El documento resume las comidas y meriendas de una persona durante 24 horas, incluyendo desayunos ligeros de tortitas de arroz y manzana con fiambre de pavo, un almuerzo de sandía y café, una comida equilibrada de ensalada, pollo y pan integral, una merienda de queso fresco, avena y avellanas, y una cena de judías verdes, patatas, merluza y yogur natural.

1. RECUERDO DE 24 HORAS:
DESAYUNO 10:00 hrs:
1 manzana golden d 140 grs. con piel.
6 tortitas de arroz integral de 7,5 grs. cada una con 150 grs de fiambre de pechuga de pavo reducida
en sal.
Café sólo con sacarina.
ALMUERZO 12.30 hrs:
250 grs de sandía.
Café sólo con sacarina.
COMIDA 14:30 hrs:
Ensalada variada con: brotes tiernos, un tomate, pepinillos agridulces (5 medianos), pipas peladas al
natural (8 grs) y 5ml de AOVE y vinagre.
150 grs. de pechuga de pollo de pollo a la plancha.
3 rebanadas de pan tostado integral (36 grs.)
Yogur de fresa proteinas Hacendado (120 grs)
Un vaso de agua.
MERIENDA 18:00 hrs:
120 grs. de queso fresco batido.
40 grs. de copos de avena.
15 grs. de avellanas naturales.
Una taza de té
CENA 22:00 hrs:
250 grs de judia verde hervida aliñada con 5 grs de AOVE y un poco de sal.
160 grs de patata asada al horno.
150 grs. de merluza al horno con cebolla troceada.
120 grs. de yogur natural sin azúcar.
Un vaso de agua.