Este documento ofrece recomendaciones sobre la configuración y técnica de montar en bicicleta de montaña (MTB). Explica que un cuadro más pequeño es más ligero y manejable, y que la altura del sillín debe permitir una rodilla ligeramente flexionada al pedalear. También cubre la posición del sillín, la altura y longitud de la potencia, la anchura del manillar, y la postura para escalar, esquivar obstáculos, y descender de forma segura.
Este documento ofrece instrucciones sobre cómo elegir, ajustar y usar una bicicleta de forma segura y efectiva. Explica cómo ajustar la talla, altura del sillín y manillar, y los componentes como frenos y pedales. También proporciona consejos sobre la postura del cuerpo, técnicas para subidas, bajadas y curvas, y preparación, seguridad y cuidado durante los viajes en bicicleta.
El documento proporciona instrucciones sobre cómo elegir y usar una bicicleta de forma segura y efectiva. Recomienda seleccionar un tamaño adecuado, ajustar la altura del sillín y manillar, usar frenos efectivos, pedales con tracción, neumáticos inflados correctamente, y tomar curvas de forma inclinada y suave. También ofrece consejos sobre la preparación, la ropa, beber durante el viaje, respetar el entorno y estirarse después del paseo.
El documento proporciona instrucciones sobre cómo elegir y usar una bicicleta de forma segura y efectiva. Recomienda seleccionar un tamaño adecuado, ajustar la altura del sillín y manillar, usar frenos efectivos, pedales con tracción, neumáticos inflados correctamente, y tomar curvas de forma inclinada y suave. También ofrece consejos sobre la preparación, la ropa, beber durante el viaje, respetar el entorno y estirarse después del paseo.
Este documento proporciona información sobre partes básicas de la bicicleta de montaña, ajustes de tamaño, técnicas de conducción según el terreno, preparación para rutas y mecánica básica. Explica cómo ajustar el sillín y manillar, los tipos de frenos y pedales, y ofrece consejos sobre cambios de marchas, curvas, subidas y bajadas. También cubre la preparación de rutas, equipamiento necesario, normas de circulación y pasos básicos para reparar pinchazos.
El uso de bastones para excursionismo apenas es dominio de unos cuantos excursionistas, tal vez sea lo último que el excursionista desee comprar para completar su equipo básico, sin embargo el uso de bastones esconde aún muchas bondades para la mejora del rendimiento y seguridad del deportista de montaña.
El documento describe diferentes equipos de fisioterapia utilizados para la rehabilitación de pacientes, incluyendo barras paralelas, andadores y muletas. Las barras paralelas se usan para mejorar la fuerza, equilibrio y movimiento, mientras que los andadores y muletas ofrecen apoyo adicional para la marcha. Cada dispositivo tiene ventajas y desventajas dependiendo de las necesidades del paciente.
El documento describe los engranajes, el tren de rodaduras y su historia. Explica que los engranajes transmiten movimiento entre ejes modificando la velocidad, dirección o sentido de giro. El tren de rodaduras reduce el rozamiento al convertir el movimiento de deslizamiento en rodadura y se usa en medios de transporte terrestre. La rueda fue evolucionando de cajones arrastrados hasta ruedas con radios de madera y luego neumáticos, mejorando la velocidad y comodidad del transporte.
El documento describe los engranajes, el tren de rodaduras y su historia. Explica que los engranajes transmiten movimiento entre ejes modificando la velocidad, dirección o sentido de giro. El tren de rodaduras reduce el rozamiento al convertir el movimiento de deslizamiento en rodadura y se usa en medios de transporte terrestre. La rueda fue evolucionando de cajones arrastrados hasta ruedas con radios de madera y luego neumáticos, mejorando la velocidad y comodidad del transporte.
Este documento ofrece instrucciones sobre cómo elegir, ajustar y usar una bicicleta de forma segura y efectiva. Explica cómo ajustar la talla, altura del sillín y manillar, y los componentes como frenos y pedales. También proporciona consejos sobre la postura del cuerpo, técnicas para subidas, bajadas y curvas, y preparación, seguridad y cuidado durante los viajes en bicicleta.
El documento proporciona instrucciones sobre cómo elegir y usar una bicicleta de forma segura y efectiva. Recomienda seleccionar un tamaño adecuado, ajustar la altura del sillín y manillar, usar frenos efectivos, pedales con tracción, neumáticos inflados correctamente, y tomar curvas de forma inclinada y suave. También ofrece consejos sobre la preparación, la ropa, beber durante el viaje, respetar el entorno y estirarse después del paseo.
El documento proporciona instrucciones sobre cómo elegir y usar una bicicleta de forma segura y efectiva. Recomienda seleccionar un tamaño adecuado, ajustar la altura del sillín y manillar, usar frenos efectivos, pedales con tracción, neumáticos inflados correctamente, y tomar curvas de forma inclinada y suave. También ofrece consejos sobre la preparación, la ropa, beber durante el viaje, respetar el entorno y estirarse después del paseo.
