Este documento presenta un ejemplo de microciclo de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo incluye 19 sesiones de entrenamiento y 2 días de descanso, con el objetivo de mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica de los jugadores, así como introducir conceptos tácticos y técnicos. Las sesiones consisten principalmente en carrera continua, trabajo técnico, circuitos de fuerza, y partidos amistosos los sábados.
Este documento presenta un microciclo de entrenamiento de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo consiste en 19 sesiones de entrenamiento, con énfasis en la preparación física y el desarrollo de habilidades técnicas y tácticas. Las sesiones incluyen carreras continuas, circuitos de fuerza, y partidos amistosos para trabajar en la resistencia, fuerza y táctica del equipo.
Este documento presenta un ejemplo de microciclo de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo incluye 19 sesiones de entrenamiento y 2 días de descanso, con sesiones dobles los lunes, martes, miércoles y viernes. Los objetivos son mejorar la resistencia aeróbica y comenzar a trabajar aspectos técnicos, tácticos y de fuerza a baja intensidad. Cada sesión describe los ejercicios realizados como carrera continua, trabajo técnico, partidos cort
El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para un jugador de lacrosse de 20 años. La primera semana se centra en mejorar la resistencia aeróbica y la fuerza general. La segunda semana mejora la resistencia, fuerza y velocidad a través de circuitos y ejercicios con peso. La tercera semana practica la técnica del lacrosse. La cuarta semana trabaja estrategias de juego y participa en un torneo. El plan está adaptado a las características individuales del jugador, incluyendo su diabetes.
Este resumen describe las clases recibidas en la cátedra de fútbol optativa en la Universidad Nacional de Chimborazo. El documento detalla las clases teóricas y prácticas sobre las reglas del fútbol, tests físicos, planificación del entrenamiento, y asistencia a congresos y cursos deportivos. El objetivo fue adquirir conocimientos para aplicarlos en el entrenamiento de equipos de fútbol.
Futbol periodizacion tactica-desarrolladagandhyguerron
El documento presenta los principios de la periodización táctica desarrollada por Vítor Frade, la cual se basa en entrenamientos con la pelota de alta concentración y calidad antes que cantidad. Siguen un morfociclo patrón con sesiones de 60-90 minutos que enfocan en la recuperación. No hay picos de volumen, intensidad o entrenamiento por capacidades físicas. El objetivo es lograr automatismos tácticos mediante progresión compleja de ejercicios para alcanzar el modelo de juego deseado.
La guía didáctica presenta una unidad sobre fútbol y salud que incluye tres sesiones. La primera sesión involucra una proyección de video y actividades relacionadas a los beneficios de la práctica del fútbol para la salud. La segunda sesión táctica explora conceptos como agilidad y coordinación y cómo mejoran con el fútbol. La tercera sesión finaliza con ejercicios prácticos sobre el terreno de juego y la elaboración de un álbum de ejercicios para la familia
Preparacion fisica cadete division de honorDavid Robert
INTRODUCCIÓN:
Cuando pensamos en la planificación de los entrenamientos de un determinado deporte de equipo, en el caso que nos ocupa, fútbol, lo hacemos buscando el mayor rendimiento posible, acercándonos lo máximo a su mayor potencial, siendo nuestro objetivo alcanzar este potencial y mantenerlo a lo largo de la temporada.
La estructura condicional de este deporte podría definirse como interválica y acíclica, donde se producen situaciones con esfuerzos de carácter discontinuo y de intensidades variables de forma aleatoria, respondiendo a las distintas fases y exigencias del juego. La cantidad y calidad de estos esfuerzos estará claramente influida por su capacidad física.
CONCEPTO DE RESISTENCIA:
Dentro de las definiciones de resistencia que podemos encontrar, en líneas generales, hacen referencia a la capacidad de resistir la fatiga durante un esfuerzo, manteniendo el rendimiento de forma eficaz. Cuando aplicamos esta definición al fútbol, la mayoría de los autores coinciden en definirla como la capacidad física y mental de retrasar y resistir el cansancio en esfuerzos prolongados, mejorando la capacidad de recuperación después de ellos.
Pero, esta definición no deja de ser todavía demasiado general, por ello hacemos alusión a la realizada por Massafret (1993), la cual creo más completa al caso que nos ocupa: “Capacidad condicional que nos permite soportar física y psíquicamente una carga específica de trabajo (partido, competición), a una intensidad variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo el nivel óptimo de rendimiento, tanto en la ejecución del gesto técnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisiones (tareas cognitivas), permitiéndonos a su vez, la recuperación durante los periodos de pausa del juego”.
Cuando hablamos de resistencia, abarcamos un concepto más amplio que el meramente condicional. Nos estamos refiriendo a los componentes táctico y técnico.
Este documento proporciona un resumen de un microciclo de entrenamiento para un equipo de fútbol. El microciclo se centra en mejorar los ataques rápidos y contraataques a través de sesiones que trabajan la fuerza, velocidad, resistencia y aspectos tácticos. El microciclo también incluye sesiones para la recuperación y el mantenimiento de la condición física.
Este documento presenta un microciclo de entrenamiento de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo consiste en 19 sesiones de entrenamiento, con énfasis en la preparación física y el desarrollo de habilidades técnicas y tácticas. Las sesiones incluyen carreras continuas, circuitos de fuerza, y partidos amistosos para trabajar en la resistencia, fuerza y táctica del equipo.
Este documento presenta un ejemplo de microciclo de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo incluye 19 sesiones de entrenamiento y 2 días de descanso, con sesiones dobles los lunes, martes, miércoles y viernes. Los objetivos son mejorar la resistencia aeróbica y comenzar a trabajar aspectos técnicos, tácticos y de fuerza a baja intensidad. Cada sesión describe los ejercicios realizados como carrera continua, trabajo técnico, partidos cort
El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para un jugador de lacrosse de 20 años. La primera semana se centra en mejorar la resistencia aeróbica y la fuerza general. La segunda semana mejora la resistencia, fuerza y velocidad a través de circuitos y ejercicios con peso. La tercera semana practica la técnica del lacrosse. La cuarta semana trabaja estrategias de juego y participa en un torneo. El plan está adaptado a las características individuales del jugador, incluyendo su diabetes.
