Que es Atletismo

1. CAPÍTULO
¿Qué es el atletismo? 1
Bucear en la historia del Contemplar el atletismo como un los saltos, los lanzamientos, la
solo deporte es un error. El
atletismo nos lleva a bucear en la marcha atlética y las pruebas
atletismo es una suma de
historia de la humanidad. Los combinadas. Cada una de estas
especialidades que culturalmente
orígenes del atletismo no especialidades consta de
se han agrupado bajo este
institucionalizado ni diferentes pruebas oficiales, otras
nombre general. Las similitudes
reglamentado son tan antiguos oficiosas y, finalmente, un
entre el maratón y el lanzamiento
como el hombre. Correr, saltar y sinnúmero de especialidades
de martillo son muy pequeñas: ni
lanzar constituyen actividades populares y tradicionales propias
la instalación, ni la forma de
motrices básicas del ser humano de países, etnias o poblaciones,
entrenamiento, ni el biotipo del
que van más allá del momento cuyas carreras, saltos o
atleta coinciden. Si bien
cultural e histórico. Saber cuándo lanzamientos no han podido
constituyen un solo deporte, su
se llevó a cabo la primera carrera integrarse dentro del atletismo
historia, sus técnicas, sus formas
en forma de competición entre moderno.
de entrenamiento y las
dos o más personas supone
características de cada
perderse en el pasado, pues en
especialidad son sustancialmente LAS ESPECIALIDADES
la casi totalidad de culturas y
diferentes. Su estudio técnico y
civilizaciones las carreras, los
ATLÉTICAS
su historia no pueden ser
saltos o los lanzamientos han
tratados en conjunto; cada
estado presentes en sus modos
especialidad lo será
de producción, en sus juegos o
LA PISTA AL AIRE LIBRE
particularmente.
en sus rituales y celebraciones.
En bibliografía de los años
Pero, en cuanto al atletismo Las especialidades oficiales
cincuenta aún se puede
como deporte moderno, con la
Son las que figuran en el
contemplar la denominación de
estructura con la que hoy lo
calendario internacional. Se
atletismo ligero y la de atletismo
conocemos, debemos
dividen en cinco grandes grupos:
pesado. Como atletismo ligero se
remontarnos a la Inglaterra del
las carreras, los saltos, los
consideraba lo que hoy es el
siglo XIX (1837), al Eton College,
lanzamientos, la marcha y las
atletismo moderno, y, dentro del
donde se celebra entre los
pruebas combinadas.
atletismo pesado, se incluía, entre
alumnos de la escuela la primera
otras especialidades, la
competición de la que se tiene
halterofilia y algunas formas de
noticia. Pero no es hasta 1838, en
Las carreras
lucha.
Nueva Jersey, cuando un
Velocidad: 100 m lisos, 200 m
periódico hace una crónica de Las especialidades del atletismo
una competición atlética. moderno son cinco: las carreras, lisos, 400 m lisos.
¿QUÉ ES EL ATLETISMO?
13

2. Vallas: 110 m vallas (en categoría 300 m lisos, los 3.000 m lisos, los La primera reunión indoor se
femenina, 100 m vallas), 400 m relevos olímpicos –especialidad celebró en 1861 en el Young
vallas, 3.000 m obstáculos. no incluida en los Juegos Men’s Gymnastic Club de
Olímpicos, en la que cada Cincinnati. Pero hasta 1966 no se
Medio fondo: 800 m lisos, 1.500
relevista recorre una distancia celebraron en Dortmund los
m lisos.
diferente–, los relevos de 4 x 200 primeros Juegos Europeos en
Fondo: 5.000 m lisos, 10.000 m y, finalmente, las carreras de 100 Pista Cubierta, que en 1970 se
lisos. km. convertirían en Campeonatos de
Europa. El primer Campeonato
Gran fondo: maratón Las competiciones para niños y
Mundial no se celebró hasta 1987
jóvenes varían de las de los
Relevos: 4 x 100 m lisos y 4 x
en Indianápolis.
adultos en las distancias a
400 m lisos.
recorrer, el peso de los
artefactos, la altura de las vallas
EL CROSS COUNTRY
y la pluralidad de pruebas, a fin
Los saltos
Entre los meses de noviembre y
de no lesionarlos ni
Salto de altura, salto de longitud,
abril se celebran las carreras
sobrecargarlos.
salto con pértiga, triple salto.
campo a través. La distancia a
recorrer oscila entre 8 y 13 km en
EL ATLETISMO INDOOR la categoría masculina y entre los
Los lanzamientos 2 y 7 km en la femenina. La
Lanzamiento de peso, primera carrera internacional
lanzamiento de disco, oficial de cross se celebró en
lanzamiento de martillo, 1903 en Glasgow entre Francia y
lanzamiento de jabalina. los diferentes estados de las Islas
Las pruebas combinadas
Decatlón: 100 m 400 m l., 1.500
m l., 110 m v., salto de longitud,
salto de altura, salto con pértiga,
lanzamiento de peso, de disco y
de jabalina. Entre los meses de enero y
marzo, las especialidades de
Heptatlón (categoría femenina).
pista se celebran en recintos
Cada atleta realiza las 7 pruebas:
cubiertos. La pista tiene una
200 m 800 m l., 100 m v., salto de
cuerda (perímetro interior de la
longitud, salto de altura,
pista) de 200 m, con peraltes en
lanzamiento de peso y
las curvas. Las vallas y la
lanzamiento de jabalina.
velocidad se corren en una recta
de 50 ó 60 m sita en el interior de
la anilla. Las dimensiones de la
Marcha atlética
pista impiden la celebración de
50 km marcha (solamente en los lanzamientos de disco,
categoría masculina). Británicas. Se lo denominó Cross
martillo y jabalina.
de las Naciones.
20 km marcha (masculinos y
femeninos). Inicialmente había una carrera
masculina con una distancia que
estaba en torno a 10-12 km y una
Especialidades oficiosas femenina, en torno a 3 km.
Posteriormente las distancias de
Además de estas especialidades,
la carrera femenina han ido
es frecuente celebrar
aumentando hasta 8 km.
competiciones, en especial de
carreras y de marcha, sobre En el año 1999 en el Mundial de
distancias no oficiales, Belfast se celebra por primera vez
homologando los resultados. La la modalidad de cross corto,
más conocida es la milla; además sobre unas distancias del 50%
están los 10.000 m marcha, los del cross largo.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
14

