Este documento describe un estudio sobre la relación entre el dolor y el entrenamiento físico. El objetivo general fue diseñar sistemas de control para prevenir lesiones midiendo los factores que generan dolor muscular. Se identificaron cuatro hallazgos clave, incluyendo que las personas soportan el dolor a pesar de las consecuencias, y que no saber hasta qué punto entrenar puede causar lesiones. El documento propone una oportunidad de diseño en una herramienta tecnológica que mida el entrenamiento para evitar lesiones.

1. RELACIÓN ENTRE EL DOLOR Y EL ENTRAMIENTO FISICO
Lina María Aroca
Edna Barbosa
Oscar Niño
Pietro Perez Vitali
Ruben Rosero
Bogotá, D.C
Octubre de 2013

2. Pregunta Inicial
Cómo prevenir lesiones en el
entrenamiento físico, midiendo los
factores que generan el dolor asociado a
la fatiga muscular?

4. Objetivo General
Diseñar sistemas de control para prevenir
lesiones en el entrenamiento físico,
midiendo los factores que generan el
dolor asociado a la fatiga muscular.
Objetivos Específicos
• Identificar cuando se produce fatiga muscular al realizar
entrenamiento físico.
• Revisar si existen mecanismos para medición del dolor

5. Herramientas Utilizadas
•
•
•
•
•
•
Entrevista contextual
Entrevista de profundidad
Entrevista de expertos
Observación participativa
Inventario cultural
Recorrido de espacio

6. Hallazgos
1. Se soporta el dolor a pesar de sus consecuencias negativas, con el
objetivo de alcanzar la meta establecida.
…”a uno le duele cuando entrena, pero eso es parte del asunto”…
…”uno solo sabe que se lesionó al otro día, porque haciendo ejercicio
siempre duele y si uno quiere lograr el objetivo se tiene que aguantar”…
2. No saber con certeza hasta que punto llegar al realizar entrenamiento
físico, puede generar lesiones.
…”yo me he lesionado haciendo un entrenamiento en grupo y al resto nada
le paso, solo a mi. Uno lo que hace es calcular hasta donde entrenar”…
…”uno no sabe dónde empieza la lesión, solo con la experiencia uno puede
calcularlo”…

7. Hallazgos
3. La valoración física es muy importante para definir el entrenamiento físico.
…”la valoración de las personas que entrenan es fundamental para determinar el nivel
cardiopulmorar, las posibles preexistencias que asociadas al entrenamiento pueden
desencadenar en lesión y la capacidad de esfuerzo que se puede hacer”…
…”la valoración que yo les hago es ver hasta dónde les puedo exigir, dónde es pereza o
solo cansancio y dónde es esfuerzo. Ellos me piden resultados rápidos y tengo que hacer
que los obtengan”…
4. Para realizar entrenamiento físico se requiere tener herramientas que puedan medir
el sobre entrenamiento y de esta manera evitar las lesiones.
…”yo entreno hasta que completo la rutina, pero si me gustaría tener alguna cosa que me
avisara para no lesionarme y poder seguir entrenando”…
…”siempre he entrenado, pero ahora me toca modificar el monitor porque nada me mide
en el rango de mi edad y nivel de entrenamiento. Si me gustaría poder medir el
entrenamiento físico para no llegar a sobre entrenarme”…

8. Ecosistema
Las personas que se relacionan en el
proyecto son:



Deportologos
Entrenadores
Personas que entrenan
regularmente

9. Oportunidad de Diseño
Al observar que muchas
personas resultan lesionadas
porque a pesar del dolor,
realizan entrenamiento físico
para conseguir sus metas. Se
observa que una muy buena
oportunidad de diseño es la
utilización de una herramienta
tecnológica que pueda medir y
a la vez ayudar a realizar
entrenamiento físico sin lesión.