Este resumen describe las clases recibidas en la cátedra de fútbol optativa en la Universidad Nacional de Chimborazo. El documento detalla las clases teóricas y prácticas sobre las reglas del fútbol, tests físicos, planificación del entrenamiento, y asistencia a congresos y cursos deportivos. El objetivo fue adquirir conocimientos para aplicarlos en el entrenamiento de equipos de fútbol.
Futbol periodizacion tactica-desarrolladagandhyguerron
El documento presenta los principios de la periodización táctica desarrollada por Vítor Frade, la cual se basa en entrenamientos con la pelota de alta concentración y calidad antes que cantidad. Siguen un morfociclo patrón con sesiones de 60-90 minutos que enfocan en la recuperación. No hay picos de volumen, intensidad o entrenamiento por capacidades físicas. El objetivo es lograr automatismos tácticos mediante progresión compleja de ejercicios para alcanzar el modelo de juego deseado.
La guía didáctica presenta una unidad sobre fútbol y salud que incluye tres sesiones. La primera sesión involucra una proyección de video y actividades relacionadas a los beneficios de la práctica del fútbol para la salud. La segunda sesión táctica explora conceptos como agilidad y coordinación y cómo mejoran con el fútbol. La tercera sesión finaliza con ejercicios prácticos sobre el terreno de juego y la elaboración de un álbum de ejercicios para la familia
Preparacion fisica cadete division de honorDavid Robert
INTRODUCCIÓN:
Cuando pensamos en la planificación de los entrenamientos de un determinado deporte de equipo, en el caso que nos ocupa, fútbol, lo hacemos buscando el mayor rendimiento posible, acercándonos lo máximo a su mayor potencial, siendo nuestro objetivo alcanzar este potencial y mantenerlo a lo largo de la temporada.
La estructura condicional de este deporte podría definirse como interválica y acíclica, donde se producen situaciones con esfuerzos de carácter discontinuo y de intensidades variables de forma aleatoria, respondiendo a las distintas fases y exigencias del juego. La cantidad y calidad de estos esfuerzos estará claramente influida por su capacidad física.
CONCEPTO DE RESISTENCIA:
Dentro de las definiciones de resistencia que podemos encontrar, en líneas generales, hacen referencia a la capacidad de resistir la fatiga durante un esfuerzo, manteniendo el rendimiento de forma eficaz. Cuando aplicamos esta definición al fútbol, la mayoría de los autores coinciden en definirla como la capacidad física y mental de retrasar y resistir el cansancio en esfuerzos prolongados, mejorando la capacidad de recuperación después de ellos.
Pero, esta definición no deja de ser todavía demasiado general, por ello hacemos alusión a la realizada por Massafret (1993), la cual creo más completa al caso que nos ocupa: “Capacidad condicional que nos permite soportar física y psíquicamente una carga específica de trabajo (partido, competición), a una intensidad variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo el nivel óptimo de rendimiento, tanto en la ejecución del gesto técnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisiones (tareas cognitivas), permitiéndonos a su vez, la recuperación durante los periodos de pausa del juego”.
Cuando hablamos de resistencia, abarcamos un concepto más amplio que el meramente condicional. Nos estamos refiriendo a los componentes táctico y técnico.
Este documento proporciona un resumen de un microciclo de entrenamiento para un equipo de fútbol. El microciclo se centra en mejorar los ataques rápidos y contraataques a través de sesiones que trabajan la fuerza, velocidad, resistencia y aspectos tácticos. El microciclo también incluye sesiones para la recuperación y el mantenimiento de la condición física.
El documento presenta varios modelos de calentamiento para diferentes categorías de fútbol base. Se proponen los juegos de animación como actividad principal de calentamiento en benjamines y alevines, mientras que para cadetes y juveniles se recomiendan calentamientos más variados que incluyan carreras, ejercicios con y sin balón, y estiramientos. También se detallan ejemplos de "cuentos motores" y juegos de animación para realizar calentamientos lúdicos en prebenjamines y categorías inferiores
El documento describe un programa de entrenamiento físico de 4 días de duración. Cada día se centra en la fuerza y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad a través de 3 rondas de 4 ejercicios, con intervalos de trabajo de 50 segundos y descanso de 10 segundos. Después de cada sesión, se evalúa el entrenamiento y a los entrenadores para mejorar el programa.
La preparacion fisica en el futbol base para entrenadores de fútbol.Javier Perez
Este documento presenta las bases de la preparación física integral en el fútbol base. Explica que un equipo es más que la suma de sus futbolistas y que cada jugador es más que la suma de sus capacidades individuales. A continuación, describe las cualidades físicas y coordinativas fundamentales, y ofrece ejemplos prácticos de ejercicios para trabajar dichas cualidades de forma integrada en las diferentes etapas de formación, desde benjamines hasta juveniles.
Este documento describe los diferentes tipos de calentamiento para el fútbol, incluido el calentamiento general, el calentamiento específico y la vuelta a la calma. Explica las etapas de un calentamiento de fútbol, como la activación, adaptación, aproximación, simulación y asimilación. También cubre los diferentes tipos de estiramientos importantes para el fútbol.
He decidido mostraros parte del trabajo que realizan mis alumnos de III NIVEL en la escuela de entrenadores del R.C.Deportivo.
Lo muestro porque es un trabajo de mucha calidad y me siento muy orgulloso de la cantidad de tiempo que dedican a formarse y de la calidad que después demuestran.
En este trabajo de Iván, podreis ver como elaboran 12 sesiones de trabajo, que en el blog las dividiremos en 6, formando la primera parte y 6 formando la segunda parte.
Yo como profesor les he marcado unas directrices, tomando como base un estilo de juego, un posicionamiento base y unos principios que deben prevalecer, pero a la vez dándoles libertad para organizarse como quieran.
Estoy convencido que sabreis valorar la calidad de los trabajos realizados.
Este documento es un cuaderno de trabajo de educación física escrito por el Licenciado Francisco M. González Honores. Presenta información biográfica sobre el autor y contiene secciones sobre calentamiento, medición de la frecuencia cardíaca, evaluaciones de capacidades físicas mediante pruebas de velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad, y contiene información sobre atletismo e historia del deporte.