3. CAPÍTULO
Las especialidades 2
atléticas y su técnica
LAS CARRERAS Las carreras se dividen en tres
grandes grupos. Las carreras de
velocidad, las de mediofondo y
las de fondo.
La marcha atlética, la otra
especialidad cíclica (el gesto se
GENERALIDADES repite una y otra vez siguiendo un
La carrera es el gesto más ciclo idéntico), es un estereotipo
presente en el mundo de los del andar. La necesidad de andar
deportes y del juego. En atletismo cada vez más rápido en las
la carrera aparece como el competiciones, la marcha, se ha
elemento principal de una gran convertido en una de las
parte de sus especialidades. especialidades más técnicas y
poco tiene que ver con el hecho
La carrera tiene su presencia en
de andar deprisa.
las especialidades de carrera,
en la primera fase de los saltos y La diferencia fundamental entre
La velocidad
en el lanzamiento de jabalina. En marcha y carrera estriba en que
La velocidad agrupa todas las
todas las especialidades atléticas, en la marcha siempre debe haber
especialidades de distancias
la carrera tiene una importancia un pie en el suelo y en la carrera
iguales o inferiores a los 400 m
fundamental en el entrenamiento hay una fase de vuelo en que
lisos. Dentro de la velocidad
y en el calentamiento. ambos pies están en el aire.
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
33

4. A medida que el muslo va
alcanzando la horizontalidad, el
talón se va separando más del
glúteo hasta que la tibia está
perpendicular al suelo. Momento
en que el pie busca la máxima
flexión dorsal para preparar la
acción de zarpazo.
El ángulo que forman los dos
muslos se denomina tándem de
carrera en el momento final de la
impulsión.
A mayor velocidad de carrera
mayor tándem.
La otra pierna inicia la fase con el
talón en el glúteo. La rodilla
comenzará a avanzar y a subir,
sobrepasando la de la pierna de
apoyo. Si el talón se despega del
glúteo, la rodilla no se elevará
tanto y el pie irá a buscar el suelo
a buscar el glúteo, del que no se
haciendo un péndulo y no un
despegará hasta bien entrada la
círculo (carrera pendular).
fase de impulsión.
La pierna libre pasa de la
horizontal con flexión de rodilla
La fase de vuelo (máximo tandem) a buscar
¡¡¡ATENCIÓN!!!
activamente el suelo con una
Es una fase de transición entre el
Con el trabajo de técnica de extensión de la articulación de la
impulso y el apoyo. Se
carrera diaria se evita que los rodilla y el pie va a buscar el
caracteriza por la acción circular
suelo con el talón (que con la
atletas corran de forma pendular del talón de la pierna que ha
acción de zarpazo evitará el
finalizado el impulso. La pierna se
o con impulsión deficiente
contacto).
flexiona por la rodilla y el talón va
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
37

5. aproximaciones y ajustes a la En el transcurso de la El SALTO DE LONGITUD
carrera inicial. competición puede cambiar el
El saltador de longitud intentará
viento. El atleta debe contemplar
Para ajustar el talonamiento en caer en el foso de arena lo más
este factor por si debe modificar
competiciones es necesario que el lejos posible de la tabla de
la carrera antes de cada salto. La
entrenador u otro atleta le señale batida. Para ello debe conseguir
medición del talonamiento se
el punto exacto donde ha pisado. alcanzar una alta velocidad de
hace contando la distancia en
Esto permitirá que el atleta aproximación, batir lo más cerca
piso.
adelante o retrase el punto de posible de la banda de salto nulo,
inicio de la carrera. no perder la velocidad horizontal
en los pasos anteriores a la
batida, batir correctamente y salir
en un ángulo adecuado (20º
aprox.) y hacer las evoluciones
adecuadas en el aire para intentar
llegar con todas las partes del
cuerpo delante del centro de
gravedad.
La instalación
El pasillo de saltos tiene una
longitud que viene determinada
por la construcción de la
instalación. Suelen estar
ubicados en el interior de la
cuerda y paralelos a las rectas
de la pista. La longitud del
pasillo es 45 m (mínimo) y la
anchura, 1,22 m.
La tabla de batida se situará
como mínimo a 1 m del foso de
caídas, tiene una longitud de 1,22
m, y una anchura de 20 cm. En el
borde la tabla de batida se coloca
una banda de plastilina de 9-10
cm que permitirá que los jueces
valoren si el salto es nulo (si el
saltador pisa la plastilina o la
sobrepasa, el salto es nulo). A
cada lado de la tabla se podrá
colocar unas señales para facilitar
la visión al saltador.
El salto de
longitud.
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
63

6. En este momento se inicia la La extensión. Es la fase en que la
recogida en que la pierna de pértiga se recupera de su flexión
batida va a buscar la libre. y libera la energía elástica
acumulada tras el doblado, y el
cuerpo pasa a una posición de
equilibrio invertido.
y, como se puede ver en la foto,
la atleta que se ha metido en la
batida doblará excesivamente la
pértiga en esta fase y el salto
perderá mucha eficacia.
En la primera fase las caderas del
saltador seguirán el camino
ascendente de las piernas.
La fase de péndulo y recogida. La pértiga alcanza su máxima
Una vez en el aire el saltador hará flexión, los brazos irán extendidos
un péndulo manteniendo la y perpendiculares al tronco, las
posición de batida, esto es, con piernas juntas algo flexionadas
la pierna de batida extendida y la por la rodilla y apuntando al cielo.
libre flexionada. Esta posición se Esta fase termina cuando la
mantiene hasta que la línea del espalda se acerca a un plano
brazo derecho, cadera y pierna paralelo al suelo.
izquierda forman un ángulo de
unos 45º con la horizontal.
El brazo izquierdo se flexionará y
el derecho permanecerá
extendido. El pecho irá lo más
pegado posible a la pértiga. En
esta fase el cuerpo adquiere
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
81

