Este documento es una guía sobre la meditación y la felicidad. Explica que la meditación puede ayudarnos a conectarnos con nuestro verdadero ser más allá de los pensamientos circunstanciales, lo que crea una base de bienestar. También habla sobre el ego, el alma y la importancia de vivir en el presente. Incluye instrucciones sobre los sonidos básicos de la meditación como la A, E e I y sus efectos de crear apertura, neutralizar la agresión y elevarnos respectivamente.

2. ALBERTO M. LÓIZAGA
ilustraciones
JOSEFINA ROBIROSA
UNA GUÍA HACIA LA FELICIDAD
A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

3. INDICE
PRÓLOGO
página 9
INTRODUCCIÓN
página 15
LA CONEXIÓN DE NUESTRO CUERPO CON EL SER
página 37
AHORA, LA CREACIÓN
página 50
¿QUÉ SOMOS?
página 71
EL EGO
página 83
EL ALMA
página 95
¿QUIÉN ERES?
página 121
LA EXPERIENCIA DE LA MEDITACIÓN
página 131
LA FELICIDAD
página 157
LA CONEXIÓN DE NUESTRA CONCIENCIA
CON EL UNIVERSO
página 169

5. INTRODUCCIÓN
Si no es Aquí ¿Dónde?
Si no es Ahora ¿Cuándo?
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6. En este libro conviven palabras e imágenes, que
al ser interpretadas producen en usted pensamientos,
conocimiento y conciencia.
El propósito es que encuentre el origen de sus
pensamientos, de su conciencia, y deje de creer que usted es
aquello que piensa, que es el pensamiento. Deje de creer que
usted es aquella oración que se formula en su cabeza, que es
tan volátil y circunstancial.
Aprenderá a conectarse con su verdadero Ser, creando
así la base de un bienestar al cual siempre puede conectarse,
que no es más que su esencia, sin agregados.
A menudo creemos que somos esas oraciones que se
formulan en nuestra mente porque nuestros pensamientos
tienen un enorme poder magnético. ¿Qué es lo que está
magnetizado? ¿Qué es lo que se pega al pensamiento? Eso es
el ego. El ego es un “yo” con enormes delirios de grandeza
y cualquier cosa que lo amenace restándole importancia lo
pone en estado de alerta. El ego vive con miedo a perder. Y se
defiende. ¿Con qué? Con más juicios. El arma que usa para
defenderse y perpetuarse surge de más pensamientos, y con
ellos estructura sistemas de defensa, planea el futuro, traza
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7. tácticas y estrategias para las guerras que vendrán. Y todo
eso lleva horas de actividad mental que nos producen en
muchos casos estrés y ansiedad. Los residuos de esta actividad
mental son los que muchas veces nos apabullan a la noche
y nos hacen imposible ir a dormir tranquilos. A menos que
podamos descubrir y conectarnos con quiénes somos en
esencia, se vuelve imposible vivir en paz y relajados.
Creer que somos algo que en realidad no somos
podría ser nada más que un simple error. Debemos
averiguar si somos ese ego que intentamos defender,
o si solo es una idea formada en nuestra mente, un
pensamiento acerca de uno mismo que no es real y que
no nos deja en paz y en silencio.
Si usted ha estado “cargando” insatisfacción, angustia,
desasosiego, miedos, desánimo, stress, ansiedad; como si
fueran una valija pesada que le produce dolor de espalda,
dolor de cabeza y agotamiento ¿Qué haría? Lo primero
que le sugiero es que suelte la valija pesada, obsérvese,
distíngase en su conciencia y sepa que usted no es esa carga;
permanezca conciente de sí mismo sin identificarse con todo
ese sufrimiento, no tema perder sus miedos ya que no lo
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8. protegen de nada. No tenga miedo de ir sin nada. La nada
no lastima ni es peligrosa.
Usted es una buena persona y es hora de que
lo disfrute.
Al terminar este libro y aplicar sus prácticas,
por más de que esté circunstancialmente triste, de mal
humor, o con miedo, ya habrá encontrado su Ser, y Ser
Uno Mismo es estar en conexión con una fuente de
felicidad incondicional.
