Entrenamiento con pesas

2. Esta no es una reseña, ni un informe gratuito! Este documento es la páginas
filtrados de Somanabólico Entrenamiento Con Pesas de Somanabólico
Maximizador De Músculos por Kyle Leon.
Lea el presente documento a fondo, para que sepa los hechos y la verdad
del lo que usted conseguirá más tarde (porsupuesto, si usted decide
comprar la versión completa). Y lo más importante, después de leer este
documento, se puede considerar sabiamente si el programa adecuado para
usted o no.
botón de descargar para
el paquete completo de Somanabólico Maximizador De Músculos
disponible al final de este documento.

3. ProgramadeENTRENAMIENTODEPESASPorKyleLeón
¡Hola y bienvenido!
Quiero comenzar dándote una
rápida felicitación por tomar la
decisión de llevar a tu físico al
siguiente nivel usando el programa
de 9 semanas del Entrenamiento
de Pesas Somanabólico (EPS).
¡No te arrepentirás!
Me siento muy emocionado de que estés a punto de iniciar este
programa rápido de 9 semanas para desarrollar músculo
delgado, porque sé lo que hizo por mi en el pasado y sé lo que
está a punto de hacer por ti.
Por esa razón voy a hacer que comiences lo más pronto que
pueda sin llenar este programa con un montón de conceptos
complicados que te mantendrán leyendo frente a tu
computadora en lugar de estar ¡LEVANTANDO en el gimnasio!
Logré que este fuera un programa corto que va directo al grano
para que te diera exactamente lo que quieres y necesitas sin
cosas de relleno o inútiles, ni palabrería complicada.
Ese no es mi estilo.
Lo mio es hacer que obtengas RESULTADOS y que los
consigas RÁPIDO. Este es el mismo programa de 9 semanas
que usé basándome en mi somatotipo para ganar 9.5 kilos de
músculo en tan solo 8 semanas.
Para este momento ya debes de saber cuál es tu somatotipo
basándote en la información que te proporcioné en el
Maximizador de Músculos Somanabólico.
Es muy importante que determines eso antes de continuar.
El programa EPS está basado específicamente alrededor de tu
somatotipo y el objetivo de ganar puro músculo delgado rápido
y sin nada de grasa.
Los mejores culturistas y modelos de acondicionamiento físico
en el mundo reconocen la necesidad de entrenar de maneras
específicas que favorezcan su genética. Esto se puede
denominar como entrenamiento de pesas somato-específico.

4. Aquí no aplica un enfoque “universal” de entrenamiento si de verdad quieres llevar a tu cuerpo
al siguiente nivel.
Estoy hablando de un nivel en el que realmente llamas la atención.
Cualquier programa de entrenamiento con pesas que no personalice el entrenamiento
alrededor de TU somatotipo no maximizará tu desarrollo muscular porque existen muchas
variables importantes que están siendo completamente ignoradas.
Por ejemplo, tu somatotipo determinará exactamente:
• Cuáles ejercicios debes de hacer
• Cuántas series necesitas hacer
• Cuántas repeticiones necesitas hacer por serie
• Cuántas series debes de entrenar hasta alcanzar la fatiga
• Si debes de entrenar más allá de la fatiga
• Cuánto debes de descansar entre series
El programa EPS de 9 semanas se ocupa de todo eso por ti junto con las técnicas más
avanzadas utilizadas para superar cualquier estancamiento en tu desarrollo muscular.
El programa EPS fue desarrollado para personas que entrenan con pesas de nivel intermedio-
avanzado. Los principiantes también pueden beneficiarse con este programa si saben cómo
hacer todos los ejercicios básicos de manera apropiada. Si no sabes absolutamente nada
sobre entrenamiento con pesas te recomiendo que entrenes por lo menos 3 meses con pesas
y domines la manera adecuada de hacer los ejercicios antes de usar este programa.
Es importante que cubramos algunos temas que son vitales para desarrollar la mayor cantidad
de músculo humanamente posible con el programa EPS.
Clave 1- ¿Entrenar hasta alcanzar la fatiga?
Mucha gente malinterpreta y define de varias maneras lo que es entrenar hasta la fatiga.
Permíteme definirlo para que lo tengas claro.
Entrenar hasta alcanzar la fatiga es hacer un ejercicio hasta el punto en el que ya no puedes
completar otra repetición de manera apropiada. Es el punto en el que tus músculos fallan
fisiológicamente, NO cuando tú “creas” que no puedes completar otra repetición.
Cuando estés haciendo una serie de entrenamiento hasta alcanzar la fatiga, debes de hacer la
serie de manera apropiada HASTA que tus músculos te fallen físicamente.
En el programa EPS la parte de entrenar hasta alcanzar la fatiga está estratégica y
específicamente basada alrededor de lo que es mejor para tu somatotipo. SOLO entrenarás
hasta alcanzar la fatiga en series específicas.
Esto garantizará que todas tus fibras musculares hayan sido estimuladas totalmente sin
exagerar y sin el riesgo de sobre-entrenar.