Este documento describe el microciclo de competición del Real Betis Balompié "B". Incluye objetivos, ejercicios y sesiones de entrenamiento para suplentes y titulares con énfasis en la velocidad de balón, esfuerzos intermitentes, táctica de equipo, recuperación muscular y compensación. El autor explica la importancia de diseñar ejercicios motivantes que preparen física y tácticamente a los jugadores para los partidos.
Migue Gil López y Pedro José Álamo Horcajada-Circuit trainingmiguegil1995
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza que consiste en un calentamiento, una parte principal de circuito de entrenamiento y una vuelta a la calma con estiramientos. La parte principal incluye ejercicios como burpees, press militar, zancadas, remo con barra, curl de bíceps y press Arnold, hindu press y plancha abdominal para entrenar diferentes grupos musculares. El objetivo general es el entrenamiento de la fuerza a través de estos ejercicios de musculación.
La preparación de la fuerza. Prisma Preventivo.Jose Rojo
Este documento discute la importancia de la fuerza preventiva en el entrenamiento de fútbol para prevenir lesiones. Explica que el fútbol es inherentemente una actividad lesiva y que factores como lesiones previas, peso corporal y debilidad nerviosa pueden aumentar el riesgo de lesiones. Argumenta que el objetivo principal del entrenador debería ser mantener a los jugadores en forma para jugar el mayor tiempo posible y prevenir lesiones.
Este documento describe una metodología de entrenamiento para tenis basada en el principio de periodización táctica. La metodología incluye una estructura semanal llamada morfociclo patrón con entrenamientos diarios de 120 a 180 minutos que se enfocan en el desarrollo neuronal, técnico, físico y táctico a través de ejercicios y juegos específicos con la pelota. La intensidad se mide por la concentración y no hay semanas especiales de volumen o intensidad.
Este microciclo de entrenamiento se centra en mantener el estado físico del equipo durante la temporada competitiva. Incluye sesiones de entrenamiento los martes, jueves y viernes con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, además de un partido el domingo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos y tácticos mientras se mantiene un alto nivel de condición física de cara a los próximos partidos importantes.
Este documento presenta un libro de más de 200 ejercicios con tensores. Explica los beneficios del entrenamiento con tensores y cómo pueden usarse de diferentes maneras. Agrupa los ejercicios por tipo de agarre del tensor y por grupo muscular. El objetivo es proporcionar una variedad de rutinas de ejercicios efectivas y seguras para tonificar la musculatura.
Ejercicios para activación al inicio del entrenamientoOscar Pascual
El documento describe una serie de ejercicios para activar al equipo al inicio del entrenamiento. Primero, el equipo dará vueltas alrededor del campo a un trote moderado. Luego, realizarán ejercicios con pelota dentro del área para mejorar el control y los agrupamientos. Después practicarán la técnica de carrera como subir las rodillas y la amplitud de la zancada. A continuación, jugarán un rondo llamado "donde paso voy" para mejorar el pase y la oposición. Por último, jugar
En 3 oraciones o menos:
Paco Seirulo, preparador físico del Barça, y Ángel Cappa discuten varios mitos sobre la preparación física para el fútbol. Seirulo argumenta que la preparación física debe estar enfocada específicamente en las habilidades y demandas del fútbol en lugar de entrenamientos genéricos. También cuestionan la importancia dada a largos calentamientos, pretemporadas intensivas y el uso indiscriminado de pesas.
Este documento presenta un microciclo de entrenamiento de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo consiste en 19 sesiones de entrenamiento, con el objetivo de mejorar la resistencia aeróbica y comenzar a trabajar aspectos técnicos, tácticos y estratégicos. Las sesiones incluyen carrera continua, circuitos de fuerza, y partidos amistosos los sábados para poner en práctica lo aprendido.
Este documento presenta un microciclo de entrenamiento de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo consiste en 19 sesiones de entrenamiento, con el objetivo de mejorar la resistencia aeróbica y comenzar a trabajar aspectos técnicos, tácticos y estratégicos. Las sesiones incluyen carrera continua, circuitos de fuerza, y partidos amistosos los sábados para poner en práctica lo aprendido.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de dos semanas para un equipo de fútbol amateur con 22 jugadores. El plan incluye sesiones dobles varios días con ejercicios de acondicionamiento físico, técnica individual, táctica y partidos amistosos. Los objetivos son mejorar la resistencia aeróbica, fuerza y técnica de los jugadores antes del inicio de la temporada.
El documento describe un circuito de acondicionamiento físico que consiste en 5 estaciones para trabajar diferentes partes del cuerpo como brazos, piernas, tronco y cardio, realizando ejercicios con implementos como balones, colchonetas y aros. El circuito fue organizado por un grupo de 5 estudiantes y se llevó a cabo en una cancha de fútbol.
Este documento presenta la planificación de actividades para adultos mayores en los talleres de la casa somos administración zonal la delicia. Incluye 5 unidades con actividades recreativas, deportivas y de acondicionamiento físico para diferentes grupos musculares con el objetivo de mantener un buen estilo de vida. Cada unidad describe las actividades, recursos y evaluación de temas como integración grupal, desarrollo del cuerpo, capacidades físicas básicas y trabajo de tren inferior.
Este documento presenta una planificación de 4 semanas para el entrenamiento de una taekwondista de 17 años que se prepara para un campeonato de España. La planificación incluye 3 sesiones por semana enfocadas en mejorar la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Las sesiones utilizan ejercicios como circuitos, fartlek, abdominales y combates simulados con el objetivo de mejorar las habilidades requeridas para la competencia.
Este documento describe los componentes clave del fútbol sala, incluyendo el calentamiento, entrenamiento, enfriamiento y estiramientos. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones, mientras que el enfriamiento es importante para la recuperación. También discute principios como la sobrecarga progresiva y los días duros/fáciles, y la importancia de cumplir con estos principios a través de entrenamientos regulares y variados para lograr adaptación y rendimiento.
El documento presenta varios modelos de calentamiento para diferentes categorías de fútbol base. Se proponen los juegos de animación como actividad principal de calentamiento en benjamines y alevines, mientras que para cadetes y juveniles se recomiendan calentamientos más variados que incluyan carreras, ejercicios con y sin balón, y estiramientos. También se detallan ejemplos de "cuentos motores" y juegos de animación para realizar calentamientos lúdicos en prebenjamines y categorías inferiores
El documento describe un programa de entrenamiento físico de 4 días de duración. Cada día se centra en la fuerza y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad a través de 3 rondas de 4 ejercicios, con intervalos de trabajo de 50 segundos y descanso de 10 segundos. Después de cada sesión, se evalúa el entrenamiento y a los entrenadores para mejorar el programa.
