptible del error y por otra parte
que LO PODEMOS MODIFICAR. Los pensamientos se
van modificando en la medida que se recibe información o se
vive otro tipo de experiencia. Vale decir que LAS CREENCIAS
SON CONCLUSIONES QUE SE DERIVAN DE
INFORMACIÓN Y DE APRENDIZAJE.

NEUROCARDIOLOGÍA
NEUROGASTROENTEROLOGÍA
NEUROCIENCIAS
ENERGÍA
EMOCIONES
PENSAMIENTOS
=

LO QUE PENSAMOS – LO QUE SENTIMOS – COMO NOS SENTIMOS
NUESTRAS EMOCIONES – NUESTROS SENTIMIENTOS – COMO LOS
INTERPRETAMOS – COMO GESTIONAMOS NUESTROS PENSAMIENTOS,
NUESTRAS EMOCIONES – NUESTRA MENTE – NUESTRA ENERGÍA

HAY DOS ALIADOS A LA HORA DE CAMBIAR LA
FÍSICA Y LA QUÍMICA DE MI CUERPO:
COMO PIENSO Y COMO RESPIRO
https://www.youtube.com/watch?v=nG1vEF7s724
"El desafío del cambio, una mirada de la neurociencia"

Estanilslao Bachracha, Ph.D. en Biología molecular por la University of Montpellier
https://www.youtube.com/watch?v=-JI3sAX2LPM
CAMBIANDO TU FORMA DE PENSAR, TU FORMA
DE SENTIR, SE MODIFICA LA FORMA DE TUS
NEURONAS. EL CONTENIDO DE TUS
PENSAMIENTOS MODIFICA LA FORMA ANATÓMICA
Y LAS FUNCIONES DE TUS NEURONAS
2020
COMO PIENSO

Dr. Estanislao Bachrach - EAR virtual 2020
EMOCIONES Y PENSAMIENTOS

https://www.youtube.com/watch?v=UBXDj6eC-h0&t=5s
¿LAS CREENCIAS CONTROLAN NUESTRA BIOLOGÍA?
2016

UNA CREENCIA ES UN PENSAMIENTO
Podemos definir la creencia o las creencias como en esencia un
pensamiento un pensamiento al cual le damos una significación de
certeza o de verdad subjetiva independientemente que dicho pensamiento sea
verdad o no lo sea esto implica dos cosas por un lado que el pensamiento de la
creencia es susceptible del error y por otra parte que LO PODEMOS
MODIFICAR. Los pensamientos se van modificando en la medida que se recibe
información o se vive otro tipo de experiencia. Vale decir que LAS CREENCIAS SON
CONCLUSIONES QUE SE DERIVAN DE INFORMACIÓN Y DE APRENDIZAJE.

LAS CREENCIAS SON PENSAMIENTOS
DEPENDERÁ DE CÓMO PENSAMOS!!!!

Los pensamientos, las creencias, no están aisladas sino que generalmente están relacionadas
con otro conjunto de pensamientos, formando un SISTEMA DE CREENCIAS. Este sistema
es un CONJUNTO HETEROGÉNEO DE PENSAMIENTOS que constituyen el marco
referencial que tenemos. Es un marco referencial para los diferentes aspectos de la vida:
Sociedad, Familia, Futuro, etc. Ese marco de referencia me permite ASIGNARLES
SIGNIFICADO comprender y explicar los eventos de la realidad pero vamos a ver
también y es importante tomar en cuenta como UN SISTEMA DE CREENCIA NO
ESTÁ COMPUESTO SOLO DE PENSAMIENTOS, SINO QUE EL
SISTEMA INCLUYE EMOCIONES Y DE EL SE DESPRENDEN
COMPORTAMIENTOS.
LOS SISTEMAS DE CREENCIAS

LAS CREENCIAS SON PENSAMIENTOS

¿CÓMO CAMBIAR LA RESPUESTA A UNA
SITUACIÓN? QUE SI, HACER!!!

Dr. Estanislao Bachrach, Mayo 2020
ASIGNAR SIGNIFICA – RE-SIGNIFICAR -
REINTERPRETAR

