Este documento explica cómo las dietas pueden causar mal humor debido al agotamiento de la fuerza mental, no solo por razones físicas como la hipoglucemia. Mantener una dieta requiere esfuerzo constante para resistir las tentaciones y controlar los antojos, lo que agota la fuerza mental a lo largo del día y reduce la capacidad para controlar las emociones. Para evitar que el mal humor sabotee la dieta, se recomienda conservar la fuerza mental evitando el estrés innecesario, seguir rutinas, y crear un

1. ¿POR QUe LAS DIETAS TE HACEN MAL HUMOR
Si alguna vez has estado en una dieta ya sabes la sensacion de irritabilidad que establece pocos dias
despues. Expertos en nutricion han atribuido este sentimiento a un estado fisico de privacion, como
la hipoglucemia o deshidratacion.
Mientras estas condiciones tienen un efecto definitivo sobre el estado de animo, no dicen toda la
historia. Considere el hecho de que usted no siempre es malas cuando tiene hambre o sed, aunque
su cuerpo este en un estado de privacion.
Relacionadas con la dieta crabbiness proviene no solo del estado fisico de su cuerpo, sino tambien
de la fatiga mental. Como ya sabes, toma esfuerzo concentrado para cambiar sus habitos
alimenticios. Ese esfuerzo se usa fuerza mental, que obtiene agotado.
Segun un estudio psicologico por el Dr. Roy Baumeister y sus colegas, fuerza mental funciona
semejantemente a la fuerza fisica. Supongamos, por ejemplo, que solo has pasado la tarde traslado
de muebles. Cuando que hayas terminado, no tienes mucha fuerza para jugar al tenis.
De la misma manera, cuando has pasado el dia ejercer
autocontrol con la comida, no tienes mucha fuerza para
controlar su comportamiento en otras situaciones. Por lo
tanto, es mas probable que coloque de nuevo a alguien,
perder la paciencia facilmente o reaccionar a las
frustraciones menores.
** ESTE ES UN ESCENARIO TiPICO:
~ Comienzas el dia sintiendo bien, decidido a permanecer en su dieta. Esto requiere algun esfuerzo.
Si te han usado a tener un donut o dulce del rodillo para el desayuno, requiere esfuerzo para comer
algo diferente. Cuando usted enciende el TV o radio que esta enfrentado con anuncios de comida
disenados para hacer la boca agua. Se requiere esfuerzo para ignorar estas tentaciones.
~ Mientras intentas ignorar los anuncios de comida, el "mocoso interno" en tu mente fija en todos y
cada uno. Lo molesta: "Quiero que... Lo tengo que." Su interior mocosa molesta intensifica los
antojos. Te involucras en una lucha entre gratificacion a corto plazo (el mocoso interno) y su objetivo
a largo plazo de perder peso. Esto tambien requiere un esfuerzo.
~ Como avanza el dia y continua resistiendose a viejos habitos, poco a poco se agota su fuerza
mental. Esto hace mas dificil mantener la tapa en su frustracion o controlar su temperamento. En
otras palabras, el mocoso interno obtiene lo mejor de ti.
~ No es casualidad que la mayoria termina por comer en exceso durante el dia, cuando su fuerza
mental esta en su punto mas bajo. En este momento parece demasiado trabajo para resistir, asi que
das en tus antojos.
¿Es de extranar que la mayoria de las dietas fallan? No tienen que. Para asegurarse de que su
estado de animo no sabotear tu dieta, aqui tiene algunos consejos:

2. 1. conservar su fuerza mental. Ser selectivo en la toma de estres innecesarios.
2. seguir una rutina tanto como sea posible. Esto reduce el numero de decisiones que tienes que
hacer, y de tal modo ahorra energia mental.
3. configurar su entorno para que evitar tentacion:
~ No mantener comida chatarra en casa o en su escritorio en el trabajo.
~ Cuando ven Anuncios TV relacionados con los alimentos, cambiar de canal.
~ En el supermercado Evite los pasillos que contienen los alimentos de bocado.
Menos entre en contacto con recordatorios de sus viejos habitos, menos necesitara recurrir a su
fuerza mental. En este tipo de situaciones, el viejo refran, "fuera de vista, fuera de la mente" es
verdaderamente aplicable.
4. cuidado con dialogo interno negativo. Si te encuentras pensando que "Esto es terrible" o "No
puedo soportar esto" solo magnificara su mal humor. En cambio, dite a ti mismo, "OK, asi que no
estoy en mi mejor momento. Espera por un poco mas."
5. asumir la responsabilidad de su estado de animo. Si consigues irritable, evite recoger argumentos.
Si es necesario, involucrarse en una tarea fisica solitaria, lejos de otras personas. Pasara su mal
humor, mantendremos al mocoso interno bajo control y usted emerge en el otro lado con fuerza
adicional para manana.