Pilates para la salud y el deporte
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Presentación para los cursos de verano de la Universidad del Mar "Pilates para la Salud y el Deporte"
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Pilates para la salud y el deporte
- 1. +EL METODO PILATES PARA LA SALUD Y EL DEPORTE Pilates en deportes concretos Rocío Fernández Nadal Fisioterapia y Pilates La Manga Fisioterapeuta, Osteópata e Instructora Pilates fisioterapialamanga.es
- 2. +¿PILATES COMPLEMENTO DE OTROS DEPORTES? n ¿En que nos puede ayudar Pilates para mejorar en otros deportes? n ¿Puedo con Pilates mejorar rendimiento, marcas, gestos deportivos concretos, …? ¿Tu qué crees? y ¿Por Qué?
- 3. + “LA RESPUESTA” n De forma general, la respuesta a las preguntas anteriores nos la dan los propios “principios y beneficios” del Método Pilates. n Si queremos concretar en la segunda pregunta tenemos que tener muy claro el objetivo exacto que queremos conseguir, y eso es lo que vamos a analizar en distintos deportes, para dar respuesta.
- 4. + RECORDAMOS PRINCIPIOSY BENEFICIOS PRINCIPIOS n Respiración n Fortalecimiento del “Core”, “Powerhouse” n Control n Concentración n Fluidez n Precisión y Alineación BENEFECIOS n Mejora de condición física general n Equilibrio Muscular n Recuperación n Rehabilitación de lesiones n “Conciencia Corporal” n Coordinación
- 10. + CON PILATES CONSEGUIMOS: n Mayor equilibrio fuerza-flexibilidad en la musculatura n Mayor conciencia de la postura, por tanto menor tensión y gasto de energía innecesario. n Mejora movilidad de columna y cadera, por tanto de la alineación. n Refuerzo de musculatura estabilizadora, faja abdominal y lumbar, y cintura escapular, aumenta la eficiencia de otros músculos n Respiración más eficiente por la mejora de movilidad de caja torácica n Corregir, mejorar o reeducar gestos concretos. ¿Te parecen razones suficientes para poder mejorar en otros deportes?
- 11. + ¿TRABAJO EN SUELO O MáQUINAS? DEPENDE…. Fuente: pilateslamanga.es
- 12. + DEPORTES QUE VAMOS A ANALIZAR n RUNNING n NATACION n CICLISMO n GOLF n RAQUETA (Tenis, Padel) n SURF, ….
- 14. + RUNNING n OBJETIVOS CONCRETOS: n Alineación n Mejorar apoyos n Mejorar zancada n Flexibilidad, movilidad n Eliminar tensiones (hombros, brazos, pecho)
- 16. + NATACIóN n OBJETIVOS CONCRETOS: n Trabajo de core n Flexibilidad y elasticidad n Compensar n Trabajo en seco mejora de gestos
- 18. + CICLISMO n OBJETIVOS CONCRETOS: n Estirar la musculatura de las piernas y de la zona pectoral. n Potenciar la musculatura del tren superior, tronco y del core n Aumentar flexibilidad de zona lumbar y flexores de cadera. n Compensar musculatura, ayudará a alinear mmii. n Acelerar recuperación de piernas con ejercicios que se oponen a la gravedad, y favorecen retorno venoso.
- 20. + GOLF n OBJETIVOS CONCRETOS: n Mejorar el Swing n Compensar musculatura n Flexibilidad y elasticidad n Ejercicios estabilizadores y fortalecedores lumbares y abdominales n Estabilización escapular n Trabajo de Core
- 21. + RAQUETA (Tenis, Padel) Fuente: http://www.cosasdetenis.com
- 22. + RAQUETA (Tenis, Padel) n OBJETIVOS CONCRETOS: n Equilibrar musculatura. n Entrenar la fuerza explosiva (ej: tabla saltos) n Flexibilidad y elasticidad n Fortalecimiento Core n Estabilidad escapular
- 24. + SURF n OBJETIVOS CONCRETOS: n Flexibilidad-articulación de columna n Alineación, ejercicios de mejora postura en remada n Ejercicios de compensación n Equilibrio
- 25. + OBJETIVOS COMUNES: n FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS n TRABAJO DEL CORE n ARTICULACION COLUMNA-CADERA n ALINEACIÓN, ESTABILIZACIÓN
- 115. + RUNNING n OBJETIVOS CONCRETOS: n Alineación n Mejorar apoyos n Mejorar zancada n Flexibilidad, movilidad n Eliminar tensiones (hombros, brazos, pecho)
- 116. + RUNNING-APOYOS
- 117. + RUNNING-APOYOS
- 118. + RUNNING-APOYOS
- 119. + RUNNING-APOYOS
- 120. + RUNNING-APOYOS
- 121. + RUNNING-APOYOS
- 122. + RUNNING-APOYOS
- 123. + RUNNING-APOYOS
- 124. + RUNNING-APOYOS
- 125. + RUNNING-ZANCADA
- 126. + RUNNING-ZANCADA
- 127. + NATACIÓN n OBJETIVOS CONCRETOS n Trabajo de core n Flexibilidad y elasticidad n Compensar n Trabajo en seco mejora de gestos
- 128. + NATACIÓN-GESTOS
- 129. + NATACIÓN-GESTOS
- 130. + NATACIÓN-GESTOS
- 131. + NATACIÓN-GESTOS
- 132. + NATACIÓN-GESTOS
- 133. + NATACIÓN-GESTOS
- 134. + NATACIÓN-GESTOS
- 142. + CICLISMO n OBJETIVOS CONCRETOS: n Estirar la musculatura de las piernas y de la zona pectoral. n Potenciar la musculatura del tren superior, tronco y del core n Aumentar flexibilidad de zona lumbar y flexores de cadera. n Compensar musculatura, ayudará a alinear mmii. n Acelerar recuperación de piernas con ejercicios que se oponen a la gravedad, y favorecen retorno venoso.
- 147. + GOLF n OBJETIVOS CONCRETOS: n Mejorar el Swing n Compensar musculatura n Flexibilidad y elasticidad n Ejercicios estabilizadores y fortalecedores lumbares y abdominales n Estabilización escapular n Trabajo de Core
- 148. + GOLF-SWING
- 149. + GOLF-SWING
- 150. + GOLF-SWING
- 151. + GOLF-SWING
- 154. + RAQUETA (Tenis, Padel) n OBJETIVOS CONCRETOS: n Equilibrar musculatura. n Entrenar la fuerza explosiva (ej: tabla saltos) n Flexibilidad y elasticidad n Fortalecimiento Core n Estabilidad escapular
- 157. + SURF n OBJETIVOS CONCRETOS: n Flexibilidad-articulación de columna n Alineación, ejercicios de mejora postura en remada n Ejercicios de compensación n Equilibrio
- 158. + SURF-REMADA
- 159. + SURF-EQUILIBRIO
- 160. + Bibliografia n Pilates, Guia para la mejora del rendimiento. Edit. Paidotribo n Pilates: Manual completo del Método Pilates, Edit. Paidotribo n Pilates para golfistas. Edit.Tutor n Pilates reformer. Edit. Paidotribo n www.whynotpilates.es n www.buenaforma.org n http://www.sportlife.es/articulo/pilates-por-deportes
- 161. + A vuestra disposición en… fisioterapialamanga.es rociofnadal Fisio Del Mar