La preparacion fisica en el futbol base para entrenadores de fútbol.Javier Perez
Este documento presenta las bases de la preparación física integral en el fútbol base. Explica que un equipo es más que la suma de sus futbolistas y que cada jugador es más que la suma de sus capacidades individuales. A continuación, describe las cualidades físicas y coordinativas fundamentales, y ofrece ejemplos prácticos de ejercicios para trabajar dichas cualidades de forma integrada en las diferentes etapas de formación, desde benjamines hasta juveniles.
Este documento describe los diferentes tipos de calentamiento para el fútbol, incluido el calentamiento general, el calentamiento específico y la vuelta a la calma. Explica las etapas de un calentamiento de fútbol, como la activación, adaptación, aproximación, simulación y asimilación. También cubre los diferentes tipos de estiramientos importantes para el fútbol.
He decidido mostraros parte del trabajo que realizan mis alumnos de III NIVEL en la escuela de entrenadores del R.C.Deportivo.
Lo muestro porque es un trabajo de mucha calidad y me siento muy orgulloso de la cantidad de tiempo que dedican a formarse y de la calidad que después demuestran.
En este trabajo de Iván, podreis ver como elaboran 12 sesiones de trabajo, que en el blog las dividiremos en 6, formando la primera parte y 6 formando la segunda parte.
Yo como profesor les he marcado unas directrices, tomando como base un estilo de juego, un posicionamiento base y unos principios que deben prevalecer, pero a la vez dándoles libertad para organizarse como quieran.
Estoy convencido que sabreis valorar la calidad de los trabajos realizados.
Este documento es un cuaderno de trabajo de educación física escrito por el Licenciado Francisco M. González Honores. Presenta información biográfica sobre el autor y contiene secciones sobre calentamiento, medición de la frecuencia cardíaca, evaluaciones de capacidades físicas mediante pruebas de velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad, y contiene información sobre atletismo e historia del deporte.
Este documento describe el microciclo de competición del Real Betis Balompié "B". Incluye objetivos, ejercicios y sesiones de entrenamiento para suplentes y titulares con énfasis en la velocidad de balón, esfuerzos intermitentes, táctica de equipo, recuperación muscular y compensación. El autor explica la importancia de diseñar ejercicios motivantes que preparen física y tácticamente a los jugadores para los partidos.
Migue Gil López y Pedro José Álamo Horcajada-Circuit trainingmiguegil1995
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza que consiste en un calentamiento, una parte principal de circuito de entrenamiento y una vuelta a la calma con estiramientos. La parte principal incluye ejercicios como burpees, press militar, zancadas, remo con barra, curl de bíceps y press Arnold, hindu press y plancha abdominal para entrenar diferentes grupos musculares. El objetivo general es el entrenamiento de la fuerza a través de estos ejercicios de musculación.
La preparación de la fuerza. Prisma Preventivo.Jose Rojo
Este documento discute la importancia de la fuerza preventiva en el entrenamiento de fútbol para prevenir lesiones. Explica que el fútbol es inherentemente una actividad lesiva y que factores como lesiones previas, peso corporal y debilidad nerviosa pueden aumentar el riesgo de lesiones. Argumenta que el objetivo principal del entrenador debería ser mantener a los jugadores en forma para jugar el mayor tiempo posible y prevenir lesiones.
Este documento describe una metodología de entrenamiento para tenis basada en el principio de periodización táctica. La metodología incluye una estructura semanal llamada morfociclo patrón con entrenamientos diarios de 120 a 180 minutos que se enfocan en el desarrollo neuronal, técnico, físico y táctico a través de ejercicios y juegos específicos con la pelota. La intensidad se mide por la concentración y no hay semanas especiales de volumen o intensidad.
Este microciclo de entrenamiento se centra en mantener el estado físico del equipo durante la temporada competitiva. Incluye sesiones de entrenamiento los martes, jueves y viernes con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, además de un partido el domingo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos y tácticos mientras se mantiene un alto nivel de condición física de cara a los próximos partidos importantes.
Este documento presenta un libro de más de 200 ejercicios con tensores. Explica los beneficios del entrenamiento con tensores y cómo pueden usarse de diferentes maneras. Agrupa los ejercicios por tipo de agarre del tensor y por grupo muscular. El objetivo es proporcionar una variedad de rutinas de ejercicios efectivas y seguras para tonificar la musculatura.
Ejercicios para activación al inicio del entrenamientoOscar Pascual
El documento describe una serie de ejercicios para activar al equipo al inicio del entrenamiento. Primero, el equipo dará vueltas alrededor del campo a un trote moderado. Luego, realizarán ejercicios con pelota dentro del área para mejorar el control y los agrupamientos. Después practicarán la técnica de carrera como subir las rodillas y la amplitud de la zancada. A continuación, jugarán un rondo llamado "donde paso voy" para mejorar el pase y la oposición. Por último, jugar
En 3 oraciones o menos:
Paco Seirulo, preparador físico del Barça, y Ángel Cappa discuten varios mitos sobre la preparación física para el fútbol. Seirulo argumenta que la preparación física debe estar enfocada específicamente en las habilidades y demandas del fútbol en lugar de entrenamientos genéricos. También cuestionan la importancia dada a largos calentamientos, pretemporadas intensivas y el uso indiscriminado de pesas.
Este documento presenta un microciclo de entrenamiento de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo consiste en 19 sesiones de entrenamiento, con el objetivo de mejorar la resistencia aeróbica y comenzar a trabajar aspectos técnicos, tácticos y estratégicos. Las sesiones incluyen carrera continua, circuitos de fuerza, y partidos amistosos los sábados para poner en práctica lo aprendido.
