A estas alturas, los propósitos de año nuevo quedan lejos y los objetivos que nos fijamos puede que se hayan convertido en decepciones y sentimientos de auto-derrota. Pero la solución no está en dejar de plantearse metas, sino trazarse objetivos más alcanzables.

1. 9 PROPÓSITOS
PROFESIONALES
A TU ALCANCE
Adaptación del artículo publicado en The Huffington Post

2. ¿Sabes establecer
tus objetivos?
● “Antes de trazarse cualquier objetivo, es necesario reconocer
cuáles son las aptitudes y limitaciones personales”.
● “Es importante tener un conocimiento real de en qué situación te
encuentras actualmente en términos de salud y estado físico”.
● “Mientras que muchos propósitos tienen que ver con hacer un
cambio positivo en relación a la salud, muchas veces se establecen
metas sin tener demasiado en cuenta desde dónde se está
partiendo. Ser honesto contigo mismo y reconocer cuál es tu
realidad actual respecto al fitness te permitirá establecer metas
realistas y alcanzables”.
Jessica Matthews, senior en fitness y salud del Consejo Americano de Ejercicio y profesora asistente de
Ciencias de la Salud y el Ejercicio en la Universidad de Miramar en San Diego.

3. “Un propósito muy factible es proponerse
hacer la plancha durante un minuto cada
mañana inmediatamente después de salir de
la cama. La plancha no sólo trabaja todos los
músculos del torso, sino que también ejercita
tu cuerpo entero. Comienza con 30 segundos
hasta llegar al minuto. Hacer esto cada
mañana, te mantendrá activo todo el día”.
1.HAZ LA
PLANCHA
kristin McGee, instructora célebre de yoga y pilates.

4. 2.SÉ
INTELIGENTE “Fíjate una meta inteligente, esto es, específica,
mesurable, alcanzable y realista. Si logras
alcanzarla, recompénsate a ti mismo. Establece
las recompensas a la vez que los objetivos. De
esa forma, en cualquier momento que sientas
necesidad de abandonar, tendrás el incentivo
de la dulce recompensa que está por llegar”.
Collette Stohler, experto en fitness y autor del libro The
Intuitive Athlete y blogger de HuffPost.

5. 3.ENCUENTRA
EL PUNTO
MEDIO
“Olvídate del ‘todo o nada’. Para mucha gente,
los propósitos implican ir de la nada al todo en
un tiempo mínimo. Debes ser realista con tus
objetivos porque, una meta irreal, acaba
provocando en la mayoría de las personas, no
hacer nada”.
Jessica Matthews, senior en fitness y salud del Consejo
Americano de Ejercicio y profesora en la Universidad de
Miramar en San Diego.

6. 4.ESTÍRATE
HASTA LOS
PIES
“Establecerse un objetivo en relación al
rendimiento puede ser mucho más motivador
que el objetivo de perder peso. Por ejemplo,
alcanzar a tocarte los dedos de los pies puede
generar un cambio saludable de conciencia en
tanto te estás centrando en tu rendimiento, y
no puramente en la estética. Piensa en una
meta de este tipo que realmente te motive y
que te permita disfrutar del proceso”.
Marc Perry, CSCS, ACE-CPT, CEO de BuiltLean.

7. 5.ESCRIBE
UN DIARIO
PERSONAL
“Soy bastante fanático de los diarios. Lo
primero que hago al despertarme por la
mañana es abrir mi diario. Anoto tres
respuestas a la pregunta ‘¿Qué convertiría el día
de hoy en un gran día?’; y por la noche
respondo ‘¿Qué podrías haber hecho para que
hoy fuera un día mejor?’.
Esta práctica me ha mantenido concentrado en
mis objetivos y en aquellas pequeñas cosas que
quiero alcanzar cada día. ¡De lo único que me
arrepiento es de no haberlo comenzado antes!”.
Ben Greenfield, experto en fitness y triatlón, anfitrión del
host Get-Fit Guy.

8. “Entrenarse con un amigo promueve la
competencia amistosa y te incentiva a
superarte. Fijaros metas y tratad de alcanzarlas
juntos. Siempre es más fácil cuando sabes que
hay alguien esperándote en el gimnasio”.
Rebecca Mahoney, personal trainer certificada y blogger
de HuffPost.
6.ENCUENTRA
UN COMPAÑERO

9. “Uno de los propósitos más comunes es el de
perder peso. La pérdida de peso es fácil de
medir, en tanto que se hace a través de
números. Entonces, fíjate una meta precisa y
realista, y decide en cuánto tiempo deseas
alcanzarla.
No olvides que, desde un punto de vista
fisiológico, hay muchos factores que pueden
influir en tu peso corporal. Es importante tener
bien claro cuáles podemos controlar y cuáles
no”.
Pat Davidson, Ph.D., profesor y director de metodología
del entrenamiento en Nueva York.
7.FÍJATE
UN NÚMERO
PRECISO

10. 8.NO TE
ESTRESES “Procura hacer alguna actividad que te haga
sentir bien. No debes estresarte cada vez que
empiezas tu entrenamiento. Una pequeña
rutina de yoga de cinco a diez minutos cada
mañana puede ayudarte a comenzar el día con
buen ánimo”.
Tara Stiles, dueña y fundadora de Strala Yoga.

11. 9.DIVIÉRTETE
“Mucha gente puede sentirse desanimada e
incluso abandonar el entrenamiento cuando el
énfasis se encuentra únicamente en la pérdida
de peso. Fíjate objetivos, pero que esos
objetivos no dejen de lado el disfrute: si vas a
apuntarte al gimnasio tres veces a la semana,
¡No olvides elegir una actividad que te resulte
divertida!”
Chris Freytag, experta en fitness, autora de “Get Started
with Weight Loss” y blogger de HuffPost.

12. ¿Cómo llevas las
metas de principios
de año?
¡Siempre puedes reformularlas con estos consejos!
Artículo adaptado de Huffington Post. Ver el texto original aquí.