Este documento ofrece instrucciones sobre cómo elegir, ajustar y usar una bicicleta de forma segura y efectiva. Explica cómo ajustar la talla, altura del sillín y manillar, y los componentes como frenos y pedales. También proporciona consejos sobre la postura del cuerpo, técnicas para subidas, bajadas y curvas, y preparación, seguridad y cuidado durante los viajes en bicicleta.