Este documento presenta un microciclo de entrenamiento de 15 días para un equipo juvenil de fútbol. El microciclo consiste en 19 sesiones de entrenamiento, con el objetivo de mejorar la resistencia aeróbica y comenzar a trabajar aspectos técnicos, tácticos y estratégicos. Las sesiones incluyen carrera continua, circuitos de fuerza, y partidos amistosos los sábados para poner en práctica lo aprendido.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de dos semanas para un equipo de fútbol amateur con 22 jugadores. El plan incluye sesiones dobles varios días con ejercicios de acondicionamiento físico, técnica individual, táctica y partidos amistosos. Los objetivos son mejorar la resistencia aeróbica, fuerza y técnica de los jugadores antes del inicio de la temporada.
El documento describe un circuito de acondicionamiento físico que consiste en 5 estaciones para trabajar diferentes partes del cuerpo como brazos, piernas, tronco y cardio, realizando ejercicios con implementos como balones, colchonetas y aros. El circuito fue organizado por un grupo de 5 estudiantes y se llevó a cabo en una cancha de fútbol.
Este documento presenta la planificación de actividades para adultos mayores en los talleres de la casa somos administración zonal la delicia. Incluye 5 unidades con actividades recreativas, deportivas y de acondicionamiento físico para diferentes grupos musculares con el objetivo de mantener un buen estilo de vida. Cada unidad describe las actividades, recursos y evaluación de temas como integración grupal, desarrollo del cuerpo, capacidades físicas básicas y trabajo de tren inferior.
Este documento presenta una planificación de 4 semanas para el entrenamiento de una taekwondista de 17 años que se prepara para un campeonato de España. La planificación incluye 3 sesiones por semana enfocadas en mejorar la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Las sesiones utilizan ejercicios como circuitos, fartlek, abdominales y combates simulados con el objetivo de mejorar las habilidades requeridas para la competencia.
Este documento describe los componentes clave del fútbol sala, incluyendo el calentamiento, entrenamiento, enfriamiento y estiramientos. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones, mientras que el enfriamiento es importante para la recuperación. También discute principios como la sobrecarga progresiva y los días duros/fáciles, y la importancia de cumplir con estos principios a través de entrenamientos regulares y variados para lograr adaptación y rendimiento.
Este documento describe los componentes clave del fútbol sala, incluyendo el calentamiento, entrenamiento, enfriamiento y estiramientos. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones, mientras que el enfriamiento es importante para la recuperación. También discute principios como la sobrecarga progresiva y los días duros/fáciles, y la importancia de cumplir con estos principios a través de entrenamientos regulares y variados para lograr adaptación y rendimiento.
CLASE DE EDUCACION FISICA PARA EDUCACION BASICAJosueFuentes46
La clase de educación física se divide en tres partes: la parte inicial para calentar el cuerpo, la parte principal que consiste en tres estaciones con actividades divertidas para desarrollar habilidades motoras, y la parte final para relajarse y reflexionar sobre la importancia del ejercicio físico.
Este documento presenta el temario de una asignatura de Educación Física sobre calentamiento y primeros auxilios. El temario incluye 10 sesiones que cubren la teoría y práctica del calentamiento, la columna vertebral, y los circuitos de entrenamiento. También explica conceptos clave como calentamiento general vs específico, los efectos del calentamiento, y cómo prestar primeros auxilios en una parada cardiorrespiratoria.
Entrenamiento anaeróbico para deportes de cancha aplicaciones prácticas y bas...Colorado Vásquez Tello
El documento proporciona aplicaciones prácticas y bases teóricas para el entrenamiento anaeróbico para deportes de cancha. Incluye rutinas de entrenamiento para diferentes fases de la temporada que se enfocan en desarrollar la potencia, capacidad anaeróbica y mantenimiento del sistema anaeróbico. También explica la importancia de mantener un equilibrio entre el trabajo y el descanso para evitar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones.
La sesión de entrenamiento se centra en mejorar las habilidades de dribling a través de ejercicios para el control del balón, la agilidad, la toma de decisiones tácticas y el acondicionamiento físico específico. La sesión incluye calentamiento, ejercicios técnicos individuales y tácticos en grupo, entrenamiento físico y estiramientos al final.
El documento describe los diferentes tipos de calentamiento (general y especial) y sus objetivos. El calentamiento general prepara el cuerpo para el rendimiento elevando gradualmente la intensidad de los ejercicios básicos de gimnasia. El calentamiento especial prepara para las tareas específicas del entrenamiento o partido e incluye ejercicios con balón. Ambos tipos de calentamiento deben incluir ejercicios de lubricación, elevación del ritmo cardíaco y estiramiento.
Este documento presenta una sesión de entrenamiento en pista que incluye ejercicios de calentamiento, activación y resistencia. Comienza con consideraciones iniciales y una guía de calentamiento que involucra diferentes partes del cuerpo. Luego describe varios ejercicios de activación que trabajan desplazamientos, tiros, entradas y resistencia aeróbica. Finalmente, propone un ejercicio de 3 contra 3 para desarrollar resistencia anaeróbica láctica o aláctica dependiendo del tiempo. El objetivo es mejorar la preparación
Este documento presenta una sesión de entrenamiento para mejorar la potencia, la explosividad y la capacidad de aceleración en el fútbol a través de ejercicios específicos y juego con balón. La sesión incluye bloques de trabajo de potencia/aceleración seguidos de períodos de recuperación, con el objetivo de mejorar las habilidades esenciales para el fútbol. Se requieren al menos 72 horas de descanso entre sesiones para permitir la recuperación muscular.
Este documento resume varias sesiones de entrenamiento deportivo. Contiene información sobre las actividades realizadas en cada sesión, incluyendo ejercicios, comentarios y sugerencias de los participantes. Se describen sesiones de entrenamiento con foco en fuerza, resistencia, flexibilidad y habilidades para deportes como vóley, fútbol y básquet.
El calentamiento es importante para preparar el cuerpo para el ejercicio físico intenso y evitar lesiones. Consiste en ejercicios generales y específicos para elevar la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y respiratoria, y mejorar la circulación sanguínea. Los ejercicios de calentamiento deben ser suaves al principio y progresivamente más intensos, y el calentamiento antes de un juego debe ser más largo que antes de un entrenamiento.
El documento presenta un plan de entrenamiento semanal con el objetivo de mejorar la condición física general a través del desarrollo de la fuerza, resistencia y flexibilidad. El plan incluye circuitos de entrenamiento de diferentes modalidades como carrera continua y ejercicios de resistencia muscular distribuidos a lo largo de la semana para trabajar cada cualidad.