7. posiciones semejantes a las letras
L, J (girada) e I.
Franqueo del listón. Se sucede
un conjunto de acciones muy
rápidas que enlazan el giro y la
extensión final con la flexión de
tronco para superar el listón.
Cuando el saltador no es capaz Mientras la mano puede apoyarse
de alcanzar la verticalidad, en la pértiga, el empuje debe
precipita la acción, se lanza seguir incluso con la acción de
sobre el listón y no lo puede hombros. Es una acción
franquear ventralmente, y lo semejante a la quinta en gimnasia
intentará pasar, perdiendo deportiva. Sobre el listón la
eficacia, de costado. habilidad del saltador y la
correcta ejecución de las
acciones anteriores determinarán
la eficacia del franqueo.
En la extensión final es cuando
interviene el brazo derecho, que
se va flexionando mientras el
cuerpo va girando sobre el eje
longitudinal y deja de dar la
espalda al listón.
En esta fase el saltador irá
apoyado siempre sobre la mano
derecha, que no deja la pértiga
hasta el último instante.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
82

8. (eje del pie con la línea de
lanzamiento) a 90º. Es
fundamental que este apoyo se
haga sobre el metatarso. El peso
de todo el cuerpo recae aún sobre
esta pierna y, si se apoya todo el
pie, resulta muy difícil pivotar para
empujar la cadera al frente.
Gran parte de los errores en el
lanzamiento tienen su origen en la
llegada del pie derecho con toda
la planta.
que el pecho está aún mirando el
suelo y no ha iniciado el giro.
Comparar la posición del tronco en ambos
atletas. La atleta de mallas negras tiene el
tronco girado y muy alto.
El desplazamiento. Las piernas
actúan como un resorte. La
pierna derecha sobre el talón se El atleta ha precipitado el giro de hombros.
extiende atrás, la izquierda ya se
ha extendido y se encuentra en
prolongación del tronco que
permanece de espaldas casi
paralelo al suelo (según los
atletas, la elevación es mayor o
menor).
En esta fase la línea de hombros
continúa perpendicular a la de
lanzamiento, pero la de caderas
comienza a girar hacia el lado
izquierdo, provocándose una
torsión de tronco que Obsérvese cómo llega de metatarso el pie
derecho. En las acciones siguientes la
posteriormente será de suma
cadera derecha va al frente mientras el
utilidad. El doble apoyo. Tras la corta fase pecho apunta aún al suelo. En la tercera
La pierna derecha finaliza su de suspensión, en la que el pie foto el peso del cuerpo está aún sobre la
extensión activa y el lanzador derecho recorre entre 80 cm y 1 pierna derecha que espera, para realizar la
queda por unos breves instantes m, el pie derecho llega al centro extensión, a que las caderas estén más
en una fase de suspensión en la del círculo en un ángulo de 120º adelantadas.
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
89

9. El martillo se acelera mediante Agarre del martillo. Se agarra el
volteos y giros. En los volteos asa con las segundas falanges de
ambos pies permanecen en el los dedos (menos el pulgar) de la
suelo y el martillo se acelera mano izquierda. La mano derecha
fundamentalmente con la acción abrazará exteriormente la
de los brazos. izquierda.
Posición inicial. El atleta se coloca
de espaldas a la dirección del
lanzamiento con las puntas de los
En los giros los brazos
pies casi tocando el círculo (algunos
permanecen rígidos, extendidos y
atletas colocan el pie derecho
alejados del pecho, y el pie
separado unos centímetros del
derecho empuja el cuerpo a girar
perímetro del círculo).
sobre el pie izquierdo.
Los pies están separados la
anchura de los hombros o un
poco más (según preferencias).
Las rodillas semiflexionadas y el
peso del cuerpo sobre la pierna
derecha. Los brazos estirados
sujetan el asa del martillo, que
estará apoyado en el suelo
dentro o fuera del círculo
según preferencias.
El final se inicia de espaldas al
sentido del lanzamiento y culmina
con la torsión de caderas, hombros
y la elevación de los brazos.
Los volteos. El lanzador buscará
acelerar el martillo mediante dos
(algunos tres y más) volteos a fin
de que el martillo adquiera un
40% de la velocidad máxima que
alcanzará en el final.
LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA
105

10. CAPÍTULO
Actividad física y 3
funcionamiento del
cuerpo humano
En este capítulo encontrarán los zonas «blandas» situadas en las «1. Un estímulo demasiado
escaso afecta el desarrollo.
fundamentos de anatomía, epífisis (cabeza) hueso, mientras
biología y fisiología que que el crecimiento en grosor se 2. Un estímulo de tipo medio es
posibilitaran al lector comprender produce por las diáfisis. El útil para el desarrollo.
mejor lar reacciones del cuerpo proceso de crecimiento termina
3. Un estímulo excesivo crea
humano en esfuerzo y de qué con el cierre de las epífisis, las
riesgos para el desarrollo y la
forma la actividad física incide en zonas blandas desaparecen. Las
madurez de las estructuras.»
el proceso de crecimiento. radiografías que se hacen en la
muñeca de los niños nos dan una El proceso de crecimiento óseo
idea sobre el margen de no es lineal. En la gráfica se
crecimiento que aún le queda al
EL APARATO LOCOMOTOR puede observar cómo la
niño. velocidad de crecimiento va
Está compuesto por los huesos, disminuyendo hasta la
En el interior de los huesos se
las articulaciones y los músculos. prepubertad. En la prepubertad
encuentra la médula ósea. Es la
se da el gran estirón, para volver
fábrica de las células sanguíneas.
a disminuir en la adolescencia.
LOS HUESOS El entrenamiento deportivo
Los huesos, desde el punto de racional parece no afectar
vista mecánico, tienen una triple negativamente el resultado final
función: del proceso de crecimiento óseo
(el entrenamiento no hace crecer
• Sostén, forman «el esqueleto»
más); no obstante, las pérdidas
o armazón del cuerpo humano.
excesivas de peso a causa de
• Protección, forman cajas y dietas más entrenamientos, o el
muros de protección de las uso de esteroides anabolizantes
vísceras que posibilitan el (según Blimkie, citado por Ibáñez,
funcionamiento del organismo. 2000, en algunos deportes el uso
de anabolizantes entre los
• Palancas mecánicas
adolescentes alcanza el 12,5%
responsables del movimiento.
de los practicantes) pueden
Los huesos no son elementos
limitar la capacidad potencial de
estáticos. Desde el nacimiento
crecimiento. Sin embargo, la falta
hasta los veinte años
de ejercicio físico sí que puede
aproximadamente experimentan
incidir negativamente en el
unos procesos de crecimiento
crecimiento óseo.
tanto en longitud como en altura. Según Bierich citado por Fröner
(2003, pág. 29).
La regla de Roux (citado por
El hueso puede crecer
longitudinalmente gracias a unas Fröner, 2003, pag. 41) dice:
ACTIVIDAD FÍSICA Y FUNCIONAMIENTO
DEL CUERPO HUMANO
109

