Presentación realizada por Enrique Coronel, fisioterapeuta y osteópata a los alumnos de 5º y 6º de Primaria.

19. PATOLOGIASCOMUNESPOR
DESEQUILIBRIOMUSCULAR

100. DECÁLOGO
QUE DEBES
CUMPLIR PARA
EL CUIDADO
DE TU
ESPALDA:

101. 1.Duerme sobre un
colchón firme, de
lado o boca
arriba. Evita estar
boca-abajo. Para
levantarte de la
cama hazlo siempre
de lado.

102. 2.De pie,
mantente
siempre
erguido.

103. 3.Sentado, ten la espalda
bien apoyada en el
respaldo del asiento y los
pies cómodamente
apoyados en el suelo.

104. 4.Adapta el mobiliario
si fuese necesario. Usa
alzapiés,
regula la altura de la
silla, de la mesa de
estudio, etc.

105. 5.Al levantarte de la
silla, utiliza la fuerza
de tus
piernas y evita golpes
bruscos al sentarte.

106. 6.Cuando estudies, apoya
los brazos en la mesa y
utiliza atril.
Para escribir, mantente
sentado de frente.
Al acabar. No abuses de
juegos que te obliguen a
estar mucho tiempo
sentado.

107. 7. Repasa diariamente
tu mochila, transporta
“solo” el material
necesario y colócalo
adecuadamente con la
carga repartida según
tamaño y peso.

108. 8.Si usas mochila, llévala siempre sobre
los dos hombros y apoyada sobre la zona
dorsal
Si usas carrito, transpórtalo empujando
por delante o con el asa a la altura de la
cadera.
No subas o bajes escaleras tirando del
mismo con una mano o con el asa
apoyada sobre un hombro. Póntelo a la
espalda.
Para colocarte la mochila a la espalda
hazlo desde una mesa, pupitre o silla.

109. 9. Flexiona las
rodillas siempre que
vayas a inclinarte o
agacharte.

110. 10. Haz ejercicio físico
de forma regular.
Calienta tus músculos
antes de empezar y
estíralos siempre

113. Muchas gracias