Este documento resume el gasto energético diario de una persona de 50 kg según su actividad física y estilo de vida. Calcula que gasta un total de 2,644 kcal/día y que sus necesidades energéticas diarias son de 2,379 kcal/día. Sin embargo, debido a su alto nivel de actividad física (1.5 horas de deporte diario), sus necesidades energéticas reales son mayores y debería aumentar su ingesta de alimentos y nutrientes para equilibrar su gasto energético.

1. MI GASTO DE ENERGÍA DIARIO
ACTIVIDAD FÍSICA + INGESTA ENERGÉTICA

2. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO

3. GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN MI ACTIVIDAD FÍSICA
(50kg)
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO
Kcal/kg de peso y minuto
TIEMPO EMPLEADO
(minutos)
GASTO TOTAL
(kcal/día)
Dormir 0.017 480 408
Aseo 0.050 60 150
Comer 0.030 60 90
Cocinar 0.045 70 157.5
Sentado 0.018 140 126
De pie 0.029 60 87
Escribir 0.027 60 81
Barrer 0.050 12 30
Hacer la cama 0.057 10 28.5
Fregar el suelo 0.065 15 48.75
Planchar 0.064 30 96
Bajar escaleras 0.097 10 48.5
Subir escaleras 0.254 10 127
Correr 10 km/h 0.151 60 453
Pasear 0.038 25 47.5
Conducir coche 0.043 50 107.5
Trabajo 0.031 360 558
TOTAL 2644.25 Kcal/día

4. MI GASTO ENERGÉTICO TOTAL
2644.25 Kcal/día- 10%=2379,825 Kcal/día

5. INGESTAS RECOMENDADAS (MUJER)

6. GETD Y MIS NECESIDADES ENERGÉTICAS DIARIAS
• 2379,825 Kcal/día – 2300 Kcal/día= 79,825Kcal/día
• Habría que incrementar en un 20% las necesidades energéticas dado que la actividad que
desarrollo es alta. Por lo que habría que aumentar las ingestas recomendadas de energía y
nutrientes para equilibrar el gasto de más.
• Llevo un ritmo de vida activo ( hora y media de deporte al día).

7. CONCLUSIONES
• En función de los datos obtenidos, habrá que prestar mucha
atención a la calidad y cantidad de los alimentos ingeridos así
como al consumo energético del organismo en la actividad
física, ya que los dos factores están estrechamente
relacionados.
• Más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida
saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio
físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el
medio ambiente y la actividad social.