11. CAPÍTULO
Los principios del 4
entrenamiento
metabólicas en previsión de que
DEFINICIÓN Y persiguen en cada etapa de la
vida del deportista con vistas al
nuevos esfuerzos similares no le
TERMINOLOGÍA BÁSICA objetivo final.
causen tanto desequilibrio.
Entrenar es el proceso mediante Es demasiado habitual observar
Si no se produjesen estas
el cual se modifica la capacidad programas de entrenamiento
adaptaciones, entrenar sería
motriz del individuo con el fin de carentes de unos objetivos a
absurdo, puesto que al finalizar
alcanzar unos objetivos corto y medio plazo acordes con
un esfuerzo se provoca una fatiga
determinados. objetivos finales. Se realizan
y la capacidad física del individuo
entrenamientos sin un fin
es mucho menor. El secreto o la
Un buen entrenamiento pretende
concreto o que no guardan
gracia del entrenamiento es que,
adaptar el organismo a una
relación causa a efecto con lo
pasado un tiempo de
situación determinada. El
que se quiere alcanzar.
recuperación, no sólo se alcanzan
entrenamiento no pretende
acostumbrar al individuo a un tipo las condiciones iniciales, sino que Propongo un ejercicio de
de esfuerzo, sino que pretende se mejoran. reflexión, analizar los últimos
alterar el equilibrio metabólico y entrenamientos a los que habéis
El organismo reacciona frente al
con el fin de que el organismo sometido a vuestros atletas y
esfuerzo. Tras el descanso el nivel
reaccione y genere los recursos respondeos: ¿Qué objetivo
físico aumenta por encima de los
suficientes para adaptarse y esperabais alcanzar con aquellos
índices iniciales.
hacer frente a nuevos entrenamientos? ¿Qué razón os
desequilibrios o «agresiones» que ha empujado a realizar aquellas
puedan sucederse. tareas y no otras? ¿Por qué
Objetivos, medios y
habéis hecho aquellas
Por ejemplo, si en una excursión perfil del deportista
repeticiones y no otras? Si todos
pasamos frío, lo lógico es que en
En todo proceso de entrenamiento los atletas son diferentes, ¿por
la siguiente nos equipemos mejor.
hay que plantearse unos objetivos qué han realizado las mismas
El organismo reacciona de
a alcanzar. El ser humano puede actividades? ¿Se podría
manera similar. Si un día hacemos
adaptarse a un número ilimitado conseguir los mismos fines
un esfuerzo que provoca una
de situaciones, pero el entrenador realizando entrenamientos
fatiga determinada, el organismo
alterará sus constantes debe conocer los objetivos que se diferentes?
LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
157

12. Cuando la magnitud del estímulo Umbral de estimulación
sobrepasa los límites o umbral
Para que un estímulo haga efecto
que puede tolerar nuestro
debe estar dentro de este umbral.
organismo, o cuando es muy
El umbral es particular de cada
insignificante, no provoca efecto
individuo y de cada momento de
alguno.
su vida (en función de su estado
Cada estímulo nos afecta de de forma).
forma diferente. Los principios de
Antes de seleccionar el estímulo
entrenamiento nos ayudarán a
(la actividad, ejercicio o
comprender su forma de
entrenamiento) deben hacerse las
aplicación.
preguntas necesarias y saberlas
Podemos clasificar los estímulos responder. Veamos el siguiente
según su ámbito: ejemplo:
El estímulo: correr 40 m en
• General. No guarda una • Competitivo. La competición esprint.
relación directa con el objetivo es un estímulo importantísimo,
Las preguntas:
final que se quiere alcanzar, es el estímulo más específico
afecta al individuo de forma • ¿Sobre qué grupos musculares
de todos y debe ser
global e inespecífica. Estos incide?
contemplado como una carga
estímulos generales se utilizan más en el programa de • ¿En qué estado particular se
para ponernos en disposición entrenamiento. encuentra el deportista?
de poder responder más
• ¿Qué sistemas orgánicos
eficazmente frente a estímulos
implica?
más específicos. Correr diez
minutos y realizar unos • ¿Qué aspectos de la condición
estiramientos es un estímulo física resultarán beneficiados?
muy general pero necesario
• ¿Qué aspectos pueden salir
(como calentamiento o trabajo
perjudicados?
de base).
• ¿Qué tipo de fatiga provoca?
• ¿Cuánto tiempo de descanso
requiere?
Todas las respuestas deben
estar en consonancia con el
objetivo perseguido. No
obstante, este planteamiento es
erróneo, puesto que las
respuestas las debemos conocer
• Extradeportivo. La vida antes de decidir la tarea.
cotidiana, el ocio, la escuela o
El planteamiento correcto sería:
el propio crecimiento son
para alcanzar este objetivo ¿qué
estímulos extradeportivos que
medios puedo utilizar?
deben considerarse a la hora
de programar los
entrenamientos. Dos
Factores que determinan la
hermanos gemelos hacen la
carga de entrenamiento
misma prueba, pero uno
Es la incidencia que un estímulo o
trabaja como albañil y el otro
grupo de estímulos (una sesión,
en una oficina, uno es
• Específico. Persigue un efecto
una semana, un año..) provocan
vegetariano y el otro no. Los
muy concreto válido para aquel
sobre el individuo. La carga es un
estímulos extradeportivos
deportista pero carente de
concepto relativo, puesto que
deberán considerarse a la
sentido para otro. Los
siempre estará condicionada por
hora de programar el
ejercicios de salida con
el (umbral) individuo que la
entrenamiento, pese a que
resistencia son específicos
soporta y por su estado de forma.
ambos sujetos son
para el velocista pero carecen
Para un corredor de maratón
biológicamente iguales y
de utilidad para el lanzador de
correr 30 minutos a 4’ el
persiguen objetivos idénticos.
martillo.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
160

