1. LA RESPIRACIÓN EN EL
DEPORTE
LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACION EN EL DEPORTE

2. LA RESPIRACIÓN EN EL DEPORTE
• La respiración es una parte fundamental en el deporte en general. Si
la respiración no es adecuada, el ejercicio que estemos practicando
puede dejar de ser gratificante y volverse contrapoducente para la
salud.
• la respiración es importante a la hora de ejecutar ejercicios y es que
es a travéz de la que obtenemos el oxígeno necesario para que
nuestras células consigan energía y así poder realizar correctamente
la actividad. Aunque muchas veces este aporte de oxígeno no es
sificiente debido a una mala tecnica de respiracion
• El diafragma es el músculo que separa los pulmunes del estómago.
Cuando inhalamos y exhalamos, nuestros pulmones se llenan y vacían
de aire como consecuencia del movimiento de los músculos que
estan a su alrededor ( incluido el diafragma )

3. COMO DEBEMOS RESPIRAR
• Para estar seguros de una respiración correcta se debe dividir la
respiración en tres partes, BAJO ABDOMEN, MEDIO ABDOMEN Y PECHO.
• Nosotros tenemos dos vías de obtención de oxígeno, la nariz y la boca,
aunque lo ideal es obtener el aire a travéz por la nariz, pues entrara
depurando el organismo, y expulsarlo por la boca. El modo de hacerlo
cuando practicamos deportes es inspirando fuertemente por la nariz y
llenando los pulmones. La expulción de dióxido de carbono debe hacerse
poco a poco y siempre por la boca. De esta manera aumentaremos el
rendimiento de nuestro cuerpo.

4. COMO RESPIRAR EN EL GIMNASIO
• Al realizar un ejercicio de musculación podemos diferenciar perfectamente dos fases del
movimiento: fase concentrica o " positiva" donde el músculo se acorta o concentra al
contraerse.
• La fase excéntrica o " negativa" donde el músculo se está alargando al mismo tiempo
que se alarga.
• A pesar de que en las dos fases el músculo se está contrayendo, son contracciones con
efectos diferentes. La principal diferencia reside en que la contracción excéntrica, por
ejemplo; al bajar en la sentadilla, es más eficiente desde el punto de vista
neuromuscular porque ese alargamiento produce una mayor activación de puentes
actina-miosina , en otras palabras hay una mayor contracción muscular.
• Tambien las contacciones excéntricas son de menor demanda metabólica y producen
una mayor hipertrofia, lo que las convierte en muy efectivas a la hora de ganar
músculo.
• Para hacernos una idea más clara, en los ejercicios con peso libre la fase concéntrica es
aquella que va en contra de la gravedad y la fase excéntrica a favor, por eso debemos de
hacer el movimiento más lento, para evitar que la gravedad nos haga el trabajo de bajar
el peso.

5. LA RESPIRACIÓN CORRECTA
Inhalar por la nariz ( recojer) Exhalar por la boca (EXPULSAR )

6. MANTENER LA RESPIRACIÓN
CONTROLADA
• Expulsa el aire en la fase
excéntrica fase negativa, el
músculo se alarga, movimiento a
favor de la carga.
• Inhala en la fase concéntrica fase
positiva, cuando el músculo se
acorta, movimiento en contra de
la carga

7. fase concentrica o fase
positiva, cuando se
inhala el aire
Inhalar el oxigeno cuando el músculo se
acorte "fase positiva".
Cuando las MANOS llegan arriba es cuando el
músculo se acorta y debemos respirar
inhalando oxigeno mientras las manos van
subiendo

8. fase excéntrica o fase
negativa,cuando se
expulsa el aire
expulsar el aire cuando el musculo se
alargue, "fase negativa"
Cuando las MANOS lleguen abajo es cuando
el músculo se alarga y debemos respirar
expulsando el aire mientras las manos van
bajando

9. LA RESPIRACIÓN ADECUADA
• REDUCCIÓN DEL ESFUERZO DEL CORAZÓN y la tensión arterial,
mejora la circulación sanguínea y desminución del riesgo de padecer
enfermedades cardiacas.
• INCREMENTO DEL NUMERO DE GLÓBULOS ROJOS, generando mayor
oxigenación y cantidad de sangre, que ayuda a eliminar más
fácilmente las toxinas de nuestro cuerpo.
• AUMENTO DE LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO DE ASIMILAR Y
DIGERIR LOS ALIMENTOS, mejora el tránsito gastrointestinal y un
óptimo funcionamiento de los órganos abdominales debido a los
movimientos masajeantes del diafragma durante la respiracion.

10. • MAYOR REJUVENECIMIENTO de las glándulas, celulas y de la piel
• MEJORA DEL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NERVIOSO
PARASIMPÁTICO: los latidos se reducen y los músculos se relajan.
Todo ello se traduce en una buena actividad cerebral y mental, que
repercute en nuestro estado de animo.
• MEJORA DE LA ELASTICIDAD DE LOS PULMONES, que se vigorizan y
se fortalecen, aumentando su capacidad potencial y resistencia ante
el esfuerzo.
• El adecuado suministro de oxígeno ayuda a QUEMAR MAS
FACILMENTE LAS GRASAS, y proporciona un correcto nivel de
alimento a los tejidos y glándulas

11. trabajo realizado por :
JORGE LUIS SÁNCHEZ PARRA
LICENCIADO EN EDUCACION FISICA
RECREACION Y DEPORTES
UNIVERSIDAD FRANCISCO DE PAULA SANTANDER