Este documento proporciona información sobre partes básicas de la bicicleta de montaña, ajustes de tamaño, técnicas de conducción según el terreno, preparación para rutas y mecánica básica. Explica cómo ajustar el sillín y manillar, los tipos de frenos y pedales, y ofrece consejos sobre cambios de marchas, curvas, subidas y bajadas. También cubre la preparación de rutas, equipamiento necesario, normas de circulación y pasos básicos para reparar pinchazos.
El uso de bastones para excursionismo apenas es dominio de unos cuantos excursionistas, tal vez sea lo último que el excursionista desee comprar para completar su equipo básico, sin embargo el uso de bastones esconde aún muchas bondades para la mejora del rendimiento y seguridad del deportista de montaña.
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El documento describe los engranajes, el tren de rodaduras y su historia. Explica que los engranajes transmiten movimiento entre ejes modificando la velocidad, dirección o sentido de giro. El tren de rodaduras reduce el rozamiento al convertir el movimiento de deslizamiento en rodadura y se usa en medios de transporte terrestre. La rueda fue evolucionando de cajones arrastrados hasta ruedas con radios de madera y luego neumáticos, mejorando la velocidad y comodidad del transporte.
El documento describe los engranajes, el tren de rodaduras y su historia. Explica que los engranajes transmiten movimiento entre ejes modificando la velocidad, dirección o sentido de giro. El tren de rodaduras reduce el rozamiento al convertir el movimiento de deslizamiento en rodadura y se usa en medios de transporte terrestre. La rueda fue evolucionando de cajones arrastrados hasta ruedas con radios de madera y luego neumáticos, mejorando la velocidad y comodidad del transporte.
El documento describe los engranajes, el tren de rodaduras y su historia. Explica que los engranajes transmiten movimiento entre ejes modificando la velocidad, dirección o sentido de giro. El tren de rodaduras reduce el rozamiento al desplazar objetos y convertir movimientos entre lineales y giratorios. Se utilizan en vehículos y su evolución incluye suspensiones y frenos.
... En ascensos prolongados y exigentes se distribuye la carga de trabajo de los cuádriceps y gemelos de las piernas hacia los músculos pectorales y de los brazos, por lo que la carga de trabajo y el gasto energético se traduce en una mejor administración por mayor número de grupos musculares, de esta forma prácticamente vamos caminando sobre cuatro extremidades...
Este documento describe diferentes técnicas de progresión para actividades físicas en el medio natural, incluyendo técnicas generales para caminar de forma segura en terrenos abruptos, técnicas específicas para diferentes tipos de terreno, técnicas básicas de trepada y progresión en grupo. Explica pautas para ascenso, descenso, elección de itinerario y preparación previa, con énfasis en apoyar toda la planta del pie, dar pasos cortos, flexionar las rodillas y prestar atención
Este documento presenta información sobre máquinas simples como palancas, planos inclinados, poleas y tornillos. Explica cómo estas máquinas amplifican la fuerza aplicada para mover objetos más pesados o superar mayores resistencias. También proporciona ejemplos de cómo se usan estas máquinas simples en herramientas cotidianas como palancas, llaves, hachas y tornillos. Finalmente, resume las aplicaciones actuales de estas máquinas en la ingeniería y la construcción.
Una silla de ruedas es una ayuda técnica diseñada para permitir el desplazamiento de personas con problemas de movilidad. El documento describe la historia, tipos, factores que afectan la movilidad y propulsión de las sillas de ruedas, incluyendo manuales, eléctricas, para deportes, y aquellas que suben escaleras. Explica cómo características como el tamaño y tipo de ruedas, posición del centro de gravedad, y distancia entre ejes afectan su uso y manejo.
Este documento describe las técnicas de progresión para caminar en diferentes terrenos y condiciones, incluyendo subir y bajar pendientes, atravesar ríos, caminar sobre nieve y el uso seguro de crampones. Explica las articulaciones y músculos involucrados en la marcha, y ofrece consejos sobre la postura y los pasos para manejar diferentes tipos de pendientes, terrenos pedregosos o herbáceos, y cruzar ríos de manera segura.
RECICLETA es una organización sin fines de lucro cuyas misiones son: recuperar bicicletas en desuso y compartirlas con la comunidad, enseñar mecánica de bicicletas para que las personas puedan mantenerlas, y fomentar el uso de la bicicleta como medio de transporte y recreación. Ofrece cursos para enseñar conceptos básicos de mecánica y mantenimiento de bicicletas, así como ajustes para personalizar la bicicleta a cada usuario.
