Este documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para deportistas intermedios. El plan incluye 3 días de entrenamiento por semana enfocados en mejorar la movilidad articular, fuerza muscular, resistencia y flexibilidad. Cada día de entrenamiento contiene ejercicios de calentamiento, trabajo compensatorio, fuerza, resistencia y estiramiento. El documento también ofrece consejos sobre cómo mantener la motivación y controlar el progreso marcando los entrenamientos en un calendario.