Este documento trata sobre el fisicoculturismo y la vigorexia. Explica los orígenes e historia del fisicoculturismo, sus beneficios, y cómo funcionan las competencias modernas incluyendo las poses obligatorias y libres. También define la vigorexia como un trastorno en el que las personas constantemente se preocupan por parecer débiles, y explica sus síntomas, causas, complicaciones y tratamiento.

1. Fisicoculturismo
Competencias de musculatura y Vigorexia

2. Introducción
• El fisicoculturismo también conocido como fisiculturismo o
culturismo es una actividad basada en ejercicios físicos intensos
basada en ejercicios anaeróbicos, consistentes la mayoría de las
veces en el entrenamiento de pesas en el gimnasio mediante
diversos tipos de ejercicios de fuerza/hipertrofia.

3. Sus primeras referencias históricas, podrían
llevarnos a la Grecia clásica donde el cuerpo
humano tuvo una relevancia cultural que se
ha resucitado en nuestros días. El culturista
o atleta muscularmente hipertrofiado
podemos observarlo en múltiples
representaciones escultóricas: Hércules,
Laocoonte, frisos con guerreros, etc.
Inicios del Fisiculturismo

4. ¿Qué es?
El culturismo es el proceso de
aumento de tamaño de fibras
musculares mediante la
combinación de entrenamiento
con cargas (levantamiento de
pesos), aumento de la ingestión
calórica y descanso.

5. Beneficios del culturismo
1. . Fuerza para la vida: Trabajo con pesas puede ayudar a conservar y aumentar
la fuerza. Nuestros músculos se encogen con la edad y la falta de uso.
2. Debemos mantenernos fuertes: Los adultos mayores, especialmente las
mujeres, pierden densidad ósea con la edad.
3. Flexibilidad y el equilibrio: La flexibilidad disminuye con la edad,
especialmente en aquellos con artritis. El entrenamiento con pesas puede
ayudar a disminuir el dolor articular, así como preservar y mejorar el rango de
movimiento.

6. 4. Agregar Peso. El músculo es más activa metabólicamente (quema más
calorías) que la grasa. El entrenamiento con pesas, en combinación con
ejercicios cardiovasculares (correr o nadar) se pone la masa muscular
suficiente para aceleran el metabolismo.
5. Mejora el control de azúcar en la sangre: Los estudios demuestran que el
entrenamiento con pesas ayuda a las personas con diabetes a mantener el
azúcar en la sangre en el rango normal.
6. Es mejor y más seguro: El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos
en áreas clave que son vulnerables a las lesiones, tales como la baja de la
espalda. El entrenamiento con pesas también le protege cuando se practican
deportes.
7. Salud mental: Levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza ayuda a la
gente sentirse bien, e incluso puede mejorar algunos síntomas de la
depresión. La resistencia y la mejora física a menudo aumenta la autoestima
y refuerza la confianza.
Beneficios del culturismo

7. Competencia moderna del Fisicoculturismo
Los culturistas profesionales que se
dedican a la competición ejecutan poses
frente a un jurado, que asigna
puntuaciones y otorga títulos como los de
Míster Universo o Míster Olympia.
La competición de culturismo,
básicamente, está dividida en dos rondas

8. Primera Ronda
Conocida como pre competición o
semifinales, en la que se realizan 4
poses de simetría y 7 poses
obligatorias de musculación para
determinar el grado de desarrollo,
definición, tamaño, simetría,
proporciones, además de la estética
para dirimir las puntuaciones.

9. Segunda Ronda
Recibe el nombre de final o
competición, donde llegan
entre 5 y 6 finalistas, que
tienen cada uno un minuto de
música para realizar una
coreografía de poses libres.

