Este documento presenta un decálogo para jóvenes triatletas. Enfatiza la importancia de respetar las reglas, establecer objetivos realistas, saber ganar y perder con humildad, respetar a los demás competidores, mantener buenos hábitos de alimentación y descanso, entrenar de manera apropiada, no descuidar la técnica, escuchar los consejos de expertos, mantener la constancia y no quemar etapas compitiendo demasiado pronto.
Las drogas estorban el desarrollo emocional1Liliana Yupa
El documento explica que el desarrollo emocional se logra enfrentando los desafíos de la vida y reaccionando al éxito y fracaso, mientras que los jóvenes que usan drogas para evadir problemas no desarrollan estas habilidades y sentimientos. Usa el ejemplo de un jugador de fútbol hábil que se hizo así a través de años de práctica, al igual que se requiere experiencia para enfrentar problemas en la vida.
Como iniciarse en las artes marciales mixtas?David Herrera
El documento ofrece consejos sobre cómo iniciarse en las artes marciales mixtas (MMA). Recomienda considerar tus objetivos, hablar con practicantes de MMA, visitar escuelas para observar clases, reunir equipo protector, relajarse en la primera clase, enfocarse en la respiración correcta, escuchar detalles técnicos, y aprender cuándo rendirse para evitar lesiones.
Este documento presenta las normas de clase y los beneficios y perjuicios de seguirlas o no. Aconseja estudiar, prestar atención y hacer los deberes para obtener buenos resultados, mientras que mal comportarse o causar disturbios conducirá al fracaso. También insta a los estudiantes a no dejar las tareas para mañana y estudiar para sentirse mejor y tener más oportunidades en la vida.
Este documento proporciona consejos para ser un mejor entrenador Coerver. Algunos de los puntos clave incluyen desarrollar habilidades de comunicación, seguir aprendiendo de los mejores, aprender de los errores, ser un modelo a seguir saludable, enfocarse en el desarrollo a largo plazo de los jugadores más que en resultados a corto plazo, y planificar las sesiones de entrenamiento con antelación.
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diez puntos por los que tus músculos no crecengilgalalmo
El documento describe 10 factores que pueden impedir el crecimiento muscular a pesar del ejercicio: la genética, el descanso inadecuado, falta de intensidad, mala alimentación, técnica incorrecta, rutinas inadecuadas, actitud negativa, levantar pesos excesivos, falta de disciplina y estados mentales negativos. Cada factor se explica brevemente resaltando su importancia para lograr resultados positivos en el entrenamiento con pesas.
Como evitar-las-lesiones-en-el-gimnasiokleverGuaman2
Este documento ofrece consejos para evitar lesiones en el gimnasio. Explica la importancia de calentar, usar la técnica adecuada, levantar pesos con los que te sientas cómodo, descansar entre sesiones, y escuchar a tu cuerpo. También destaca la necesidad de tener un entrenamiento personalizado y un instructor capacitado.
El documento describe los beneficios del ejercicio físico en el plano físico y psicológico. En el plano físico, el ejercicio mejora la capacidad cardiorrespiratoria y la respuesta inmunológica, y ayuda a controlar problemas como la artrosis y la osteoporosis. En el plano psicológico, el ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. También ofrece consejos para mantener la motivación de asistir regularmente al gimnasio a pesar de los desafíos.
El documento presenta una revista sobre actividad física y deportiva para educación primaria. La revista incluye secciones sobre deporte saludable, alimentación postdeportiva, entrevistas con deportistas profesionales, y ejercicios para fortalecer la mente. También invita a los lectores a enviar comentarios y colaboraciones para futuros números de la revista.
