Respiracion adecuada en el deporte

1. LA RESPIRACIÓN EN EL
DEPORTE
LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACION EN EL DEPORTE

2. COMPOSICIÓN del SISTEMA
RESPIRATORIO
Parte externa (orificios)
Boca y nariz
Parte media (conductos)
Faringe, laringe, tráquea y bronquios
Parte interna (sacos)
Lóbulos pulmonares y alveolos

4. LA RESPIRACIÓN EN EL DEPORTE
• La respiración es una parte fundamental en el deporte en general. Si
la respiración no es adecuada, el ejercicio que estemos practicando
puede dejar de ser gratificante y volverse contrapoducente para la
salud.
• la respiración es importante a la hora de ejecutar ejercicios y es que
es a travéz de la que obtenemos el oxígeno necesario para que
nuestras células consigan energía y así poder realizar correctamente
la actividad. Aunque muchas veces este aporte de oxígeno no es
sificiente debido a una mala tecnica de respiracion
• El diafragma es el músculo que separa los pulmunes del estómago.
Cuando inhalamos y exhalamos, nuestros pulmones se llenan y vacían
de aire como consecuencia del movimiento de los músculos que
estan a su alrededor ( incluido el diafragma )

5. COMO DEBEMOS RESPIRAR
• Para estar seguros de una respiración correcta se debe dividir la
respiración en tres partes, BAJO ABDOMEN, MEDIO ABDOMEN Y PECHO.
• Nosotros tenemos dos vías de obtención de oxígeno, la nariz y la boca,
aunque lo ideal es obtener el aire a travéz por la nariz, pues entrara
depurando el organismo, y expulsarlo por la boca. El modo de hacerlo
cuando practicamos deportes es inspirando fuertemente por la nariz y
llenando los pulmones. La expulción de dióxido de carbono debe hacerse
poco a poco y siempre por la boca. De esta manera aumentaremos el
rendimiento de nuestro cuerpo.

6. LA RESPIRACIÓN CORRECTA
Inhalar por la nariz ( recojer) Exhalar por la boca (EXPULSAR )

7. FUNCIÓN del SISTEMA RESPIRATORIO
FASES:
• Entrada de aire en los pulmones
(INSPIRACIÓN)
• INTERCAMBIO de gases en los capilares
alveolares
• TRANSPORTE de gases en la sangre (Hb) a
todo el organismo e INTERCAMBIO de gases
en los tejidos
• Salida de aire de los pulmones (ESPIRACIÓN)

8. MANTENER LA RESPIRACIÓN
CONTROLADA
• Expulsa el aire en la fase
excéntrica fase negativa, el
músculo se alarga, movimiento a
favor de la carga.
• Inhala en la fase concéntrica fase
positiva, cuando el músculo se
acorta, movimiento en contra de
la carga

9. FACTORES DETERMINANTES de la
FUNCIÓN RESPIRATORIA
1.Fuerza de los músculos respiratorios
2.Resistencia de la caja torácica a su
dilatación
3.Resistencia de los pulmones a su
contracción
4.Todos estos factores se ven
condicionados por la edad, el sexo ,el
ejercicio, las enfermedades y agentes
externos (tabaco)

10. EFECTOS del EJERCICIO sobre el
SISTEMA RESPIRATORIO
• Frecuencia de los movimientos
respiratorios
• Profundidad de los movimientos
respiratorios
• Capacidad de difusión
• Capacidad de perfusión
• Velocidad de oxigenación capilar
• Consumo de oxígeno
• Capacidad vital
• Volumen residual

11. • REDUCCIÓN DEL ESFUERZO DEL CORAZÓN y la tensión arterial,
mejora la circulación sanguínea y desminución del riesgo de padecer
enfermedades cardiacas.
• INCREMENTO DEL NUMERO DE GLÓBULOS ROJOS, generando mayor
oxigenación y cantidad de sangre, que ayuda a eliminar más
fácilmente las toxinas de nuestro cuerpo.
• AUMENTO DE LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO DE ASIMILAR Y
DIGERIR LOS ALIMENTOS, mejora el tránsito gastrointestinal y un
óptimo funcionamiento de los órganos abdominales debido a los
movimientos masajeantes del diafragma durante la respiracion.

12. • MAYOR REJUVENECIMIENTO de las glándulas, celulas y de la piel
• MEJORA DEL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NERVIOSO
PARASIMPÁTICO: los latidos se reducen y los músculos se relajan.
Todo ello se traduce en una buena actividad cerebral y mental, que
repercute en nuestro estado de animo.
• MEJORA DE LA ELASTICIDAD DE LOS PULMONES, que se vigorizan y
se fortalecen, aumentando su capacidad potencial y resistencia ante
el esfuerzo.
• El adecuado suministro de oxígeno ayuda a QUEMAR MAS
FACILMENTE LAS GRASAS, y proporciona un correcto nivel de
alimento a los tejidos y glándulas