Este documento presenta un formato de autoevaluación psicológica compuesto por 4 secciones (Piensa, Siente, Actúa, Situación) para analizar diferentes situaciones que generan malestar emocional. El psicólogo describe sus pensamientos automáticos, las emociones asociadas, sus reacciones y acciones tomadas en cada situación presentada.

1. AUTORREGISTRO
PSIC. MIGUEL TABOADA ALANOCA
CPSP: 46964

2. “Las personas no se alteran por
los hechos, sino por lo que
piensan acerca de los hechos”
Psic. Albert Ellis - TREC

4. PIENSO
¿Qué te vino a la
cabeza en ese
momento
(recuerdos,
imágenes, ideas,
etc.)?
¿En qué grado del
0 al 10 pensaste
que esos
pensamientos eran
ciertos?
0 = Nada cierto
10 = Totalmente
- “Me va a
morder” (10)
- “Tengo que
salir corriendo”
(8)
- “Seguro me

5. SIENTO
¿Qué emociones
sentiste (ira,
ansiedad, miedo,
tristeza, etc.)?
¿Qué tan intenso
fue lo que
sentiste en una
escala del 1 al
10?
1 = Poquísimo o nada
intenso
10 = Muchísimo o
demasiado intenso.
- Paralización (8)
- Miedo (10)
- Ira (5)
- Ansiedad (10)

6. ACTÚO
¿Cómo
reaccionaste,
cuál es tu
respuesta, cómo
actúas? Acción
que realizas para
disminuir el
malestar o cambiar
la situación.
- Miro bastante
al perro.
- Trato de no
mirarlo, de mirar
al piso o el
camino.
- Respiro con
dificultad.
- Miro alrededor
para buscar
piedras o cosas

7. SITUACIÓN PIENSO SIENTO ACTÚO
¿Qué estabas
haciendo en ese
momento?
¿Dónde estabas,
con quién y qué
sucedía?
¿Qué te vino a la
cabeza en ese
momento? (recuerdos,
imágenes, ideas, etc.)
¿En qué grado del
0 al 10 pensaste
que esos
pensamientos eran
ciertos?
0 = Nada cierto
10 = Totalmente cierto
¿Qué emociones
sentiste (ira,
ansiedad, miedo,
tristeza, etc.)?
¿Qué tan intenso
fue lo que
sentiste en una
escala del 1 al
10?
1 = Poquísimo o nada
intenso
10 = Muchísimo o
demasiado intenso.
¿Cómo
reaccionaste, cuál
es tu respuesta,
cómo actúas?
Acción que realizas
para disminuir el
malestar o cambiar la
situación.
- Salí solo de
casa para ir a
comprar el pan.
- “Estoy actuando
mal” (10)
- “Se darán cuenta
que actúo raro”
(10)
- “Debo actuar
- Paralización (7)
- Confundido (6)
- Ira (5)
- Miedo (7)
- Ansiedad (9)
- Cambio la vista.
- Hablo más rápido
de lo normal.
- Espero que me
atiendan muy
rápido para salir
de allí.
- Mis piernas

8. SITUACIÓN PIENSO SIENTO ACTÚO
¿Qué estabas
haciendo en ese
momento?
¿Dónde estabas,
con quién y qué
sucedía?
¿Qué te vino a la
cabeza en ese
momento?
(recuerdos, imágenes,
ideas, etc.)
¿En qué grado del
0 al 10 pensaste
que esos
pensamientos eran
ciertos?
0 = Nada cierto
10 = Totalmente cierto
¿Qué emociones
sentiste (ira,
ansiedad, miedo,
tristeza, etc.)?
¿Qué tan intenso
fue lo que
sentiste en una
escala del 1 al
10?
1 = Poquísimo o nada
intenso
10 = Muchísimo o
demasiado intenso.
¿Cómo
reaccionaste, cuál
es tu respuesta,
cómo actúas?
Acción que realizas
para disminuir el
malestar o cambiar
la situación.
- Alguien se me
acerca mientras
camino por la
calle de regreso a
- “No sirvo” (10)
- “Soy un inútil”
(10)
- “No le aporto
nada al equipo”
(10)
- Angustia (8)
- Paralización (8)
- Sensación de
flaqueza en las
piernas (8)
- Sensación de
- Cambio la vista.
- Espero que me
atiendan muy
rápido para salir
de allí.
- Salgo pensando
cosas negativas
pero aliviado