13. CAPÍTULO
Fundamentos de biomecánica 5
aplicados al atletismo
Por Josep Mª Padullés Riu
¿QUE ES LA BIOMECÁNICA? electrónica, la ingeniería, etc., que explicar el movimiento. Medir es
pretenden explicar el atribuir un número que indica las
El atletismo ha sido desde comportamiento de los sistemas veces que la unidad de medida
siempre uno de los principales vivos, así como resolver los se halla incluida en la magnitud a
campos de aplicación de esta problemas generados por las medir. Las medidas pueden ser
ciencia que llamamos distintas situaciones a las que se de tipo cualitativo, como en el
biomecánica, pero ¿realmente ven expuestos. caso de la puntuación de un
sabemos a qué nos estamos ejercicio gimnástico, y por tanto
La biomecánica deportiva puede
refiriendo? En este capítulo subjetivas, o bien de tipo
definirse como la aplicación de
intentaremos dar una visión cuantitativo, y por ello objetivas,
las leyes de la mecánica a los
actual de la biomecánica y sus como la distancia en el salto de
movimientos deportivos y su
aplicaciones a las especialidades longitud. En biomecánica se
objetivo principal es la evaluación
atléticas. utiliza mayoritariamente la
de la efectividad en la aplicación
evaluación cuantitativa.
La biomecánica se define como la de las fuerzas. Los métodos
ciencia que estudia las leyes del biomecánicos están basados en Los patrones de medida pueden
movimiento aplicadas a los seres el análisis de las acciones ser fundamentales o primarios
vivos. En el caso del ser humano, motrices utilizando sus como el tiempo, el espacio y la
la actividad motriz se realiza en características cuantitativas con masa, que no dependen de otro
forma de acciones organizadas el fin de hallar un modelo del patrón, o bien derivados o
mediante uno o varios movimiento; se pretende la secundarios, que provienen de la
movimientos relacionados evaluación objetiva del gesto combinación de otros patrones
entre sí. deportivo con el fin de mejorarlo. como en el caso de la velocidad,
El proceso es: aceleración o fuerza.
La biomecánica es una ciencia
que utiliza los principios y leyes • cuantificar, Las magnitudes que se definen
de la física que pueden ayudar a sólo por un número se
• cualificar,
la comprensión de los denominan escalares, y ejemplos
• optimizar.
mecanismos biológicos. Es una son la masa, el tiempo o el
ciencia multidisciplinar y con ella número de zancadas en una
La información objetiva sobre una
colaboran otras como la fisiología carrera. Pero existen magnitudes
acción motriz debe partir de una
y la anatomía, la mecánica, las que precisan mayor información
correcta medición de los
matemáticas, la electricidad y la para ser definidas, son las
parámetros necesarios para
FUNDAMENTOS DE BIOMECÁNICA
APLICADOS AL ATLETISMO
173

14. (4)
(1)
(2)
(3)
(4)
(3)
Lanzamiento de peso del
Campeonato del Mundo de
Atletismo para ciegos (Padullés.
(2)
JM y Torralba, MA. Madrid
(1)
1999).
Con el fin de transmitir la Los estudios utilizando En los lanzamientos con
máxima velocidad al artefacto en cinegrametría 3D permiten desplazamiento circular cobra
todos los lanzamientos se observar las posiciones, vital importancia el control de la
efectúa un desplazamiento trayectorias, velocidades y velocidad angular y el radio de
previo; en algunos casos se aceleraciones tanto lineales como giro, ya que éstos definen la
utiliza una trayectoria más o angulares de cualquier punto, velocidad del artefacto. Como en
menos lineal (peso y jabalina), y segmento o artefacto en el caso anterior, la cinegrametría
en otros una trayectoria mas o cualquier momento del 3D se convierte en una
menos circular. lanzamiento. herramienta imprescindible en el
estudio biomecánico.
Lanzamiento de disco del Campeonato de
España de Atletismo Pruebas Combinadas
(Padullés, JM. Alhama 1999).
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
190

15. CAPÍTULO
Los sistemas de 6
entrenamiento y su aplicación
en la infancia y pubertad
EL CALENTAMIENTO Calentamiento general. Pone el Todos los calentamientos son
mixtos, es decir, inicialmente se
organismo en disposición de
En deporte se utiliza el vocablo busca una activación general del
cualquier tipo de esfuerzos de
calentar para identificar el organismo, seguida de una
prestaciones medias.
conjunto de actividades que se preparación para la actividad
hacen previamente a la ejecución concreta.
de un esfuerzo con la finalidad de Imaginemos qué sucedería si al
adaptar el organismo a las finalizar la siesta se iniciara una
prestaciones que su ejecución partida de billar: en primer lugar
requiere. los jugadores se desperezarían,
Al saltar de la cama por la (estiramiento del tejido conectivo
mañana nos desperezamos, de las articulaciones y aumento
estirándonos, o moviendo el del tono muscular),
cuello. También en las máquinas, probablemente se irían a lavar la
antes de poner el coche al tope cara (activación de la circulación
de revoluciones, se sigue un periférica, estimulación general),
proceso progresivo; o en moverían hombros, brazos y
actividades de precisión, antes de dedos (transición a la parte
iniciar una partida de billar se específica) para pasar
hacen unos ensayos para seguidamente a la mesa y
adaptarse al taco, y así, tanto el manipular el taco (adaptarse al
ser humano, como los animales y taco, sentirlo); a continuación
las máquinas, necesitan antes de comenzarían a golpear bolas
un esfuerzo, bien sea en buscando progresivamente
intensidad o en precisión, una dificultades mayores. Una vez
serie de acciones de adaptación finalizado este ritual, el jugador se
del estado de reposo al esfuerzo siente en disposición óptima para
Calentamiento específico. Lo
específico. iniciar la partida.
prepara para la actividad
concreta, específica y de mayor
El calentamiento presenta dos Calentar se puede definir como el
intensidad.
formas: conjunto de acciones encargadas
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Y SU
APLICACIÓN EN LA INFANCIA Y PUBERTAD
191

