Este documento presenta el plan de entrenamiento de fútbol para una semana que incluye objetivos, actividades y cargas para cada día. El lunes es día de descanso. Los días martes, jueves y viernes incluyen calentamiento, ejercicios técnicos y tácticos, y partidos o juegos cortos. El miércoles hay un partido amistoso. El sábado se enfoca en fútbol tenis y táctica fija. El domingo hay un partido contra Liga de Quito.

1. Macrociclo: 1 Mesociclo: 3 Microciclo: 5 Fecha: 5 - 11
Nov 2012
Objetivos: Zonas 1, 2, 3, 4, 5, 6
DIAS
SESION
OBJETIVOS Y CONTENIDOS ENTRENAMIENTO
CARGA
INSTALACION VOLUMEN
LUNES 21
DESCANSO
0
5 0
MARTES 22
30 Charla Mister
30 Fisico. Capacidad aerobica. 3.0 Km.
10 Tecnico - Fisico. Fundamentos tecnicos en
pasadas de 100m.
25 Tecnica. Recepcion y pase.
55 Fútbol. 11v11.
7
6
Canchas
Alternas
08:00 - 10:00
140
MIERCOLES 23 Partido Amistoso vs Emelec. Naranjal. 9
7 Naranjal
90
JUEVES 24
20 Calentamiento trote.
10 Estiramiento
50 5v5
30 Tecnico. Definición.
6
8
Canchas
Alternas
08:00 - 10:00
110
VIERNES 25
10 Calentamiento Trote.
10 Estiramientos.
70 Fútbol.
6
9
Canchas
Alternas
08:00 - 9:30
90
SABADO 26 10 Calentamiento
50 Fútbol Tenis.
30 Táctica fija
2
10
Canchas
Alternas
08:00 - 9:30
90
DOMINGO
VS LIGA DE QUITO
9
11 90
Cuantificacion
Carga
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Total
Carga
10
9
39
8
7
6
5
4
610
3
2
1
0