Este es el modelo del sistema de creencias que venimos utilizando en el PROGRAMA
DE APOYO PSICOSOCIAL para personas con riesgo de enfermedad. Con este modelo
podemos explicar como UN EVENTO, que podría ser recibir el diagnóstico de una
enfermedad muy grave, va a movilizar una o varias CREENCIAS de ese marco
referencial y esa creencia va a estar asociada a una EMOCIÓN. En ocasiones
podemos percibir o percatar con mayor nitidez la emoción que estoy
experimentando ante esa información que estoy recibiendo, el evento, y el
pensamiento/creencia que yo tengo sobre el. Pero también está asociado a las
ACTITUDES, a la predisposición a actuar de una u otra forma y con la CONDUCTA
que asume ante esa situación. Todos estos elementos, generados por un evento
(CREENCIAS, PENSAMIENTOS, EMOCIONES, ACTITUDES), van a tener un
determinado IMPACTO en la persona tanto en su mente como en su cuerpo como
en su espíritu. La flecha punteada quiere decir que se pueden formar circuitos de las
creencias que pueden ser modificables y esa es la buena noticia: LA CREENCIA, EL
PENSAMIENTO SUSCEPTIBLE AL ERROR, PUEDE SER MODIFICADO Y CAMBIADO.
MODELO DE SISTEMA DE CREENCIAS

ACTITUDES
EVENTO CREENCIA
EMOCIÓN
CONDUCTA
IMPACTO
MODELO DE SISTEMA DE CREENCIAS

El Dr. O. Carl Simonton (MD) fue especialista en
oncología y radioterapia. Director del Centro de Cáncer
Simonton en California.
Fue pionero en PSICOONCOLOGÍA y trabajó durante
más de 30 años con pacientes con cáncer que querían
apoyar activamente su propio proceso de recuperación.
Los estudios científicos han demostrado de manera
impresionante el efecto que el apoyo psico-oncológico
brinda a los pacientes. Basado en la comprensión de
que el estado emocional de uno contribuye
significativamente en el tratamiento, el Dr. Simonton
desarrolló su programa de entrenamiento, en el que
recopiló métodos efectivos de diferentes escuelas
filosóficas y psicológicas. Para él era importante utilizar
técnicas que funcionaran rápidamente y ayudaran a los
participantes de sus seminarios a sentirse mejor
emocional y físicamente. El objetivo del entrenamiento
de Simonton es activar los poderes de autocuración y
aumentar la calidad de vida. El Dr. O. Carl Simonton
murió el 18 de junio de 2009.
EL MÉTODO SIMONTON

https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4988984.pdf
EL MÉTODO SIMONTON EN TRATAMIENTO DEL CANCER.
Autora: PARIS Carmela. Enfermera.
Palabras clave: Imaginación, Cáncer, Oncología, Psicología, Relajación,
Meditación.
Las imágenes positivas del Dr. Simonton juegan un papel interesante en la
prevención y el tratamiento del cáncer, siendo practicado en muchas
clínicas de los EE.UU.
El método es creado por el Dr. Carl Simonton, M. D., en la Base Travis de
la Fuerza Aérea de los Estados Unidos, California, que lo desarrolló a
partir de teorías de bioretroalimentación (Biofeedback). Las imágenes
positivas consisten en visualizaciones de las partes afectadas y de cómo las
defensas inmunes actúan contra el cáncer. Hoy se sabe que el
pensamiento positivo es beneficioso para nuestro sistema inmune. La
imaginación positiva se pone en juego en la relajación, porque en ese
estado podemos modificar más fácilmente los impulsos del cerebro craneal
(Encéfalo).
2000

https://es.scribd.com/document/344696091/310262439-Sanar-Es-Un-Viaje-por-el-Dr-O-Carl-Simonton-Reid-M
1993

TIPOS DE CREENCIAS
1. CREENCIAS INSANAS
2. CREENCIAS POSITIVAS
3. CREENCIAS SALUDABLES
4. CREENCIAS LIMITANTES
O. Carl Simonton
(1993)
https://es.scribd.com/document/344696091/310262439-Sanar-Es-Un-Viaje-por-el-Dr-O-Carl-Simonton-Reid-M
https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4988984.pdf

CREENCIAS INSANAS
Define la CREENCIA INSANA como una creencia que está fundamentada en interpretaciones
de la realidad. Muchas veces esas interpretaciones surgen de experiencias que hemos vivido,
por aprendizajes distorsionados como puede ser que tal enfermedad es heredable y si mis
padres tuvieron tal enfermedad yo voy a tener esa enfermedad y justamente eso es erróneo, lo
demuestra la EPIGENÉTICA. La CREENCIA INSANA también está asociada a lo que se llama
PENSAMIENTO MÁGICO, lo cual es atribuir causalidad a algo que realmente no lo tiene. Este
tipo de CREENCIAS INSANAS está asociado a lo que se denomina muchas veces como
“EMOCIONES NEGATIVAS”, las cuales sabemos que no san tales, porque desde el punto de
vista de la Psiconeuroinmunología las emociones no son positivas ni negativas, sino que
hablamos de un efecto más bien negativo en la respuesta inmune en cuanto puede afectar la
calidad de la respuesta inmune. Está demostrado que cuando estamos deprimidos, nuestra
respuesta inmune también se torna “inmunodeprimida” y LA CREENCIA INSANA ES EN
ESENCIA UNA IDEA OPRESORA que causa malestar, que causa disconfort, displacer en la
persona y UNA CARACTERÍSTICA MUY IMPORTANTE DEL PENSAMIENTO, LA CREENCIA
INSANA ES QUE ES MUY RESISTENTE AL CAMBIO.

