Este documento proporciona consejos sobre diferentes aspectos del mountain bike como bajadas, subidas, llanear, táctica y alimentación. Recomienda mantener una posición inclinada hacia atrás en las bajadas y adelantada en las subidas, y agacharse para ganar velocidad en el llanero. Además, aconseja conocer a los oponentes, entrar primero en las bajadas y detrás en los spriners, aparentar fuerza y beber cuando los demás lo hagan. Finalmente, enfatiza la importancia

1. ENTRENAMIENTO PARA EL MTB Bajadas Subidas Llaneo Táctica Alimentación

2. BAJADAS Debemos tener en cuenta lo siguiente: La posición: inclinado hacia atrás. Coger el manillar no muy fuerte. Levar los brazos relajados. Frenar siempre con la rueda trasera y no con la delantera ya que podemos voltear.

3. SUBIDAS Para subir bien hemos de pensar en: La posición: un poco adelantado, sentado en la punta del sillín. Agarrar fuertemente el manillar o los acoples si nos vamos a levantar. Tener cuidado al levantarnos para que no patine la ruda trasera.

4. EL LLANEO Para llanear o rodar bien es importante tener mucha potencia sino es así podemos conseguir mas velocidad agachándonos y así consiguiendo una posición mas aerodinámica . Es también muy importante a la vez que empujamos con un pedal tirar con el otro hacia arriba para ganar mas velocidad.

5. TÁCTICA Es muy importante conocer a tus oponentes. No ponerse delante para resguardarse del desgaste al aire. Entrar siempre el 1º en las bajadas para evitar así que te estorben. Entrar detrás en los spriners. Hacer creer a tu contrincante que tienes muchas fuerza y que no vas cansado. Beber agua cuando los demás también beban para evitar que ataquen mientras bebemos.

6. ALIMENTACIÓN La alimentación es algo muy importante en este deporte.Es bueno tener na alimentación buena tanto cuando entrenamos o corremos como cuando estamos en casa o en el colegio.Hay que evitar las grasas y comer muchos hidratos de carbono (pasta) ha de ser una dieta hipercalórica ya que se quema mucha energía.En este gráfico podemos ver las proporciones en las que hay que un ciclista debe comer cada alimento frente a una persona que no practique este deporte.