Este documento describe 10 errores comunes que las personas cometen en el gimnasio que pueden impedir la pérdida de peso. Algunos de estos errores incluyen asumir que se pueden realizar horas de ejercicio intensas de inmediato, no ser constantes al entrenar con una frecuencia mínima de 2 días a la semana, y no variar las rutinas de entrenamiento regularmente ni tomar descansos adecuados. El documento enfatiza la importancia de la constancia, el equilibrio entre el ejercicio cardiovascular, de fuerza y la flexibilidad
Este documento trata sobre la nutrición para deportistas. Explica que la alimentación es un factor clave para el rendimiento deportivo ya que ayuda a entrenar por más tiempo con menos fatiga, recuperarse más rápido entre sesiones, mejorar la composición corporal y salud general, y prevenir lesiones. También discute la importancia de calcular las necesidades energéticas individuales de cada deportista en base a características personales y del deporte, así como seguir una dieta balanceada que cubra dichas necesidades energéticas y nutrientes adicionales requer
5 Tips para que Entrenes Como los Grandes CiclistasBiciPlaza
El ciclismo es uno de los deportes más duros del gremio sea ciclismo de carretera o de monta, hay que dedicarle tiempo y entrenarse de la mejor manera. Te mostraremos algunos consejos que te servirán si deseas dedicarte al ciclismo
El documento proporciona consejos sobre errores comunes al entrenar con pesas para ganar masa muscular. Algunos errores son sobrecargar el músculo entrenándolo más de una vez por semana, no realizar las últimas repeticiones con esfuerzo máximo, y no enfocarse en el músculo objetivo durante un ejercicio. También recomienda comer suficientes proteínas y carbohidratos, entrenar con pesas adecuadas para 10-12 repeticiones máximas, y tomar descansos cortos de 1-2 minutos entre series
Este documento explica que aunque es posible ganar músculo sin usar pesas, requiere más tiempo y esfuerzo, especialmente para las mujeres. Algunas ventajas de no usar pesas son menores riesgos de lesiones. Se recomienda consultar con un médico antes de iniciar un programa de entrenamiento sin pesas. Ejercicios como gimnasia, entrenamiento con el peso corporal y Pilates pueden producir un crecimiento muscular moderado si se llevan al punto de fallo. Con mucha paciencia y constancia, es posible
Al ser mujeres de estatura reducida o más bien “bajas” es muy importante tener una dieta equilibrada y tener cuerpo en un modo “correcto” por así decirlo. Así que aquí les traigo 11 consejos para bajar de peso.
Este documento describe los efectos negativos del sobreentrenamiento y cómo prevenirlo para maximizar el crecimiento muscular. El sobreentrenamiento puede causar lesiones, fatiga crónica e incluso pérdida de músculo. Se recomienda encontrar el equilibrio adecuado entre volumen de ejercicio, intensidad y descanso mediante la reducción de la intensidad si no se mejora en cada entrenamiento y asegurando una nutrición, descanso y recuperación adecuados.
29. como bajar de peso mientras duermes haz ejercicio y pierde peso mientras ...Mauricio jorquera
Este documento ofrece consejos sobre cómo bajar de peso mientras duermes aumentando la tasa metabólica en reposo a través del levantamiento de pesas. Recomienda levantar pesas al menos 30 minutos tres veces por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones para permitir que el cuerpo se recupere y aumente su masa muscular. También sugiere establecer metas y contar con el apoyo de otros para mantenerse responsable y persistente, en lugar de recurrir a soluciones rápidas o dietas de moda que no producen resultados
Este documento ofrece consejos para prevenir lesiones al hacer deporte o actividad física. Recomienda llevar equipo protector como cascos y rodilleras, calentar antes de jugar, conocer y seguir las reglas, tener cuidado con los demás, y dejar de jugar si te lesionas para evitar empeorarla. El objetivo general es adoptar hábitos saludables y usar protecciones para prevenir lesiones y mejorar la calidad de la práctica deportiva.
Este documento describe 10 errores comunes que se cometen en el gimnasio. Entre ellos se encuentran: 1) pensar que se necesita una hora completa para hacer ejercicio en lugar de aprovechar incluso 10 minutos, 2) enfocarse solo en algunos músculos en lugar de entrenar todos los grupos mayores, y 3) realizar los ejercicios con mala técnica en lugar de priorizar los movimientos adecuados. También menciona errores como no descansar entre sesiones, no variar las rutinas, usar las máquinas sin ajust
Este documento presenta una guía de ejercicios de calistenia y rutinas de entrenamiento para principiantes. Explica que la calistenia consiste en ejercicios de peso corporal sin equipamiento adicional. Proporciona consejos sobre evitar lesiones y errores comunes como falta de concentración o consistencia. También destaca las ventajas de la calistenia como entrenamiento de cuerpo completo, quema de grasa y desarrollo de resistencia sin costo alguno. Incluye una rutina de 30 días para principiantes.
