El documento presenta un macrociclo de entrenamientos para categorías juveniles de 14 a 16 años durante la temporada 2011-2012. El macrociclo consta de 11 mesociclos divididos en 4 microciclos cada uno, con un total de 44 semanas de entrenamiento. Cada microciclo contiene 4 sesiones semanales con ejercicios de resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad y partidos amistosos, con el objetivo de preparar a los jugadores desde el punto de vista físico y técnico-táctico para la tempor

2. Macrociclo de Entrenamientos
Para Categorías Juveniles
14 a 16 años
Temporada 2011/2012

3. Índice
Índice 3
Introducción 5
Calendario de Temporada 6
Macrociclo de Entrenamientos 10
Mesociclo 1 14
- Microciclo 1 14
- Microciclo 2 19
- Microciclo 3 27
- Microciclo 4 34
Mesociclo 2 42
- Microciclo 5 42
- Microciclo 6 49
- Microciclo 7 58
- Microciclo 8 65
Mesociclo 3 73
- Microciclo 9 73
- Microciclo 10 80
- Microciclo 11 88
- Microciclo 12 95
Mesociclo 4 103
- Microciclo 13 103
- Microciclo 14 111
- Microciclo 15 119
- Microciclo 16 127
Mesociclo 5 134
- Microciclo 17 134
- Microciclo 18 142
- Microciclo 19 150
- Microciclo 20 159
Mesociclo 6 167
- Microciclo 21 167
- Microciclo 22 173
- Microciclo 23 181
- Microciclo 24 189
Mesociclo 7 198
- Microciclo 25 198
- Microciclo 26 207
- Microciclo 27 215
- Microciclo 28 222
Mesociclo 8 230
- Microciclo 29 230

4. - Microciclo 30 239
- Microciclo 31 247
- Microciclo 32 255
Mesociclo 9 263
- Microciclo 33 263
- Microciclo 34 271
- Microciclo 35 279
- Microciclo 36 287
Mesociclo 10 295
- Microciclo 37 295
- Microciclo 38 302
- Microciclo 39 310
- Microciclo 40 318
Mesociclo 11 326
- Microciclo 41 326
- Microciclo 42 334
- Microciclo 43 342
- Microciclo 44 349

5. Introducción
El trabajo que a continuación desarrollamos está pensado para que sirva de guía a los
entrenadores que trabajan con divisiones juveniles de fútbol. Pretendemos con este trabajo
llegar también a aquellas personas que quieren también aprender a organizar su trabajo anual
pensando en objetivos como la buena preparación física, el dominio de la técnica y el trabajo
táctico sin olvidarnos de lo social y lo psicológico que un equipo de futbol necesita para
lograr objetivos.
La planificación consiste en un trabajo anual basándonos en el calendario español en
cuanto a las fechas, aunque esto no modifica en mucho la planificación de las temporadas en
otros países. Este Macrociclo consta de 11 Mesociclos de trabajo los cuales, a su vez,
abarcan 4 microciclos o semanas de entrenamientos. Cada una de estas semanas tiene 4
sesiones más la planificación de la entrada en calor de cada juego amistoso y oficial.
Las sesiones a su vez tienen un tiempo total de trabajo de entre 80 y 120 minutos
dependiendo esto del momento de la temporada las que corresponden.
Estas planificaciones contienen en cada sesión una entrada en calor, una parte central y
un trabajo regenerativo, dándole mayor hincapié a la parte central debido a que las entradas
en calor no suelen tener un hilo en común para cada equipo y debido a que el trabajo
regenerativo, en muchos casos, depende del estado de ánimo de cada grupo y de los tiempos
disponibles en cada sesión (todo esto no debe quitarle importancia a estas dos partes de la
sesión).
Debemos aclarar que no creemos en una planificación igual para todos los equipos por
lo que los volúmenes de trabajo deberán adaptarse a cada equipo en particular. Entendemos
que cada sesión se da de manera distinta, esto depende del grupo con el que se esté
trabajando, los resultados de los juegos oficiales, las características e instalaciones de cada
club y muchos otros aspectos que hacen de cada equipo un mundo distinto de otro.
Nuestra misión es que este libro llegue a ser muy útil para todos los lectores,
agradeciendo desde ya el hecho de haberlo adquirido y felicitándote porque seguramente
estas en el grupo de las pocas personas que intentan seguir desarrollándose sabiendo que lo
importante no es el final del camino, sino todo lo que aprendemos en el trascurso del mismo.
Te saluda y agradece Juan Manuel Galicchio, Preparador Físico Deportivo y Director de
DXT Fútbol, y todo el Equipo DXT.

