Subido porRocío Fernández Nadal
Pilates para la salud y el deporte
El documento analiza cómo el método Pilates puede ser un complemento útil para mejorar el rendimiento en varios deportes, detallando objetivos específicos para cada deporte como running, natación, ciclismo, golf y tenis. Se destacan los principios y beneficios de Pilates, como el fortalecimiento del core, mejora de la condición física y corrección postural, que contribuyen a la efectividad en la práctica deportiva. Se ofrece un enfoque concreto y personalizado según las necesidades de cada disciplina deportiva.
Pilates para la salud y el deporte
- 1. +EL METODO PILATES PARALA SALUD Y EL DEPORTE Pilates en deportes concretos Rocío Fernández Nadal Fisioterapia y Pilates La Manga Fisioterapeuta, Osteópata e Instructora Pilates fisioterapialamanga.es
- 2. +¿PILATES COMPLEMENTO DEOTROS DEPORTES? n ¿En que nos puede ayudar Pilates para mejorar en otros deportes? n ¿Puedo con Pilates mejorar rendimiento, marcas, gestos deportivos concretos, …? ¿Tu qué crees? y ¿Por Qué?
- 3. + “LA RESPUESTA” n Deforma general, la respuesta a las preguntas anteriores nos la dan los propios “principios y beneficios” del Método Pilates. n Si queremos concretar en la segunda pregunta tenemos que tener muy claro el objetivo exacto que queremos conseguir, y eso es lo que vamos a analizar en distintos deportes, para dar respuesta.
- 4. + RECORDAMOS PRINCIPIOSY BENEFICIOS PRINCIPIOS n Respiración n Fortalecimiento del “Core”, “Powerhouse” n Control n Concentración n Fluidez n Precisión y Alineación BENEFECIOS n Mejora de condición física general n Equilibrio Muscular n Recuperación n Rehabilitación de lesiones n “Conciencia Corporal” n Coordinación
- 5.
- 6.
- 7.
- 8.
- 9.
- 10. + CON PILATES CONSEGUIMOS: n Mayor equilibrio fuerza-flexibilidad en la musculatura n Mayor conciencia de la postura, por tanto menor tensión y gasto de energía innecesario. n Mejora movilidad de columna y cadera, por tanto de la alineación. n Refuerzo de musculatura estabilizadora, faja abdominal y lumbar, y cintura escapular, aumenta la eficiencia de otros músculos n Respiración más eficiente por la mejora de movilidad de caja torácica n Corregir, mejorar o reeducar gestos concretos. ¿Te parecen razones suficientes para poder mejorar en otros deportes?
- 11. + ¿TRABAJO EN SUELOO MáQUINAS? DEPENDE…. Fuente: pilateslamanga.es
- 12. + DEPORTES QUE VAMOSA ANALIZAR n RUNNING n NATACION n CICLISMO n GOLF n RAQUETA (Tenis, Padel) n SURF, ….
- 13.
- 14. + RUNNING n OBJETIVOS CONCRETOS: n Alineación n Mejorar apoyos n Mejorar zancada n Flexibilidad, movilidad n Eliminar tensiones (hombros, brazos, pecho)
- 15.
- 16. + NATACIóN n OBJETIVOS CONCRETOS: n Trabajo de core n Flexibilidad y elasticidad n Compensar n Trabajo en seco mejora de gestos
- 17.
- 18. + CICLISMO n OBJETIVOS CONCRETOS: n Estirar la musculatura de las piernas y de la zona pectoral. n Potenciar la musculatura del tren superior, tronco y del core n Aumentar flexibilidad de zona lumbar y flexores de cadera. n Compensar musculatura, ayudará a alinear mmii. n Acelerar recuperación de piernas con ejercicios que se oponen a la gravedad, y favorecen retorno venoso.
- 19.
- 20. + GOLF n OBJETIVOS CONCRETOS: n Mejorar el Swing n Compensar musculatura n Flexibilidad y elasticidad n Ejercicios estabilizadores y fortalecedores lumbares y abdominales n Estabilización escapular n Trabajo de Core
- 21. + RAQUETA (Tenis, Padel) Fuente:http://www.cosasdetenis.com
- 22. + RAQUETA (Tenis, Padel) n OBJETIVOS CONCRETOS: n Equilibrar musculatura. n Entrenar la fuerza explosiva (ej: tabla saltos) n Flexibilidad y elasticidad n Fortalecimiento Core n Estabilidad escapular
- 23.