16. • En la parte general incrementar – Salidas hasta la tercera o
los ejercicios de movilidad de cuarta vallas (100 y 110).
la pelvis y de estiramientos de – Salidas hasta la segunda
los isquiotibiales. vallas (400 m vallas).
Calentamiento específico para
saltadores de longitud, triple y
altura
• Al llegar al foso medir la
carrera.
• Las mismas tareas que los
velocistas.
• Talonar.
• Alternar los ejercicios de
técnica de carrera con los
ejercicios de pases de vallas.
• Ejercicios de enlace carrera
batida.
• Enlaces de los diferentes saltos
(de dos en dos) para los
triplistas.
• Triple completo a baja
velocidad y poca carrera.
• Ejercicios de flexibilidad de
columna (saltadores de altura).
• Ejercicios de movilidad cervical
(saltadores de altura).
– Sobre una valla baja.
• Ajustar el talonamiento sin batir.
– Sobre varias vallas a ritmo
• Ajustar el talonamiento
lento.
batiendo.
– Sobre varias vallas bajas a
• Entre los diferentes intentos el
alta frecuencia.
saltador no debe enfriarse ni
– Sobre vallas altas pasando
agotarse dando brincos sin
una sola pierna.
parar. Debe encontrar el
– Salidas a la primera valla a
• Pases de varias vallas muy equilibrio entre la
la altura reglamentaria.
juntas y andando. hiperactividad y la pasividad.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
198

17. Calentamiento específico para • Ejercicios de penetración y
saltadores de pértiga doblado con carrera completa.
• Las mismas tareas que los de
longitud.
• Diferentes ejercicios de
acrobacias y movilidad de
hombros.
• Talonamiento de la carrera.
• Progresivos con la pértiga
marcando (fuera del pasillo) la
presentación y batida.
• Salto completo, sin listón
• Ajustar el talonamiento en el
• Salto completo, con listón.
pasillo clavando la pertiga pero
sin marcar la batida. • Mantenerse activos durante
toda la prueba y no enfriarse ni
agotarse.
Calentamiento específico para
lanzadores
• Ejercicios de movilidad de
hombros.
• Ejercicios de presentación-
clavada batida en el cajetín sin
doblar.
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Y SU
APLICACIÓN EN LA INFANCIA Y PUBERTAD
199

18. • Las gomas permiten trabajar la • Se puede hacer todo tipo de
carrera de velocidad trabajo de carrera.
arrastrando al compañero que
va más lento o está parado.
En los primeros apoyos tras la
salida.
• Esprints.
En carrera ya lanzada. Uno corre
más lento y cuando la distancia
aumenta (el primero ya va
lanzado) la goma se tensa y
obliga al de delante a empujar
más.
• Técnica de carrera.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
• La tercera forma de trabajo
• Multisaltos horizontales.
con gomas permite trabajar la Al finalizar cada dos o tres
fuerza especifica con la ejercicios con gomas, se debe
resistencia de la goma.
realizar trabajos donde
Principalmente se utiliza en
intervengan los mismos grupos
trabajo de salidas.
musculares pero sin gomas
(progresivos, skipings, saltillos,
lanzamientos…).
Los arrastres
Consiste en atar una cuerda a
una plancha con lastre. El otro
extremo se fija a la cintura del
atleta.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
248

19. CAPÍTULO
Fundamentos 7
metodológicos
DIFERENTES FORMAS DE etiquetas que cuelgan de cada
práctica deportiva para pasar a
INICIACIÓN DEPORTIVA analizar el equilibrio entre los
hechos, proyectos y formas de
DIFERENTES MANERAS intervención.
DE PRACTICAR DEPORTE El mundo del deporte parece
encontrarse inmerso en un
Los avances que se han conjunto de pares antagónicos y
producido en el mundo de las opuestos entre sí:
ciencias del deporte y la
Deporte competitivo frente a
intervención del mundo científico
deporte recreativo, deporte escolar
en el campo deportivo han Este desfase es importante en el
frente a deporte federado, deporte
transformado significativamente la mundo de la iniciación deportiva y
educativo frente a deporte de
iniciación deportiva y la oferta del deporte escolar. Parece
rendimiento, o deporte escolar
deportiva a la población en edad enquistada en nuestra sociedad la
frente a deporte en la edad escolar.
escolar. No obstante, la velocidad polémica en torno a las virtudes y
con la que ha cambiado la defectos del deporte escolar y del
realidad deportiva cotidiana ha federado o entre la competición y
impedido que avanzase el la recreación en el deporte infantil.
discurso y la reflexión sobre los Pese a las horas de discusión,
efectos, valores y oportunidad del poco se ha avanzado más allá de
deporte en general y de alguna de una declaración de intenciones.
sus manifestaciones en particular. Este constante punto muerto
Este discurso no ha evolucionado parece no tener ninguna salida
a la misma velocidad que lo han operativa vista la dinámica de las
hecho las prácticas en sí mismas, últimas décadas. Este conflicto es
las tecnologías, la investigación fruto de la perversión semántica y
en torno al rendimiento o a las de los intereses sectoriales que
formas de intervención sobre la giran en torno al deporte en
población infantil desde una general y al infantil en particular.
perspectiva amplia. Es necesario dejar de analizar las
FUNDAMENTOS METODOLÓGICOS
259

20. CAPÍTULO
Actividades básicas. 8
Primer nivel de aprendizaje
actividad puede contener
Estas actividades de
elementos de diferentes
familiarización con el atletismo
pruebas.
están diseñadas de tal forma que
su ejecución correcta implica Las llamadas de atención ayudan
aprender los fundamentos más al entrenador a dirigir las
elementales de las diferentes actividades en la dirección
especialidades atléticas. adecuada.
Se deben realizar durante la
infancia y al principio de la
prepubertad.
CONSTRUIR UNA ACTIVIDAD
Su forma de presentación se
O JUEGO EFICACES
basa más en un modelo mixto de
Por ejemplo, sería deseable que
experimentación, descubrimiento
Para que una actividad sea eficaz
en una actividad como girar,
y resolución de problemas con
debe reunir una serie de
fuesen capaces de dirigir el giro
elementos de mando directo
condiciones:
desde los pies-caderas (modelo
(necesario a la hora de corregir o
atlético adecuado) y de dirigirlo a) Adecuada para el tipo de
evitar la adquisición de defectos).
desde los hombros (modelo personas a las que está
En su ejecución se debe buscar erróneo), pero simultáneamente dirigida (seguridad, exigencia
aprender y automatizar gestos, evitar que automaticen el giro de física, dificultad, riesgo…).
adquirir estructuras rítmicas y esta última forma. La capacidad
b) Motivante; que resulte
educar la percepción de manera para girar de ambas maneras
gratificante su práctica.
que facilite los aprendizajes más facilitará el aprendizaje de la
específicos. c) Que tenga una transferencia
técnica y ayudará a pulir defectos
específica para una actividad
o introducir modificaciones. Si se
Se evitará que se automaticen
técnica final.
aprende un modelo único, resulta
formas erróneas de ejecución,
muy difícil variarlo.
fomentando la capacidad del Las actividades que no reúnan la
atleta para distinguir los matices y primera condición no deberían
Las actividades no se organizan
repetir actividades modificando necesariamente en función de permitirse por ser perjudiciales
aspectos parciales del gesto. las especialidades; una misma para el grupo.
ACTIVIDADES BÁSICAS.
PRIMER NIVEL DE APRENDIZAJE
295

