Este documento discute la relación entre el sistema respiratorio, el sistema locomotor, y la respiración en yoga. Explica cómo la respiración proporciona oxígeno al cuerpo y elimina el dióxido de carbono a través del sistema respiratorio. También describe cómo los huesos y músculos del sistema locomotor permiten el movimiento del cuerpo y cómo la respiración y las posturas de yoga pueden fortalecer ambos sistemas.

1. Lourdes Sanz Sanchez
RESPIRO Y POR LO TANTO ME MUEVO, ME MUEVO
Y POR LO TANTO RESPIRO

2. Índice
1. Que es respirar
a. Inspiración
b. Exhalación
2. Nuestro sistema respiratorio
a. La Respiración y el yoga
b. Tipo de Respiración
3. Nuestro Sistema Locomotor
a. Sistema Oseo
b. Sistema Muscular
c. El Aparato Locomotor y el yoga
4. Relación entre los cuatro sistemas del cuerpo humano
5. Opinión Personal y Conclusiones

3. ¿Qué es respirar?
El acto de respirar, inspiración y espiración, es la primera función del
recién nacido que lo transforma en ser humano viviente. Podemos también
llamarlo ventilar, porque al respirar ventilamos nuestro cuerpo.
Es el intercambio de gases en los órganos respiratorios de los vertebrados.
Esta se puede dividir en respiración externa y respiración interna.
La respiración externa es el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono
en los alveolos y la respiración interna es el intercambio de gases a nivel
celular.
La respiración externa consta de dos procesos:
La inspiración o inhalación es el proceso por el cual entra aire,
específicamente el oxígeno desde un medio exterior hacia el interior
de un organismo (pulmones). La comunicación de los pulmones con
el exterior se realiza por medio de la tráquea.Este proceso es
realizado con la intervención del diafragma y la ampliación del tórax
con la contribución de los músculos intercostales externos,
esternocleidomastoideos, serratos anteriores y escalenos en la
respiración forzada.
Este proceso se lleva a cabo gracias a la diferencia de presiones
tales como la presión pleural (presión del líquido interpelara),
alveolar (presión del aire ubicado en el interior de los alveolos) y
transpulmonar (diferente presión existente entre el interior y
exterior de los pulmones).
La exhalación o espiración es el fenómeno opuesto a la inspiración,
durante el cual el aire que se encuentra en los pulmones sale de
éstos eliminando el dióxido de carbono.
Es una fase pasiva de la respiración, porque el tórax se retrae y
disminuyen todos sus diámetros, sin intervención de la contracción
muscular, volviendo a recobrar el tórax su forma primitiva. Los
músculos puestos en juego, al dilatarse el tórax, se relajan en esta
fase; las costillas vuelven a su posición inicial así como el diafragma.
Gracias a la respiración podemos tener energía y a llevar a cabo nuestra
alimentación y nuestra vida diaria.

4. Nuestro sistema respiratorio
La respiración es un proceso involuntario y automático, en que se extrae el
oxígeno del aire inspirado y se expulsan los gases de desecho con el aire
espirado.Proporciona el oxígeno que el cuerpo necesita y elimina el dióxido
de carbono o gas carbónico que se produce en todas las células.
El aire se inhala por la nariz, donde se calienta y humedece. Las fosas
nasales están conectadas con los senos paranasales o cavidades sinusales,
unos espacios huecos del interior de algunos huesos de la cabeza que
contribuyen a que el aire inspirado se caliente y humedezca.
Después el aire pasa a la faringe, sigue por la laringe y penetra en la
tráquea. A la mitad de la altura del pecho, la tráquea se divide en dos
bronquios que se dividen de nuevo, una y otra vez, en bronquios
secundarios, terciarios y, finalmente, en unos 250.000 bronquiolos.
La laringe es el órgano donde se produce la voz, contiene las cuerdas
vocales y una especie de tapón llamado epiglotis para que los alimentos no
pasen por las vías respiratorias.
La tráquea es un tubo formado por unos veinte anillos cartilaginosos que la
mantienen siempre abierta, se divide en dos ramas: los bronquios.
Los bronquios y los bronquiolos son las diversas ramificaciones del interior
del pulmón, terminan en unos sacos llamadas alvéolos pulmonares que
tienen a su vez unas bolsas más pequeñas o vesículas pulmonares, están
rodeadas de una multitud de capilares por donde pasa la sangre y al
realizarse el intercambio gaseoso se carga de oxígeno y se libera de CO2.
Los pulmones son dos masas esponjosas de color rojizo, situadas en el
tórax a ambos lados del corazón, el derecho tiene tres partes o lóbulos; el
izquierdo tiene dos partes.

