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1. Deporte
Laura Daniela Martínez Quiroga
Claudia Vargas
I.E.D Bravo Páez
1004 J.M
Bogotá, 2015

2. ¿DE QUE TRATA?
 Este blog es de interés
para quien busque estar
de una forma saludable
por medio de ejercicios
que también nos ayuda a
tonificar ciertas partes del
cuerpo, encontraremos
tips, ejercicios, App, etc.
Para desarrollar mejor
cada ejercicio

3. ¿PARA QUE NOS SIRVE EL DEPORTE
 sirve para mantener los
músculos sanos, ejercita
además el ritmo cardiaco
ayudando a que la circulación
sanguínea en conjunto con el
buen oxigena miento de los
pulmones hace que nuestros
órganos internos tengan
mejor funcionamiento.

4. CORAZON
 Debido a que los deportes nos
ayudan para nuestra salud ósea
nuestro beneficio también hay
ejercicios para especificas partes
del cuerpo para el corazón
tenemos :
 Realizar 30 minutos de ejercicio
moderado a diario es beneficioso
para el corazón.
 Las personas que sufren una
cardiopatía deberían incluir la
actividad física en su día a día.
 Caminar es el ejercicio más
recomendado: media hora
seguida al día a ritmo moderado.

5. LA CIRCULACIÓN
 Los doctores recomiendan
dar paseos en bicicleta,
andar mucho y nadar
también es un buen deporte
para mejorar la circulación
con esto podemos evitar en
las mujeres la vena varice

6. CELULITIS
la celulitis es una acumulación de agua, grasa y
toxinas, que se produce por desequilibrios
hormonales, factores genéticos, problemas
circulatorios, dietas ricas en grasas y la falta
de actividad física
 1.- Fortalece abductores y glúteos: Acuéstate
boca arriba en el piso, con las piernas flexionadas y
cerradas; deja relajados brazos y abdomen. Al
juntar las piernas y contraer los glúteos, sube tus
caderas. Haz tres series de 20 repeticiones.
 2.-Tonifica muslos: Colócate en cuatro puntos,
con los brazos semi flexionados y apoyados en el
suelo. Mantén una rodilla apoyada en el suelo y
levanta la otra pierna hasta la altura de la cadera.
Haz tres series de 20 repeticiones.

7. LA ESPALDA
 Movilidad articular del cuello: antes de
estirar es conveniente mover el cuello
suavemente hacia los lados y arriba y abajo.
 Estiramiento de la zona lumbar I: es uno
de los estiramientos más gratificantes.
Puedes hacerlo cogiéndote con una mano al
lado contrario de la silla.
 Estiramiento de paravertebrales: este
estiramiento te ayudará a descargar toda la
tensión de las cervicales. Lleva las manos a
la nuca y tira suavemente de la cabeza hacia
abajo.

8. LA ARTROSIS
 Fútbol: Algunos estudios lo relacionan con
el riesgo de artrosis de rodilla y cadera,
especialmente en el caso de los futbolistas
profesionales. En este deporte son
habituales las lesiones de rodilla. Según
indica un estudio realizado en exjugadores,
al menos un tercio de los deportistas
estudiados sufría artrosis en una de sus
articulaciones.
 Rugby: Un estudio inicial publicado en la
revista científica ‘British Journal of Sports
Medicine’ mostró un alto riesgo de
lesiones, especialmente de hombro y
rodilla en los jugadores de rugby.

9. RESPIRACION
 Realizar ejercicios de respiración durante tus
actividades diarias podría ser muy útil.
Inhalar de 2 a 20 segundos y exhalar durante
unos 10 a 20 segundos. Ahora intenta
aumentar el tiempo. ¡Descubrirás que
pronto podrás aguantar entre 45 segundos y
2 minutos si practicas lo suficiente!
 Inflar globos es un excelente método para
aumentar la capacidad pulmonar. Podrás
hacerlo mientras caminas, haces las labores
del hogar o cuando tengas tiempo libre. Infla
el globo, déjalo desinflarse y repite el
proceso; notarás que tus pulmones podrán
soplar más aire, más fuerte y por más
tiempo.

10. PARA LA SALUD
 Natación: es excelente para la función
cardiovascular y además aumenta la
flexibilidad en todo el cuerpo
 Remo: este deporte trabaja las piernas, el
tronco, el abdomen y la espalda y además
fortalece el corazón
 Ciclismo: tonifica el sistema cardiopulmonar
mejora el sistema digestivo y respiratorio
 Buceo: es excelente para ejercitar la función
cardiovascular y también nos brinda agilidad
en todo el cuerpo
 Tenis: bueno para la coordinación buen
ejercicio aeróbico