CREENCIAS INSANAS
Son interpretaciones de la realidad
Tomadas de “Experiencias”
Aprendizajes distorsionados
Pensamiento Mágico
Emociones “Negativas” <Displacenteras>
Idea Opresora
Resistente al Cambio

CREENCIAS POSITIVAS
Dice Simonton que la CREENCIA POSITIVA, es mejor que la
INSANA indudablemente pero que la creencia positiva se
caracteriza por un optimismo exagerado y ese optimismo
exagerado se convierte en un mecanismo de negación y la
negación como mecanismo psicológico es como tener una
venda en los ojos y no querer ver la realidad de frente. Ese
optimismo exagerado se convierte en una respuesta
defensiva cuando uno ve como es evento nos impacta de
una manera importante. Y si bien es mejor que en la insana,
su debilidad consiste precisamente en ese optimismo
exagerado y en este mecanismo de negación.

CREENCIAS POSITIVAS
•Optimismo Exagerado
•Negación
•Respuesta Defensiva
•Es mejor que la INSANA
•Su debilidad es la EXAGERACIÓN
y la NEGACIÓN

CREENCIAS LIMITANTES
También existe para Simonton otro tipo de creencias que es necesario
referir y es lo que el considera como CREENCIAS LIMITANTES. Estas
creencias limitantes nos alejan de la percepción de realidad y pueden
contribuir activamente a crear un determinado resultado. Ejemplo: Un
estudiante frente a un examen que cree que no la va a poder superar
de alguna manera puede contribuir activamente a que ese resultado
se ponga en evidencia pues establece el límite a lo que podemos hacer
y obtener. En ciertos comportamientos este tipo de creencias se pueden
ver manifestadas claramente al incidir en nuestra manera de
comportarnos y de reflejar también nuestros valores y las experiencias.

CREENCIAS LIMITANTES
Pueden sesgar la percepción de la
realidad y contribuir activamente a
crear un determinado resultado.
Establecen límites a lo que podemos
hacer y obtener.
Ciertos comportamientos son un
reflejo directo de las creencias,
percepciones, valores y experiencias

CREENCIAS SALUDABLES
Simonton, nos propone en su libro es que es mejor y más saludable
desarrollar lo que él considera LAS CREENCIAS O PENSAMIENTOS
SALUDABLES. Se basan en hechos reales. Si tengo una enfermedad
entonces voy a afrontar esa situación que implica esa enfermedad.
Implica responsabilidad por desarrollarla. Muchas veces tenemos que
entrenar el pensamiento para realmente poder mantener creencias
saludables. En nuestro sistema de creencias implica un proceso de
cambio, un proceso de trabajo personal muchas veces intenso, para
producir esos cambios. Pero siempre vamos a encontrar que un
pensamiento saludable está relacionada con emociones más favorables
para nuestra respuesta inmune o a emociones que se pueden
denominar neutras como son la paz interna. UNA CREENCIA
SALUDABLE ES EN ESENCIA UN PENSAMIENTO LIBERADOR.

CREENCIAS SALUDABLES
Se basan en Hechos Reales
Responsabilidad para desarrollarlas
Proceso de cambio
Emociones Favorables
Liberadoras

Las buenas noticias son que:
1. PODEMOS ELEGIR LOS E.E.C. QUE
DEJAMOS ENTRAR
Adaptado del
Dr. Victorio Palamedi
2. PODEMOS LOGRAR QUE LA EMOCIÓN QUE ESTÁ
DETRÁS DE LA PUERTA ABIERTA POR ESE E.E.C., PUEDA
SER MODULADA, SEA DIFERENTE Y NO NOS DAÑE.

¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN?
“LAS EMOCIONES LLAMADAS SECUNDARIAS APARECEN
CUANDO LE DAMOS UN SIGNIFICADO A LO QUE ESTÁ
PASANDO. LE DAMOS UNA INTERPRETACIÓN”

https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=iGzyxynYyHw&app=desktop
“QUIEN HUBIERA DICHO HACE UNOS AÑOS, QUE
LOS ESTADOS EMOCIONALES DE LA PERSONA
PODÍAN AFECTAR AL MATERIAL GENÉTICO”
“LA EPIGENÉTICA DEMUESTRA QUE LOS ESTADOS
EMOCIONALES DE LAS PERSONAS, MOVILIZAN
CIERTAS HORMONAS Y NEUROTRANSMISORES
<MOLÉCULAS DE LA EMOCIÓN> QUE PUEDEN
PRODUCIR CAMBIOS EN LA FUNCIÓN DE LOS
GENES”
Dr. Mario Alonso Puig
Año 2019

¿QUÉ ES LA EPIGENÉTICA?
https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/epigenetica
Estudio de los cambios que activan o inactivan los genes, sin cambiar la secuencia del
ADN, a causa de la edad y la exposición a factores ambientales (alimentación,
ejercicio, medicamentos y sustancias químicas, etc.). Estos cambios modifican el riesgo
de enfermedades y a veces pasan de padres a hijos.

https://www.cdc.gov/genomics/disease/epigenetics.htm

¿QUÉ ES LA EPIGENÉTICA?
https://salud.nih.gov/

https://www.genome.gov/es/genetics-glossary/Epigenetica
“…..ACTIVACIÓN Y DESACTIVACIÓN DE LOS GENES SIN
NINGÚN CAMBIO EN LA SECUENCIA DEL ADN…..”

EPIGENÉTICA
El término EPIGENÉTICA, fue acuñado por Conrad Hal
Waddington ( 1905- 1975) un biólogo, paleontólogo, genetista,
embriólogo y filósofo escocés, en 1942 para referirse al estudio de las
interacciones entre genes y ambiente que se producen en los
organismos. La epigenética (del griego epi, en o sobre, -genética) se
define como el estudio de los mecanismos que regulan la
expresión de los genes sin una modificación en la secuencia del
ADN. Establece la relación entre las influencias genéticas y
ambientales que determinan un fenotipo.
Conrad Hal
Waddington
https://www.sebbm.es/revista/articulo.php?id=153&url=epigenetica-en-neurociencias

https://genotipia.com/que-es-epigenetica-y-epigenoma/
La metilación consiste en la
adición de grupos metilo al
ADN.
Los grupos metilo actúan como señales
de reconocimiento sobre el ADN.
METILACIÓN DEL ADN
MODIFICACIÓN DE HISTONAS
ARN NO CODIFICANTE
https://www.cdc.gov/genomics/disease/epigenetics.htm

https://www.youtube.com/watch?v=4sCfndHIhsc
QUE NO NOS ATEN NUESTROS GENES

¿ES LA GENÉTICA LA QUE DETERMINA
NUESTRO DESTINO?
SI ES ASÍ ESTÁ EN JUEGO ALGO CLAVE
PARA EL SER HUMANO: SU LIBERTAD
PUES: SI MI GENÉTICA DETERMINA MI
DESTINO, YO NO PUEDO SOSTENER
QUE SOY UN SER LIBRE
https://www.youtube.com/watch?v=4sCfndHIhsc

BRUCE LIPTON
21 de octubre de 1944
Biólogo, que nos invita a pensar en una nueva medicina, la
que tenga en cuenta la capacidad de curar de la
energía, mucho más eficaz que los medicamentos. Sus
estudios sobre la membrana celular y las modificaciones de
las células según el entorno sentaron las bases de la nueva
epigenética. Sus descubrimientos, encontrados con la
certeza científica de que la vida es controlada por los genes,
y el estudio de la física cuántica, lo han llevado a criticar
duramente la medicina convencional, principalmente en su
libro “La Biología de la Creencia”, al punto de afirmar que
“Los pensamientos curan mucho más que los
medicamentos”.

Percepción Mística 1
Los procesos biológicos utilizan la física Newtoniana
Los genes controlan la biología
La supervivencia es solo la del más apto.
La evolución es un proceso al azar.
Las cuatro Percepciones Místicas del Apocalipsis
Dr. Bruce Lipton
La biología de la creencia, conferencia en español completa
https://www.youtube.com/watch?v=YR_4pxadFOc
https://vimeo.com/114123172
2007
Bruce H. Lipton Ph. D. en
biología celular por
la Universidad de Virginia.