5. La pleura es una membrana de doble pared que rodea a los pulmones.
La respiración cumple con dos fases sucesivas, efectuadas gracias a la
acción muscular del diafragma y de los músculos intercostales, controlados
todos por el centro respiratorio del bulbo raquídeo. En la inspiración, el
diafragma se contrae y los músculos intercostales se elevan y ensanchan
las costillas. La caja torácica gana volumen y penetra aire del exterior para
llenar este espacio. Durante la espiración, el diafragma se relaja y las
costillas descienden y se desplazan hacia el interior. La caja torácica
disminuye su capacidad y los pulmones dejan escapar el aire hacia el
exterior.
El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante los movimientos
respiratorios que son dos:
En la Inspiración el aire penetra en los pulmones porque estos se hinchan
al aumentar el volumen de la caja torácica. Lo cual es debido a que el
diafragma desciende y las costillas se levantan.
En la Espiración el aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se
comprimen al disminuir de tamaño la caja torácica, pues el diafragma y las
costillas vuelven a su posición normal.
Respiramos unas 17 veces por minuto y cada vez introducimos en la
respiración normal ½ litro de aire. El número de inspiraciones depende del
ejercicio, de la edad etc. la capacidad pulmonar de una persona es de cinco
litros. A la cantidad de aire que se pueda renovar en una inspiración
forzada se llama capacidad vital; suele ser de 3,5 litros.

6. La respiración y el yoga
La respiración es una de las cosas más importantes en Yoga. La respiración
regula el estado mental, las emociones, la concentración, etc. Si tendría
que escoger en aprender solamente una cosa en Yoga, escogería aprender
a respirar.
“Si tu controlas la respiración, controlaras todas las situaciones en la vida”
–Yoghi Bhajan
Si la respiración afecta a nuestro estado mental, emociones,
concentración, niveles de estrés, y sueño. El aprender a respirar de la
forma correcta nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para
afrontar situaciones estresantes. Además le hace a uno sentirse incluso
mejor.
La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la
inhalación, y dejarlo volver hacia adentro en la exhalación. Cada una de las
asanas que practicamos durante la clase va acompañada de la respiración
correspondiente,con esto logramos crear una armonía entre un aspecto
más denso(nuestro cuerpo) y el aspecto más sutil (nuestra mente).
La nariz es el órgano natural por el cual debemos respirar porque:
-El aire se humedece por las sustancias segregadas por las mucosas.
-Las vellosidades impiden la entrada de partículas extrañas.
-El aire se calienta en la nariz por ser una zona muy vascularizada.
-Permite dosificar la entrada y salida del aire, al lentificarla favorece el
aquietamiento de la mente
-Se desarrolla el olfato.
La respiración influye directamente sobre los estados emocionales porque
nos centra, nos retorna al punto de equilibrio.

