Este documento proporciona consejos para mejorar la respuesta al estrés, incluyendo reconocer los signos de estrés, practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, aumentar el compromiso social, dormir 7-9 horas por noche, y practicar la autocharla positiva.

1. Cómo mejorar su respuesta al estrés

2. Introducción
 El estrés es inevitable. Tal vez el trabajo o la escuela
se ha vuelto insoportable. El dinero es escaso. Las
relaciones se han vuelto rocosas. Hay varios
aspectos de su vida que nunca controlará
completamente. Por suerte, usted puede controlar
su respuesta al estrés.

3. Pasos para mejorar su respuesta al estrés
 Reconocer cuando estás estresado
 Tomar algunas respiraciones profundas
 Practica ejercicios de relajación
 Aumente su compromiso social
 Disfrute de una dieta nutritiva
 Dormir entre siete y nueve horas cada noche
 Superar la dilación
 Practica la auto-charla positiva

4. Reconocer cuando estás estresado
 Con el fin de gestionar eficazmente el estrés y
mejorar su respuesta al estrés, primero debe
aprender a identificar el estrés. Es posible pasar
tanto tiempo en un estado de estrés que ya no
saben cómo reconocerlo.

5. Tome algunas respiraciones profundas
 Contrarresta la reacción de lucha o huida al
estimular la respuesta natural de relajación del
cuerpo con una respiración profunda. Además de
calmar su cuerpo físico, este ejercicio también le
permite separarse de los pensamientos estresantes
que pueden exacerbar su estrés.

6. Practicar ejercicios de relajación
 Cuando usted se siente estresado en el momento,
puede ser útil tener varias estrategias que le ayudan
a restaurar la calma. Hay una variedad de técnicas
de relajación que pueden ayudarle a hacer esto.
Pruebe algunos de estos para determinar cuál
funciona mejor para usted.

7. Aumente su compromiso social
 Interactuar con otros es una de las mejores
prescripciones para el alivio del estrés. La
investigación nos dice que el compromiso social
positivo proporciona una sensación de seguridad,
reduciendo así los efectos físicos del estrés, como la
respiración superficial o la frecuencia cardíaca
rápida.

8. Disfrute de una dieta nutritiva
 Usted debe escuchar a su doctor cuando él anima
un estilo de vida de alimentos y de ejercicio sanos.
Juntos, los dos pueden minimizar el riesgo de
enfermedad, elevar el estado de ánimo, reducir la
ansiedad y la depresión, y aumentar la esperanza
de vida. Sea consciente de lo que come para ver
cambios positivos en la forma en que responde al
estrés.

9. Dormir entre siete y nueve horas cada
noche
 El sueño también es importante en su plan de
reducción del estrés. Desafortunadamente, la
interacción entre el estrés y el sueño a menudo se
asemeja al fenómeno del pollo o del huevo, es difícil
saber qué causas.

10. Practica la auto-charla positiva
 Lo que usted está diciendo a sí mismo sobre una
base diaria en respuesta a los factores de estrés
podría estar empeorando su situación. A menudo,
tenemos cosas positivas y alentadoras que decir
para elevar a otros que están estresados, pero,
dentro de nuestras propias cabezas, estamos
juzgando y criticando.

11. Quién soy..
 Soy Roberto Hosoya, nací el en el municipio de
Axapusco en el Estado de México, hijo de humildes
campesinos, salí de mi comunidad hacía la Ciudad
de México a temprana edad para comenzar con mis
estudios, al llegar a la ciudad y ser aceptado en una
de las universidades más reconocidas comencé mis
estudios como médico general.