5. Seguir de manera puntual este programa y hacer estas series de manera correcta es muy
importante y es vital para desarrollar músculo. Entrenar hasta alcanzar la fatiga haciendo más
series que las especificadas tendrá el efecto OPUESTO al deseado, así que NO creas que te
estarás haciendo un favor al hacerlo. Entrenar hasta alcanzar la fatiga haciendo menos series
que las especificadas hará que des menos de ti mismo y dará como resultado que desarrolles
menos músculo del que eres capaz.
¡En conclusión, solo sigue el programa y todo estará bien!
Clave 2- Entrenar Más Allá de la Fatiga
En el EPS habrá momentos específicos en los que te pedirá que entrenes más allá de la fatiga.
En el caso de estas series, NECESITARÁS a un observador que sepa lo que está haciendo.
Entrenar más allá de la fatiga es cuando alcanzaste la fatiga muscular y ahora necesitas un
observador que te ayude a completar 1 repetición más. Se le debe de indicar a este observador
que NUNCA permita que el movimiento de la pesa se detenga completamente. Un buen
observador te hará entrenar extremadamente duro; pero, siempre te dará la ayuda suficiente
para hacer que la pesa se mueva lentamente hasta la posición final.
De ser posible, no queremos que te quedes “atorado” durante ningún periodo de tiempo.
Clave 3- Series de Crecimiento
Las series de crecimiento son las series MÁS responsables de promover el crecimiento muscular
de un entrenamiento a otro. Tienes la oportunidad de tomar ventaja de las series de crecimiento
en cada entrenamiento en este programa de 9 semanas.
Una verdadera serie de crecimiento necesita que el músculo que se está entrenando trabaje más
que durante el entrenamiento anterior. Esto se logra:
• Levantando más peso en una serie hasta alcanzar la fatiga o más allá de ella, con el mismo
número de repeticiones que se hicieron en el entrenamiento anterior.
• Completando más repeticiones en una serie hasta alcanzar la fatiga o más allá de ella, con el
mismo peso que se usó en el entrenamiento anterior.
• Usando el mismo peso y haciendo el mismo número de repeticiones en una serie hasta
alcanzar la fatiga o más allá de ella, PERO con un músculo MÁS fatigado al inicio de la serie que
en el entrenamiento anterior.
¡Tienes que ver a estas series como una maravillosa oportunidad de mejorar, progresar y
estimular un nuevo desarrollo muscular en cada entrenamiento!
El programa EPS de 9 semanas identifica estas series resaltándolas de color azul claro (por
ejemplo, 1 x 8-10). Dependerá de ti que hacer con ellas.
Debes de estar preparado física y mentalmente para hacer estas series si quieres obtener el
máximo provecho de ellas.
Debes de olvidarte de todo lo que está a tu alrededor.
Mientras te preparas para hacer tu serie, te recomiendo que bajes la cabeza y cierres los ojos
durante unos segundos. Dite a ti mismo que esta es tu oportunidad de convertir este
entrenamiento en un éxito. Esta es tu oportunidad de crecer. Visualiza exactamente lo que vas a
hacer. Luego respira profundamente, explota y... ¡hazlo!