7. TIPOS DE RESPIRACION:
Respiración abdominal o bajo: tiene los siguientes efectos masajea las
vísceras, beneficia las glándulas sexales y es relajante. Pero sólo se debe
hacer en determinadas posturas.
RESPIRACION INTERCOSTAL, MEDIA. Es la realizada por la parte media de
los pulmones a nivel costal.
RESPIRACION CLAVICULAR, ALTA. Es la realizada por la parte superior de
los pulmones. Debido a la forma piramidal de los sacos pulmonares, éste
es el tipo de respiración que menos cantidad de oxígeno provee al
organismo.
RESPIRACION COMPLETA. Se produce por el total llenado de los pulmones
inhalando de abajo hacia arriba y exhalar igual. (De abajo hacia arriba).
RESPIRACION YOGICA. Es inhalar de abajo hacia arriba y exhalar de
arriba hacia abajo.
En yoga, la conciencia de la inhalación se denomina PURAKA, la de
retención KUMBAKA, y la de exhalación RECHAKA.
ANTARANA KUMBHAKA PRANAYAMA es la retención consciente de la
exhalación con los pulmones llenos de aire.
BAHIR KUMBHAKA PRANAYAMA es la retención consciente de la exhalación
con los pulmones sin aire.
RESPIRACION CIRCULAR. Contar el mismo tiempo al inhalar y al exhalar.
RESPIRACION CUADRADA. 4 etapas agregando retenciones. Cada etapa el
mismo tiempo.
RESPIRACION CIRCULAR. Igual a la respiración cuadrada pero con mayor
tiempo.
RESPIRACION RECTANGULAR. Igual a la respiración cuadrada pero con
mayor tiempo de inhalación y exhalación y menor en las retenciones.

8. Nuestro sistema locomotor
El sistema locomotor está formado por el esqueleto y los músculos.
Los huesos del esqueleto sostienen al cuerpo y dan protección a los
órganos internos, como el corazón y los pulmones; mientras que los
músculos brindan la flexibilidad y el movimiento, pues son capaces de
contraerse y estirarse.
El cuerpo humano está formado por 206 huesos que trabajan en armonía
para dar soporte al cuerpo.
Los huesos pueden ser de diferentes tamaños y formas: los hay largos,
cortos, planos o anchos. Los más largos están en las piernas y brazos, y los
de menor tamaño en las falanges de los dedos y en la columna.
El fémur es el hueso del muslo y es el más grande de todos.
Casi todos los huesos de la cabeza son planos, unos pertenecen a la cara y
otros al cráneo.
El tronco está formado por la columna vertebral y las costillas, de las
cuales tenemos 12 pares que forman una caja para resguardar a órganos
tan importantes como el corazón y los pulmones.
Los huesos de la cintura y cadera forman una especie de recipiente hondo
que sirve también para proteger y sostener a los órganos internos.
Los brazos y piernas están formados por huesos largos. En su parte
interna, los huesos contienen una sustancia llamada médula ósea. La
médula de algunos huesos contribuye a la formación de la sangre, que es
otra función muy importante del esqueleto.
Los huesos están recubiertos de músculos para que ellos les permitan el
movimiento. En tu cuerpo hay más de 600 músculos que representan casi
la mitad de tu peso. Los músculos y huesos se unen a través de fibras
llamadas tendones.
Los músculos no son iguales unos a otros. Algunos son controlados por el
ser humano y se contraen de forma voluntaria, por ejemplo, cuando se
abre y cierra la mano, pero otros lo hacen de manera involuntaria, tal es el
caso del corazón, el intestino o cualquier otro órgano interno. Este tipo de
movimientos nos mantiene vivos.

9. El aparato locomotor y el yoga
Las distintas posiciones y movimientos que involucran los ejercicios de
yoga fortalecen los huesos, dado que aumentan la densidad ósea. Por
ejemplo, las posturas de pie son excelentes para los huesos de las piernas
y las caderas. De esta manera, practicar yoga ayuda a prevenir
enfermedades como la osteoporosis o degeneración de los huesos.
Las diferentes posturas de yoga fortalecen y aumentan la flexibilidad de
los músculos, ligamentos, tendones y fascias, que son los tejidos que
envuelven a los músculos, lo que mejora el estado de nuestro sistema
locomotor. Según WebMD, aquellas personas que han practicado yoga en
sólo 8 semanas mejoraron su flexibilidad y movilidad articular en un 35%.
La artrosis es una enfermedad que desgasta los cartílagos. Según un
estudio de la Johns Hopkins University de Baltimore, aquellas personas
que la sufren y comenzar a participar en clases de yoga notaron una
significativa mejoría en la tensión e hinchazón de sus articulaciones.
El yoga ayudara a conseguir:
Un cuerpo más equilibrado, elástico y resistente.
Una mejor capacidad para la recuperación de una lesión
Un elevado tono muscular combinado con una gran flexibilidad.
Una relajación y sosiego generalizado.
La superación de las dificultades que ellos mismos se habían creado.