La bicicleta ha evolucionado desde sus primeros diseños en el siglo XVII hasta convertirse en la variedad de bicicletas modernas de hoy en día. Los primeros diseños incluyeron la draisiana de 1816 y las primeras bicicletas de pedales en la década de 1860. A lo largo de los siglos XIX y XX, los inventores continuaron mejorando el diseño al agregar frenos, neumáticos, cambios de velocidad y marcos más ligeros y resistentes. Hoy en día existen muchos tipos de bicic
El skateboarding es un deporte que se practica con una tabla de madera plana con ruedas que se puede usar en la calle o en skateparks. Tiene varios estilos como el street y el freestyle, y trucos como el ollie, los slides, los lips sobre los bordes y los flips girando la tabla. El skateboarding comenzó a practicarse a principios de los años 1960 en California.
Este documento analiza las posturas adecuadas para montar en bicicleta. Explica que las características de la bicicleta deben adaptarse a la persona para evitar lesiones. Describe los componentes clave como el sillín, manillar y cuadro y cómo deben configurarse correctamente. También analiza la postura de un ciclista urbano y determina que su posición es adecuada para pedalear de forma cómoda y segura.
El documento proporciona instrucciones sobre cómo realizar un aterrizaje seguro al practicar parkour. Se recomienda aterrizar de puntillas con las rodillas semiflexionadas para amortiguar el impacto y distribuir el peso por todo el cuerpo, con la espalda inclinada hacia adelante y las manos preparadas.
El street luge es un deporte de alto riesgo en el que las personas se deslizan a gran velocidad sobre un trineo de 2 metros de largo sobre el asfalto, alcanzando velocidades de hasta 100 km/h. Para controlar la velocidad y trazar curvas, los participantes usan su posición corporal y frenan con los pies, requiriendo equipo protector como casco, rodilleras y otros elementos para evitar lesiones dado el alto riesgo involucrado.
Este deporte extremo involucra deslizarse a alta velocidad sobre un monopatín de 2 metros de largo y ruedas sobre asfalto, controlando la velocidad y trayectoria con la posición del cuerpo. Las velocidades alcanzan los 130 km/h y se requiere equipo protector como casco y rodilleras para evitar lesiones al practicarse en carreteras cerradas.
Este documento presenta 22 principios fundamentales para la selección de posturas de trabajo ergonómicas. Algunos principios clave son alternar entre posturas sentadas y de pie, asegurar que las sillas y superficies de trabajo sean ajustables a la altura individual, evitar estiramientos y movimientos repetitivos, y proporcionar herramientas adecuadas al tamaño de la mano para minimizar esfuerzo físico. El objetivo general es diseñar estaciones de trabajo que permitan variedad en las posturas y eviten estrés prolongado
El documento describe las cuatro fases de una curva de esquí: 1) transición entre curvas, 2) desencadenamiento de la curva, 3) fase de conducción o aceleración, y 4) fase de salida de la máxima pendiente o finalización. Explica los movimientos y técnicas clave en cada fase como la proyección oblicua, angulación de cadera, y equilibrio central.
Este documento proporciona instrucciones sobre cómo mejorar el equilibrio y realizar maniobras básicas en una motocicleta, como levantar ruedas, giros y subidas de escalones. Explica dos métodos para practicar el equilibrio parado, ya sea con la moto en marcha o detenida. También describe la técnica para levantar la rueda delantera o trasera, realizar giros en pendientes, y subir y bajar escalones de manera segura adoptando la posición corporal adecuada y usando el
Este documento proporciona información sobre partes básicas de la bicicleta de montaña, ajustes de tamaño, técnicas de conducción según el terreno, preparación para rutas y mecánica básica. Explica cómo ajustar el sillín y manillar, los tipos de frenos y pedales, y ofrece consejos sobre cambios de velocidad, curvas, subidas, bajadas y más. También cubre equipamiento necesario, normas de circulación, revisión de la bicicleta y solución de averías com
Este documento proporciona información sobre partes básicas de la bicicleta de montaña, ajustes de tamaño, técnicas de conducción según el terreno, preparación para rutas y mecánica básica. Explica cómo ajustar el sillín y manillar, los tipos de frenos y pedales, y ofrece consejos sobre cambios de velocidad, curvas, subidas, bajadas y más. También cubre equipamiento necesario, normas de circulación, revisión de la bicicleta y solución de averías com
El documento describe los diferentes tipos de bicicletas, incluyendo bicicletas de montaña, BMX, de ruta, urbanas y para discapacitados. También proporciona instrucciones sobre cómo elegir el tamaño correcto de bicicleta, revisarla antes de salir, hacer reparaciones básicas como parches de neumáticos, y adoptar precauciones al montar en bicicleta.
Este documento ofrece varios métodos para mejorar la capacidad de subida en bicicleta de montaña. Brevemente, recomienda 1) entrenamientos de cuestas largas con sprint final para mejorar la fuerza muscular, 2) subidas cortas pero muy empinadas para mejorar la técnica de pedaleo, y 3) subidas suaves pero manteniendo una alta potencia muscular para fortalecer los músculos implicados en el pedaleo.
