Este documento proporciona 9 consejos para ayudar a las personas a bajar de peso de manera lenta y constante. Los consejos incluyen establecer metas realistas, comer en la mesa de la cocina en lugar de parado o frente al televisor, eliminar tentaciones de la dieta, buscar apoyo de otros, agregar variedad a la dieta con diferentes grupos de alimentos, satisfacer antojos con porciones pequeñas ocasionalmente, y comenzar a hacer ejercicio de forma gradual aumentando la intensidad con el tiempo. El objetivo general es adoptar

3. 9 Consejos
Que te
ayudarán a
bajar de peso

4. Todos desean deshacerse de su peso tan rápido como
puedan. Ojalá tuviera una varita mágica que pudiera
saludar a todas las personas obesas y su exceso de grasa
desaparecería para siempre. Esto simplemente no es el
caso. Aquí hay algunos consejos fáciles de seguir para
perder peso que le ayudarán a alcanzar lenta y
metódicamente su meta. Así que espero que disfrutes
leyendo estos 9 consejos para perder peso.
Consejos para perder peso n. ° 1: ¡Lo quiero!
Para tener éxito en la pérdida de peso, debes querer perder
peso. Debe comprometerse con esta necesidad, no solo decir
que quiere perder peso. La mejor manera de comprometerse a
perder peso es establecer un objetivo, anotarlo y luego
apegarse a él.
Un objetivo no tiene que ser solo el peso que pierdes o quieres
perder. Puede escribir un objetivo utilizando las medidas de su
cuerpo o el porcentaje de pérdida corporal rápida, o puede ser
el tamaño de su ropa deseable. Establezca sus metas de una
manera que sean alcanzables. Por ejemplo, quiero perder 15
libras en Navidad o quiero dejar 2 vestidos por la boda de mi
hermana.
Una vez que haya establecido sus metas más grandes,
necesita establecer las más pequeñas para asegurarse de que
está dentro del cronograma para lograr su objetivo a largo
plazo. Lleve un registro de sus objetivos usando una tabla de
pérdida de peso, un diario de alimentos o un cuadro de
ejercicios. Llevar un diario es la mejor manera de rastrear los

5. alimentos que consume, la cantidad de agua que consume, la
cantidad de ejercicio diario y diariamente escribir esos
objetivos. Incluso puedes rastrear cómo te sientes durante el
día. Esto ayudará a saber si está comiendo debido a un estado
de ánimo particular o no. Llevar un diario es una buena manera
de mantenerse comprometido con su pérdida de peso.
Consejo para perder peso n. ° 2: Guárdelo en la cocina
El peor de los hábitos que tiene la gente es no comer en la
mesa de la cocina. Están de pie para comer mientras hacen
otras cosas o están frente a la televisión. Los expertos dicen
que, en general, las personas que comen mientras miran
televisión comen porciones más grandes de alimentos. Nuestro
enfoque está en lo que estamos viendo, no en lo que estamos
comiendo.
Necesitamos alejarnos de nuestras habitaciones familiares y
regresar a la cocina. Durante este tiempo, coma despacio y
pase tiempo con su familia. Habla con el cónyuge y los hijos.
Presta atención a lo que estás comiendo, así como a lo que
estás comiendo. Cuando come más despacio, su estómago
tendrá el tiempo necesario para indicarle que está lleno y que
no habrá comido demasiado y se sentirá miserable.

6. Consejo para perder peso n. ° 3: descartar la tentación
Para mantenerse fiel a su régimen de pérdida de peso, debe
eliminar toda tentación de sus gabinetes, congelador y
vehículo. Reemplace los dulces y los alimentos grasos con los
alimentos adecuados. La gelatina y el pudín sin azúcar es una
manera maravillosa de cuidar de ese goloso en la porción
correcta sin agregar muchas calorías. Las palomitas de maíz
con bajo contenido de grasa o palomitas de maíz con bajo
contenido de grasa son otro reemplazo maravilloso para los
refrigerios grasos.
Trate de no comer bocadillos poco saludables durante un par
de semanas. Mantenga una bolsa de verduras crujientes, como
zanahorias a mano para ayudar con el hambre. La mayoría de
las verduras crujientes tienden a satisfacerte más y tienen
menos calorías.
Consejo para perder peso n. ° 4: encontrar apoyo
La pérdida de peso es un desafío solo, pero con un
compañero, parecerá mucho más fácil. Busque un grupo de
apoyo de pérdida de peso en línea o en un foro. Facebook
incluso tiene grupos de apoyo. Si prefiere no tener a alguien en
línea, inicie su propio grupo de apoyo en su hogar o en la casa
de otra persona. De lo contrario, todas las compañías de
pérdida de peso ofrecen un grupo de apoyo o, a veces, un
pequeño asesoramiento personalizado.