El día tiene 1,440 minutos. ¡Dedica 30 de ellos para realizar actividad física! El ejercicio habitual es una parte importante del cuidado de la salud. Las personas activas viven más tiempo y se sienten mejor. El ejercicio puede ayudarte a mantener un peso saludable, prevenir la diabetes, algunos tipos de cáncer y problemas cardíacos.
El documento proporciona consejos para mantener un cuerpo sano y en forma, incluyendo realizar ejercicios de pesas, entrenamiento de fuerza, saltar la cuerda, y hacer ejercicio con un entrenador personal o amigos. También enfatiza la importancia de darle a los músculos tiempo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento y establecer hábitos de ejercicio consistentes para lograr y mantener objetivos de acondicionamiento físico.
El documento habla sobre los consejos de Uriel Hernández, un experto en psicología deportiva, para lograr el éxito en los deportes. Hernández comparte 31 consejos clave agrupados en temas como la especialización, el entrenamiento inteligente, la nutrición, el estudio de oponentes, la importancia de los objetivos claros, la disciplina, la confianza en uno mismo y el trabajo en equipo.
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Este documento explica que aunque es posible ganar músculo sin usar pesas, requiere más tiempo y esfuerzo, especialmente para las mujeres. Algunas ventajas de no usar pesas son menores riesgos de lesiones. Se recomienda consultar con un médico antes de iniciar un programa de entrenamiento sin pesas. Ejercicios como gimnasia, entrenamiento con el peso corporal y Pilates pueden producir un crecimiento muscular moderado si se llevan al punto de fallo. Con mucha paciencia y constancia, es posible
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Este documento ofrece consejos para prevenir lesiones al hacer deporte o actividad física. Recomienda llevar equipo protector como cascos y rodilleras, calentar antes de jugar, conocer y seguir las reglas, tener cuidado con los demás, y dejar de jugar si te lesionas para evitar empeorarla. El objetivo general es adoptar hábitos saludables y usar protecciones para prevenir lesiones y mejorar la calidad de la práctica deportiva.
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Este documento presenta una guía de ejercicios de calistenia y rutinas de entrenamiento para principiantes. Explica que la calistenia consiste en ejercicios de peso corporal sin equipamiento adicional. Proporciona consejos sobre evitar lesiones y errores comunes como falta de concentración o consistencia. También destaca las ventajas de la calistenia como entrenamiento de cuerpo completo, quema de grasa y desarrollo de resistencia sin costo alguno. Incluye una rutina de 30 días para principiantes.
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El documento proporciona consejos para mantener un cuerpo sano y en forma, incluyendo realizar ejercicios de pesas, entrenamiento de fuerza, saltar la cuerda, y hacer ejercicio con un entrenador personal o amigos. También enfatiza la importancia de darle a los músculos tiempo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento y establecer hábitos de ejercicio consistentes para lograr y mantener objetivos de acondicionamiento físico.
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2. 1.Respeta las reglas
1. Respeta las reglas propias del deporte: Los
reglamentos están confeccionados para que
la prueba sea justa y se produzca en
igualdad de oportunidades, pero
principalmente para proteger al propio
deportista ya que en su mayoría son
medidas de seguridad. El juego limpio debe
prevalecer sobre otros oscuros intereses
como ganar a toda costa
3. 2. Objetivos realistas
2. Plantéate objetivos concretos ajustados a la
realidad: No debes exigirte ni más ni menos de
lo que realmente puedes hacer. el que siembra
recoge; es decir, si entrenas bien, competirás
bien; pero si no lo haces, no quieras recoger
cosecha. Se trata de ir poco a poco, exigiéndose
en la medida que vas mejorando tu calidad
como deportista.