1. Preparacion Fisica de Futbol – Ejemplo de Microciclo
por Mario Gómez (España)
En el caso de existir imágenes, a medida que avance en el texto, le sugerimos
que aguarde la carga de las mismas
Atención: El siguiente artículo fue extraído de internet. Es una artículo libre, a título gratuito, de
libre disposición de Internet. Los conceptos aquí vertidos corren por exclusiva cuenta del autor y
no expresan necesariamente la filosofía o manera de ver el deporte o disciplina por parte de los
responsables de Fuerza y Potencia.
Análisis del contexto
El presente microciclo de entrenamientos está diseñado para un equipo juvenil de
categoría nacional (con 20 integrantes, 18 jugadores y 2 porteros), por lo que a los
integrantes de la plantilla se les supone una preparación anterior medianamente
buena. En los quince días que encuadra el microciclo, realizamos un total de diecinueve
sesiones y dos jornadas de descanso. En siete de estos quince días realizamos sesión
doble de entrenamiento (de mañana y tarde), además disputamos dos encuentros
amistosos (uno cada sábado). El periodo de la temporada en el que se realiza este
microciclo es el correspondiente a la segunda fase de pretemporada, es decir, más o
menos los segundos quince días de agosto.
Los objetivos que tratamos de conseguir en este microciclo son el de seguir con el
trabajo de pretemporada de acondicionar al organismo a los esfuerzos a realizar
durante la temporada (resistencia aeróbica) e incluir algunas pequeñas dosis de
trabajo específico (fuerza, resistencia anaeróbica,?), por lo tanto predomina el
volumen de trabajo sobre la intensidad del mismo. Esto en lo que se refiere al plano
físico, en lo que se refiere al plano táctico, técnico y estratégico lo que tratamos es de
inculcar las primeras bases del estilo que pretendemos dar a nuestro equipo a lo largo
de la temporada, comenzando a preparar diferentes sistemas, diferentes maneras de
atacar, defender,?
En cuanto a los recursos materiales de los que disponemos son los siguientes: un
campo de fútbol con suficiente terreno a sus aledaños por el cual realizar carrera
contínua (un parque o similar), diferente material de entrenamiento (petos, conos,
balones medicinales, porterías pequeñas,?)
La intensidad de las sesiones está distribuida de la siguiente manera:
LUNES : suave , en doble sesión
MARTES : regular de fuerte, en
doble sesión
MIÉRCOLES
:
fuerte, en doble sesión
JUEVES : suave, en sesión única
VIERNES : regular de fuerte, en
doble sesión
2. SÁBADO : fuerte, partido amistoso
DOMINGO : jornada de descanso
Sesión nº 1
Día: Lunes (sesión matinal)
Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 45´
Material necesario: zapatillas deportivas
Tarea a realizar: carrera contínua
• Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento
• 1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad
suave, trabajando alrededor de las 120/130ppm
• Intervalo, finalizados los primeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´
en el que realizamos un juego ("el queda")
• 2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera contínua, con una
intensidad media, trabajando sobre las 140/150ppm
• 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y
estiramientos generales, poniendo especial atención en el tren inferior (+/-10´
Sesión nº 2
Día: Lunes (sesión de tarde)
Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 15´
Material necesario: botas de fútbol
Tarea a realizar: trabajo técnico
• Calentamiento, ya con ejercicios técnicos pero comenzando con menos
intensidad (rondos,?)
• El trabajo, se centrará en unos 45´/1h de trabajo técnico suave, con ejercicios
por parejas de controles, pases, ? Partidillos entre grupos reducidos (3 contra 3,
4 contra 4) de poca intensidad
• La vuelta a la calma, con un ligero trote de 5 a 10´ y diferentes ejercicios de
soltura y relajación, así como estiramientos generales
Sesión nº 3
3. Día: Martes (sesión matinal)
Hora y lugar: 10:00 al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 45´
Material necesario: zapatillas de deporte
Tarea a realizar: carrera contínua
• Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento
• 1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad
suave, trabajando alrededor de las 120/130ppm
• Intervalo, finalizados los primeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´
en el que realizamos un juego ("el queda")
• 2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera contínua, con una
intensidad media, trabajando sobre las 140/150ppm
• 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y
estiramientos generales, poniendo especial atención en el tren inferior (+/-10´)
Sesión nº 4
Día: Martes (sesión de tarde)
Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 30´
Material necesario: zapatillas de deporte para la primera parte del entrenamiento y
botas para la segunda
Tarea a realizar: acondicionamiento general y técnica
• Calentamiento, 12´ de carrera contínua (+ 3´ de juego)
• 1ª parte, 12´ realizando todo tipo de trotes con paradas para realizar
ejercicios de aplicación (+ 3´ de juego)
• Auto-cargas (flexiones de pies y brazos, abdominales, dorsales,?)
• Ejercicios por parejas (tirar y empujar), las parejas han de ser homogéneas
• ª parte, 12´ realizando todo tipo de carreras, realizando ejercicios de
asimilación técnica en cuñas anaeróbicas de 8´´, una cada minuto
• Intervalo, 5´ de relajación y cambio de zapatillas
• 3ª parte, 30´ dedicados a realizar partidillos de equipos reducidos (3 x 3 o 4 x
4) y con condiciones:
• A tres, dos o un toque
• Con solo pases hacia atrás
• 4ª parte, vuelta a la calma, ejercicios de relajación y estiramientos generales
Sesión nº 5
Día: Miércoles (sesión matinal)
Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 45´
Material necesario: zapatillas deportivas
4. Tarea a realizar: carrera contínua
• Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento
• 1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad
suave, trabajando alrededor de las 120/130ppm
• Intervalo, finalizados los primeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´
en el que realizamos un juego ("la plaza de toros")
• 2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera contínua, con una
intensidad media, trabajando sobre las 140/150ppm
• 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y
estiramientos generales, poniendo especial atención en el tren inferior (+/-10´)
Sesión nº 6
Día: Miércoles (sesión de tarde)
Hora y lugar: 18:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 1h 15´
Material necesario: zapatillas de deporte
Tarea a realizar: entrenamiento total
• Carrera natural: ritmo contínuo y con poca intensidad 5´
• Ejercicios marchando: generales y de poca intensidad 5´
• Carrera alternando el ritmo suave con ligeras aceleraciones 5´
• Serie de ejercicios de saltos aprovechando troncos o piedras colocadas a una
determinada distancia: pies juntos, pata coja, zancadas,? 10´
• Carrera contínua alternando con ejercicios de soltura y elasticidad 10´
• Serie de ejercicios con piedras, troncos, utilizando el peso del compañero,
lanzamientos, elevar, empujar, transportar? 10´
• Carrera contínua alternada con cuestas cortas y pronunciadas 10´
• Carrera suave y andar realizando ejercicios de soltura 5´
• Algunas aceleraciones sobre 100-200m o 30´´ de esfuerzo 5´
• Ejercicios relajantes y lijeros trotes 10´
Sesión nº 7
Día: Jueves
Hora y lugar: 18:00, campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 20´
Material necesario: zapatillas de deporte y botas de fútbol
Tarea a realizar: acondicionamiento general y táctica
• Calentamiento, 12´ de calentamiento clásico (+ 3´ de juego)
• 1ª parte, 12´ realizando todo tipo de carreras con cuñas anaeróbicas de
ejercicios de asimilación técnica de duración de 8´´, una cuña cada minuto (+ 3
´ de juego)
• 2ª parte, 12´ realizando todo tipo de trotes con paradas para realizar
ejercicios de aplicación
• Auto-cargas (flexiones de pies y brazos, abdominales, dorsales,?)