Guia del simulador_turismo_carretera_v1.04040racing
Este documento ofrece una guía sobre cómo configurar un simulador de carreras de Turismo Carretera para optimizar el rendimiento del vehículo. Explica conceptos como sobreviraje, subviraje y cómo ajustar parámetros como la distribución de peso, suspensión, frenos y aerodinámica para reducir uno u otro. Además, proporciona consejos sobre cómo configurar las marchas y otros detalles del setup para sacar el máximo provecho del coche en cada circuito.
El documento describe los engranajes, el tren de rodaduras y su historia. Explica que los engranajes transmiten movimiento entre ejes modificando la velocidad, dirección o sentido de giro. El tren de rodaduras reduce el rozamiento al desplazar objetos y convertir movimientos entre lineales y giratorios. Se utilizan en vehículos y su evolución incluye suspensiones y frenos.
... En ascensos prolongados y exigentes se distribuye la carga de trabajo de los cuádriceps y gemelos de las piernas hacia los músculos pectorales y de los brazos, por lo que la carga de trabajo y el gasto energético se traduce en una mejor administración por mayor número de grupos musculares, de esta forma prácticamente vamos caminando sobre cuatro extremidades...
Este documento describe diferentes técnicas de progresión para actividades físicas en el medio natural, incluyendo técnicas generales para caminar de forma segura en terrenos abruptos, técnicas específicas para diferentes tipos de terreno, técnicas básicas de trepada y progresión en grupo. Explica pautas para ascenso, descenso, elección de itinerario y preparación previa, con énfasis en apoyar toda la planta del pie, dar pasos cortos, flexionar las rodillas y prestar atención
Este documento presenta información sobre máquinas simples como palancas, planos inclinados, poleas y tornillos. Explica cómo estas máquinas amplifican la fuerza aplicada para mover objetos más pesados o superar mayores resistencias. También proporciona ejemplos de cómo se usan estas máquinas simples en herramientas cotidianas como palancas, llaves, hachas y tornillos. Finalmente, resume las aplicaciones actuales de estas máquinas en la ingeniería y la construcción.
Una silla de ruedas es una ayuda técnica diseñada para permitir el desplazamiento de personas con problemas de movilidad. El documento describe la historia, tipos, factores que afectan la movilidad y propulsión de las sillas de ruedas, incluyendo manuales, eléctricas, para deportes, y aquellas que suben escaleras. Explica cómo características como el tamaño y tipo de ruedas, posición del centro de gravedad, y distancia entre ejes afectan su uso y manejo.
Este documento describe las técnicas de progresión para caminar en diferentes terrenos y condiciones, incluyendo subir y bajar pendientes, atravesar ríos, caminar sobre nieve y el uso seguro de crampones. Explica las articulaciones y músculos involucrados en la marcha, y ofrece consejos sobre la postura y los pasos para manejar diferentes tipos de pendientes, terrenos pedregosos o herbáceos, y cruzar ríos de manera segura.
RECICLETA es una organización sin fines de lucro cuyas misiones son: recuperar bicicletas en desuso y compartirlas con la comunidad, enseñar mecánica de bicicletas para que las personas puedan mantenerlas, y fomentar el uso de la bicicleta como medio de transporte y recreación. Ofrece cursos para enseñar conceptos básicos de mecánica y mantenimiento de bicicletas, así como ajustes para personalizar la bicicleta a cada usuario.
La bicicleta ha evolucionado desde sus primeros diseños en el siglo XVII hasta convertirse en la variedad de bicicletas modernas de hoy en día. Los primeros diseños incluyeron la draisiana de 1816 y las primeras bicicletas de pedales en la década de 1860. A lo largo de los siglos XIX y XX, los inventores continuaron mejorando el diseño al agregar frenos, neumáticos, cambios de velocidad y marcos más ligeros y resistentes. Hoy en día existen muchos tipos de bicic
El skateboarding es un deporte que se practica con una tabla de madera plana con ruedas que se puede usar en la calle o en skateparks. Tiene varios estilos como el street y el freestyle, y trucos como el ollie, los slides, los lips sobre los bordes y los flips girando la tabla. El skateboarding comenzó a practicarse a principios de los años 1960 en California.
Este documento analiza las posturas adecuadas para montar en bicicleta. Explica que las características de la bicicleta deben adaptarse a la persona para evitar lesiones. Describe los componentes clave como el sillín, manillar y cuadro y cómo deben configurarse correctamente. También analiza la postura de un ciclista urbano y determina que su posición es adecuada para pedalear de forma cómoda y segura.
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El street luge es un deporte de alto riesgo en el que las personas se deslizan a gran velocidad sobre un trineo de 2 metros de largo sobre el asfalto, alcanzando velocidades de hasta 100 km/h. Para controlar la velocidad y trazar curvas, los participantes usan su posición corporal y frenan con los pies, requiriendo equipo protector como casco, rodilleras y otros elementos para evitar lesiones dado el alto riesgo involucrado.
