La técnica de relajación de Schultz implica repetir frases para relajar progresivamente cada parte del cuerpo, comenzando por las piernas y terminando con la frente, para inducir un estado de relajación profunda. Involucra repetir frases como "estoy completamente tranquilo", "mis piernas son pesadas", "mi pierna está caliente", para regular el ritmo cardíaco, la respiración y generar calor en el plexo solar, dejando finalmente la mente y el cuerpo en calma.

1. Cómo hacer la Técnica de Relajación Schultz
Latécnica de relajación Schultz es una de las tantas formas que tenemos para relajarnos,
lograr poner puntos suspensivos a nuestra vida, y regresar al ritmo habitual mucho más
energizados, en cuerpo y mente.
"La técnica Schultz es sumamente efectiva en la lucha contra el mal estado anímico o
personal."
Cuando estamos atravesando momentos de estrés profundo, de ansiedades que
amenazan con deprimirnos, o simplemente por un mal estado de ánimo, es muy
importante que aprendamos a relajarnos y a liberar nuestra mente, para poder pensar
mejor nuestras acciones y permitirnos un merecido descanso.
A continuación, aprenderemos un sencillo ritual de relajación profunda que puedes
poner en práctica cuando tu bienestar se vea comprometido por las exigencias del día a
día. Es denominada la técnica Schultz, y es sumamente efectiva en la lucha contra el mal
estado anímico o personal.
Preparación parahacerlatécnicaderelajación
Para poner en práctica la técnica de relajación Schultz, comenzamos por determinar un
espacio o ambiente adecuado.
Puede ser una habitación o un cuarto donde no nos aqueje el timbre, el teléfono, o
donde no nos perturben, y solicitaremos a los integrantes del hogar que no nos
interrumpan.
Prepararemos la habitación con luz muy tenue, con velas de preferencia (siguiendo las
medidas de seguridad) y nos colocamos en una pose que nos sea cómoda, ya sea
recostados en un sofá o en la cama.
Técnicaderelajación Schultz
Comenzaremos a hacernos la terapia enunciando la frase "estoy completamente
tranquilo", en voz media, baja, o simplemente pensándola. Mientras repetimos la frase,
respiraremos lenta y regularmente, hasta notar que la oración nos ha inundado por
completo.
Cuando ya nos sintamos sosegados, daremos el siguiente paso. Del mismo modo,
repetiremos la frase: "mis piernas son pesadas". La repetiremos hasta sentir, en efecto,
que nuestras piernas lo son, y que están libres de contracciones musculares. Puedes ir
una pierna por vez, o hacerlo para ambas piernas juntas.
Repetiremos esta técnica para todas las extremidades y partes del cuerpo, pasando a la
siguiente cuando notemos que la actual está relajada y se siente muy pesada. En lo
posible, lo haremos en orden ascendente: piernas, pelvis, tronco, brazos, cabeza y
cuello.

2. Ya relajado y con el cuerpo pesado, pasaremos al siguiente paso: el de calor.
Con la misma técnica, repetiremos la frase: "mi pierna está caliente", esta vez sí,
identificando cadapierna. Haremos lo mismo con todas las extremidades y partes, hasta
que sintamos el cuerpo caliente y confortable.
A continuación, pasaremos a la fase de regulación cardíaca, usando las palabras: "mi
corazón tiene un ritmo constante y riguroso", y repitiéndola hasta que nuestro corazón
lata según este designio. Haremos luego lo mismo con nuestra respiración, con las
palabras "mi respiración es tranquila".
Luego, pasamos a la fase de regulación, con la frase: "mi plexo solar irradia calor". El
plexo solar es la zona central del cuerpo, que alberga el aparato digestivo y excretor.
Pasamos luego al último paso, repitiendo la frase: "siento un frescor agradable en la
frente", que nos permitirá, al hacerse realidad, dejar finalmente la mente en calma y el
cuerpo relajado.
Cuando lo hayas logrado, quédate unos instantes (el tiempo que quieras) disfrutando de
este estado de relajación profunda.
Para finalizar la técnica de relajación Schultz, iremos movilizando lentamente las
extremidades, de apoco, y comenzando por los dedos de los pies, antes de abrir los ojos
y de incorporarnos, lenta y tranquilamente.
Como lograrunabuena relajaciónduranteoluegodeltrabajo.Ejercicios.
Si estas mucho tiempo frente a la computadora o sentado en tu oficina, es fundamental
tomarse unos minutos cada una hora aproximadamente para relajar la columna, cuello
y hombros. A prepararse que el ejercicio esta por comenzar.
Beneficiosdelosejerciciosderelajación
Hay ejercicios de relajación muy sencillos que podemos poner en práctica y nos
ayudarán arelajar las tensiones que seacumulan en hombros, cuellos y espalda,durante
el trabajo o luego de una larga jornada, un examen importante, etc.
Estas tareas favorecerán la circulación de la sangre hacia la cabeza, lo que permitirá
oxigenar el cerebro.
Ejerciciosderelajación paraeltrabajou hogar
Estos ejercicios o rutinas de relajación los puedes hacer en tu trabajo o cuando llegas a
tu casa. Tan solo necesitas unos minutos.