7. Sus grupos de apoyo pueden incluir familiares, amigos,
compañeros de trabajo o incluso a sus vecinos. Tu grupo
puede ser tan grande o tan pequeño como quieras. Pídale a
todos sus conocidos que lo apoyen en sus esfuerzos para
perder peso con un poco de aliento.
Pérdida de peso Consejo # 5: Detener los malos hábitos
La mayoría de los hábitos aprendidos o viejos son difíciles de
romper. Es hora de que hagamos un cambio. No tenemos que
comer todo lo que está en nuestro plato. La mayoría creció
sabiendo que debemos comer todo en nuestros platos porque
hay niños hambrientos en África. Está bien dejar un poco de
comida en nuestros platos de vez en cuando.
Necesitamos escuchar nuestros cuerpos y dejar de comer
cuando estemos llenos. Debemos comer porciones más
pequeñas de nuestra comida. Necesitamos evitar tener
segundos. Intente comer 6 comidas pequeñas en lugar de tres
comidas grandes. Desayune, tome un refrigerio por la mañana,
almuerce, tome un refrigerio por la tarde, almuerce, tome un
refrigerio por la tarde.
Cuando salga a comer en un restaurante, puede pedirlo en el
menú para niños o pedirle al camarero que le traiga un paquete
para llevar. Cuando llegue la comida, coloque la mitad o más
de la comida en la caja para llevar.
Consejo para perder peso n. ° 6: Agregue variedad

8. Necesitas un poco de variedad en tu vida. Esto también es
para comida. Te aburrirás de comer lo mismo semana tras
semana. Una vez que llegue este aburrimiento, volverás a tus
viejos hábitos. Coma un poco de cada uno de los principales
grupos de alimentos, incluidas frutas, verduras, proteínas,
lácteos, cereales integrales y grasas.
Para mantenerse energizado, coma de cinco a seis comidas
pequeñas todos los días. Esto también ayuda a tu
metabolismo. Coma una proteína con la mayoría de las
comidas, incluidos huevos, frijoles, cortes magros de carne y
pescado. Necesitamos tratar de comer un mínimo de cinco
porciones y hasta nueve porciones de frutas y vegetales
diariamente. Si está mirando sus azúcares, también mire la
cantidad de fruta que está consumiendo. Realmente necesitas
comer más vegetales que frutas. También necesita comer una
variedad de frutas y verduras. No solo coma los mismos
alimentos diariamente. Recuerde que la clave es la variedad.
El pan, la pasta y el cereal que consumes deben ser de grano
entero. Si nunca ha tenido pasta de grano entero, mezcle con
pasta regular y gradualmente agregue más y más granos
enteros hasta que esté acostumbrado. Es cierto para el pan
especialmente si usted hace el suyo. Los carbohidratos
complejos y la alta cantidad de fibra en el pan integral y las
pastas ayudan a acelerar su metabolismo. Los productos
lácteos que consume deben ser bajos en grasa o sin grasa.
También asegúrese de comer grasas buenas, como aceite de
oliva o de cártamo. Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de

9. grasas buenas. Asegúrese de leer sus etiquetas y mantenerse
alejado de los alimentos que tienen grasas trans. Las grasas
trans son extremadamente malas para ti.
Consejo para perder peso n. ° 7: Satisfaga el dulce diente
En su viaje de pérdida de peso habrá momentos en que
anhelarán algo dulce. Si lo desea, tenga una pequeña porción
de lo que sea que desee. Es mejor tener una pequeña parte de
ella que ignorar su antojo y luego atracones porque se ha
privado de ella durante tanto tiempo. Sin embargo, no tengas el
hábito de comer de esta manera todos los días. Está bien
ceder al ansia de vez en cuando, pero no a diario.
Consejo para perder peso n. ° 8: Mire lo que bebe
Por supuesto, la mejor opción para beber es agua limpia de
cloro. Necesitas un mínimo de seis vasos de agua buena.
También puedes tomar té verde. El consumo de té verde puede
ayudar a perder peso.

10. Varias personas no rastrean ni piensan en la cantidad de
calorías en sus bebidas. Una cola con sabor regular tiene más
de 100 calorías y 10 cucharaditas de azúcares. Las bebidas de
frutas también tienen un alto contenido de azúcar y calorías.
Cambie a bebidas dietéticas y beba más té verde y agua.
Tenga cuidado con su consumo de alcohol. La mayoría de las
bebidas alcohólicas tienen mucha azúcar y son ricas en
calorías. El alcohol se convierte en grasa y azúcar en su
cuerpo. Limite la frecuencia con la que bebe. Guárdelo para
ocasiones especiales y trate de consumir cerveza o vino con
menos calorías.
Consejo para perder peso n. ° 9: Actívate
Activar es una clave de importación para perder peso.
Necesitamos movernos si queremos perder peso y no
recuperarlo. Sin embargo, a veces, cuando comienzas un
programa de ejercicios, pasas de estar en el sofá a hacer
ejercicio fanático. Desea comenzar gradualmente el régimen de
ejercicio a lo largo del tiempo.
Comience con solo caminar. Caminar no requiere un equipo
especial que no sea un buen par de zapatos. Camine a un
ritmo que sea bueno para usted y camine durante veinte
minutos, tres veces por semana. A medida que pase el tiempo,
camine un poco más rápido y agregue más tiempo. Puedes
agregar entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
Comience con algo liviano, como dos latas de sopa, y luego
muévase gradualmente a pesas ligeras.

11. Hacer ejercicio quemará el exceso de grasa y calorías. El
entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular
magra. Mientras más masa muscular tenga, más calorías
quemará debido a su mayor tasa metabólica.