Este documento presenta un plan de desarrollo de la fuerza física diseñado para tonificar el cuerpo en 2 cortes de tics. El plan propone que los participantes observen sus medidas iniciales, establezcan objetivos, realicen ejercicios según el día del plan, se pesen antes y después de cada sesión, y se evalúen periódicamente para cumplir con los objetivos planteados de mejorar el aspecto físico a través del entrenamiento autónomo durante 6 meses.

1. Plan desarrollo de la fuerza
 Webquest para 2 cortes de tics.
 Diseñado por: Diego cruz
 DIEGOCRUZ-90@HOTMAIL.COM

2. Introducción
 Desde hace mucho tiempo el ser humano a realizado
ejercicio de manera voluntaria o involuntaria, en la
antigüedad para cazar su presa y en la actualidad cumple
muchas funciones, mejorar el autoestima, el estado
físico, la figura y prevenir el estrés entre otros.
 ¿Quieres mejorar tu estado físico?
 ¿Quieres tonificar tu cuerpo?
 Este es el momento de empezar.
 Las personas están aburridas de estar tomando
medicamentos, de que todo lo que se coloquen les quede
ajustado, y se note la flacidez de su cuerpo, por eso con
tu ayuda y voluntad sumada a la aplicación de el plan
mejorara tu aspecto.

3. Tarea
Desarrollar el trabajo autónomo buscando que crees
voluntad y metas, fijas se utilice el programa y el
feedback con el profesor, como medio para mejorar tu
aspecto físico.

4. Proceso
 Actividad # 1
 Observa tus medidas, y con base a ellas escribe tus
objetivos, y siempre mira que clase de cuerpo
tienes, endodermo, mesodermo o ectodermo, si tu
cuerpo ectodermo será mas fácil de tonificar tu cuerpo.
 Actividad # 2
 Siempre antes de comenzar el día, pésate al levantarte
ya que no has comido nada y tendrás tu peso exacto.

5.  Actividad # 3
 Sigue el plan y realiza los ejercicios según el día, si posees alguna
duda has clic sobre el ejercicio y abrirás el video que mostrara la
manera correcta de realizar el ejercicio.
 actividad # 4
 Al terminar tu rutina es importante que estires 15 segundos, de
forma céfalo caudal.

6.  Actividad # 5
 Cuando acabes tu estiramiento es necesario que te
vuelvas a pesar, para observar los resultado.

7. Evaluación
 Se realizara una evaluación por parte del docente para
seguir de manera correcta el plan de entrenamiento.
 ¿Identificaste que clase de cuerpo posees?
 ¿Planteaste tus objetivos?
 ¿Te pesas al levantarte todas las mañanas?
 ¿Cuantas horas entrenas a diario?
 ¿Te pesas al terminar el entrenamiento?
 ¿El plan ha funcionado para cumplir tus objetivos?

8. Conclusión
 Después de concluir que el plan de entrenamiento ha
funcionado y que te siente mejor con sigo mis@:
 ¿Por qué es importante hacer actividad física?
 ¿Por qué recomendarías este programa?

9. Créditos
 http://www.voki.com/mywebsite.php
 http://www.glogster.com/diego90cruz/d-/g-
6la63uem9bnr5u7fia2t6a0
 La tonificación muscular. Teoría y práctica
 Plan desarrollo de la fuerza

10. Guía para el profesor
La creación de esta webquest, se hizo con la intención de fomentar el habito saludable de
realizar actividad física, con el agregado de tonificar el cuerpo siguiendo el plan de
entrenamiento desde el modelo pedagógico constructivista, buscando que el estudiante
desarrolle la autonomía por objetivos planeados por este mismo, utilizando las tics.
Este plan se aplicara durante 6 meses, con sesiones durante 5 días, con duración de hora y
media a dos horas por sesión.
Objetivos:
Evitar el sedentarismo.
Crear el habito de la actividad física.
Tonificar el cuerpo.
Crear autonomía.
Contenidos:
Entrenamiento para tren superior
Entrenamiento para tren inferior
Entrenamiento de brazos