Este deporte extremo involucra deslizarse a alta velocidad sobre un monopatín de 2 metros de largo y ruedas sobre asfalto, controlando la velocidad y trayectoria con la posición del cuerpo. Las velocidades alcanzan los 130 km/h y se requiere equipo protector como casco y rodilleras para evitar lesiones al practicarse en carreteras cerradas.
Este documento presenta 22 principios fundamentales para la selección de posturas de trabajo ergonómicas. Algunos principios clave son alternar entre posturas sentadas y de pie, asegurar que las sillas y superficies de trabajo sean ajustables a la altura individual, evitar estiramientos y movimientos repetitivos, y proporcionar herramientas adecuadas al tamaño de la mano para minimizar esfuerzo físico. El objetivo general es diseñar estaciones de trabajo que permitan variedad en las posturas y eviten estrés prolongado
El documento describe las cuatro fases de una curva de esquí: 1) transición entre curvas, 2) desencadenamiento de la curva, 3) fase de conducción o aceleración, y 4) fase de salida de la máxima pendiente o finalización. Explica los movimientos y técnicas clave en cada fase como la proyección oblicua, angulación de cadera, y equilibrio central.
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Este documento proporciona información sobre partes básicas de la bicicleta de montaña, ajustes de tamaño, técnicas de conducción según el terreno, preparación para rutas y mecánica básica. Explica cómo ajustar el sillín y manillar, los tipos de frenos y pedales, y ofrece consejos sobre cambios de velocidad, curvas, subidas, bajadas y más. También cubre equipamiento necesario, normas de circulación, revisión de la bicicleta y solución de averías com
Este documento proporciona información sobre partes básicas de la bicicleta de montaña, ajustes de tamaño, técnicas de conducción según el terreno, preparación para rutas y mecánica básica. Explica cómo ajustar el sillín y manillar, los tipos de frenos y pedales, y ofrece consejos sobre cambios de velocidad, curvas, subidas, bajadas y más. También cubre equipamiento necesario, normas de circulación, revisión de la bicicleta y solución de averías com
El documento describe los diferentes tipos de bicicletas, incluyendo bicicletas de montaña, BMX, de ruta, urbanas y para discapacitados. También proporciona instrucciones sobre cómo elegir el tamaño correcto de bicicleta, revisarla antes de salir, hacer reparaciones básicas como parches de neumáticos, y adoptar precauciones al montar en bicicleta.
Este documento ofrece varios métodos para mejorar la capacidad de subida en bicicleta de montaña. Brevemente, recomienda 1) entrenamientos de cuestas largas con sprint final para mejorar la fuerza muscular, 2) subidas cortas pero muy empinadas para mejorar la técnica de pedaleo, y 3) subidas suaves pero manteniendo una alta potencia muscular para fortalecer los músculos implicados en el pedaleo.
Guia del simulador_turismo_carretera_v1.04040racing
Este documento ofrece una guía sobre cómo configurar un simulador de carreras de Turismo Carretera para optimizar el rendimiento del vehículo. Explica conceptos como sobreviraje, subviraje y cómo ajustar parámetros como la distribución de peso, suspensión, frenos y aerodinámica para reducir uno u otro. Además, proporciona consejos sobre cómo configurar las marchas y otros detalles del setup para sacar el máximo provecho del coche en cada circuito.
Este documento describe 6 parámetros clave para diseñar una reclinada: 1) El tamaño de la rueda afecta la estabilidad, siendo las ruedas más grandes más estables. 2) La altura del asiento determina 3 estilos (High, Low, Mid Racer), cada uno con ventajas diferentes. 3) La ruta de la cadena debe ser directa para minimizar la fricción. Los otros parámetros son el ángulo del asiento, la geometría de la dirección y la distancia entre pedales y manillar.
El documento describe el mountain biking o BTT. Se trata de la actividad deportiva que consiste en montar en bicicleta de montaña por terrenos montañosos con obstáculos. Explica las diferencias entre las bicicletas de BTT y las de ciclismo, las modalidades de BTT como cross country y downhill, y los tipos de bicicletas, suspensiones y equipamiento necesario para practicar este deporte.
Investigación y proceso - Bicicletas y Triciclosveizagavictorh
Investigación: La bicicleta es un medio de transporte que tiene dos ruedas, con pedales que permiten transmitir el movimiento a la rueda trasera a través de una cadena, un piñón y un plato.
Se trata de un vehículo que se desplaza por la propulsión del propio usuario, quien debe pedalear.
Este documento habla sobre el equilibrio y ajustes de rigidez de un chasis de karting. Explica que un chasis debe estar equilibrado para que las cuatro ruedas toquen el suelo de forma plana. También discute cómo ajustar la rigidez del chasis para mejorar el agarre o deslizamiento de las ruedas dependiendo de las condiciones de la pista. Además, cubre cómo ajustar la convergencia de las ruedas delanteras para mejorar la estabilidad o respuesta al girar.