Dr. Bruce Lipton
La biología de la creencia, conferencia en español completa
https://www.youtube.com/watch?v=YR_4pxadFOc
Los genes controlan
la biología
https://vimeo.com/114123172

Dr. Bruce Lipton
E
P
I
G
E
N
É
T
I
C
A

Dr. Bruce Lipton
Creemos que LOS GENES CONTROLAN
NUESTRA VIDA, y esto nos hace
víctimas de nuestra herencia,
cuando en realidad SOMOS
MAESTROS DE NUESTROS GENES,
tanto en estado de salud, como en
la enfermedad y LA EPIGENÉTICA
NOS LO DEMUESTRA.

https://www.conicet.gov.ar/epigenetica-el-mecanismo-por-el-cual-el-medio-
ambiente-influye-sobre-los-genes/
2015

https://www.revista.unam.mx/category/varietas/page/6/
2020

MEDICINA HIERBAL
M.T.C. (Medicina Tradicional
China)
M.T.I./H. (Medicina Tradicional India )
FITOTERAPIA
FLORES DE BACH
ESENCIAS
MEDICINA ANTROPOSÓFICA
TERAPIAS FLORALES
MEDICINA NUTRICIONAL
M.T.C. (Medicina Tradicional China)
M.T.I./H. (Medicina Tradicional India )
MEDICINA HIGIEISTA O HIGEISTA
*HOMEOPATÍA
AYUNOTERAPIA
NUTRICIÓN HOLÍSTICA
COMPORTAMIENTO
Mindfulness
Gestión de Emociones
Coherencia Cardíaca
Nueva Medicina Germánica <N.M.G.>
Terapias Psicológicas: Gestalt, Terapias
Transpersonales,
Neo conductismos, Terapias Cognitivo-
Conductistas.
P.N.L.
ESTILO DE VIDA
Tai Chi
Yoga
Meditación
Mindfulness
Respiración Pránica
Ejercicios de respiración
Medicina Antroposófica
MEDICINA ENERGÉTICAS
Reiki
Medicina Manual Etérica
Alineación Energética
Aromaterapia
Terapia con Sonidos <Sonoterapia>
Yoga
Tai Chi – Qi Gong – Chi Kung
Terapia con Imanes – Bio Magnetismo
Moxibustión
Acupuntura
Digito puntura
Reflexología
Diksha
Barra de Access
MEDICINA MENTE CUERPO
M.M.E. (Medicina Manual Etérica)
NUEVA MEDICINA GERMÁNICA
YOGA
TAI CHI – QI GONG – CHI KUNG
*BIODECODIFICACIÓN
*BIO NEURO EMOCIÓN
TERAPIAS MANIPULATIVAS
M.T.C.
QUIROPRAXIA
KINESIOLOGÍA
OSTEOPATÍA

http://www.collinge.org/about.html
DESAGREGANDO LA RUEDA
UNA FORMA DE AGRUPAR LAS DIFERENTES
TERAPIAS COMPLEMENTARIAS
Y MEDICINAS TRADICIONALES

DESAGREGANDO LA RUEDA
La Rueda de la Medicina Interna del Dr. William Collinge incluye las siguientes partes (Excluida la M.C.)
1. MEDICINA HIERBAL – FITOTERAPIA
2. MEDICINA NUTRICIONAL
3. TERAPIAS MANIPULATIVAS
4.MEDICINAS ENERGÉTICAS
5. MEDICINAS DE MENTE CUERPO
6.ESTILOS DE VIDA
7. COMPORTAMIENTOS

MEDICINA HIERBAL
M.T.C. (Medicina Tradicional China) - Fitoterapia
M.T.I./H. (Medicina Tradicional India o Hindú) – Medicina Ayurvédica)
FITOTERAPIAS EN GENERAL
FLORES DE BACH
ESENCIAS
TERAPIAS FLORALES

MEDICINA NUTRICIONAL
M.T.C. (Medicina Tradicional China)
M.T.I./H. (Medicina Tradicional India o Hindú) – Medicina Ayurvédica)
MEDICINA HIGIEISTA O HIGEISTA
*HOMEOPATÍA (Tal vez debería ser encuadrada en otro ítem)
AYUNOTERAPIA
NUTRICIÓN HOLÍSTICA

TERAPIAS MANIPULATIVAS
M.T.C. (Medicina Tradicional China) – Masajes <TUINA o TUI-NA>
QUIROPRAXIA
KINESIOLOGÍA
OSTEOPATÍA
MASAJES TERAPÉUTICOS
REFLEXOLOGÍA (Palmar, Plantar <Podal>)
AURICULOTERAPIA - AURICULOMEDICINA

MEDICINAS ENERGÉTICAS
Reiki
Medicina Manual Etérica
Alineación Energética
Aromaterapia
Terapia con Sonidos <Sonoterapia>
Yoga
Tai Chi – Qi Gong – Chi Kung
Terapia con Imanes – Bio Magnetismo
Moxibustión
Acupuntura
Digito puntura
Digito Presión
Reflexología (Podal <Plantar>, Auricular, Auriculoterapia, Palmar)
Diksha
Barra de Access