6. Calendario de la Temporada
Mesociclo 1 (1/8 al 28/8/2011)
Mesociclo 2 (29/8 al 25/9/2011)
Mesociclo 3 (26/9 al 23/10/2011)

7. Mesociclo 4 (24/10 al 20/11/2011)
Mesociclo 5 (21/11 al 18/12/2011)
Mesociclo 6 (19/12 al 15/1/2012)
Mesociclo 7 (16/1 al 12/2/2012)

8. Mesociclo 8 (13/2 al 11/3/2012)
Mesociclo 9 (12/3 al 8/4/2012)
Mesociclo 10 (9/4 al 6/5/2012)
Mesociclo 11 (7/5 al 3/6/2012)

9. Referencias

10. Macrociclo
Mesociclo 1 (1/8 al 28/8/2011)
Mesociclo 2 (29/8 al 25/9/2011)
Mesociclo 3 (26/9 al 23/10/2011)

11. Mesociclo 4 (24/10 al 20/11/2011)
Mesociclo 5 (21/11 al 18/12/2011)
Mesociclo 6 (19/12 al 15/1/2012)
Mesociclo 7 (16/1 al 12/2/2012)

12. Mesociclo 8 (13/2 al 11/3/2012)
Mesociclo 9 (12/3 al 8/4/2012)
Mesociclo 10 (9/4 al 6/5/2012)
Mesociclo 11 (7/5 al 3/6/2012)

13. Referencias

14. Mesociclo 1
Microciclo de Entrenamientos 1
1/08/2011 al 7/08/2011
Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 1
Sesión: 1 Fecha: 1 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)
Resistencia Aeróbica adaptativa
Trote aeróbico 2 minutos de trote x 1 min de pausa caminando, 3 min. de trote x 1 min de pausa…
así hasta los 5 minutos y luego volver hacia atrás
60´

15. (2x1;3x1;4x1;5x1;4x1;3x1;2x1)
TAREA Nº 2: (10´)
TAREA Nº3: (15´)
Fútbol Informal: Formar 4 equipos y realizar un mini torneo en canchas chicas de 20 x 30mts
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION
flexiones de brazos 3 15 seg.
abdominales 3 15 seg.
dorsales 3 15 seg.
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 1
Sesión: 2 Fecha: 3 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
65´

16. Resistencia Aeróbica adaptativa
Trote aeróbico 3 minutos de trote x 1 min de pausa caminando, 4 min. de trote x 1 min de pausa…
así hasta los 6 minutos y luego volver hacia atrás
(3x1;4x1;5x1;6x1;5x1;4x1;3x1)
TAREA Nº 2: (10´)
TAREA Nº3: (15´)
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION
flexiones de
brazos
3 20 seg.
abdominales 3 20 seg.
dorsales 3 20 seg.
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 1
Sesión: 3
Fecha: 4 de Agosto de 2011
Volumen: 15
minutos

17. Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
Test de Cooper: Recorrer la mayor cantidad de metros posibles en 12 minutos
TAREA Nº 2: (10´)
Evaluación de velocidad: Realizar 5 carreras de 50 metros por jugador con pausas totales (2´)
entre carreras, y tomar el tiempo de cada una. Sacar el promedio de los 5 tiempos registrados
TAREA Nº 3: (20´)
Fútbol Informal:
60´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´

18. Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 1
Sesión: 4 Fecha: 5 de Agosto de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
Evaluación de la Flexibilidad; en parejas, realizar los siguientes test de acortamiento muscular, de a
uno por vez anotando los resultados del compañero.
Músculos Grafico Indicaciones
abductores Sentado, con las piernas
extendidas hacia delante, llevar
una de ellas a 90º de la otra, el
jugador estará acortado si no
llega al menos a los 80º, luego
repetir la acción con la otra
pierna
gemelos De posición parado, ir a
posición de cuclillas sin
levantar la planta de los pies.
El jugador no estará acortado si
logra pasar de posición sin
levantar los pies ni caerse y
manteniéndose unos segundos.
60´