El documento proporciona información sobre el uso de bicicletas de montaña, incluyendo consejos sobre la talla adecuada, equipamiento necesario, normas de circulación, técnica de conducción, mecánica básica y rutas comunes. Explica cómo seleccionar la talla correcta de bicicleta, los elementos obligatorios como el casco, y las señales de tráfico principales. También describe cómo cambiar los desarrollos, revisar la presión de las ruedas y solucionar pinchazos.
El documento proporciona información sobre el uso de bicicletas de montaña, incluyendo consejos sobre la talla adecuada, equipamiento necesario, normas de circulación, técnica de conducción, mecánica básica y rutas comunes. Explica cómo seleccionar la talla correcta de bicicleta, los elementos obligatorios como el casco, y las señales de tráfico principales. También describe cómo cambiar los desarrollos, revisar la presión de las ruedas y solucionar pinchazos.
El documento proporciona recomendaciones para conducir una motocicleta de manera segura en diferentes superficies y condiciones, incluyendo superficies resbaladizas, cruces de vías, problemas mecánicos y encuentros con animales. Recomienda reducir la velocidad en superficies mojadas o de mala tracción, mantener una línea recta al cruzar vías y no hacer movimientos bruscos si surge un problema mecánico para mantener el control de la motocicleta.
Presentación elaborada por el Departamento de Educación física del I.E.S. Fray Pedro de Urbina, con motivo de la celebración de una marcha cicloturista en mayo de 2010.
El BTT es la actividad deportiva que consiste en montar en bicicleta de montaña por terrenos irregulares como montañas y senderos. Se originó en California en los años 70 y ha crecido en popularidad desde entonces, con varias modalidades como cross country, downhill, freeride y dirt jumping. Las bicicletas de montaña se diferencian de las de carretera en que son más pesadas y robustas con neumáticos más gruesos para manejar diferentes terrenos y obstáculos.
Existen diferentes tipos de bicicletas diseñadas para usos específicos como las urbanas para transporte diario, las de montaña para terrenos irregulares, las de carretera para aerodinámica, las de triatlón para facilitar la posición, y las BMX para acrobacias o competiciones. Cada tipo se caracteriza por su geometría, tamaño de ruedas, número de marchas y tipo de frenos, de modo que se ajustan mejor a su uso previsto.
El ciclismo de montaña consiste en recorrer grandes distancias en terrenos difíciles y peligrosos a alta velocidad en una bicicleta. Se divide en cross country, que requiere buena condición física para subidas y bajadas prolongadas en cualquier terreno, y down hill, que implica bajar montañas lo más rápido posible con velocidades de hasta 60 km/h esquivando obstáculos. Practicar ciclismo de montaña proporciona beneficios físicos y mentales al requerir ejercicio,
El documento proporciona instrucciones sobre el ciclismo. Explica cómo arreglar una pinchadura en una cámara de bicicleta, ajustar los frenos y cambios, y seguir las reglas de seguridad al andar en bicicleta. También describe cómo recorrer una distancia de 80 kilómetros en diez horas y desarmar y limpiar una bicicleta.
Este documento describe diferentes equipos de rehabilitación como las barras paralelas, andadores y muletas. Explica que las barras paralelas se usan para recuperar fuerza, equilibrio y movimiento en trastornos neurológicos. Los andadores brindan estabilidad y apoyo para la marcha. Las muletas ayudan con el equilibrio para personas con lesiones o después de cirugía en la pierna. Cada equipo tiene ventajas y desventajas descritas. El documento también cubre indicaciones, ajustes y técnicas para
Este documento describe diferentes tipos de bicicletas, incluyendo bicicletas plegables, recumbentes, tándems y para discapacitados. También cubre partes de la bicicleta, equipo de protección, herramientas básicas, mantenimiento y reparación de pinchazos. Además, explica conceptos como marchas y ofrece consejos para una conducción segura.
2. PONGASE COMODO
• CUADRO:
– Mas pequeño que el de carretera.
– No hay ninguna ventaja en un cuadro grande,
si uno mas pequeño tiene una tija lo
suficientemente larga y una potencia que
eleve el manillar.
– Un cuadro pequeño es mas ligero, mas rígido
y más manejable.
3. • ALTURA DEL SILLIN
– La mas común 35 cm.(mas o menos)
– Por lo que puede sobresalir bastante del cuadro
antes de llegar a la línea de máxima extensión.
– Para conseguir pedalada eficiente, la rodilla debe
quedar ligeramente flexionada cuando el pedal se
encuentra en posición inferior.
– Se puede bajar la altura para terrenos más
escabrosos, permitiendo flotar la mtb. debajo de la
entrepierna, además de mantener el peso mas atrás
y mas abajo.
4. • POSICION DEL SILLIN RESPECTO DEL
EJE DE PEDALIER.
– La posición del sillín no es para determinar la
distancia con el manillar. Para eso tenemos
potencias con diferentes extensiones.
– Cuando se siente cómodamente se debe
formar una línea recta desde la rotula al eje
del pedal.