10. Co-creación en Insitum

11. Ideas
Plataforma Tecnológica Web para la medición,
monitoreo y control de la fatiga muscular en el
entrenamiento físico:
Beneficios:




Almacenamiento de datos
Trazabilidad
Optimizar la capacidad física del usuario
Prevenir lesiones

12. Ideas
Dispositivo para el control y seguimiento a la fatiga
muscular
para
evitar
lesiones:
Beneficios:
 Diseño de hardware y software para medición en
tiempo real de indicadores de fatiga muscular.
 Informar al Usuario sobre el desarrollo de su
entrenamiento
 Alerta sobre posibles lesiones
 Estimula entrenamiento físico riesgo de lesiones

13. Ideas
Manual de Buenas Prácticas en el Entrenamiento
Físico:
Beneficios:







Proyecto Educativo para niños y adultos
Herramienta de fácil consulta
Vista Usuario y Entrenador
Medio físico o digital (aplicación web, telefonos)
Didáctico
Portátil
Económico

14. ALTO
MEDIO
Desarrollo web y
APP
Utilidad y
usabilidad
BAJO
Dificultad de implementación
Plataforma Tecnológica Web
BAJO
MEDIO
Impacto
ALTO

15. ALTO
MEDIO
Desarrollo de
tecnologías
complementarias
BAJO
Dificultad de implementación
Dispositivo para el control y seguimiento a
la fatiga muscular
Utilidad y
Usabilidad
BAJO
MEDIO
Impacto
ALTO

16. ALTO
MEDIO
BAJO
Dificultad de implementación
Manual de Buenas Prácticas en el
Entrenamiento Físico
Desarrollo de
interactividad y
oportunidad
Investigació y
desarrollo de
manuales
BAJO
MEDIO
Impacto
ALTO

17. Co-creación de una idea

18. Idea Final
Entrenarte, es alegrarte y
cuidarte para hoy y mañana
Beneficios:
 Portátil
 Asequible al Usuario
 Medidas objetivas y en tiempo real de las
variables de la fatiga muscular.
 Almacenamiento de datos y trazabilidad
 Sistema sensor ubicado en la muñeca que
permite
recolectar
muestras
de
sudor, pulsaciones e impedancia para medir la
fatiga muscular, con el cambio de tonalidad de
claro a oscura, a través de la recolección de las
siguientes
sustancias:
Acido Úrico, Creatin quinasa y Ácido láctico

20. “Entreno por estética; quiero mejorar mi apariencia y
mi masa muscular”
“me gustaría tener algo que me mostrara fácilmente
el progreso del entrenamiento y me avisara para
evitar lesiones y seguir entrenando”
Nombre: Leonardo Rodriguez
Edad:35 años
Estado Civil: Soltero
Hijos: No tiene
Lugar de Residencia: Bogotá
Ocupación: Soldador y Mensajero
Nivel Académico: Bachiller
Pasatiempos: Consultar redes sociales, chatear y consultar amigos.
Entrena intermitentemente Dependiendo de sus ingresos
económicos
Está dispuesto a tomar y/o inyectarse sustancias con el fin de lograr
incrementar el tamaño de sus músculos.

21. Por qué entrena?
Es un asunto de estética, yo quiero mejorar mi apariencia y
aumentar el tamaño de mis músculos . Yo se que esto es un
esfuerzo y que vale harto dinero pero toca hacer el sacrificio. Me
gustaría que me admiren.
¿Cuándo entrena?
En estos días que estoy mal de plata me toca ir solo dos o tres
veces por semana al gimnasio, no he podido comprar proteína.
Me ha tocado trabajar en las noches. Pero cuando estoy bien,
entreno todos los días menos los domingos.
¿Qué piensa del dolor y la fatiga muscular?
A mi no me asusta. Eso es parte de la cosa. A uno le tiene que
doler, o sino cualquiera podría hacerlo. Uno siempre se cansa y el
músculo se carga, pero ahí se ve que se está trabajando.
¿Cómo se siente al terminar una sesión de entrenamiento?
Pues a uno le duele, pero se siente muy vacano, porque lo logró y
es cada vez mejor.
¿Cómo sabe si se ha lesionado en el entrenamiento?
Pues que uno no pueda pararse de la cama, o que va a coger algo y
le duele mucho o que ese día no puede entrenar por el dolor.
Palabras clave: Esfuerzo, Estética, Dolor, satisfacción

22. “Toda la vida he hecho ejercicio, eso ya es un hábito
y me hace mucha falta”
“sería importante poder advertir oportunamente una
lesión y así para a tiempo con el entrenamiento”
Nombre: Humberto Arévalo
Edad:47 años
Estado Civil: separado
Hijos: 2
Lugar de Residencia: Bogotá
Ocupación: Profesor de Pregrado en una Universidad
Nivel Académico: Magister en Administración de Empresas
Pasatiempos: Consultar redes sociales, chatear y consultar amigos.
Fue deportista de alto rendimiento. Desde los siete años de edad ha entrenado
de manera ininterrumpida.
Es una tradición generacional que le heredaron sus padres y que el ahora
entrega a sus hijos. A pesar de que ha dejado el entrenamiento por que ha
tenido lesiones, una vez se recupera vuelve a entrenar.

