El documento presenta los gastos energéticos diarios de dos mujeres de 57 kg y 72 kg. Para la mujer de 57 kg, el gasto total fue de 1,992 kcal, mientras que para la mujer de 72 kg fue de 3,247 kcal. Ambas mujeres tuvieron días activos que incluyeron actividades como trabajar, cocinar, limpiar, hacer ejercicio y pasar tiempo con la familia. El documento también incluye tablas de ingesta recomendada para mujeres de 35 años.
2. +
Peso Tipo de actividad Gasto
energético
Kcal/kg de peso
y minuto
Tiempo
empleado
Gasto total
57 kg DORMIR 0’017 7h x 60 = 420
min
406’98
ASEO 0’050 15 min 42’75
DESAYUNAR 0’030 10 min 17’1
HACER LA CAMA 0’057 2 min 6’498
BAJAR ESCALERAS * 0’097 3 min 16’58
CONDUCIR UN COCHE 0’043 15 min 36’765
TRABAJO: MAESTRA 0’031 5h x 60= 300
min
530’1
ALMORZAR 0’030 10 min 17’1
COMER 0’030 30 min 51’3
TRABAJO: MAESTRA 0’031 2h x 60=120
min
212’04
CONDUCIR UN COCHE 0’043 15 min 36’765
MERENDAR 0’030 10 min 17’1
CORRER 8/10 km/h 0’151 60 min 516’42
SUBIR ESCALERAS * 0’254 3 min 43’434
DUCHARSE 0’046 5 min 13’11
PASAR EL ASPIRADOR 0’068 5 min 19’38
COCINAR 0’045 10 min 25’65
SENTADO
TRABAJANDO
0’018 30 min 30’78
CENAR 0’030 30 min 51’3
SENTADO VIENDO LA
TELE/LEYENDO
0’018 120 min 123’12
GASTO TOTAL DE UN DÍA 2214’092
MENOS EL 10 % POR SER MUJER 221’4092
TOTAL: 1992’6828
3. +
Peso Tipo de actividad Gasto
energé
tico
Kcal/k
g de
peso y
minuto
Tiempo
empleado
Gasto total
72kg
DORMIR 0’017 390 477’36
ASEO 0’050 10 min 36
DESAYUNAR 0’030 10 min 21’6
BAJAR ESCALERAS 0’097 6 min 41,904
CONDUCIR UN COCHE 0’043 100 min 309,6
TRABAJO: PROFESORA
EDUCACIÓN FÍSICA
0’049 275 min 970,2
RECREO: TRABAJO LIGERO 0’031 35min 78,12
COMER 0’030 30 min 64,8
LAVAR PLATOS Y RECOGER
COCINA ( COMIDA Y CENA)
0’037 60 min 159,84
ESTAR CON LAS NIÑAS SIN
PARAR DE TRABAJAR EN
CASA( TRABAJO LIGERO)
0’031 360 min 803,52
CORRER 8/10 km/h (lunes,
miércoles)
0’151 30 min 326,16
SUBIR ESCALERAS 0’254 6 min 109,728
DUCHARSE 0’046 5 min 16,56
PASAR EL ASPIRADOR 0’068 5 min 24,48
COCINAR 0’045 30 min 97,2
CENAR 0’030 15 min 32,4
SENTADO 0’018 30 min 38,88
GASTO TOTAL DE UN DÍA 3608,352
MENOS EL 10 % POR SER MUJER 360’835
TOTAL: 3247,517