21. Por parejas separados unos intentando hacerla pasar por el
¡¡¡ATENCIÓN!!!
20 m; cada pareja dispone de aro.
una pelota con cola y de un aro. Mantener el codo siempre por
• Uno lanza verticalmente el aro,
encima del hombro.
• Pasarse la pelota de uno a el otro intentan hacer pasar la
otro. pelota por el aro.
• Repetir el ejercicio y lanzar la
pelota.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
Insistir en que al soltar la pelota
la pierna contraria al brazo esté
adelantada.
• Brazos en cruz sujetando una
pica. Carrera elevando las
rodillas.
• Brazos en cruz sujetando una
pica. Carrera elevando las
rodillas y mantener la
velocidad, al tiempo que los
• Uno frente a otro separados
hombros se ponen en
• Pasarse la pelota con un par unos 5 m, quien tiene la pelota
dirección de carrera.
de pasos de carrera. levanta el brazo y el
compañero intenta ensartarle el
• Avanzar girando un par de
aro.
vueltas y lanzar soltando el
objeto.
• Con aros de 40 cm de
diámetro hacer puntería
Carrera y lanzamiento
intentando cazar los conos
• Avanzar girando un par de • Correr con una pelota en la
colocados a diferentes
vueltas y lanzar soltando el mano (como la jabalina).
distancias (entre 5 y 20 m) de
objeto, intentando que salga lo • Correr con una pelota en la la línea de lanzamiento. Se
más recto posible. mano, elevar mucho las condiciona la forma de lanzar:
• Quien tiene el aro lo lanza rodillas a medida que se echa con el brazo estirado como el
rodando por el suelo, el el tronco atrás. Siempre con final del disco y adelantando la
compañero lanzará la pelota las caderas al frente. pierna contraria al brazo.
ACTIVIDADES BÁSICAS.
PRIMER NIVEL DE APRENDIZAJE
307

22. CAPÍTULO
Iniciación específica en las 9
especialidades atléticas.
Segundo nivel de aprendizaje
DIDÁCTICA DE LA CARRERA Potenciar aspectos mecánicos
y neuromusculares
En el bloque básico de
Quizás sea adecuado detenerse a
actividades se han realizado y
reflexionar sobre esta función. En
aprendido los ejercicios básicos
primer lugar, sobre los aspectos
de técnica de carrera. En este
de la fuerza.
bloque, la técnica aparece como
una actividad desvinculada del En la carrera global actúan
juego. muchos músculos
sincronizadamente; la técnica de
Los ejercicios deben hacerse
carrera permite incidir y potenciar
pensando, sin distraerse y
grupos específicos concretos en
evitando repeticiones rutinarias.
función de las necesidades. Si
para mejorar la capacidad para
TÉCNICA DE CARRERA larga impide que el coche vaya
impulsar los gemelos, el atleta se
muy revolucionado). Aquí es
carga unas pesas y repite varias
Estos ejercicios tienen una triple
donde interviene la técnica. Un
cuestas corriendo, generará una
función:
skiping posibilita trabajar a una
fatiga general en el resto de la
• Tecnificar la carrera natural frecuencia por encima de la de
musculatura que impedirá incidir
(mejorar su eficacia). carrera, y los ejercicios de saltillos
más en este grupo muscular.
e impulsos favorecen la llegada
• Corregir defectos. Consecuentemente la fatiga
del pie al suelo mucho más
general limita prolongar el
• Potenciar aspectos mecánicos
reactivo.
esfuerzo del grupo muscular.
y neuromusculares.
Este trabajo analítico de carrera
La carrera de velocidad no
• Fuerza.
modifica parcialmente la
permite que el atleta desarrolle
• Coordinación intermuscular. mecánica de la carrera
toda su frecuencia ni que el pie
convencional, pero permite incidir
trabaje reactivamente a su
• Reactividad.
específicamente en grupos
máxima potencia manteniendo la
• Frecuencia gestual.
musculares concretos.
amplitud de zancada (una marcha
INICIACIÓN ESPECÍFICA EN LAS ESPECIALIDADES
ATLÉTICAS. SEGUNDO NIVEL DE APRENDIZAJE
321

23. • Carrera entre obstaculines
¡¡¡ATENCIÓN!!!
separados los suficiente para
forzar la impulsión. En todos los ejercicios de
técnica de carrera se debe evitar
crispaciones en el cuello y
hombros.
Los brazos siguen un braceo
activo y sin crispaciones inútiles.
• En pie, desequilibrarse al frente
y echar a correr antes de caer
de bruces.
• El caballo. Elevación de rodillas
y extensión de la pierna a la
horizontal.
Elevación de rodillas-descenso
activo del pie
• Elevación de rodillas
• Skiping sobre obstaculines.
inicialmente contra la pared.
• A medida que se domina
correctamente su ejecución
bajar el apoyo de manos.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
Alinear dedo gordo del pie,
pierna, caderas, espalda y cuello.
No dejar las caderas retrasadas ¡¡¡ATENCIÓN!!!
que rompan la tensión. • Carrera sobre el terreno con Estos ejercicios sólo tienen
elevación de rodillas (skiping):
sentido si el pie llega activo, de
– Alto. metatarso, debajo de la cadera y
• Elevación de rodillas por – Medio. con la rodilla rígida y la cadera
encima de la horizontal, con
– Bajo. colocada al frente (no dejar
inclinación del tronco hacia
el culo respingón).
atrás. • Skiping avanzando un poco.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
324