MEDICINA DE MENTE CUERPO
M.M.E. (Medicina Manual Etérica)
NUEVA MEDICINA GERMÁNICA <N.M.G.>
YOGA
TAI CHI – QI GONG – CHI KUNG
*BIODECODIFICACIÓN O BIODESCODIFICACIÓN.
*BIO NEURO EMOCIÓN, PSICOBIODESCODIFICACIÓN
*(Tal vez deberían ser encuadradas en otro ítem)
MINDFULNESS
MEDITACIÓN
YOGA/S

ESTILO DE VIDA
Tai Chi
Yoga
Meditación
Mindfulness
Respiración Pránica / Distintos tipos de Respiración
Ejercicios de respiración para Coherencia Cardíaca
Medicina Antroposófica
COMPORTAMIENTO
Mindfulness
Gestión de Emociones
Coherencia Cardíaca
Nueva Medicina Germánica <N.M.G.>
Terapias Psicológicas: Gestalt, Terapias Transpersonales,
Neo conductismos, Terapias Cognitivo-Conductistas.
P.N.L. (Programación Neuro Lingüística)

PARA TERMINAR, ALGO QUE NOS
PUEDE AYUDAR A ESTAR MEJOR

Seligman ha sido el precursor y todavía arduo promotor de lo que podemos llamar “movimiento
de la Psicología Positiva“, haciendo que una gran cantidad de psicólogos en el mundo se
replanteasen su modo de hacer. Aunque realmente este gran profesional se dio a conocer con una
importante teoría sobre la depresión, llamada Teoría de la Indefensión Aprendida (1967), fue a
finales del siglo pasado que cambió de perspectiva, pasando del estudio de la enfermedad al
estudio del bienestar. Como curiosidad, cuenta Seligman, que fueron unas sencillas frases de su
hija de 5 años las que le inspiraron a promover este cambio total de paradigma: -Papa,
¿te acuerdas de antes de que cumpliera 5 años? Desde los 3 a los 5 años era una llorona. Lloraba
todos los días. El día que cumplí 5 años, decidí que no lloraría más. Es lo más difícil que he hecho
en mi vida. Y si yo puedo dejar de lloriquear, tú puedes dejar de ser un cascarrabias. Fabuloso y
enternecedor suceso, ¿no?. Por supuesto, desde 1998, año que consideramos el de fundación
de la Psicología Positiva de manos sobre todo del Dr. Seligman, su actividad ha sido
incesante. Desde el libro super ventas “La Auténtica Felicidad“, a infinidad de test,
investigaciones a nivel global y la más potente difusión de la disciplina que cualquiera pudiese
desear.
http://www.psicologia-positiva.es/martin-seligman-padre-de-la-psicologia-positiva/
Martin Seligman (1942)
Psicólogo y escritor
estadounidense.

https://positivepsychology.com/perma-model/
La psicología positiva lo lleva a través del campo del placer y la gratificación, hacia el
alto país de la fuerza y la virtud, y finalmente a las cimas de la realización, el significado
y el propósito duraderos. Seligman, 2002
Martin E.P. Seligman

P - EMOCIÓN POSITIVA (POSITIVE EMOTION)
LA EMOCIÓN POSITIVA es mucho más que mera "felicidad ".
Las emociones positivas incluyen ESPERANZA, INTERÉS, ALEGRÍA, AMOR, COMPASIÓN,
ORGULLO, DIVERSIÓN Y GRATITUD.
Las emociones positivas son un indicador primordial del florecimiento y se pueden cultivar o
aprender para mejorar el bienestar.
Cuando las personas pueden explorar, saborea e integrar emociones positivas en la vida diaria
(y visualizaciones de la vida futura), mejora el pensamiento y la actuación habituales. Las
emociones positivas pueden deshacer los efectos dañinos de las emociones negativas y
promover la resiliencia.
El aumento de las emociones positivas ayuda a las personas a desarrollar recursos físicos,
intelectuales, psicológicos y sociales que conducen a esta resiliencia y bienestar general.
Las formas de generar emociones positivas incluyen:
•PASAR TIEMPO CON LAS PERSONAS QUE TE IMPORTAN
•HACER ACTIVIDADES QUE LE GUSTAN (PASATIEMPOS)
•ESCUCHAR MÚSICA EDIFICANTE O INSPIRADORA
•REFLEXIONAR SOBRE LAS COSAS POR LAS QUE ESTÁS AGRADECIDO Y LO QUE VA BIEN EN TU
VIDA.