Para entender el título “Ser Uno Mismo” hace falta
comprender cada concepto por separado y la unión de los tres:
SER
Es justamente Ser, y no es un estado, no es un
“estar” en uno mismo. Es la apreciación de sí mismo
en un sentimiento consciente de unidad, que se distingue
del intelecto en tanto no reconoce diferencia entre uno
y el resto. De esta apreciación surge un estado de paz y
unión que se expresa como amor incondicional hacia
sí mismo que también es el Todo y crea la felicidad. Así
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9. como el Ser no puede ser pensado, tampoco se lo puede
“tener”, no hay posesión, porque no hay “otro” a quien
poseer, se es lo mismo y se crea así el estado de sentirse
íntimamente “acompañados”, como un sentimiento de
“estar en Dios”. Por último, el Ser (a diferencia del yo),
no cambia y nos constituye más allá del tiempo y las
circunstancias, por eso es eterno, sin tiempo cronológico,
y vive en el Ahora que nunca muere. El Ser es lo que
percibimos cuando hay ausencia de pensamientos.
UNO
Significa la unión, ser uno es ser íntegro,
completo, no estar partido, no tener la mente partida
o desenfocada. También significa estar en unión con
el universo y con todo lo que tenemos en común con
aquello que nos rodea, porque después de todo estamos
hechos de energía y de átomos, nos constituye la misma
esencia.
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10. ¿Cuándo encontramos el Ahora?
Cuando nos conectamos desde la conciencia
con nuestra esencia,
cuando nos despertamos
y captamos lo real,
en el ahora nos sentimos
siempre acompañados.
¿Cuándo lo perdemos?
Cuando nos distraemos pensando,
en el pasado o en el futuro que solo son ideas.
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11. 36

12. LOS SONIDOS BÁSICOS DEL ALMA
Las vocales constituyen la base de todos los idiomas
y son un canal de acceso al alma.
A AAA
La repetición de la “A” surge al inspirar profundamente
por la nariz y exhalar por la boca semiabierta, lentamente
pero tratando de vaciar todo el aire de los pulmones.
Debemos llevar el aire al centro del pecho y al final hacer
una contracción con los músculos abdominales para vaciar
todo el aire.
En las meditaciones, siempre comenzamos con el
sonido “A”. La “A” es la vocal que más placer produce y
genera la vibración que puede crear amor, apertura, gozo.
Crea bienestar, neutraliza el motor de la mente que es el
miedo, el temor, la indiferencia y el displacer y que son a
su vez los opuestos del amor. “A” es la apertura del corazón
y es lo que más nos invita a recuperar el amor. Se opone a
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13. todo aquello que cierra. El principal motor que cierra esa
apertura es nuestra mente. Entonces, cuando pronunciamos
la “A” prolongadamente, se está abriendo un canal que ya
no es mental. Cada vez que disfrutamos algo y que abrimos
nuestra conciencia a estar alertas, a sentirnos a nosotros
mismos surge una “A”.
Estos sonidos que estoy describiendo ahora, ya los
conocen porque es la respuesta natural al placer. “A” es la
apertura. El efecto de la “A” también es de limpiar y crear
blancura, y la naturaleza de la mente es luminosa, clara, blanca,
radiante. Blanca por la ausencia de otros colores que pertenecen
también a la mente pero que se van alineando en esa claridad.
E EEE
Inspirar hondo por la nariz hacia la frente y exhalar
por la boca con una “E” grave que sale de lo profundo de la
cavidad de la garganta. Este segundo sonido viene del cuello.
Marca un límite y permite soltar y neutralizar lo que es la
agresión, la ira, la bronca y el rencor.
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14. Los sonidos mántricos de los niños que comienzan
a meditar en la preadolescencia o adolescencia siempre
incluyen la “E” porque arrastran una ofensa. La ofensa de
crecer y de ser conscientes de haber perdido esa infancia
que los conectaba con su lugar más puro. Pero cuando uno
los educa, sobre todo con la educación actual de miedo y
agresión, van perdiendo esa conexión. Los sonidos mántricos
tienen la “E” o el ENG.
Desde el poder milagroso de la tranquilidad en la
cavidad de la garganta vamos a decir una “E” que neutraliza
la agresividad y sana todo lo que tiene que ver con rencores
y con ofensas. La “E” perdona.
IIII
Inspire por la nariz intentando llevar el aire cargado de
luz hacia la mente. Mantenga las cejas hacia arriba, sintiendo
que una energía antigravitatoria nos sostiene desde lo alto. Al
exhalar mantenga la “I” lo más prolongadamente posible y
contraiga los músculos del diafragma y abdominales inferiores.