- 24. + SURF n OBJETIVOS CONCRETOS: n Flexibilidad-articulaciónde columna n Alineación, ejercicios de mejora postura en remada n Ejercicios de compensación n Equilibrio
- 25. + OBJETIVOS COMUNES: n FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS n TRABAJO DEL CORE n ARTICULACION COLUMNA-CADERA n ALINEACIÓN, ESTABILIZACIÓN
- 26.
- 27.
- 28.
- 29.
- 30.
- 31.
- 32.
- 33.
- 34.
- 35.
- 36.
- 37.
- 38.
- 39.
- 40.
- 41.
- 42.
- 43.
- 44.
- 45.
- 46.
- 47.
- 48.
- 49.
- 50.
- 51.
- 52.
- 53.
- 54.
- 55.
- 56.
- 57.
- 58.
- 59.
- 60.
- 61.
- 62.
- 63.
- 64.
- 65.
- 66.
- 67.
- 68.
- 69.
- 70.
- 71.
- 72.
- 73.
- 74.
- 75.
- 76.
- 77.
- 78.
- 79.
- 80.
- 81.
- 82.
- 83.
- 84.
- 85.
- 86.
- 87.
- 88.
- 89.
- 90.
- 91.
- 92.
- 93.
- 94.
- 95.
- 96.
- 97.
- 98.
- 99.
- 100.
- 101.
- 102.
- 103.
- 104.
- 105.
- 106.
- 107.
- 108.
- 109.
- 110.
- 111.
- 112.
- 113.
- 114.
- 115. + RUNNING n OBJETIVOS CONCRETOS: n Alineación n Mejorar apoyos n Mejorar zancada n Flexibilidad, movilidad n Eliminar tensiones (hombros, brazos, pecho)
- 116.
- 117.
- 118.
- 119.
- 120.
- 121.
- 122.
- 123.
- 124.
- 125.
- 126.
- 127. + NATACIÓN n OBJETIVOS CONCRETOS n Trabajode core n Flexibilidad y elasticidad n Compensar n Trabajo en seco mejora de gestos
- 128.
- 129.
- 130.
- 131.
- 132.
- 133.
- 134.
- 135.
- 136.
- 137.
- 138.
- 139.
- 140.
- 141.
- 142. + CICLISMO n OBJETIVOS CONCRETOS: n Estirar la musculatura de las piernas y de la zona pectoral. n Potenciar la musculatura del tren superior, tronco y del core n Aumentar flexibilidad de zona lumbar y flexores de cadera. n Compensar musculatura, ayudará a alinear mmii. n Acelerar recuperación de piernas con ejercicios que se oponen a la gravedad, y favorecen retorno venoso.
- 143.
- 144.
- 145.
- 146.
- 147. + GOLF n OBJETIVOS CONCRETOS: n Mejorar el Swing n Compensar musculatura n Flexibilidad y elasticidad n Ejercicios estabilizadores y fortalecedores lumbares y abdominales n Estabilización escapular n Trabajo de Core
- 148.
- 149.
- 150.
- 151.
- 152.
- 153.
- 154. + RAQUETA (Tenis, Padel) n OBJETIVOS CONCRETOS: n Equilibrar musculatura. n Entrenar la fuerza explosiva (ej: tabla saltos) n Flexibilidad y elasticidad n Fortalecimiento Core n Estabilidad escapular
- 155.
- 156.
- 157. + SURF n OBJETIVOS CONCRETOS: n Flexibilidad-articulaciónde columna n Alineación, ejercicios de mejora postura en remada n Ejercicios de compensación n Equilibrio
- 158.
- 159.
- 160. + Bibliografia n Pilates, Guiapara la mejora del rendimiento. Edit. Paidotribo n Pilates: Manual completo del Método Pilates, Edit. Paidotribo n Pilates para golfistas. Edit.Tutor n Pilates reformer. Edit. Paidotribo n www.whynotpilates.es n www.buenaforma.org n http://www.sportlife.es/articulo/pilates-por-deportes
- 161. + A vuestra disposiciónen… fisioterapialamanga.es rociofnadal Fisio Del Mar