5. • ALTURA Y ELEVACIÓN DE LA
POTENCIA.
– Entre 3 y 5 cms. Por debajo del sillín. Esto
ayuda a llevar el peso a la rueda delantera,
evitando que se levante y dirigiendo así
mejor la bici.
6. • ANCHURA DEL MANILLAR
– Cuanto mas estrecho más rápido serán los
giros.
– Cuanto mas ancho mas control se tendrá
para velocidades elevadas.
7. • LONGITUD DE LA POTENCIA:
– Cuanto mas largo y bajo le da mayor
velocidad.
– Cuanto mas cercana y mas alta le da mayor
control en situaciones difíciles.
– Un vez fijada la posición del sillín analiza la
altura y longitud de la potencia.
8. • ESPALDA
– 45º es la posición mas eficiente para que
trabaje la musculatura poderosa del glúteo,
además recaerá más peso en los brazos y
menos en el trasero.
• MANOS Y MUÑECAS
– Pulgares siempre por debajo del manillar para
que no se escapen las manos al coger un
bache.
– En terrenos bacheados, agarre firmemente el
manillar y flexione los codos para absorber el
balanceo.
9. COMO REDUCIR EL RIESGO
• MONTE DENTRO DE SUS LIMITES
– No se disguste si tiene que caminar algún
trecho del camino (cuesta arriba o cuesta
abajo.
• TENGA CUIDADO CON LOS DEMAS
– Avise a los caminantes, jinetes a caballo,
(“ciclista”).
– Reduzca la marcha cuando pase a su lado
10. • DEJE SUFICIENTE DISTANCIA
– Con la persona que tiene delante. La norma
dice que 40cm por cada kilómetro por hora de
velocidad
• NO MONTE SOLO
– Y diga a alguien donde va por si (pierna rota,
hipotermia, deshidratación)
• DESARROLLE SUS HABILIDADES
ANTES QUE LA VELOCIDAD
11. TECNICAS BASICAS
• NO MIRE LO QUE QUIERA EVITAR
– Su MTB sigue sus ojos. Si se fija en algo que
esté en medio del camino, irá derecho hacia
allí. En lugar de eso, localice los obstáculos y
enfóquelos el tiempo justo que se queden
registrados en su cerebro. Después mire
hacia donde quiera ir. El ordenador de su
cuerpo le llevará por un camino seguro
12. TECNICAS BASICAS
• NO MIRE LA RUEDA
– Cuando quiera darse cuenta será demasiado
tarde para reaccionar ante las condiciones del
camino. Ganará un tiempo precioso mirando
más lejos.
– En áreas técnicas o lentas, enfoque una
distancia similar a la longitud de la mountain
bike. En descensos o zonas rápidas, prevea
unos 30 metros.
13. TECNICAS BASICAS
• ALCANCE TODO
– Preste atención a algo más que simplemente los
obstáculos obvios (todo le ayudará a decidir mejor):
• ¿Me afectara la superficie del camino?
• Si el camino cambia hacia un lado en una cuesta, ¿hacia
dónde está peraltada?
• Eche un vistazo fuera del camino.¿Tiene espacio suficiente
para un tortazo o deberá tener cuidado con los árboles de la
derecha?
• ¿Cruzará ese riachuelo el camino al tomar la siguiente
curva?
• Todo le ayudará a decidir mejor
14. ESQUIVAR OBSTACULOS
PEQUEÑOS
• ASEGURESE DE QUE LLEVA
SUFICIENTE VELOCIDAD.
– Esto evita que la rueda delantera se pare al
chocar con el obstáculo, previene que gire
hacia un lado y es vital para conseguir que la
mountain bike pase por encima.
15. ESQUIVAR OBSTACULOS
• ADOPTE LA POSTURA
– Las dos piernas flexionadas por igual, la parte
superior de los brazos paralelos al suelo, el
trasero ligeramente levantado del sillín, los
codos y las rodillas relajados. Esta técnica
básica será muy útil a la hora de hacer otras
piruetas según vaya adquiriendo experiencia.
16. ESQUIVAR OBSTACULOS
• QUITE PESO A LA RUEDA DELANTERA
MIENTRAS LA MANTIENE DERECHA
– Esto le ayudará a prevenir las caídas de
bruces y los giros bruscos de la rueda hacia
los lados. Para quitar peso, mueva
ligeramente el cuerpo hacia atrás, pero no
demasiado no olvide relajar las
articulaciones.
17. ESQUIVAR OBSTACULOS
• ABSORBA EL IMPACTO CON LOS
CODOS Y LAS RODILLAS
– Sus articulaciones son elementos de
suspensión. Si los utiliza bien tendrá menos
posibilidades de atascarse en medio de un
obstáculo (y muchas menos de morder el
polvo después de volar sobre el manillar).
18. ESQUIVAR OBSTACULOS
• VUELVA A LA POSICIÓN DE SALIDA
MIENTRAS QUITA PESO A LA RUEDA
TRASERA
– Esto elimina la posibilidad de salir despedido
cuando la rueda trasera golpea el obstáculo.
