Este documento presenta la descripción de 8 sesiones diseñadas para un programa de deshabituación tabáquica. La sesión 4 fomenta la autoestima mediante el reconocimiento de cualidades positivas entre los participantes. La sesión 5 busca crear conciencia sobre la adicción al tabaco a través del relato de historias personales sobre intentos de dejar de fumar. Finalmente, la sesión 8 establece como objetivo dejar de fumar de forma definitiva preparando el entorno y utilizando técnicas de relajación para los primer

1. SESIÓN 4: “COMO ERES PARA MI”
OBJETIVOS
 Fomentar la imagen positiva que cada participante que tiene de sí mismo.
 Aumentar la autoestima de los participantes para favorecer la toma de
decisiones saludables en relación a la conducta de fumar.
DESCRIPCIÓN
 Consiste en fomentar las expresiones positivas sobre la imagen que cada
participante tiene sobre el resto de sus compañeros, con objeto de reforzar su
autoestima.
 Breve explicación de la actividad a desarrollar y de su finalidad.
 Se entrega un folio a cada alumno y se le pide que anote en él aquellos aspectos
o cualidades positi- vas que piensa que tiene.
 A continuación se distribuye a los alumnos en grupos de 5 ó 6, y se les entregan
cartulinas y las fotos de los participante que componen otro grupo diferente.
 Cada grupo pega y decora con dibujos o recortes cada una de las fotos.
 Cada miembro del grupo irá anotando al lado de cada foto las cualidades
positivas, al menos dos, que ve en su compañero o compañera, hasta completar
el total de fotos.
 Una vez terminada la tarea anterior, cada participante contrastará las opiniones
que sobre él tienen sus compañeros con las que él había descrito en el folio.
 Las cartulinas puede servir de decoración de la clase, a la vez que favorecerá el
aumento de la autoestima de cada uno de los alumnos.

2. MATERIALES
 Contenidos básicos ”El tabaco y la presión de grupo”, de la unidad
didáctica:”¿FUMAR?. NO GRA- CIAS”
 Una cartulina para cada grupo.
 Foto o fotocopia de la foto de cada alumno o alumna de la clase
SESIÓN 5: “YO LO DEJO CUANDO QUIERA”
OBJETIVOS
 Que el participante reflexione sobre la capacidad adictiva del tabaco y sobre la
dificultad de abandonar su consumo.
 Animar al participante fumador a que abandonen el hábito antes de que se haya
consolidado y sensibilizar a los que no fuman para que se mantengan sin
fumar.
DESCRIPCIÓN

3.  La actividad principal de esta sesión es investigar sobre varias historias acerca
de personas fumadoras que en un momento de su vida deciden dejar de fumar
y que han constatado la dificultad de dejar este hábito.
Mito: “Dejar de fumar no es difícil, yo lo dejo cuando quiera”
Contra Mito: “El tabaco contiene substancias muy adictivas, y es difícil
dejarlo”.
ANTES DE EMPEZAR LA SESIÓN
 Se pide al participante que entreviste a una persona joven o adulta conocida
que sea fumadora y que haya intentado dejar de fumar. Es importante que
recojan la relación del protagonista de la histo- ria con el tabaquismo,
incluyendo las razones y las condiciones en las que empezó a fumar y los
intentos de abandono del tabaco (ver las fichas “”Entrevista a personas que
han dejado de fumar” y “Entrevista a personas fumadoras”)
DESARROLLO DE LA SESIÓN
 Breve indagación sobre los conocimientos y creencias del participante acerca
de la capacidad adictiva del cigarrillo.
 Se divide a la clase en cinco grupos. Cada uno de ellos investiga la historia de
una persona ex fumadora o fumadora que ha hecho intentos para dejar de

4. fumar. La historia puede empezar cuando la persona empezó a fumar y
finalizar en el momento en el que se encuentra ahora.
 Cuando estén elaboradas las historias, se realizará una puesta en común con
toda la clase para que cada grupo relate la suya. Una vez descritas las cinco
historias se puede entablar un diálogo con toda la clase en la que se reflexione
sobre la dificultad de dejar de fumar, y sobre la escasa atención que se presta
al inicio del consumo de tabaco a pesar de ser un hábito que genera una fuerte
adición y que tiene graves con- secuencias para nuestra salud y para nuestro
bolsillo.
 Se finalizará la actividad animando a los chicos y chicas que se consideren
fumadores a que lo dejen cuanto antes y facilitándoles información sobre los
recursos que ofrece el programa ¡”A no fumar, Me apunto!”, para dejar de
fumar.
MATERIALES
 Los contenidos básicos de la unidad didáctica: ”ROMPIENDO MITOS”
 Fichas para el alumnado “Entrevista ex fumadores” y “Entrevista fumadores”

