Presentación Higiene Postural

1. Unidad didáctica:
Aprendo a cuidar mi cuerpo.
(Higiene postural)

2. ■ El objetivo de esta nueva Unidad es
aprender a realizar las actividades que
forman parte de nuestra rutina diaria de la
forma más adecuada posible, evitando el
riesgo de padecer lesiones y/o dolores de
espalda. En el caso de aquellos que ya
tengan algún tipo de lesión, aprender
cómo realizar los esfuerzos para mejorar
su autonomía y disminuir la limitación de
su actividad.

3. ■ El hecho de mantener una postura adecuada en
cada aspecto de nuestras vidas es lo que
llamamos tener una higiene postural. Nuestra
postura está influenciada por diferentes
aspectos: según nuestra estructura corporal, el
entorno dónde nos hayamos criado, los hábitos
que tengamos, si hacemos deporte o no, y la
actividad laboral que tengamos; seremos dueños
de una postura u otra.
■ En los niños es muy fácil realizar estas
correcciones pues todavía están desarrollando
su patrón postural, en realidad, no sería corregir
sino construir.

4. Actitudes posturales: Medidas
de higiene postural
■ Evitar permanecer largos periodos de tiempo
sentados, acostados, de pie, etc. Procurar
alternar estas posturas a lo largo del día e
intercalar periodos de descanso entre las tareas
que requieran posturas estáticas, aprovechando
estas pausas para estirar y relajar los músculos.
■ Modificar el mobiliario, sobre todo el del trabajo,
para adaptarlo a nuestras necesidades
ergonómicas: luz, altura de la silla, etc. En casa,
evitar camas y sofás blandos, es preferible que
sean firmes y duros.

5. ∙ Caminar con buena postura, con la cabeza
y el tórax erguidos, y emplear calzado
cómodo, con un poco de tacón (2 cm+-).
∙ Evitar el calzado con mucho tacón y
también si es demasiado plano.

6. ∙ Al estar sentado, mantener la espalda
erguida y alineada, los talones y puntas de
los pies apoyados en el suelo o en un
reposapiés. Apoyar completamente la
columna vertebral en el respaldo de la
silla, ayudando con un cojín si es
necesario.

7. En el ordenador:

8. ∙ Al levantar peso o recoger algo del suelo,
no curvar la columna hacia delante sino
flexionar las rodillas y mantener la espalda
recta al agacharse.

9. ∙ Si el objeto a levantar es pesado, utilizar las dos
manos y mantener los pies bien apoyados en el
suelo. En ningún caso levantar el peso por
encima de los hombros, mantenerlo siempre a la
altura del pecho, pegado al cuerpo, repartiendo
el peso entre ambos brazos.

10. Para el transporte del material escolar:
– Utilizar preferentemente carrito, mejor
empujarlo que arrastrarlo.

11. ∙ Al dormir, la postura adecuada es de lado, con
el costado apoyado, las rodillas flexionadas y
cuello y cabeza alineados a la columna, o bien
boca arriba, con las rodillas flexionadas y una
almohada debajo de ellas. Se aconseja que el
colchón y el somier sean firmes y rectos, la
almohada baja y la ropa de cama no muy
pesada.

12. ∙ Al arrastrar peso, es recomendable
empujar antes que tirar de él ya que de
este modo la columna se fuerza en menor
medida.

13. ∙ Medidas de higiene postural en los trabajos que
requieren estar de pie mucho tiempo: mantener
un pie más adelantado que el otro, incluso
apoyado en una pequeña altura o escalón si es
posible. La espalda y la cabeza deben
mantenerse erguidas. Se recomienda cambiar de
postura con frecuencia y andar un poco para
evitar estar parado mucho tiempo.

14. ¡Corrige tú postura!
¡Camina hacia tú salud!