Simplemente lleve su propio peso hacia
delante volviendo a la posición inicial.
19. ESCALAR
– Posición ideal: (Si quiere subir tiene que bajar).
Flexione los codos e incline las caderas hacia
delante, manteniendo la espalda recta. Debería estar
tendido hacia el manillar y su trasero empujar un
poco el sillín. Esta postura baja su centro de
gravedad, distribuye el peso entre las ruedas y le
permite hacer fácilmente cualquier desplazamiento de
peso y movimiento que necesite para mantener la
tracción y potencia.
– Errores: no inclinarse lo suficiente sobre el manillar
quita peso a la rueda delantera lo que provoca que el
ciclista se pare o pierda tracción trasera cuando de
repente se lanza hacia delante para mantener la
rueda delantera en el suelo
20. ESCALAR
• MANTENER LA TRACCIÓN
– Según se vaya inclinando el terreno, incline
su cuerpo hacia la barra (pegue la nariz a
ella). Así echará más peso hacia delante y al
mismo tiempo empujará su trasero hacia
atrás para mantener el peso de la rueda
trasera.
21. ESCALAR
• ¿DEBO LEVANTARME?
– Levantarse le permitirá dar más potencia a los
pedales. Retrasará la fatiga, pues estará usando los
músculos de manera diferente. Y le permitirá
estirarse durante largos ascensos.
– Para levantarse, PRIMERO cambie a una velocidad
más fuerte (si no lo hace perderá mucha energía
dando tirones), DESPUÉS levántese del sillín. Estará
todo lo alto que el terreno le permita, con el pecho
sobre el manillar, balancee la MTB de un lado a otro
(pero no más de un pie por cada lado) para
establecer un ritmo y hacer sus pedaleos más
directos y potentes.
– Si utiliza una horquilla con suspensión, quédese en el
sillín lo más que pueda ya que la horquilla rebota y se
pierde potencia.
22. ESCALAR
• RELAJARSE
– Manténgase relajado y ahorrará energía,
absorberá mejor los impactos y no perderá el
control cuando ruede sobre elementos
sueltos u obstáculos.
• UTILICE DIFERENTES MUSCULOS
– En escaladas largas, muévase adelante y
atrás del sillín. Hacia atrás utilizará más los
glúteos y hacia delante más las piernas.
Cambie regularmente para dejar descansar
cada grupo de músculos.
23. ESCALAR
• APRENDA A RESPIRAR
– Concéntrese en dejar colgando el estómago cuando
exhale. Exhale fuertemente e inhale muy despacio,
sincronice su respiración con el pedaleo.
• SI EL TERRENO ESTÁ SUELTO
– Cada vez que empuje el pedal hacia abajo, tire hacia
atrás del manillar y sentirá como la rueda trasera se
aplasta contra el suelo, según vaya llegando abajo el
pedaleo, relaje los brazos, después continúe tirando
del manillar en el momento que empiece la siguiente
pedalada.
24. LAS BAJADAS
• Es mejor empezar a bajar demasiado despacio
que demasiado deprisa.
• No tenga miedo a usar el freno delantero, pero
respete su poder. Comparado con el trasero,
éste le frenará o parará más deprisa porque el
peso se mueve hacia delante.
• Utilice el freno hasta el punto máximo en que la
rueda se bloquee. Una rueda derrapando no
frenará lo suficiente, aligere inmediatamente la
presión de la maneta de freno.
25. LAS BAJADAS
• Utilice elementos naturales que le puedan
frenar (rocas, troncos, arena, barro, etc).
Pero reduzca la presión de la maneta del
freno delantera justo antes de que la
rueda llegue al obstáculo. Manténgase en
el sillín y deje que el impulso le haga
pasar por encima y rebasarlo. Cuando la
rueda delantera esté libre, frene de nuevo
según sea necesario.
26. LAS BAJADAS
• Las ruedas gruesas y blandas ayudan en
los descensos pues amortiguan más,
tienen más tracción y ayudan a mantener
la MTB a baja velocidad. Pero cuidado
con las rocas afiladas si monta con ruedas
poco infladas (pinchará y saldrá
despedido hacia delante). Para intentar
evitarlo suelte un poco el freno delantero y
eche su peso hacia atrás antes de
impactar con estos filos cortantes.
27. LAS BAJADAS
• Los mejores ciclistas confían en el freno
delantero para los descensos o una
parada brusca, tanto más cuanto más
inclinada sea la ladera o más repentina la
parada. El truco está en conseguir
hábilmente un equilibrio suave entre los
dos frenos, en lugar de utilizarlos como si
estuviéramos tirando de la palanca de
expulsión de un avión en llamas
28. LAS BAJADAS
• Para ayudar a mantener el control y la
fuerza, sujete el sillín con sus piernas o
mueva su peso hacia atrás al frenar.