10. Evaluación Corporal
• Este deporte se divide en dos pruebas: las poses obligatorias y las
poses libres.
• En la prueba de poses obligatorias o mandatorios, son
importantes la silueta general y la forma de los distintos grupos
musculares. Los jueces deben favorecer a los competidores con
físicos armoniosos y clásicos, buscando también buena postura,
disposición atlética y estructura armónica correcta (buena
constitución, amplios hombros, pecho alto, curvas espinales
fisiológicas, miembros y tronco en buena proporción, piernas
rectas, etc.).

11. Poses Obligatorias
De frente.
Expansión
dorsal.
De frente.
Doble bíceps.
De perfil.
Expansión
Pectoral.
De espalda.
Doble bíceps.
De espalda.
Expansión
dorsal.
De perfil.
Extensión de
tríceps.
De frente.
Abdominales y
muslos

12. Poses Libres
• La otra prueba en el fisicoculturismo son las poses libres. Los
jueces pueden estudiar en esta prueba, el despliegue muscular
dentro de una rutina artística, bien coreografiada y con una
música a discreción del atleta o del entrenador. La duración de
esta prueba es de aproximadamente un minuto.
• Esta rutina debe ser una serie de bellos movimientos y en la
misma los competidores tienen que mostrar todos los aspectos
de su físico: de frente, de perfil y de espalda.

13. 10 Suplementos Recomendados para el
Fisicoculturismo
Proteina de suero
La proteína de suero es la forma de
más alta calidad y la más rápida para
la digestión de las proteínas. Los
fisicoculturistas suelen consumir
proteínas de suero después del
entrenamiento para acelerar la
reparación y recuperación del
músculo.
Proteina de caseína
La caseína es una proteína de
digestión lenta. El período de
digestión largo hace que este
complemento sea óptimo para el
consumo de la noche o antes de
largos periodos en los que un
culturista no consumirá proteína
alguna.
Multivitaminico/ Multimineral
Los suplementos multivitamínicos /
multiminerales son un
complemento importante para los
fisicoculturistas, ya que aseguran
que los procesos corporales estén
funcionando correctamente.

14. Aceite de pescado
Los aceites de pescado contienen
las grasas omega-3. Entre los
muchos papeles que las grasas
omega-3 desempeñan incluyen
funciones de apoyo para la salud
del corazón, que por supuesto es
vital para la salud de un culturista
y su bienestar
Glutamina
Uno de los principales
beneficios de la glutamina
es la reducción del
deterioro muscular
Creatina
Otros posibles beneficios del
consumo de creatina incluye el
aumento de la resistencia,
fuerza ,velocidad de
recuperación y proporciona a
los músculos energía.
10 Suplementos Recomendados para el
Fisicoculturismo

15. Ganadores de peso
Los fisicoculturistas buscan
aumentar su ingesta calórica diaria
con un ganador de peso. La
mayoría de los ganadores de peso
incluyen no sólo los
macronutrientes - que se componen
de proteínas, carbohidratos y
grasas - sino también varios
micronutrientes: vitaminas y
minerales.
Sulfato de glucosamina
Este suplemento ayuda a la función
articular y la formación de cartílago. El
mantenimiento de las articulaciones
sanas es de suma importancia sobre todo
en el largo plazo, ya que el levantar
pesas ejerce mucho estrés en las
articulaciones y puede causar muchas
lesiones tiempo después.
Zinc
El zinc es un mineral esencial
que ayuda a fortalecer el
sistema inmunológico. Está
involucrado en cientos de
reacciones enzimáticas,
además de ayudar a regular los
niveles de colesterol en la
sangre.
10 Suplementos Recomendados para el
Fisicoculturismo

16. 10 Suplementos Recomendados para el
Fisicoculturismo
Picolinato de cromo
El cromo es un mineral que es esencial para la producción de la
hormona insulina, la cual es responsable de estabilizar el nivel de
azúcar en la sangre. El consumo de este suplemento puede ayudar a
los fisicoculturistas a aumentar su energía y quemar grasa corporal.

