El documento ofrece consejos sobre posturas correctas para estar de pie, sentarse, dormir, transportar una mochila y hacer ejercicio. Recomienda mantener la espalda recta al levantar pesos o estar de pie, sentarse con la espalda recta y los pies en el suelo, evitar dormir boca abajo, llevar la mochila cerca del cuerpo con peso mínimo y hacer ejercicio regularmente para evitar el sedentarismo.

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2. CUANDO ESTEMOS DE PIE
Manten una postura adecuada al estar de pie
PARA COGER PESOPARA COGER PESO
Si tenemos que levantar pesos del suelo, hay que
utilizar la fuerza de las piernas, que la espalda
esté siempre recta.
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3. PARA SENTARSE
Sentarse correctamente.
Espalda recta, brazos apoyados en la mesa y pies tocando el suelo.
Si vas estudiar durante mucho rato utiliza un atril para no forzar las vértebras cervicales.
En el ordenador coloca la pantalla de frente a la cabeza, a la altura de los ojos.
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4. PARA DORMIR
Acuéstate boca arriba o lateral. Evita dormir boca abajo
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5. PARA LLEVAR LA MOCHILA
Transporta correctamente el material escolar:
En la mochila el menor peso posible. Deja en casa o en el colegio lo que no necesites.
Utiliza una mochila con ruedas y de altura regulable o usa una mochila de tirantes
anchos y pásalos por los dos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como
puedas y justo por encima de las nalgas.
Evita llevar más del 10% de tu propio peso
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6. HACER EJERCICIO FÍSICOHACER EJERCICIO FÍSICO
Evitad el sedentarismo (estar todo el día sentado/a).
Haced ejercicio ( correr, deportes, NADAR, …)
VISITAR AL MÉDICO/A
Consultar al médico/a si os duele la espalda.
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