23. ¿Por qué entrena?
Es un asunto de costumbre, de hábito, yo entreno porque
me hace falta. Toda la vida lo he hecho y es parte de mi.
Eso me mantiene en forma.
¿Cuándo entrena?
Casi todos los días. Si no puedo ir al gimnasio, corro por las
mañanas.
¿Qué piensa del dolor y la fatiga muscular?
El dolor siempre está ahí, pero es fatiga muscular; cuando es
de lesión si me asusta porque me puede inhabilitar por unos
días y es muy desagradable. De todas formas hay que
tolerarlo. A esta altura uno ya casi no se lesiona.
¿Cómo se siente al terminar una sesión de entrenamiento?
Es algo muy satisfactorio. Es la sensación del deber
cumplido
¿Cómo sabe si se ha lesionado en el entrenamiento?
El dolor muy fuerte es el que le avisa a uno. Luego de unas
horas de entrenar se puede presentar inflamaciones o dolor
agudo.
Palabras clave: Experiencia, Hábito, Familia, satisfacción

24. escenarios futuros 3 (x 2)

25. Escenarios Futuros
Escenario 1 – Uso del reloj monitor de signos de fatiga muscular
básicos: frecuencia cardiaca, nivel de acido láctico y presencia de
creatinquinasa.
Leonardo está entrenando para aumentar su masa
muscular, ha tomada un batido de proteína en
polvo y una bebida energizante. Además, ha
ingerido cinco analgésicos con el ánimo de no
sentir el dolor de la fatiga muscular y tener mayor
rendimiento en la sesión de entrenamiento. Sabe
que el dispositivo le avisa oportunamente si se está
excediendo.
Meta: tener una sesión de entrenamiento muy
exigente y productiva

26. Humberto es consciente que ya no tiene la misma
capacidad física al entrenar, pero también quiere
optimizar su entrenamiento, para lo cual, a partir
de su experiencia, decide empezar una rutina de
pesas para el incremento de masa muscular. El
confía en que el reloj monitor le indica si hay
sobrecarga para sus músculos para detenerse
oportunamente.
Meta: entrenamiento de incremento de masa
muscular mediante pesas.

27. Escenarios Futuros
Escenario 2 – Uso de la plataforma web de valoración inicial,
entrenamiento virtual, medición de progreso, análisis de
indicadores de fatiga muscular y capacitación sobre buenas
prácticas de entrenamiento, conectado por wifi a un reloj monitor.
Leonardo no tiene recursos económicos
para pagar un entrenador o continuar
yendo a un buen gimnasio, pero siente
que si no continúa entrenando va a
perder todo lo que ha alcanzado.
Meta: continuar entrenando por cuenta
propia.

28. Humberto comienza un programa para
entrenar a unos alumnos. El sabe que con
su amplia experiencia puede hacer que
éstos logren sus metas rápidamente, pero
teme que los pueda sobre entrenar. El se
acuerda de las frecuentes lesiones que
tuvo al entrenar de mas sin haberse
realizado una valoración inicial.
Meta: Entrenar a un grupo de alumnos con
unos objetivos específicos.

29. Escenarios Futuros
Escenario 2 – En un entrenamiento muy
exigente.
Leonardo ir a la playa y quiere (en sus
palabras)
exhibir
un
cuerpo
espectacular”.
Para ello decide
someterse por los siguientes 20 días a un
riguroso entrenamiento de pesas de
cinco horas. Tiene algo de temor a una
lesión, pero decide seguir adelante para
alcanzar su objetivo y esperar a que el
dispositivo le avise oportunamente y le
oriente en su rutina. todo lo que ha
alcanzado.
Meta: llegar al límite de su capacidad
mejorando la apariencia de su cuerpo.

30. Humberto tiene un compromiso deportivo
con sus alumnos y como él es de mayor
edad, considera que tiene que entrenar
mas duro para alcanzar una capacidad
similar a la de ellos. Por ello decide
aumentar la intensidad en sus rutinas de
entrenamiento. El confía que el monitor y
la plataforma web le permitirán optimizar
y alcanzar su máxima capacidad, sin llegar
a lesionarse.
Meta: alcanzar su máximo rendimiento
saludablemente.