Vannia realiza ejercicios físicos por las mañanas para alcanzar su meta diaria de gasto calórico de 1678,8 kcal. El documento propone realizar actividades físicas en circuito con estaciones que incluyen planchas, abdominales y saltos, entre otros, para mejorar la salud. Se recomienda plantear circuitos propios considerando la edad y condición física, e incluir calentamiento, hidratación, y estiramiento.

1. Proponemos actividades físicas para incorporarlas en nuestro
estilo de vida
Hasta el momento, aprendiste a determinar el consumo de calorías de acuerdo a
la actividad física que realizas en tu vida cotidiana. Ahora, aprenderás a proponer
actividades físicas para incorporarlas en tu estilo de vida.
Iniciarás la actividad reflexionando sobre el siguiente caso.
Vannia es una estudiante del 5.° grado de la IE Aurelio Cárdenas. Ella identificó
que su gasto de energía tiene que ser, diariamente, 1678,8 kcal. Por lo tanto, en
las mañanas, realiza actividad física en el patio de su casa mediante un circuito
de ejercicios, como planchas, abdominales, polichinelas y saltos, durante 40
minutos. Además, finaliza su actividad física con ejercicios de recuperación
para evitar lesiones y, después de 10 minutos, se asea.
Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:
• ¿Por qué crees que Vannia realiza actividad física?
• ¿Sabes cuál es el gasto calórico que necesita tu cuerpo? Explica.
• ¿Qué conocimientos debemos tener en cuenta al realizar actividades físicas?
Para ampliar tus conocimientos
Experiencia de aprendizaje: Nos informamos para asumir un estilo de vida saludable
I.E N° “ 88042” LAS PALMAS Área :
TEMA: 2.4 Proponemos actividades físicas para incorporarlas en nuestro estilo de vida.
Semana Docente: Susan Fernández Sánchez
Nivel: Primaria Grado y sección : 6to grado “C”
COMPETENCIA Evidencia de aprendizaje Criterios de evaluación
Asume una vida
saludable .
Plantea el consumo de alimentos nutritivos
considerando la cantidad de calorías que se
necesitan para prevenir enfermedades comunes
en su contexto.
• Toma decisiones informadas sobre los alimentos
que consume considerando la información
brindada en las etiquetas de advertencia del
empaque y si es un alimento natural o procesado.
• Propone, en un tríptico, actividades físicas y
dietas saludables con el fin de mejorar su calidad
de vida y la de su familia, considerando la edad
de cada familiar y consensuando las acciones que
realizará junto a ellos. .

2. Los ejercicios en circuito se realizan por
estaciones. Cada estación es el lugar donde se
realiza un ejercicio programado. El recorrido
del circuito se hace siguiendo la dirección de
las agujas del reloj. En cada estación, se realiza
el ejercicio durante 15 segundos con una
intensidad moderada; es decir, lo desarrollas
a tu propio ritmo. Para pasar de una estación a
otra, realizas una pausa de 60 segundos; haces
el recorrido del circuito hasta terminar todas
las estaciones. Esto indica que has completado
una serie; en ese sentido, te sugerimos realizar
hasta tres series.
A continuación, observa el siguiente circuito para que luego propongas uno nuevo:
Circuito de ejercicios físicos en casa
Propósito Mejorar sus capacidades físicas
Materiales Sillas
Participantes 5
Descripción
Este circuito consiste en desarrollar 5 ejercicios durante 15
segundos cada uno, con un descanso de 60 segundos entre
cada estación.
Estación 1: Subir y bajar de una silla
Estación 2: Polichinelas
Estación 3: Planchas
Estación 4: Abdominales
Estación 5: Sentadillas
Recuerda:
La capacidad física te ayudará a controlar el sobrepeso, la
obesidad y el porcentaje de grasa corporal, etc.

3. Es momento de proponer actividades físicas para incorporarlas en tu estilo de
vida.
T
oma en cuenta lo siguiente:
• Cualquier actividad física que practiques se debe realizar antes de consumir tus
alimentos o dos horas después.
• Antes de empezar el circuito, realiza un calentamiento previo. Puedes iniciar
con movimientos articulares, trote sobre tu sitio y estiramientos de los
principales músculos.
• Tienes que preparar con anticipación los materiales que vas a utilizar. Por
ejemplo, con los bastones de madera, puedes realizar ejercicios de
coordinación, saltos y movimientos laterales (derecha, izquierda), entre
otros. Las botellas con agua te ayudarán a demarcar el espacio donde
realizarás tus carreras cortas.
• Recuerda tener a la mano una botella de agua para que te puedas hidratar
antes, durante y después del ejercicio.
• Para finalizar, considera que tus ejercicios sean adecuados a la edad
cronológica de los integrantes de tu familia. Plantéales algunas
alternativas en los ejercicios, el tiempo y la recuperación.
• Si presentas problemas de salud, no desarrolles actividad física hasta
que te encuentres en buen estado, así evitarás futuras lesiones.
¿Estas lista o listo?
¡Es hora de realizar tu circuito para mejorar tu estilo de vida!
Circuito de ejercicios físicos en casa
Propósito
Materiales
Participantes
Descripción
Al finalizar esta actividad
• Realiza ejercicios de estiramiento y respiraciones (inhala y exhala)
durante 5 minutos para que tus pulsaciones vuelvan a su normalidad.
• Realiza tu aseo personal al finalizar tus ejercicios.
Como ya terminaste la actividad, seguro que te has divertido mucho.

4. Ahora, reflexiona con tu familia respecto a las siguientes preguntas:
¿Para qué sirvió realizar el circuito de ejercicios físicos?
¿Cómo te sentiste durante la práctica de esta actividad?
¿Qué aprendiste hoy?
¡Recuerda archivar lo trabajado en tu portafolio!