6. Clave 4- Tiempo de Descanso
Tu tiempo de descanso entre series se basará específicamente en tu somatotipo para lograr el
objetivo de desarrollar músculo magro sin grasa. Este es muy preciso y debe seguirse lo más
estrictamente posible. Notarás enormes diferencias en los tiempos de descanso entre ciertos
somatotipos y menos diferencia entre otros.
Clave 5- Pesas Libres y Máquinas
También notarás que tampoco hay un enfoque “universal” en este tema. Últimamente
escucharás que mucha gente habla pestes de las máquinas; sin embargo, podemos usar de
manera estratégica tanto las pesas libres como las máquinas para lograr el máximo desarrollo
muscular. Tu somatotipo determinará cómo aprovechar de mejor manera el trabajo que hagas
en máquinas.
Además, descubrirás que aprovechamos las máquinas en los músculos pre-fatigados,
especialmente en las semanas ocho y nuevo para llenar al músculo con la mayor cantidad
posible de sangre, lo cual a su vez estimulará el crecimiento muscular.
A continuación busca tu somatotipo y sigue el programa EPS de nueve semanas exactamente
para lograr el máximo crecimiento de músculo magro.
A estas alturas ya debes de saber todo lo que necesitas para comenzar.
¡Ponte en acción!

7. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA
ECTOMORFOS
NOTA SOBRE EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR:
Observarás que no hay ningún requerimiento para hacer ejercicio cardiovascular en tu programa
de entrenamiento de 9 semanas. OBTENDRÁS el máximo desarrollo muscular sin nada de grasa
con solo seguir el SMM y el EPS. No hagas más de 20 minutos de ejercicio cardiovascular de baja
intensidad 3 veces a la semana si optas por hacerlo. Los estudios han demostrado que cantidades
mínimas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad pueden ser una forma activa de
recuperación porque manda más oxígeno, nutrientes y sangre a los músculos. Definitivamente he
notado que esto es cierto después de un día de entrenamiento de piernas, pero eso es todo. La
decisión es tuya; sin embargo, si decides agregar ejercicio cardiovascular de baja intensidad, ¡no
te excedas!
NOTA SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LOS ABDOMINALES/TORSO:
Entrenar tu torso es importante, pero el objetivo de este programa de 9 semanas es acumular
tanto músculo como sea posible sin nada de grasa. Debido a esto, el enfoque del EPS está sobre
tu régimen de entrenamiento con pesas. No se necesita un componente de entrenamiento de los
abdominales/torso en este programa particular de 9 semanas. Dicho eso, es recomendable que
entrenes tu torso de 2 a 3 veces a la semana durante 10-15 minutos. Debes de balancear el
enfoque de tus ejercicios entre el abdomen inferior, medio y superior, así como en tus oblicuos.
Tu éxito durante las siguientes 9 semanas estará directamente relacionado con el
detenimiento con que sigas el siguiente programa. Tendrás que hacer los ejercicios, series
y repeticiones especificados en orden, mientras sigues el tiempo de descanso apropiado
para lograr los máximos resultados. Por último, tus series de crecimiento están
identificadas en color azul. Profundiza física y mentalmente, y lleva a tu cuerpo hasta sus
límites cuando hagas estas series sabiendo que estás activando lo que se necesita para
que se desarrolle nuevo músculo.

8. SEMANA 1
DÍA 1 PECHO Y BÍCEPS
Ejercicio Calentamiento
x Repeticiones
Series de
Ejercicio x
Repeticiones
Descanso
entre
Series
Series
Hasta la
Fatiga
Series Más
Allá de la
Fatiga
Series
Totales
Prensa de Banco con Barra 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Prensa con Mancuernas, Inclinada 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Mariposa con Mancuernas, Plana 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Flexión con Barra E-Z 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Flexión con Mancuernas 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS
Jalón Lateral 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Remo Sentado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Remo con Barra T, Acostado 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Trituradoras de Cráneos 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Empujones con Tríceps 1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
DÍA 3 - PIERNAS
Sentadillas 2 x 10 3 x 10-12 3 min. 1 x 8-10 0 series 6 series
Zancadas 1 x 10 3 x 10-12 2 min. 0 series 0 series 4 series
Flexiones de Pierna 1 x 10 2 x 10-12 2 min. 1 x 8-10 0 series 4 series
Extensión de Pierna 1 x 10 2 x 10-12 2 min. 1 x 8-10 0 series 4 series
Elevaciones de Pantorrilla 1 x 10 2 x 10-12 2 min. 1 x 8-10 0 series 4 series
DÍA 4 HOMBROS
Empuje de Hombros Sobre la
Cabeza con Mancuernas
1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Levantamientos Laterales,
Sentado
1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Levantamiento Frontal con
Mancuernas, Parado
1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Mariposas Inversas, Inclinado
(Deltoides Posteriores)
1 x 10 2 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 4 series
Encogimientos de Hombros con
Mancuernas
1 x 10 3 x 6-8 2 min. 1 x 6-8 0 series 5 series