5. • Ejercicios por parejas (tirar y empujar), las parejas han de ser homogéneas
• Intervalo, 5´ de relajación y cambio de botas
• 3ª parte, 30´ de trabajo táctico de baja intensidad, para comenzar a sentar las
bases tácticas a seguir a lo largo de la temporada
Sesión nº 8
Día: Viernes (sesión matinal)
Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 45´
Material necesario: zapatillas deportivas
Tarea a realizar: carrera contínua
• Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento
• 1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad
suave, trabajando alrededor de las 120/130ppm
• Intervalo, finalizados los primeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´
en el que realizamos un juego ("el queda por parejas enganchadas")
• 2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera contínua, con una
intensidad media, trabajando sobre las 140/150ppm
• 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y
estiramientos generales, poniendo especial atención en el tren inferior (+/-10´)
Sesión nº 9
Día: Viernes (sesión de tarde)
Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 40´
Material necesario: botas de fútbol (para los jugadores), balones medicinales
Tarea a realizar: circuito de fuerza con balones medicinales y entrenamiento táctico
(+ primeras nociones de estrategia)
• Calentamiento, 10´ de calentamiento específico para el trabajo de fuerza,
poniendo especial importancia en el tren superior con ejercicios de aplicación y
estiramientos
• 1ª parte, circuito de fuerza con balones medicinales, 3 series con 9 postas
cada una (2 jugadores por posta); en la primera serie los ejercicios se realizan
durante 30´´ a poca intensidad. En la segunda serie, 20´´ a una intensidad
regular de fuerte y por último en la tercera serie se trabaja durante 10´´ a una
intensidad explosiva. Los intervalos se realizan de la siguiente manera,
mientras un jugador trabaja en un ejercicio, su compañero reposa activamente
(soltando,?).Tiempo de trabajo en el circuito +/- 30´. Postas:
• 1ª) Realizar flexiones de piernas con el balón medicinal (3kg) sujetado detrás
de la nuca (squat, con balón medicinal)
• 2ª) Tirar el balón medicinal (de 3kg) al aire y mientras este cae, agacharse,
tocar el suelo y al incorporarse, recoger el balón sin que éste caiga al suelo
• 3ª) Abdominales superiores con balón medicinal (3kg) abrazado al pecho
• 4ª) Abdominales inferiores con balón medicinal (3kg) sujetado entre las piernas
6. • 5ª) Con un balón medicinal (3kg) en las manos, realizar saltos laterales
contínuos y con los pies juntos, a los lados de una línea trazada en el suelo
• 6ª) Con un balón medicinal (3kg) agarrado entre las manos, con las piernas
abiertas hasta la altura de los hombros y los brazos en alto (posición de saque
de banda), realizar rotaciones totales con el tronco, llevando el balón abajo, al
medio y arriba. Cada dos giros completos, cambiamos el sentido de la rotación
• 7ª) Tumbado prono, con un balón medicinal (3kg) entre las manos y con los
brazos extendidos, realizar dorsales (levantamientos del tronco sin levantar las
piernas)
• 8ª) De pie, con los brazos en cruz y el balón medicinal (3kg) en la palma de
una de las manos, realizar cambios del balón de mano, enviándolo por encima
de la cabeza
• 9ª) De pie, posición de saque de banda, flexionar el tronco (arriba y abajo)
llevando el balón todo el tiempo con los brazos extendidos y realizando la
flexión con profundidad
• Intervalo, 10´ realizando ejercicios generales de relajación muscular y
estiramientos
• 2ª parte, 30´ de trabajo táctico, mediante un partidillo
• 3ª parte, 10´ de trabajo estratégico en el que se aprovecha para dar realizar
unos primeros apuntes en cuanto a las jugadas estratégicas se refiere a realizar
a lo largo de la temporada
• 4ª parte, vuelta a la calma, 5´ de trote calmante y 5´ de estiramientos
generales y ejercicios de relajación
Sesión nº10
Día: Sábado
Hora y lugar: 17:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: 90´
Material necesario: botas de fútbol
Tarea a realizar: Partido amistoso
Día: Domingo , jornada de descanso
Sesión nº11
Día: Lúnes (sesión matinal)
Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 1h
Material necesario: zapatillas deportivas
Tarea a realizar: carrera contínua
• Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento
• 1ª parte, realizamos una primera serie de 20´ de trote, con una intensidad
suave, trabajando alrededor de las 120/130ppm
7. • Intervalo, finalizados los primeros 20´ de trote, realizamos un intervalo de 7´
en el que realizamos un juego ("el queda por parejas enganchadas")
• 2ª parte, realizamos una segunda serie de 20´ de carrera contínua, con una
intensidad media, trabajando sobre las 140/150ppm
• 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y
estiramientos generales, poniendo especial atención en el tren inferior (+/-10´)
Sesión nº12
Día: Lunes (sesión de tarde)
Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h
Material necesario: botas de fútbol
Tarea a realizar: trabajo técnico
• Calentamiento, ya con ejercicios técnicos pero comenzando con menos
intensidad (rondos,?)