19. pectorales Parado con los brazos
extendidos, llevarlos hacia
atrás manteniendo la altura de
los brazos, el jugador no estará
acortado si logra juntar las
manos detrás de su espalda.
posteriores Comenzar el test acostado
decúbito dorsal, llevar una de
las piernas completamente
extendida hacia arriba hasta un
ángulo de 90º o más indicando
que el jugador no está
acortado.
TAREA Nº 2: (15´)
Evaluación de Fuerza:
Test de fuerza máxima (pectorales en banco plano) calcular el peso máximo que le permita hacer
solo 3 repeticiones
Test de abdominales. Cantidad de abdominales en 30”
TAREA Nº3: (25´)
Resistencia Aeróbica Continua
6 km en 40 minutos
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Microciclo de Entrenamientos 2
Del 8/08/2011 al 14/08/2011

20. Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 2
Sesión: 1 Fecha: 8 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
Resistencia Aeróbica Continua
6 km en 40 minutos
TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 10 kg
65´

21. Carga: discos de 5 kg
TAREA Nº3: (15´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´

22. Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 2
Sesión: 2 Fecha: 10 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)
Resistencia Aeróbica Continua
6 km en 35 minutos
TAREA Nº 2: (20´)
55´
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 70´

23. Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 2
Sesión: 3 Fecha: 11 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)
Resistencia Aeróbica Continua
6 km en 30 minutos
TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 5 kg
60´

24. Carga: disco de 10 kg
TAREA Nº 3: (15´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´

25. Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 2
Sesión: 4 Fecha: 12 de Agosto de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)
Resistencia Aeróbica Continua
6 km en 35 minutos
TAREA Nº 2: (25´)
60´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´

26. Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 2
Sesión: 5
Fecha: 13 de Agosto de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
25´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (70´)
Partido Formal en dos tiempos de 30 minutos
70´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 105´

27. Microciclo de Entrenamientos 3
Del 15/08/2011 al 21/08/2011
Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 3
Sesión: 1 Fecha: 15 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
Resistencia Aeróbica Continua
7 km en 40 minutos
TAREA Nº 2: (20´)
60´

28. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 3
Sesión: 2 Fecha: 17 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
65´

29. TAREA Nº 2: (10´)
TAREA Nº 3: (30´)

30. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 3
Sesión: 3 Fecha: 18 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)
Resistencia Aeróbica Continua
7 km en 35 minutos
TAREA Nº 2: (25´)
60´

31. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 3
Sesión: 4 Fecha: 19 de Agosto de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (25´)
65´

32. TAREA Nº 2: (20´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Pretemporada
Mesociclo 1 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 3
Sesión: 5 Fecha: 20 de Agosto de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´

33. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

34. Microciclo de Entrenamientos 4
Del 22/08/2011 al 28/08/2011
Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 4
Sesión: 1 Fecha: 22 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

35. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 15 kg
Volumen: 5
series de 5
min, pausa 1
minuto

36. Carga: discos de 10 kg
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 4
Sesión: 2 Fecha: 24 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

37. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (20´)
60´

38. TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 4
Sesión: 3 Fecha: 25 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
60´
Volumen:
20 minutos

39. 5 series
TAREA Nº 2: (25´)
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´

40. Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 4
Sesión: 4 Fecha: 26 de Agosto de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´

41. Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 4
Sesión: 5 Fecha: 27 de Agosto de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
25´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

42. Mesociclo 2
Microciclo de Entrenamientos 5
Del 29/08/2011 al 4/09/2011
Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 5
Sesión: 1 Fecha: 22 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
65´

43. TAREA Nº 2: (10´)
TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Volumen: 5
series, 3 rep
continuas
pausa 1 min.

44. Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 5
Sesión: 2 Fecha: 24 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (20´)
65´

45. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 5
Sesión: 3 Fecha: 25 de Agosto de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

46. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol Formal
70´
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 5
Sesión: 4 Fecha: 26 de Agosto de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

47. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
70´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 90´
Puesta a Punto
Mesociclo 1 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 5
Sesión: 5 Fecha: 27 de Agosto de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´

48. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

49. Microciclo de Entrenamientos 6
Del 5/09/2011 al 11/09/2011
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 6
Sesión: 1 Fecha: 5 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

50. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 10 kg

51. Carga: discos de 10 kg
TAREA Nº 3: (20´)

52. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 6
Sesión: 2 Fecha: 7 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
60´

53. 5 series
TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (20´)
Volumen:
20 minutos
Volumen 20
minutos

54. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 6
Sesión: 3 Fecha: 8 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)
60´

55. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 6
Sesión: 4 Fecha: 9 de Septiembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

56. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 6
Sesión: 5 Fecha: 10 de Septiembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
Volumen:
20 minutos

57. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
1º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

58. Microciclo de Entrenamientos 7
Del 12/09/2011 al 18/09/2011
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 7
Sesión: 1 Fecha: 12 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

59. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 15 kg

60. Carga: discos de 15 kg
TAREA Nº 3: (20´)

61. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 7
Sesión: 2 Fecha: 14 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
5 series
TAREA Nº 2: (15´)
60´

62. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 7
Sesión: 3 Fecha: 15 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

63. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
60´
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 7
Sesión: 4 Fecha: 16 de Septiembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

64. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 7
Sesión: 5 Fecha: 17 de Septiembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
Volumen:
20 minutos

65. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
2 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´
Microciclo de Entrenamientos 8
Del 19/09/2011 al 25/09/2011

66. Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 8
Sesión: 1 Fecha: 19 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
Resistencia Aeróbica Continua
7 km en 35 minutos
TAREA Nº 2: (10´)
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION
flexiones de
brazos
3 20 seg.
60´

67. TAREA Nº 3: (20´)
abdominales 3 20 seg.
dorsales 3 20 seg.
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 8
Sesión: 2 Fecha: 21 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
10´

68. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)
60´

69. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 1 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 8
Sesión: 3 Fecha: 22 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
60´

70. TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 8
Sesión: 4 Fecha: 23 de Septiembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
Volumen:
20minutos

71. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 8
Sesión: 5 Fecha: 24 de Septiembre de 2011
Lugar, campo

72. 1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
25´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
3 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

73. Mesociclo 3
Microciclo de Entrenamientos 9
Del 26/09/2011 al 2/10/2011
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 9
Sesión: 1 Fecha: 26 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

74. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 20 kg

75. Carga: discos de 10 kg
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 9
Sesión: 2 Fecha: 28 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

76. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
3 series
TAREA Nº 2: (25´)
65´

77. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 9
Sesión: 3 Fecha: 29 de Septiembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
60´

78. TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 9
Sesión: 4 Fecha: 30 de Septiembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
65´

79. TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 9
Sesión: 5 Fecha: 1 de Octubre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
25´

80. 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
4 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´
Microciclo de Entrenamientos 10
Del 3/10/2011 al 9/10/2011
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 10
Sesión: 1 Fecha: 3 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

81. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)
60´

82. Carga: discos de 10 kg
Carga: discos de 15 kg
TAREA Nº 3: (20´)

83. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 10
Sesión: 2 Fecha: 5 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)
60´

84. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 10
Sesión: 3 Fecha: 6 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

85. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
60´
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 10
Sesión: 4 Fecha: 7 de Octubre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

86. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 10
Sesión: 5
Fecha: 8 de Octubre de 2011

87. Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
25´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
5 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

88. Microciclo de Entrenamientos 11
Del 10/10/2011 al 16/10/2011
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 11
Sesión: 1 Fecha: 10 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

89. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 20 kg

90. Carga: discos de 10 kg
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 11
Sesión: 2 Fecha: 12 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

91. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)
60´

92. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 11
Sesión: 3 Fecha: 13 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
Volumen: 3
series de 6
min, pausa
de 1 min

93. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
60´
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 11
Sesión: 4 Fecha: 14 de Octubre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

94. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 11
Sesión: 5 Fecha: 15 de Octubre de 2011
Lugar, campo

95. 1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
25´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
6 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

