Este documento resume las actividades diarias de una mujer de 40-49 años, incluyendo el tiempo dedicado a cada actividad y su gasto energético en kcal/kg. En total, gasta 2,866.765 kcal/día a través de actividades como dormir, ducharse, comer, cocinar, estar de pie, estudiar, escribir, hacer la cama, lavar platos, correr, jugar al padel, pasear, conducir y trabajar de forma activa. Su consumo diario recomendado es de aproximadamente 2,600 kcal/

1. TIPO DE
ACTIVIDAD
GASTO
ENERGÉTICO:
KCAL/KG 56
PESO Y MINUTO
TIEMPO
EMPLEADO
(MINUTOS)
GASTO TOTAL
(KCAL/DÍA)
DORMIR 0,017 420 399,84
DUCHARSE 0,046 10 25,76
ASEO 0,050 5 14
COMER 0,030 40 67,2
COCINAR 0,045 40 100,8
SENTADO 0,018 60 60,48
DE PIE 0,029 360 584,64
ESTUDIAR 0,020 60 67,2
ESCRIBIR 0,027 60 90,72
HACER LA
CAMA
0,057 10 31,92
LAVAR PLATOS 0,037 10 20,72
CORRER 0,151 30 253,68
JUGAR PADEL 0,152 90 766,08
PASEAR 0,038 30 63,84
CONDUCIR
COCHE
0,043 60 144,48
TRABAJO
ACTIVO
0,049 180 493,92
TOTAL = 3.185,28
(-10%) -318,528
2.866,765
MUJER 40-49. Actividad
moderada todos los
días
ACTIVIDAD
MODERADA
(+20%) KCAL
2185
2185
+ + 437
2.622Kcal

2. COMENTARIO ACTIVIDAD:
Podeis observar mi Gasto Energético Total Diario (GETD), soy profesora de Educación Física y
una persona muy activa. Me gusta y practico a diario deporte. Y por mi trabajo estoy de pie casi
todo el día y casi no me siento.
Mi consumo diario es más o menos unas 2.800 Kcal/dia
Si lo comparamos con la ingesta recomendada de energía y nutrientes, teniendo en cuenta mi
franja de edad y el tipo de actividad que realizo a diario corresponde a unas 2.600Kcal/dia
La verdad es que mi consumo y mi ingesta recomendada esta bastante relacionada. Gasto un
poco más de los que consumo pero hay que tener en cuenta que son datos aproximados y yo soy
una persona de una complexion pequeña.