• El trabajo, se centrará en unos 30´/45´ de trabajo técnico suave, con
ejercicios por parejas de controles, pases, ? Partidillos entre grupos reducidos
(3 contra 3, 4 contra 4) de poca intensidad
• La vuelta a la calma, con un ligero trote de 5 a 10´ y diferentes ejercicios de
soltura y relajación, así como estiramientos generales
Sesión nº13
Día: Martes
Hora y lugar: 18:00, al aire libre en principio y una segunda parte en el campo de
fútbol (también podemos realizar toda la sesión en el campo)
Tiempo de sesión: +/- 1h 20´
Material necesario: zapatillas deportivas para la primera parte y botas para la
segunda parte del entrenamiento
Tarea a realizar: fartleck sueco y circuito técnico
• Calentamiento, 10´ de carrera contínua nos valen perfectamente de
calentamiento
• 1ª parte, fartleck sueco, a realizar en una única serie de 30´ en la que
predomina el trabajo aeróbico sobre el anaeróbico, por lo que las aceleraciones
son breves, de entre 25 y 60m en poca cantidad, una cada 2´ más o menos.
Aunque lo ideal es dejar a la libre elección del jugador.
• Intervalo, 5´ realizando ejercicios de relajación y soltura muscular, así como
diferentes estiramientos, poniendo especial atención en la musculatura del tren
inferior
• 2ª parte, 20´ de circuito técnico que realizaremos con una intensidad media,
pero poniendo la máxima atención en la ejecución técnica
• 3ª parte, vuelta a la calma, 5´ de trote calmante y 5´ de ejercicios de
relajación y estiramientos generales
Sesión nº14
8. Día: Miércoles (sesión matinal)
Hora y lugar: 10:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 50´
Material necesario: zapatillas de deporte
Tarea a realizar: pequeño juego de carrera polaca
• Calentamiento, clásico, intensificando más algunos ejercicios especialmente
dirigidos al fútbol, como por ejemplo algunos de asimilación técnica 15´
• 1ª parte, velocidad, carreras sobre 40 a 100m considerando que no se busca
conseguir una velocidad absoluta, sino la relativa al fútbol (un 85%), duración
20´
• 2ª parte, vuelta a la calma, pueden realizarse trotes con ejercicios de
estiramientos y soltura, así como ejercicios de relajación, duración 15´
Sesión nº15
Día: Miércoles (sesión de tarde)
Hora y lugar: 18:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 1h 15´
Material necesario: zapatillas de deporte
Tarea a realizar: entrenamiento total
• Carrera natural: ritmo contínuo y con poca intensidad 5´
• Ejercicios marchando: generales y de poca intensidad 5´
• Carrera alternando el ritmo suave con ligeras aceleraciones 5´
• Serie de ejercicios de saltos aprovechando troncos o piedras colocadas a una
determinada distancia: pies juntos, pata coja, zancadas,? 10´
• Carrera contínua alternando con ejercicios de soltura y elasticidad 10´
• Serie de ejercicios con piedras, troncos, utilizando el peso del compañero,
lanzamientos, elevar, empujar, transportar? 10´
• Carrera contínua alternada con cuestas cortas y pronunciadas 10´
• Carrera suave y andar realizando ejercicios de soltura 5´
• Algunas aceleraciones sobre 100-200m o 30´´ de esfuerzo 5´
• Ejercicios relajantes y ligeros trotes 10´
Sesión nº16
Día: Jueves
Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 20´
Material necesario: botas de fútbol
Tarea a realizar: trabajo de coordinación y técnica
• Calentamiento, 10´ de calentamiento clásico
• 1ª parte, 30´ de ejercicios de coordinación con móvil (balón)
• Óculo-mano
• Óculo-pie
9. • Óculo-cabeza
• 2ª parte, 30´ de partidillos con equipos de reducido número de jugadores (3 x
3, 4 x 4) y con diferentes limitaciones de toques (no más de 3, 2 o 1)
• 3ª parte, vuelta a la calma, 5´ de trote calmante y 5´ de ejercicios de
relajación y estiramientos generales
Sesión nº17
Día: Viernes (sesión matinal)
Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 1h
Material necesario: zapatillas de deporte
Tarea a realizar: carrera contínua
• Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento
• 1ª parte, realizamos una primera serie de 20´ de trote, con una intensidad
suave, trabajando alrededor de las 120/130ppm
• Intervalo, finalizados los primeros 20´ de trote, realizamos un intervalo de 7´
en el que realizamos un juego ("la plaza de toros")
• 2ª parte, realizamos una segunda serie de 20´ de carrera contínua, con una
intensidad media, trabajando sobre las 140/150ppm
• 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y
estiramientos generales, poniendo especial atención en el tren inferior (+/-10´)
Sesión nº18
Día: Viernes (sesión de tarde)
Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 40´
Material necesario: zapatillas de deporte para la primera parte del entrenamiento y
botas para la segunda parte, parte táctica
Tarea a realizar: cuestas y táctica
• Calentamiento, 15´ de calentamiento clásico
• 1ª parte, cuestas, realizaremos el trabajo sobre cuestas largas (sobre los
50/100m) y a una intensidad media (entre un 60 y un 75%). Cada vez que
realizamos una repetición (una cuesta), recuperamos durante 3´ continuando
trotando. Así hasta finalizar un total de 10 cuestas, teniendo en cuenta que
comenzamos el trabajo con 3´ de trote. Tiempo total de trabajo en cuestas +/-
35´
• Intervalo, 10´ de intervalo realizando diferentes ejercicios de relajación
múscular, así como estiramientos generales, poniendo principal atención en el
tren inferior
• 2ª parte, 30´ de trabajo táctico mediante partidillo en el cual podemos incluir
diferentes "reglas" con el fin de trabajar tácticamente lo que nos interese (los
ataques se han de finalizar por banda, desde fuera del area,?)
• 3ª parte, vuelta a la calma, 5´ de trote calmante y 5´ de ejercicios relajantes
y estiramientos generales
10. Sesión nº19
Día: Sábado
Hora y lugar: 17:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: 90´
Material necesario: botas de fútbol
Tarea a realizar: partido amistoso
Día: Domingo, jornada de descanso