E – COMPROMISO (Engagement)
Según Seligman (2012), EL COMPROMISO ES "SER UNO CON LA MÚSICA".
Está en línea con el concepto de "flujo" de Csikszentmihalyi. El flujo incluye la pérdida de la conciencia de sí
mismo y la absorción completa en una actividad. En otras palabras, está viviendo en el momento presente
y enfocándose por completo en la tarea que tiene entre manos.
El flujo, o este concepto de compromiso, ocurre cuando se encuentra la combinación perfecta de desafío y
habilidad/fuerza. Es más probable que las personas experimenten fluidez cuando usan las
principales fortalezas de su carácter. La investigación sobre el compromiso ha encontrado que las personas
que intentan usar sus fortalezas de nuevas formas cada día durante una semana se sienten más felices y
menos deprimidas después de seis meses.
El concepto de compromiso es algo mucho más poderoso que simplemente "ser feliz", pero la felicidad es
uno de los muchos subproductos del compromiso.
Formas de aumentar el compromiso:
PARTICIPA EN ACTIVIDADES QUE REALMENTE TE ENCANTAN, DONDE PIERDAS LA NOCIÓN DEL
TIEMPO CUANDO LAS HACES.
PRACTICA VIVIR EL MOMENTO, INCLUSO DURANTE LAS ACTIVIDADES DIARIAS O LAS TAREAS
MUNDANAS.
PASAR TIEMPO EN LA NATURALEZA , OBSERVANDO, ESCUCHANDO Y OBSERVANDO LO QUE
SUCEDE A SU ALREDEDOR.
IDENTIFICAR Y APRENDER SOBRE LAS FORTALEZAS DE TU CARÁCTER Y HACER LAS COSAS EN
LAS QUE TE DESTAQUES.

R - RELACIONES POSITIVAS (Positive Relationship)
Las relaciones abarcan todas las diversas interacciones que las personas tienen con sus socios, amigos,
familiares, colegas, jefes / mentores / supervisores y su comunidad en general.
Las relaciones en el modelo PERMA se refieren a sentirse apoyados, amados y valorados por los
demás. Las relaciones se incluyen en el modelo basándose en la idea de que los humanos son criaturas
inherentemente sociales. Hay evidencia de esto en todas partes, pero las conexiones sociales se vuelven
particularmente importantes a medida que envejecemos.
Se ha descubierto que el entorno social juega un papel fundamental en la prevención del deterioro cognitivo, y las
redes sociales sólidas contribuyen a una mejor salud física entre los adultos mayores. Muchas personas tienen el
objetivo de mejorar las relaciones con sus seres queridos. Las investigaciones han demostrado que compartir
buenas noticias o celebrar el éxito fomenta lazos fuertes y mejores relaciones. Además, responder con
entusiasmo a los demás, especialmente en las relaciones cercanas o íntimas, aumenta la intimidad, el bienestar y
la satisfacción.
CÓMO CONSTRUIR RELACIONES:
•ÚNASE A UNA CLASE O GRUPO QUE LE INTERESE.
•HAGA PREGUNTAS A LAS PERSONAS QUE NO CONOCE BIEN PARA OBTENER MÁS
INFORMACIÓN SOBRE ELLAS.
•CREA AMISTADES CON PERSONAS QUE CONOCES.
•PÓNGASE EN CONTACTO CON PERSONAS CON LAS QUE NO HA HABLADO O NO SE
HA CONECTADO EN UN TIEMPO.

M – SIGNIFICADO/SENTIDO (Meaning)
Otra cualidad humana intrínseca es la búsqueda de significado y la necesidad de tener un sentido de valor y
dignidad. Seligman discutió el significado como pertenecer y/o servir a algo más grande que nosotros. Tener
un propósito en la vida ayuda a las personas a concentrarse en lo que es realmente importante frente a
desafíos o adversidades importantes.
Tener sentido o propósito en la vida es diferente para todos. El significado puede buscarse a través de una
profesión, una causa social o política, un esfuerzo creativo o una creencia religiosa/espiritual. Puede
encontrarse en una carrera o mediante actividades extracurriculares, voluntarias o comunitarias.
El sentido del significado está guiado por valores personales, y las personas que afirman tener un propósito
en la vida viven más tiempo y tienen una mayor satisfacción con la vida y menos problemas de salud
MANERAS DE CONSTRUIR SIGNIFICADO:
INVOLÚCRATE EN UNA CAUSA U ORGANIZACIÓN QUE TE IMPORTE.
PRUEBA ACTIVIDADES NUEVAS Y CREATIVAS PARA ENCONTRAR COSAS
CON LAS QUE TE CONECTES.
PIENSA EN CÓMO PUEDES USAR TUS PASIONES PARA AYUDAR A LOS
DEMÁS.
PASA TIEMPO DE CALIDAD CON LAS PERSONAS QUE TE IMPORTAN.