4. 3. Saber ganar y perder
3. Aprende a ganar con modestia y a perder con dignidad. No
siempre se gana, ni ganan todos. Por eso, cuando se gana, hay
que compartir el éxito con alegría y no con vanagloria, pues
ésta probablemente sea pasajera. Cuando se pierde podemos
aprender de ello. Una derrota siempre es una enseñanza y un
reto.
5. 4. Respeta
4. Respeta al resto de triatletas apreciando sus
esfuerzos. Un triatleta sabe mejor que nadie el
esfuerzo y sacrificio que cuesta convertirse en un
deportista. No se puede mirar por encima a los
demás por correr menos. Quizá su capacidad
física sea inferior, pero su capacidad humana
puede ser infinitamente superior a la nuestra.
Respeto y tolerancia antes los adversarios en la
competición nos llevará a haces grandes amigos.
6. 5. Buenos hábitos
5. Lleva una vida sana con una buena alimentación y un
correcto descanso: El entrenamiento invisible es aquel
que no se ve, pero que ayuda a competir bien: un plato
de macarrones no nos hará ganar por sí solo si no
entrenamos; pero alimentarnos con corrección y
variedad, evitando comida basura y mejorando la dieta
sí nos conducirá a mejorar los resultados y la
recuperación. La “gasolina” principal en los deportes de
resistencia son los hidratos de carbono. La dieta
mediterránea es rica en ellos. Por otro lado, el descanso
es fundamental. Respetas el sueño suficiente y
reparador permitirá estar descansado para entrenar y
competir.
7. 6. Entrena bien
6. Entrena apropiadamente, sin excesos ni defectos:
Si te pasas de entrenamiento se puede producir el
agotamiento. Si éste es muy profundo, podemos
entrar en un estancamiento que el mismo cuerpo
produce para defenderse de la agresión que supone
tanto esfuerzo. Es el síndrome de
sobreentrenamiento. La principal causa es la falta de
descanso adecuado o a la mala planificación del
entrenamiento. Déjate aconsejar por personal
cualificado y no cometas el error de entrenar por tu
cuenta, el entrenamiento de ser personalizado. Por
otro lado, si al cuerpo no se le somete a esfuerzos que
le produzca la necesidad de adaptación, nunca
mejorará nuestro nivel. Si siempre hacemos lo mismo,
el cuerpo se acostumbra y no aumenta sus
capacidades.
8. 7. Importancia de la técnica
7. No menosprecies la técnica de cada
deporte, es el mejor momento de aprenderla.
Durante la infancia y juventud, es mejor
momento para aprender correctamente la
técnica de los tres deportes, especialmente la
natación. No dedicarle el debido tiempo y
respeto puede llevarnos a adoptar malos
gestos o hábitos muy difíciles de corregir en
etapas posteriores. Siempre hat que dedicarle
tiempo a nuestros entrenamientos, evitan
lesiones y mejoran los resultados a largo plazo
9. 8. Déjate aconsejar
8. Escucha a los que te aconsejan
acertadamente. Tu entrenamiento, tus objetivos,
tus sueños, tus esfuerzos...no pueden dejarse en
manos de cualquiera. Escoge bien los consejos y
los consejeros y no te dejes influir negativamente.
10. 9. Ten constancia
9. Sé constante en tu esfuerzo, la recompensa personal llegará. Lo
que se adquiere con facilidad no satisface tanto como aquello que
cuesta lograr. El deporte del Triatlón puede llenar tu vida de retos,
muchos de ellos a largo plazo y con objetivos de mejora física y
humana importantes. Rendirse antes de tiempo nos causará
frustración. La constancia es la que nos llevará al éxito personal y
deportivo.
11. 10. Competición
10. La alta competición comienza más tarde, no
quemes etapas demasiado pronto. En categorías
menores es pronto para tomarse la competición como
algo más de lo que es: un juego. Es un preparación,
una formación para etapas posteriores. Hay que ser
pacientes, prepararse a fondo, mejorar técnica,
habilidades y aumentar nuestras capacidades para,
llegado el momento, estar en óptimas condiciones para
dar rienda suelta al Triatleta que llevas dentro. El que
desde muy temprano se toma este deporte como alta
competición, nunca llega a ella, se puede quedar por el
camino, agotado de tanto esfuerzo físico y psicológico.