96. Microciclo de Entrenamientos 12
Del 17/10/2011 al 23/10/2011
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 12
Sesión: 1 Fecha: 17 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´) TAREA Nº 1: (30´)
Resistencia Aeróbica Continua
7 km en 35 minutos
TAREA Nº 2: (10´)
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION
60´

97. TAREA Nº 3: (25´)
flexiones de
brazos
3 20 seg.
abdominales 3 20 seg.
dorsales 3 20 seg.
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 12
Sesión: 2 Fecha: 19 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

98. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)
60´

99. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 12
Sesión: 3 Fecha: 20 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

100. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (15´)
60´

101. TAREA Nº 3: (30´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 12
Sesión: 4 Fecha: 21 de Octubre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
65´

102. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 3 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 12
Sesión: 5 Fecha: 22 de Octubre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
25´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
7 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

103. Mesociclo 4
Microciclo de Entrenamientos 13
Del 24/10/2011 al 30/10/2011
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 13
Sesión: 1 Fecha: 24 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

104. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 20 kg

105. Carga: discos de 20 kg
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 13
Sesión: 2 Fecha: 26 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

106. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
5 series
TAREA Nº 2: (20´)
60´

107. TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 13
Sesión: 3 Fecha: 27 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
Volumen:
20 minutos
Volumen:
20 minutos

108. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (35´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 13
Sesión: 4 Fecha: 28 de Octubre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

109. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 13
Sesión: 5 Fecha: 29 de Octubre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´

110. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
8 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

111. Microciclo de Entrenamientos 14
Del 31/10/2011 al 6/11/2011
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 14
Sesión: 1 Fecha: 31 de Octubre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

112. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 20 kg

113. Carga: discos de 20 kg
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 14
Sesión: 2 Fecha: 2 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

114. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (20´)
60´
Volumen:
20 minutos

115. TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 14
Sesión: 3 Fecha: 3 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
65´
Volumen:
20 minutos

116. TAREA Nº 1: (10´)
TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 2: (35´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 14
Sesión: 4 Fecha: 4 de Noviembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
Volu
men:
20
minut
os

117. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 14
Sesión: 5 Fecha: 5 de Noviembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´

118. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
9 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

119. Microciclo de Entrenamientos 15
Del 7/11/2011 al 13/11/2011
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 15
Sesión: 1 Fecha: 7 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

120. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 20 kg

121. Carga: discos de 10 kg
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 15
Sesión: 2 Fecha: 9 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

122. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
5 series
TAREA Nº 2: (15´)
60´

123. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 15
Sesión: 3 Fecha: 10 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

124. 5 series
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 15
Sesión: 4 Fecha: 11 de Noviembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
65´

125. TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 15
Sesión: 5 Fecha: 12 de Noviembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
25´
Volumen:
20 minutos

126. - cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
10 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´
Microciclo de Entrenamientos 16
Del 14/11/2011 al 20/11/2011

127. Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 16
Sesión: 1 Fecha: 14 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (35´)
Trote Aeróbico
7 Km en 35 minutos
TAREA Nº 2: (10´)
TAREA Nº 3: (20´)
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION
flexiones de
brazos
3 20 seg.
abdominales 3 20 seg.
dorsales 3 20 seg.
65´

128. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 16
Sesión: 2 Fecha: 16 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
60´
Volumen: 20
minutos

129. 4 series
TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (20´)

130. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 16
Sesión: 3 Fecha: 17 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (10´)
65´
Volumen:
20 minutos

131. TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 2: (35´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 16
Sesión: 4 Fecha: 18 de Noviembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
Volumen: 20
minutos

132. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 4 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 16
Sesión: 5 Fecha: 18 de Noviembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´

133. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
11 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

134. Mesociclo 5
Microciclo de Entrenamientos 17
21/11/2011 al 27/11/2011
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 17
Sesión: 1 Fecha: 21 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

135. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 20 kg

136. Carga: discos de 20 kg
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 17
Sesión: 2 Fecha: 23 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

137. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
3 series
TAREA Nº 2: (20´)
60´

138. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 17
Sesión: 3 Fecha: 24 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

139. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (20´)
65´
Volumen: 20
minutos
Volumen:
20 minutos

140. TAREA Nº 2: (25´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 17
Sesión: 4 Fecha: 25 de Noviembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
65´

141. TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 17
Sesión: 5 Fecha: 26 de Noviembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
25´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
12 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

142. Microciclo de Entrenamientos 18
28/11/2011 al 4/12/2011
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 18
Sesión: 1 Fecha: 28 de Noviembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

143. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 20 kg

144. Carga: discos de 10 kg
TAREA Nº 3: (20´)
4 series
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 18
Sesión: 2 Fecha: 30 de Noviembre 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

145. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)
60´

146. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 18
Sesión: 3 Fecha: 1 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´
Volumen:
3 series de 6
min, pausa
de 1 min

147. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
70´
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 18
Sesión: 4 Fecha: 2 de Diciembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento
general
1- estiramientos individuales (3´)
10´

148. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 18
Sesión: 5 Fecha: 3 de Diciembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´

149. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
13 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

150. Microciclo de Entrenamientos 19
5/12/2011 al 11/12/2011
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 19
Sesión: 1 Fecha: 5 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

151. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 25 kg

152. Carga: discos de 25 kg
TAREA Nº 3: (20´)

153. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana:19
Sesión: 2 Fecha: 7 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
60´

154. 5 series
TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (20´)
Volumen:
20 minutos
Volumen
20 minutos

155. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 19
Sesión: 4 Fecha: 9 de Diciembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

156. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 19
Sesión: 5 Fecha: 10 de Diciembre de 2011
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
Volumen:
20 minutos

157. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
14 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

158. Microciclo de Entrenamientos 20
12/12/2011 al 18/12/2011
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 20
Sesión: 1 Fecha: 12 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

159. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 30 kg

160. Carga: discos de 20 kg
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 20
Sesión: 2 Fecha: 14 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

161. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
5 series
TAREA Nº 2: (20´)
60´

162. 5 series
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 20
Sesión: 3 Fecha: 15 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

163. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
TAREA Nº 2: (20´)
Futbol Formal
60´
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 20
Sesión: 4 Fecha: 16 de Diciembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

164. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (35´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 5 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 20
Sesión: 5 Fecha: 17 de Diciembre de 2011
Lugar, campo

165. 1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
25´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
15 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

166. Mesociclo 6
Microciclo de Entrenamientos 21
19/12/2011 al 25/12/2011
Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 21
Sesión: 1 Fecha: 19 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
60´

167. TAREA Nº 2: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 19
Sesión: 2 Fecha: 21 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

168. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
Test de Cooper: Recorrer la mayor cantidad de metros posibles en 12 minutos
TAREA Nº 2: (10´)
Evaluación de velocidad: Realizar 5 carreras de 50 metros por jugador con pausas totales (2´) entre
carreras, y tomar el tiempo de cada una. Sacar el promedio de los 5 tiempos registrados
TAREA Nº 3: (20´)
Fútbol Informal:
60´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Puesta a Punto

169. Mesociclo 5 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 21
Sesión: 3 Fecha: 22 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (20´)
65´

170. TAREA Nº 2: (25´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 21
Sesión: 4 Fecha: 23 de Diciembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento
general
1- estiramientos individuales (3´)
10´

171. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
60´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´

172. Microciclo de Entrenamientos 22
26/12/2011 al 1/1/2012
Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 22
Sesión: 1 Fecha: 26 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
65´

173. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 30 kg

174. Carga: discos de 20 kg
TAREA Nº 2: (15´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 22
Sesión: 2 Fecha: 28 de Diciembre de 2010
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

175. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
60´
Volumen:
7 pasadas por
jug, pausas
de 1 minuto

176. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 22
Sesión: 3 Fecha: 29 de Diciembre de 2011
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
65´

177. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 25 kg

178. Carga: discos de 25 kg
TAREA Nº 3: (25´)

179. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Puesta a Punto
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 22
Sesión: 4 Fecha: 30 de Diciembre de 2011
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
60´

180. TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Microciclo de Entrenamientos 23
Del 2/01/2012 al 8/01/2012
Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 23
Sesión: 1
Fecha: 2 de Enero de 2012

181. Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
Trote Aeróbico
7 Km en 35 minutos
TAREA Nº 2: (10´)
TAREA Nº 3: (20´)
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION
flexiones de
brazos
3 20 seg.
abdominales 3 20 seg.
dorsales 3 20 seg.
65´

182. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 23
Sesión: 2 Fecha: 4 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
65´
Volumen: 20
minutos

183. TAREA Nº 2: (25´)
TAREA Nº 3: (25´)

184. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 23
Sesión: 3 Fecha: 5 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
65´

185. TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº3: (30´)
Futbol Formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 23
Sesión: 4 Fecha: 6 de Enero de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

186. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 6 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 23
Sesión: 5 Fecha: 7 de Enero de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
Volumen:
20 minutos

187. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
19 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

188. Microciclo de Entrenamientos 24
Del 9/01/2012 al 15/01/2012
Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 24
Sesión: 1 Fecha: 9 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

189. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 25 kg

190. Carga: discos de 25 kg
TAREA Nº 3: (20´)

191. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 24
Sesión: 2 Fecha: 11 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
70´

192. TAREA Nº 2: (25´)
TAREA Nº 3: (25´)

193. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 90´
Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 24
Sesión: 3 Fecha: 12 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´
Volumen: 5
series de 4
minutos.
Pausa: 1 min

194. TAREA Nº 2: (30´)
Futbol Formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 6 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 24
Sesión: 4 Fecha: 13 de Enero de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
65´

195. TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 6 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 24
Sesión: 5 Fecha: 14 de Enero de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
25´

196. 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
17 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

197. Mesociclo 7
Microciclo de Entrenamientos 25
Del 16/01/2012 al 22/01/2012
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 25
Sesión: 1 Fecha: 16 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

198. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 25 kg

199. Carga: discos de 30 kg
TAREA Nº 3: (20´)

200. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 25
Sesión: 2 Fecha: 18 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
60´

201. 5 series
TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (20´)
Volumen:
20 minutos
Volumen
20 minutos

202. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 25
Sesión: 3 Fecha: 19 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)
60´

203. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 25
Sesión: 4 Fecha: 20 de Enero de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

204. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 25
Sesión: 5 Fecha: 21 de Enero de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 25´
Volumen:
20 minutos

205. 2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
18 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

206. Microciclo de Entrenamientos 26
Del 23/01/2012 al 29/01/2012
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 26
Sesión: 1 Fecha: 23 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

207. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 25 kg

208. Carga: discos de 30 kg
TAREA Nº 3: (20´)

209. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 26
Sesión: 2 Fecha: 25 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
60´

210. 5 series
TAREA Nº 2: (15´)
TAREA Nº 3: (25´)

211. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 26
Sesión: 3 Fecha: 26 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
60´

212. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 26
Sesión: 4 Fecha: 27 de Enero de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento
general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
65´
Volumen:
20 minutos

213. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 26
Sesión: 5 Fecha: 28 de Enero de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
25´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
1 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

214. Microciclo de Entrenamientos 27
Del 30/01/2012 al 5/02/2012
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 27
Sesión: 1 Fecha: 30 de Enero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
Resistencia Aeróbica Continua
7 km en 35 minutos
TAREA Nº 2: (10´)
ACTIVIDAD SERIES REPETICIONES MODO DE EJECUCION
60´

215. TAREA Nº 3: (20´)
flexiones de
brazos
3 20 seg.
abdominales 3 20 seg.
dorsales 3 20 seg.
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 27
Sesión: 2 Fecha: 1 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

216. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)
60´

217. TAREA Nº 3: (25´)
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 2 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 27
Sesión: 3 Fecha: 2 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

218. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
TAREA Nº 2: (20´)
60´

219. TAREA Nº 3: (25´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 27
Sesión: 4 Fecha: 3 de Febrero de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
65´
Volumen:
20minutos

220. TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 27
Sesión: 5 Fecha: 4 de Febrero de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
25´

221. - cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
2 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´
Microciclo de Entrenamientos 28
Del 6/02/2012 al 12/02/2012
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 28
Sesión: 1 Fecha: 6 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

222. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)
60´

223. Carga: discos de 30 kg
Carga: discos de 20 kg
TAREA Nº 3: (20´)

224. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 28
Sesión: 2 Fecha: 8 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
65´

225. 3 series
TAREA Nº 2: (25´)
TAREA Nº 3: (25´)

226. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 28
Sesión: 3 Fecha: 9 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (40´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
70´

227. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 28
Sesión: 4 Fecha: 10 de Febrero de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento
general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
65´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´

228. Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 7 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 28
Sesión: 5 Fecha: 11 de Febrero de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
25´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
3 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´

229. Mesociclo 8
Microciclo de Entrenamientos 29
Del 13/02/2012 al 19/02/2012
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 29
Sesión: 1 Fecha: 13 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

230. TAREA Nº 2: (10´)
Carga: discos de 25 kg

231. Carga: discos de 30 kg
TAREA Nº 3: (20´)

232. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competición
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 29
Sesión: 2 Fecha: 15 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
60´

233. 5 series
TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (20´)
Volumen 20
minutos

234. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 29
Sesión: 3 Fecha: 16 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
65´
Volumen:
20 minutos

235. TAREA Nº 2: (20´)
TAREA Nº 3: (25´)

236. 4 series
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 29
Sesión: 4 Fecha: 17 de Febrero de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
65´

237. TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 29
Sesión: 5 Fecha: 18 de Febrero de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
- brazos
25´
Volumen:
20 minutos

238. 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
4 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´
Microciclo de Entrenamientos 30
Del 20/02/2012 al 26/02/2012
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 30
Sesión: 1 Fecha: 20 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

239. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)
60´

240. Carga: discos de 30 kg
Carga: discos de 20 kg
TAREA Nº 3: (20´)

241. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 30
Sesión: 2 Fecha: 22 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (15´)
65´

242. TAREA Nº 2: (25´)
TAREA Nº 3: (25´)

243. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 30
Sesión: 3 Fecha: 23 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
60´

244. TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 30
Sesión: 4 Fecha: 24 de Febrero de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (25´)
65´

245. TAREA Nº 2: (40´)
Futbol formal
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 85´
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 5 microciclos (20 sesiones)
Semana: 30
Sesión: 5 Fecha: 25 de Febrero de 2012
Lugar, campo
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (5’)
3- Estiramientos Individuales (3´)
4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´)
- tobillos
- piernas
- cintura
- cuello
25´

246. - brazos
5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio
y realizar las siguientes actividades (5´)
- Salpicados
- Laterales
- llevar rodillas al pecho (skiping)
- trote intenso con cambios de ritmos y dirección
6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases
entre los jugadores (3´)
7- Disparos a portería (5´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (90´)
5 º Fecha
90´
3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 125´
Microciclo de Entrenamientos 31
Del 27/02/2012 al 4/03/2012
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 31
Sesión: 1 Fecha: 27 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general 1- estiramientos individuales (3´) 10´

247. 2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (10´)
60´

248. Carga: discos de 25 kg

249. Carga: discos de 30 kg
TAREA Nº 3: (20´)
3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 31
Sesión: 2 Fecha: 29 de Febrero de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
60´

250. 5 series
TAREA Nº 2: (15´)
TAREA Nº 3: (25´)

251. 3- Parte Final Trote Regenerativo (5´)
Estiramientos Generales (5´)
10´
Tiempo Total de la Sesión 80´
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 31
Sesión: 3 Fecha: 1 de Marzo de 2012
Lugar. Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (30´)
TAREA Nº 2: (30´)
Futbol formal
60´

252. 3- Parte Final Estiramientos Generales (5´) 5´
Tiempo Total de la Sesión 75´
Competencia
Mesociclo 8 Duración: 4 microciclos (20 sesiones)
Semana: 31
Sesión: 4 Fecha: 2 de Marzo de 2012
Lugar: Club
1- Calentamiento general
1- estiramientos individuales (3´)
2- Trote Suave (4’)
3- Estiramientos Tren Inferior (3´)
10´
2- Parte Principal
Contenidos de la Sesión
DESARROLLO:
TAREA Nº 1: (20´)
TAREA Nº 2: (45´)
Futbol formal
65´
Volumen:
20 minutos