A – LOGROS/LOGROS (ACCOMPLISHMENTS/ACHIEVEMENTS)
El logro en PERMA también se conoce como logro, dominio o competencia.
Un sentido de logro es el resultado de trabajar y alcanzar metas, dominar un esfuerzo y
tener auto motivación para terminar lo que se propuso hacer. Esto contribuye al
bienestar porque las personas pueden mirar sus vidas con orgullo. El logro incluye los
conceptos de perseverancia y pasión por alcanzar las metas. Pero el florecimiento y el
bienestar llegan cuando el logro está ligado a esforzarse por lograr cosas con una
motivación interna o trabajar por algo solo por el bien de la búsqueda y la mejora.
Alcanzar metas intrínsecas (como el crecimiento y la conexión) conduce a mayores
ganancias en el bienestar que las metas externas como el dinero o la fama.
MANERAS DE CONSTRUIR LOGROS:
•ESTABLEZCA METAS QUE SEAN INTELIGENTES (ESPECÍFICAS,
MENSURABLES, ALCANZABLES, REALISTAS Y DE DURACIÓN
DETERMINADA).
•REFLEXIONA SOBRE LOS ÉXITOS PASADOS.
•BUSQUE FORMAS CREATIVAS DE CELEBRAR SUS LOGROS.

EL PLUS (+) EN PERMA
OPTIMISMO
El optimismo es una emoción positiva fundamental para desarrollar la resiliencia y el
bienestar. El OPTIMISMO es la creencia de que la vida tendrá más resultados buenos
que malos. Las personas optimistas tienen más probabilidades de resistir los eventos
estresantes de la vida. Las personas optimistas tienden a vivir más tiempo, tienen
mejores resultados posoperatorios y niveles más bajos de depresión, y se adaptan
mejor a la vida universitaria.
ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física se ha relacionado con el bienestar de muchas formas. Las
emociones negativas están asociadas con un mayor riesgo de enfermedad física y
malos hábitos de salud, y las personas con enfermedades mentales tienen más
probabilidades de estar físicamente inactivas.
Hay beneficios físicos obvios por estar activo, pero aumentar el movimiento o la
actividad también disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y soledad y mejora el
enfoque y la claridad mental.

NUTRICIÓN
La mala nutrición conduce a problemas de salud física como obesidad, diabetes,
enfermedades cardíacas e incluso cáncer, pero hay investigaciones importantes que
demuestran una relación entre la dieta y la salud mental.
Llevar una dieta equilibrada rica en verduras y nutrientes (y limitar los alimentos
procesados o azucarados) se ha asociado con el bienestar. Los individuos que comían
más frutas y verduras informaron niveles elevados de bienestar. Una revisión de la
investigación en niños y adolescentes encontró que una mala alimentación (altos
niveles de grasas saturadas, carbohidratos refinados y alimentos procesados) estaba
relacionada con una peor salud mental.
Entonces, ¿qué debemos comer? Hay muchos "súper alimentos" que se encuentran en
la naturaleza, como bayas, vegetales crucíferos, aguacates, nueces y semillas. Se ha
demostrado que una dieta mediterránea rica en verduras, frutas, legumbres, nueces,
frijoles, cereales, granos, pescado y grasas insaturadas reduce los síntomas de
depresión y proporciona una variedad de beneficios para la salud física.

DORMIR
La investigación de neuroimagen y neuroquímica sugiere que una buena higiene del
sueño fomenta la resiliencia mental y emocional, y la falta de sueño conduce a
pensamientos negativos y vulnerabilidad emocional (Harvard Medical School,
2019). Además, es más probable que los problemas del sueño afecten a las personas
con trastornos psiquiátricos y pueden aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad
mental.
Particularmente, el insomnio aumenta el riesgo de desarrollar depresión.
Se recomienda dormir de siete a nueve horas durante las mismas horas todas las
noches (Harvard Medical School, 2019). Cambios en el estilo de vida, como evitar la
cafeína, la nicotina y el alcohol; hacer actividad física; disminuir el tiempo de
pantalla; y usar el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales puede
mejorar la calidad del sueño.
Las técnicas de relajación y las técnicas cognitivo-conductuales para reducir el
estrés y la ansiedad también pueden ser formas efectivas de mejorar el sueño y el
bienestar general.

LA MEDICINA INTEGRATIVA
1. MEDICINA HIERBAL – FITOTERAPIA
2. MEDICINA NUTRICIONAL
3. TERAPIAS MANIPULATIVAS
4.MEDICINAS ENERGÉTICAS
5. MEDICINAS DE MENTE CUERPO
6.ESTILOS DE VIDA
7. COMPORTAMIENTOS

Medicina Integrativa – Sintergética
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Luis

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