24. Esto imposibilita que el resto de
la carrera sea eficaz.
Situación al salir de la valla Consecuencia Acción compensatoria
Gran pérdida de velocidad horizontal. Dificultad para llegar a la siguiente valla Correr entre vallas dando saltos y
Pérdida de la reactividad en el pie de en tres pasos con la zancada circular pendularmente
caída
Tras repetir varias veces
esta actividad, se
automatizará esta técnica
incorrecta. Por mucho
que el atleta mejore la
condición física, los
automatismos erróneos
permanecerán y
dificultarán mucho que
adquiera una técnica
adecuada y eficaz.
Enseñar a pasar la valla
con una sola pierna
Es imprescindible enseñar
el franqueo con ambas
piernas. Tanto desde el
punto de vista del
equilibrio corporal como
para preparar las vallas
largas (los 400 m vallas).
Obsérvese la diferencia de técnica de paso de valla en la primera secuencia (a, b, c, d, e) y en la segunda
(f, g, h, i). Ataca una con cada pierna.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
334

25. • El flic-flac. • Batir, apoyar el pie derecho en
¡¡¡ATENCIÓN!!! el muro, rodear la pértiga y
– Rondada-flic-flac.
caer por el otro lado (caer en la
– Pasar un listón haciendo la posición de batida).
quinta.
– Todos los ejercicios sobre
anillas, paralelas, escaleras
de gimnasio, etc.
Paralelamente al aprendizaje de
estos ejercicios de acrobacia (que
sería ideal que se los hubiese
aprendido en el período de la
infancia), comienzan los ejercicios
con la pértiga.
La mano derecha va fijada Saltar contra la pared
junto a la cadera.
• Batir y subir contra la pared.
• Ejecutar los ejercicios básicos
de técnica de carrera
transportando la pértiga.
Acrobacia
Dentro de este apartado, el
pertiguista debería tener una
iniciación específica en gimnasia
deportiva, especialmente en
barra, anillas, suelo y minitramp.
El pertiguista debe controlar
perfectamente su cuerpo en
suspensión de brazos y en
equilibrios invertidos.
El entrenador de pertiguistas
debe conocer las progesiones de
enseñanza de la gimnasia
• Batir, apoyar el pie derecho en
deportiva para enseñar a los
el muro y marcha atrás (caer
futuros saltadores una serie de
en la posición de batida).
ejercicios básicos de agilidad.
• Trepar por una cuerda.
• Dominaciones en barra fija y
voltereta atrás sobre la barra.
• Columpiarse en una cuerda sin
flexionar el brazo del agarre
superior.
• Columpiarse en una cuerda
elevando los pies por encima
de la cabeza.
• La rondada.
• La quinta.
• Mortal adelante y atrás con
minitramp.
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
372

26. En todos los ejercicios dirigidos
a la acción final se buscará que
el metatarso derecho empuje la
cadera derecha al frente.
Evítese que lancen con las
caderas bajas y que inicien el
final del lanzamiento desde los
hombros.
¡¡¡ATENCIÓN!!!
No separar el peso del
cuello precipitadamente.
Lanzar siempre con la pierna
izquierda avanzada (si el peso
se lanza con la derecha).
El atleta inicia el desequilibrio sin llevar Una incorrecta acción del
atrás-arriba los hombros (correcto). metatarso derecho al colocar al
frente la cadera precipita la
acción del final: se extiende la
pierna derecha con la cadera muy
retrasada. Esto obliga a separase
La acción de avance es un el peso precozmente del cuello y
desplazamiento, no es un salto; adelantar anticipadamente los
se dirige por la acción de hombros.
desequilibio, agrupado del tronco
(cae atrás). Iniciado el Comparar la diferencia de la posición del
desequilibrio la pierna izquierda peso y del avance de las caderas entre M.
da una coz brusca y contundente Martínez y los otros dos jóvenes atletas.
pero sin elevar ni rotar el tronco.
Como bien indica el entrenador
Jesús Durán, experto en la
iniciación y alto rendimiento de
lanzadores, desplazarse atrás a
Aprendizaje
la pata coja por la acción del
salto y elevando el tronco: ¡es En las actividades se puede
veneno! utilizar balones medicinales y
pesos forrados de caucho.
En el aprendizaje el peso del
artefacto que se va a utilizar no
depende del reglamento. Se debe
utilizar inicialmente pesos ligeros.
Empujar el peso
desde las piernas
Se alterna con pelotas
medicinales y pesos.
• Lanzamiento vertical: se coloca
el peso en el cuello, flexión de
piernas y lanzamiento vertical.
Comparar la posición del tronco (menor inclinación y línea de hombros paralela al suelo) del
• Salto de rana y extensión
campeón del mundo M. Martínez con la posición del otro atleta (mayor elevación de tronco y
vertical con lanzamiento.
hombros abiertos).
METODOLOGÍA Y
TÉCNICAS DE ATLETISMO
378

27. Actividades básicas de • Lanzamientos de pelotas arco-tenso y separación de
desde planos inclinados. piernas que la que muestra el
lanzamiento con artefactos
atleta de la foto).
sencillos
Se buscan formas globales de
lanzamiento que sean más
sencillas de ejecutar con una
técnica adecuada antes o
paralelamente al trabajo con
jabalinas.
Lanzamiento de pelotas de tenis
con una mano, o mejor un palo
(testigo de relevos). Estos
lanzamientos se hacen con el
codo alto y al frente avanzando el
pie izquierdo sin que la mano del
testigo se mueva de sitio (arquear • Se puede comenzar a lanzar
el tronco). Antes de que el pie (pelotas o palos) llevando la
izquierdo contacte con el suelo, mano derecha atrás y
hay que evitar elevarse y empujar marcando los cruces.
la cadera al frente. Hay que
esperar a romper el arco-tenso a
la llegada de la pierna izquierda al
¡¡¡ATENCIÓN!!!
suelo.
Si se lanza un palo o un testigo
de relevos, se puede ver si se ha
colocado el codo adecuadamente
(debe salir girando en un plano
perpendicular al suelo). Si gira en
un plano oblicuo, es señal de que
el brazo se ha sacado
incorrectamente.
• Lanzamiento del testigo o
pelota con cinco pasos de
carrera pero sin llevar atrás el
brazo.
Evitar en estos ejercicios, que se
hacen con poca velocidad y con
artefactos de fácil manejo, que
se flexione la pierna izquierda.
• Con un balón de baloncesto,
lanzar a dos manos
colocándolo atrás desde
adelante y lateralmente. Antes
del lanzamiento, buscar mayor
INICIACIÓN ESPECÍFICA EN LAS ESPECIALIDADES
ATLÉTICAS. SEGUNDO NIVEL DE APRENDIZAJE
391