El calentamiento específico tiene cuatro características clave: fluidez, especificidad, uso de materiales específicos del deporte y una duración aproximada de 15 minutos. Se divide en dos fases, la primera enfocada en grupos musculares específicos y la segunda en mejorar la técnica deportiva. Se proveen ejemplos de ejercicios de calentamiento específico para handball que incluyen carreras con balón, pases y desplazamientos técnicos. Finalmente, se detallan los tipos de ejercicios apropiados

1. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
CARACTERÍSTICAS QUE DEFINEN AL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
A. FLUENCY: Todo calentamiento debe tener una continuidad; para ello, lo
mejor es utilizar una amplia gama de ejercicios
B. ESPECIFICITY: Los ejercicios deber ir encaminados a facilitar aspectos
técnicos concretos
C. USE of SPECIFIC MATERIALS: De la modalidad deportiva que se practica
(balones, raquetas, etc…)
D. DURATION: Aproximadamente 15’.
PARA SU REALIZACIÓN EN CADA MODALIDAD DEPORTIVA ES NECESARIO:
A. Conocer los grupos musculares que más intervienen y realizar ejercicios
dirigidos a dicha musculatura
B. Conocer las physical capabilities que tienen mayor importancia y
practicar ejercicios destinados a su mejora
C. Plantear ejercicios en los que intervenga el móvil con el que se
desarrolla el juego
D. Conocer las técnicas específicas y plantear propuesta de ejercicios
dirigidos a su mejora
EN CADA CALENTAMIENTO HAY DOS FASES:
FASE I: Ejercicios con y sin material, dirigidos fundamentalmente a los grupos
musculares que más intervienen en la modalidad deportiva a practicar
FASE II: Ejercicios que tienen como objetivo la mejora de la técnica específica
de dicha modalidad. Con estos ejercicios ya se está en condiciones de abordar
situaciones reales del juego o de seguir perfeccionando los aspectos técnicos.
PROCEDIMIENTOS:
Ejercicios para un calentamiento específico como por ejemplo de HANDBALL:
- Correr libremente botando el balón
- Pasar al compañero que lo solicite
- Superar al defensa
- Pase y cambio de fila
- Recepción y pase en carrera

2. EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PARA DISTINTOS DEPORTES
La parte específica del calentamiento va destinada a los grupos musculares que más van a
trabajar en el deporte que realicemos. A continuación te indicamos qué tipos de ejercicios
debes realizar en función del deporte que practique.
DEPORTE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Con predominio . Ejercicios de cierta intensidad para la musculatura de
de uso de brazos
brazos: Basket, . Ejercicios específicos de desplazamientos
handball, voley . Pases, recepciones y lanzamientos estáticos y en carrera
y baseball. . Actividades de defensa y ataque específicas del deporte
. Contraataques
Predomina el . Carreras y distintos desplazamientos con intensidad
uso de las . Ejercicios específicos de desplazamientos
piernas: fútbol y . Pases, recepciones y lanzamientos estáticos y en carrera
fútbol sala . Actividades de defensa y ataque específicas del deporte
. Contraataques
De lucha y artes .Ejercicios de cierta intensidad para todo el cuerpo,
marciales especialmente tronco y brazos
. Movimientos específicos de ataque y defensa en parejas
De raqueta . Ejercicios específicos de brazos y tronco
. Ejercicios específicos de desplazamientos
. Distintos tipos de golpeos: de derecha y revés, dejada,
remate y saques
. Juego suave en parejas
Athletics: races .Movimientos de coordinación de los movimientos
inferiores
. Progresiones, aceleraciones y carreras a distintos ritmos
Athletics: jumps . Ejercicios para los miembros inferiores
. Ejercicios de técnica y coordinación de la especialidad que
se vaya a realizar
. Práctica del movimiento específico
Athletics: . Ejercicios específicos de cierta intensidad para brazos y
Throws tronco
. Ejercicios de técnica y coordinación de la especialidad que
se vaya a realizar
. Lanzamientos de intensidad media
Gymnastics . Ejercicios específicos para brazos, tronco y cuello
. Ejercicios de coordinación para los movimientos que se
vayan a realizar
. Movimientos técnicos realizados con suavidad