Este documento describe los pasos para que una familia diseñe una rutina interdiaria de actividades físicas. Primero, la familia debe reunirse para acordar la frecuencia, duración y tipo de actividades, así como quién será responsable de cada día. Luego, deben registrar la rutina en un cuadro y practicar una de las actividades. Finalmente, evalúan si la rutina necesita ajustes y reflexionan sobre los beneficios de hacer ejercicio en familia.

1. Actividad 3 | 1.er
y 2.° grado | Educación Física
Construimos una rutina Interdiaria de
actividades físicas
¡Bienvenido a la tercera y última actividad!
Ya has avanzado buena parte del camino con tu familia, han identificado los beneficios de las
actividades físicas en la salud; y han seleccionado y realizado actividades físicas de su preferencia.
Te invito a leer el siguiente diálogo entre María y su abuelita.
¡Sí! Me divertí mucho. Fue gracioso
ver a tu papá jugando con tus
hermanos. Hace mucho que
no los veía así.
Yo no sabía que a mi papá
le gustaba jugar, y que era
tan mal perdedor.
¡Jajaja!
Ojalá hiciéramos más ejercicios y
jugáramos siempre.
¡Eso abue…! ¿Qué te parece
si seleccionamos algunas
actividades y juegos para
practicarlos juntos?
¡Qué buena idea!
Esa es mi María.
¡Excelente! A María, como a ti, le ha ido muy bien con las actividades físicas desarrolladas con
la familia. Es momento de construir o diseñar una rutina de ejercicios con la familia, para que la
incorporen a su vida diaria, y así gocen de sus beneficios en la salud.
¿Cómo planificar esta rutina con mi familia? De eso trata esta actividad. Después, pondrás
en práctica esta propuesta. Tu meta es que toda la familia realice actividad física y practique
hábitos saludables. ¡Adelante!
DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
Abuelita, ¿te gustaron los
ejercicios que hicimos?

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• Según la Organización Mundial de la Salud, cualquier actividad es una actividad
física. Por tanto, estas pueden ser: físicas (ejercicios de resistencia, fuerza,
flexibilidad, etc.); recreativas(juegos, no requieren reglas definidas); y lúdicas o
deportivas (juegos adaptados a los deportes).
• Por tanto, deben considerar actividades físicas, recreativas y lúdicas o deportivas.
• Las actividades físicas se desarrollarán tres veces por semana, según la
disponibilidad de tiempo de los miembros de la integrante.
• Se sugiere realizar actividades físicas diferenciadas cada día. Por ejemplo, el día
1: ejercicios físicos, el día 2: juegos, etc.
• Cada integrantes puede proponer la actividad física de su preferencia. Todos
deben realizar una propuesta y comprometerse con su desarrollo.
• Las actividades físicas seleccionadas deben estar ac orde a las necesidades de
la familia.
• Cada actividad sugerida puede ser desarrollada en uno de los tres días, según la
necesidad de su práctica.
• Consideren el espacio y los materiales disponibles en casa para la selección de
las actividades físicas.
Actividad 3
1.er
y 2.° grado | Secundaria
Educación Física
1. Reúne a tu familia, y pregúntales
a. ¿Para qué queremos realizar una rutina de actividades físicas en familia?
b. ¿Cuándo y con qué frecuencia vamos a realizar la rutina?
Considera las siguientes orientaciones:
¿Con qué frecuencia se deben realizar
las actividades físicas?
Para esta rutina te proponemos realizar
la actividad física tres veces por semana
de manera discontinua: lunes, miércoles
y viernes o, martes, jueves y sábados.
¿En qué momento del día se
aconseja realizar las actividades
físicas?
Por las mañanas o tardes, teniendo en
cuenta la disponibilidad de tiempo de tu
familia.
¿Cuánto tiempo debe durar la
ejecución de actividades físicas por
día?
Un mínimo de 30 minutos por día.
c. ¿Qué actividades físicas vamos a realizar?
Antes de realizar la selección de actividades físicas, revisa con tu familia los
siguientes criterios:

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Actividad 3
1.er
y 2.° grado | Secundaria
Educación Física
Después, pueden recordar las actividades físicas que han realizado en las
actividades 1 y 2, proponer otras actividades, según su experiencia, considerando
siempre las posibilidades y limitaciones de los integrantes de la familia.
d. ¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de las actividades
en cada fecha?
Si bien tú como estudiante estás animando a la familia en el desarrollo de esta
rutina, se espera que compartas este rol con otros integrantes. Se sugiere elegir un
responsable por día.
e.Los acuerdos sobre las Rutinas de actividades físicas familiares los vas a
registrar en un cuadro como el siguiente. Lo importante es que todos comprendan los
acuerdos y se comprometan con su cumplimiento. Por ejemplo:
Rutinas de actividades físicas familiares
Día Hora
Rutina de actividades
físicas
Materiales Responsable
Martes 7:00 a. m.
Jueves 7:00 a. m.
Sábado 8:00 a. m.
Establecidos los acuerdos, transcribe la versión final en un papelógrafo y ubícalo
en el área elegida para las actividades físicas. A veces, es necesario contar con un
segundo ejemplar en otra área de tránsito familiar, como la cocina o el lugar de
descanso.
2. Esta actividad concluye con la práctica de la rutina propuesta para un día. Elige con tu
familia, la rutina que más les guste o la rutina que consideran que se debe ajustar. De ese
modo, verifican, y aprueban la rutina o realizan algún cambio de actividades físicas.
A continuación, realiza con tu familia esta secuencia de
tareas para practicar una rutina elegida.

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EDUCACIÓN SECUNDARIA
Título de la guía X.° grado
Actividad 3
1.er
y 2.°grado | Secundaria
Educación Física
• Al terminar la práctica, en reunión con tu familia, evalúen si es necesario reajustar o
mejorar la rutina ensayada.
• De ser posible, registra en video o fotografía la reunión realizada con tu familia.
¿Qué hemos aprendido?
1. Terminada la rutina de actividad física, reflexiona a partir de tu experiencia y registra tus
respuestas en tu cuaderno.
• ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?
a. Respecto a las actividades físicas y la salud:
b. Respecto a ti y tu relación con tu familia:
7. Reflexiona y
ajusta tu rutina.
6. Realiza la
actividad de
relajación.
1. Ubícate en
el espacio de
trabajo.
2. Tómate el
pulso antes de
empezar
3. Realiza la
activación
corporal.
4. Desarrolla la
rutina de
ejercicios
seleccionados.
5. Tómate el
pulso al
finalizar.

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EDUCACIÓN SECUNDARIA
Título de la guía X.° grado
Actividad 3
1.er
y 2.°grado | Secundaria
Educación Física
Una rutina interdiaria con actividades físicas preferidas por la familia para
mejorar la salud y la convivencia.
2. Finalmente, ya cuentas con el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y
la convivencia en tu familia.
Evalúa si tu propuesta cumple con los siguientes criterios:
Lo logré Estoy en
proceso
Necesito
mejorar
Genera interacción entre los
integrantes de tu familia, siendo
tú quien asumió el liderazgo en el
desarrollo de las actividades.
Tepermite reflexionarcontufamilia
sobre la importancia de la
práctica de la actividad física para
la salud y el bienestar general.
Promueve actitudes de respeto,
cuidado de sí mismo y de la familia.
¡Felicitaciones a ti a todos los integrantes de tu familia!
Han hecho un excelente trabajo. Ahora solo queda ser responsables
consucompromiso, y recordar que destinar un tiempo para realizar
actividad física y compartir en familia mejorará la convivencia y les
brindará salud de todos.
El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.