5. SESIÓN 6: ¿CUÁNTO NOS CUESTA FUMAR?
OBJETIVOS
 . Hacer conscientes a los participantes del gasto que ocasiona fumar.
DESCRIPCIÓN
 Consiste en que los participantes calculen el coste del hábito tabáquico de dos
jóvenes fumadores, con la finalidad de hacerles conscientes de lo que cuesta la
dependencia del tabaco. Esta reflexión puede ayudarles a ser conscientes de
que el gasto generado por el consumo de tabaco les impide acceder a otras
actividades que pueden ser mucho más atractivas.
DESARROLLO DE LA SESIÓN
 Breve indagación sobre los conocimientos y actitudes ante el gasto que
supone el hábito tabáqui- co.
 Breve resumen de la idea de dependencia y de los contenidos sobre
componentes de los cigarrillos y los efectos que produce fumar para la salud y
para los fumadores pasivos.
Se reparte a cada alumno o alumna una hoja que incluye la descripción del
problema y una serie de preguntas.
 Se explica al alumnado que cuando calculen el coste del consumo de
cigarrillos deben incluir el gasto de los cigarrillos y el de otros artículos que
están relacionados con este hábito (encendedores, ceniceros, ropa quemada por

6. los cigarrillos, chicles para combatir el mal aliento que provoca fumar, colonia
para evitar el mal olor, champú para quitarse el mal olor del pelo, y cremas
para la arrugas).
 A continuación se hacen grupos de 4 ó 5 participantes para que comenten
entre ellos los cálculos efectuados individualmente y para que lleguen a un
acuerdo de grupo sobre las cuestiones allí planteadas.
 Por último se hace una puesta en común en la que cada uno de los grupos
expone y comenta el resultado del problema.
 Para finalizar se consolida la idea de que fumar es caro y que este dinero se
podría emplear en otras cosas interesantes como ir al cine, comprar un CD de
música, un nuevo móvil, un mp3, libros o ropa.
MATERIALES
 Los contenidos básicos “El Tabaco y sus componentes” y “Los riesgos del
consumo de tabaco para la
 salud” de la unidad didáctica:”LO QUE EL HUMO SE LLEVA”
 Fichas para el alumnado: ¿Cuánto nos cuesta fumar?”, incluida en el anexo
de esta sesión.
 Fichas para el profesorado “Solución al problema” incluida en el anexo de
esta sesión.

7. SESIÓN 7: ¿ BUSCA ALTERNATIVA?
OBJETIVOS
 Reducir nuevamente el número de cigarrillos consumidos.
 Comprender la funcionalidad del tabaco ysustituirlo por conductas alternativas.
DESCRIPCIÓN
 · Mastica chicle, regaliz o caramelos sin azúcar.
 · Bebe zumos o agua.
 · Practica algún ejercicio de respiración. Para ello, coge aire por la nariz,
retenlo unos segundos y expúlsalo muy lentamente por la boca. Más adelante
profundizaremos más en esta técnica.
 · Duerme.
 · Dúchate o date un baño.
 · Ve la TV, escucha música, lee.
 · Limpia la casa.
 · Practica algún ejercicio físico
 · Llama por teléfono.
 · Haz trabajos manuales, crucigramas, etc...
 · Cocina.

8. MATERIALES
 Fichas
Escribe a continuación aquellas alternativas que ves más útiles en tu caso:
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 Escribe tu propio listado de alternativas al tabaco.
 Calcula el número máximo de cigarrillos que puedes fumar durante cada día de
esta semana.
 Cumple las reglas que has elegido para limitar tu consumo.
 Elige aquellas reglas prácticas que vas a utilizar para facilitar tu reducción de
tabaco.
 Continúa registrando tu consumo diar io en la tabla y rellenando la gráfica
semanal.
 Mete en la hucha el dinero que te estás ahorrando al fumar menos cigarrillos.

9. SESIÓN 8: CONVIÉRTETE EN UN NO FUMADOR
OBJETIVOS
 Tu meta: dejar de fumar.
DESCRIPCIÓN
 Prepara el gran día :
El día elegido elimina todas las cosas, situaciones, etc. que te provocan el deseo de
fumar. Tira todos los cigarrillos y cerillas. Si es posible, esconde los mecheros y
ceniceros, regala los cartones y paquetes de cigarrillos que tengas en casa. Crea un
ambiente limpio y fresco a tu alrededor
 El día elegido
Intenta levantarte un cuarto de hora o media hora antes de lo acostumbrado. Necesitas
un poco más de tiempo para emprender este día tan importante.
Al despertarte no pienses que dejarás de fumar para siempre, ya que cualquier cambio
que se vive como algo permanente genera mucha tensión y produce g ran malestar. En
lugar de ello piensa cada mañana al levantarte
 Los primeros días sin fumar
Durante los tres o cuatro primeros días, sentirás un deseo intermitente y muy fuerte de
fumar. Esto hará que durante este primer período aumente el nerviosismo y la tensión.

10. MATERIALES
Videos
Realiza ejercicio físico (caminar, pasear, subir las escaleras en lugar de utilizar el
ascensor, etc.).
Si te encuentras muy nervioso o irritable, toma un baño, pasea o practica esta técnica de
relajación:
Respira profundamente y nota como el aire llena tus pulmones.
Intenta retener el mayor tiempo posible el aire en tu interior y expúlsalo tranquilamente.
Repite esta respiración lentamente varias veces (no más de 5 en cada ocasión) y
concéntrate en la sensación de bienestar que te produce.