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15. Casi todos los mantras van a tener el sonido “I”,
entonces, es bueno reconocer que esa “I” empieza a elevarnos.
El lugar desde donde se piensa esa “I” es desde el entrecejo, el
tercer ojo. Genera en sí mismo una acción antigravitatoria,
el cuerpo es pesado pero el alma es liviana, nos eleva.
El sonido más puro, más elevado y que crea más
sintonía para meditar es la “I”. La “I” genera unión, genera
elevación y profundidad; por eso neutraliza la mente
que habitualmente está en la superficialidad. La mente
común es inquieta, es "pegajosa". Todos nos distraemos
con "pegamentos" mentales. A veces obsesiones, a veces
apariencias falsas. La mente percibe la apariencia como un
mono inquieto, nos hace pensar que estamos separados
unos de otros y al mismo tiempo todos tenemos cierto nivel
de ansiedad. La ansiedad surge de una creencia falsa acerca
de que lo mejor está por venir. No vivimos en el ahora
asentados, sintiendo nuestra presencia y reconociendo
que estamos vivos ahora, capaces de elegir ahora nuestra
conciencia. En cambio creemos que tenemos que sacrificar
este momento para lo que va venir en el futuro. Entonces
vivimos en la falsa creencia de que tenemos que sacrificarnos
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16. ahora para lograr algo futuro. Allí surge la “I” que nos conecta
con el ahora, que nos ayuda a rendirnos al ahora.
La “I” neutraliza la ansiedad y la separación. Crea
sutileza, es un sonido que permite profundizar; tiende a lo
profundo y tiende a la verdad, a ver la verdad.
OOOO
Inhale por la boca entreabierta inflando el abdomen,
bajando el diafragma, distendiendo el ombligo, largue una
“O” como un gruñido prolongado y grave.
Ahora nos conectamos con el ombligo, el ombligo
es una zona de enorme sabiduría, de la intuición, del saber
omnisciente que se experimenta en las vísceras. En el
ombligo también digerimos todo el sufrimiento y el dolor
que desgraciadamente acontece a nuestro alrededor.
La “O”, al venir del ombligo, es visceral y responde
al dolor, al pesar, a la reactividad y al sufrimiento. La “O”
activa el perdón. ¿Que es el perdón? Es la llave para sanar
ofensas y rencores. Casi todos nosotros pensamos que algo
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17. pudo ser mejor en nuestra vida, que nosotros podemos ser
mejores. Sin embargo somos lo óptimo, somos lo mejor que
existe en nuestra naturaleza. En relación con nuestra imagen
de nosotros mismos, siempre creemos que algo anda mal.
Sin embargo, la llave del perdón es soltar. La definición del
perdón en el Centro de Actitudes que Sanan, es no desear un
pasado mejor y es estar siempre resuelto. ¿Qué significa estar
resuelto? Es soltar, perdonar, es simplemente tener desapego,
poder soltar y sentir que algo ya se resolvió, sin juzgar.
U UUU
Inspire por la boca hacia el abdomen llevando el aire
hacia la base de la columna sacra, permaneciendo con los
músculos abdominales contraídos. Al exhalar largue una
“U” prolongada manteniendo los músculos abdominales
inferiores contraídos.
La “U” surge de la base de la columna vertebral. Es
lo más profundo. Es el sentido de “fundamento”, podemos
fundar algo nuevo a partir de esta experiencia en nuestra
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18. vida. La “U” libera de una culpa que siempre es falsa. Somos
responsables, no culpables. Pero a veces nos creemos víctimas
o culpables de algo. Para poder liberarnos de la culpa a veces
se necesita de la “U”; sentirla en el cuerpo, en la zona baja de
la columna, en la zona visceral.
Cuando nos conectamos con la “U” se disuelven
todas las culpas. Es el sonido de la redención que disuelve,
que sana, que crea gracia. Es como bajar a todos los infiernos
para renacer, para ascender. Entonces regenera nuestra
propia capacidad de ser dignos de la gracia. La culpa es fruto
del ego, de la omnipotencia del pensamiento, pero cada vez
que hacemos un juicio surge la inocencia o la culpabilidad
y desgraciadamente hacemos muchos juicios que crean esa
falsa culpa. Pronunciemos la “U” para liberarnos y dejar
surgir esa redención.