17. Lecciones Claves
Aspectos que se han
desarrollado favorablemente
• Enumere brevemente los
aspectos específicos que se
desarrollaron favorablemente.
• Utilice ejemplos concretos: “las
reuniones diarias de 15 minutos
para conocer el estado del
proyecto transcurrieron
adecuadamente”, en lugar de “la
comunicación del equipo fue
buena”.
• Indique la ubicación de red de las
formas, procedimientos, informes,
etc. que se revelaron
especialmente útiles.
Aspectos que se han
desarrollado incorrectamente
• Enumere brevemente los
aspectos específicos que han
causado problemas.
• Trate de identificar actitudes
concretas, procedimientos,
métodos, aspectos relativos a la
planificación, etc. que han causado
problemas.

18. Vigorexia

19. ¿Qué es la Vigorexia?
La Vigorexia es un trastorno en el
cual una persona constantemente
se preocupa por parecer
demasiado pequeña y débil.
Aquellos con Vigorexia sufren el
problema opuesto de alguien con
necesidad de tratamiento de la
anorexia.

20. Síntomas
• Uno de los principales síntomas de la Vigorexia es un
programa duro entrenamiento que se centra en el
levantamiento de pesas con el objetivo de agrandar los
músculos.

21. Causas
Hay algunos factores
posibles de riesgo que
contribuyen a la
Vigorexia: la
intimidación y burlas
durante el período
escolar, el
perfeccionismo, etc.

22. Complicaciones
Los problemas que
puedan surgir son el
daño de músculos y
articulaciones,
depresión, efectos
peligrosos de los
esteroides, etc.

23. Tratamiento
Consiste en la
atención psicológica a
largo plazo.
Las drogas
psiquiátricas se
pueden utilizar para
controlar la depresión.

24. Conclusión
• En conclusión, los alimentos proporcionan la energía y los nutrientes que necesita para
estar sano. Entre los nutrientes, como ya se menciono se incluyen
las proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua.
• Aprender a comer de manera nutritiva no es difícil. Las claves son:
• Consumir una variedad de alimentos, que incluyan los vegetales, frutas y productos con
granos integrales
• Consumir carnes magras, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados
• Beber mucha agua
• Consumir moderadamente sal, azúcar, alcohol, grasas saturadas y grasas trans
• Las grasas saturadas suelen provenir de los animales. Busque las grasas trans en las
etiquetas de los alimentos procesados, margarinas y mantecas.
• por otro lado el uso adecuado de los suplementos alimenticios traen muy buenos
resultados, pero puede causar adicción el querer verse bien y desarrollar una enfermedad
llamada Vigorexia que pasa por alto la buena salud, al grado de caer en el uso de
anabólicos y esteroides u otros complementos que suelen ser por lo regular de uso
veterinario. Cuida tu cuerpo y no lo deformes!

25. Bibliografía
• Choueiri, R. (s.f.). Los 10 suplementos mas seguros para el
fisicoculturismo. Obtenido de http://www.ehowenespanol.com/10-
suplementos-mas-seguros-fisicoculturismo-lista_139377/
• Goire, Á. M. (Diciembre de 2013). El arte de competir en el
fisicoculturismo. Obtenido de http://www.efdeportes.com/efd187/el-
arte-de-competir-en-el-fisicoculturismo.htm
• LAINEZ, R. (28 de Enero de 2010). FISICO CULTURISMO EL SALVADOR
POR ROBERTO LAINEZ. Obtenido de 8 BENEFICIOS AL PRACTICAR
EJERCICIOS CON PESAS:
https://fisicoculturismosv.wordpress.com/2010/01/28/8-beneficios-al-
practicar-ejercicios-con-pesas/
• Vigorexia. (2015). Obtenido de http://vigorexia.org/
• William, M. (16 de Diciembre de 2013). Poses del Culturismo Masculino.
Obtenido de
https://fuerzamaximawilliam.wordpress.com/2013/12/16/poses-del-
culturismo-masculino/

27. Equipo
• Jorshua Altamirano – matricula: 280036054
• Juan Balderrama – matricula: 280047111
• Grupo: 3 “B” cuatrimestral