10. Relación Entre Los Cuatro Sistemas Del
Cuerpo Humano
Todo es un sistema interrelacionado sino el todo (el cuerpo humano) se
vería afectado. Los sistemas se relacionan debido a que unos cumplen
funciones específicas si éste detiene la producción de sustancias ocurre
una deficiencia en otro sistema. En algunos casos hay partes u órganos
que pueden ser extirpados sin ningún problema porque hay órganos que
en tal caso pueden suplir la función.
Hay órganos que no pueden ser suplidos de ninguna manera por lo que
conllevaría a la pérdida del equilibrio de la economía (nombre dado así
también al hablar de los organismos) una pérdida de la homeostasis.
• El cuerpo humano es un sistema total, armonioso en su funcionamiento.
Los subsistemas sanguíneo, circulatorio, etc., son partes que trabajan en
armonía y equilibrio .todos los subsistemas o grupos estructural-
funcionales determinan toda la vida orgánica existente. ¿Cómo se
relacionan esas partes llamados sistemas específicos de estructura y
funcionamiento? Bueno, creo que es de vital importancia pensar que estos
forman parte de un todo organizado y sus conexiones, articulación y
engarzamiento tiene que ver con la idea de que todos contribuyen para
favorecer y desaforrar la vida orgánica.
•El aparato digestivo está formado por la boca, esófago, estómago,
intestinos grueso y delgado, hígado y páncreas.
Este sistema es el encargado de trasformar las complejas moléculas de los
alimentos en sustancias simples y fácilmente utilizables por el organismo.
Después, estos compuestos nutritivos son absorbidos por lasvellosidades
intestinales que tapizan el intestino delgado. así pues, pasan a la sangre y
nutren todas y cada una de las células del organismo.
• El sistema respiratorio la respiración es un proceso involuntario y
automático, en que se extrae el oxígeno del aire inspirado y se expulsan
los gases de desecho con el aire expirado. Proporciona el oxígeno que el
cuerpo necesita y elimina el Dióxido de Carbono o gas carbónico que se
produce en todas las células.
• Sistema circulatorio la sangre es el fluido que circula por todo el
organismo a través del sistema circulatorio, que se forma por el corazón y
los vasos sanguíneos. De hecho, la sangre realiza dos circuitos
complementarios: en la circulación pulmonar o circulación menor la sangre

11. va del corazón a los pulmones, donde se oxigena y descarga el dióxido
decarbono. En la circulación general o mayor, la sangre da la vuelta a todo
el cuerpo, antes de retornar al corazón.
• El sistema endocrino es el conjunto de órganos y tejidos del organismo
que liberan un tipo de sustancias llamadas hormonas. Las hormonas
secretadas por las glándulas endocrinas regulan el crecimiento, el peso y
caracteres sexuales de un individuo, así como el desarrollo y las funciones
de muchos tejidos, además de que coordinan los procesos metabólicos del
organismo. Las glándulas más importantes son: la hipófisis, la tiroides, las
paratiroides, el páncreas, las suprarenales, los ovarios y los testículos.

12. Opinión Personal y Conclusiones:
Mi opinión no es otra que el ser humano es una maquina perfecta, que
funciona en armonía y total sintonía en conjunto, no distinciones entre
aparatos, sino como conjunto total.
Sin la existencia de todos nuestros aparatos, tanto los aquí nombrados
como los no nombrados, no seriamos capaces de ser lo que somos, y
muchísimo menos si no tuviésemos un buen director de orquesta, como es
nuestro cerebro, el cual tiene la ardua tarea de controlar todos los
sistemas del cuerpo, para que actúen en armonía.
El yoga nos ayuda a que nuestro organismo este en sintonía con nuestra
mente y como consecuencia con nuestro cuerpo, lo cual nos ayuda a que
tengamos un mejor control de nuestro organismo y seamos tengamos un
organismo mas sano y mas vital.
No debemos de olvidar que la total sintonía y armonía con nuestro cuerpo,
es lo mas importante, nos ayuda a ser felices, nos ayuda a no
derrumbarnos ante el estrés y a soportar mejor las situaciones limites a las
que la vida nos enfrenta.