2. En el mundo actual, las personas solemos estar sometidas a un conjunto de
situaciones que nos traen como ultima consecuencia una aceleración del ritmo de vida
al que estábamos habituados:
Por una parte recibimos estímulos externos ( ruidos, publicidad, polución . .
) que actúan como excitantes ( en ámbitos sensoriales y afectivos ) que pueden
situarnos dentro de un cuadro de nerviosismo permanente e incluso a graves cuadros
de ansiedad y depresión.
Por otra parte, hoy en día nuestra sociedad nos pide el mayor rendimiento
posible (en el trabajo, en el colegio, en casa . . ) pudiendo a veces acercarnos o
adentrarnos a una situación de enfermedad, conocida hoy en día como, estrés.
La relajación se presenta como un
medio para luchar contra dicha
ansiedad, depresión y estrés,
ayudándonos a conseguir un
descanso adecuado.

3. Relajarse significa abandonarse ( no hacer nada con
los músculos ), mas teóricamente definimos relajación como la
descontraccion de aquellos grupos musculares que intervienen en
la actividad diaria para obtener el mayor descanso posible.
Mediante la relajación podemos ver cumplidos los objetivos de:
1.-Vencer el cansancio.
2.-Evitar la ansiedad.
3.-Recuperarnos del esfuerzo sin posibles consecuencias
insatisfactorias.

4. Técnicas
Posturales.
Yoga
Técnicas
Mentales.
.-Relajación Progresiva de Jackobson.
.-Método autógeno de Schultz.
.-Práctica imaginada.
Técnicas
Asistidas.
.-Relajación por parejas.
.-Fisioterapeuta.
.-Dietético-ambiental.

5. El yoga, su origen se remonta al 2500 a.C. en el Antiguo
Oriente. Este método es un fiel representante de esta cultura junto al Zen,
el Tantra y el Tai-Chi-Chuan. Se basa en la ejecución de una serie de
posiciones o "asanas" que favorecen la salud, la juventud, la belleza, la
respiración, la flexibilidad, la circulación y la digestión, además calman los
nervios y evitan el cansancio físico y mental.

6. Se trata de trabajar el contraste tensión-relajación de
los diferentes músculos del cuerpo en el siguiente orden:
brazos, piernas, vientre, nunca y por ultimo, cabeza.
Por ejemplo: Contraemos el brazo derecho y sentimos
la tensión para luego a continuación relajarlo e ir notando como
éste se relaja. Se acompaña la contracción con la inspiración y la
relajación con la espiración.

7. En esta técnica la relajación se producirá desde sensaciones corporales a la
mente. Trabajaremos en el siguiente orden: sensación de pesadez en los brazos y las
piernas, sensación de calor en los brazos y en las piernas, control de los latidos del
corazón, sensación de calor y ardor en el abdomen y por ultimo sensación de frescor en
la frente.
Por ejemplo: comenzaríamos diciendo en nuestra
mente "mi mano derecha pesa mucho", sintiendo la sensación de
pesadez en la mano. Igual con la mano izquierda. Y así repetimos
con los brazos, el pecho y el abdomen, la cabeza y la frente. De
igual forma luego lo haremos con sensación de calor, y por último
de frío.

8. Es una técnica utilizada mucho por los deportistas de
competición. Es muy fácil de realizar y consigue que el deportista se
concentre, se motive, ya que imagina el gesto o la secuencia de
movimientos a realizar, y por supuesto, se los imagina con éxito, como que
ha conseguido el objetivo, por lo que la dosis de moral es absoluta a la
hora de la verdad en la que hay que competir. Un ejemplo suele darse
mucho en el atletismo, por ejemplo en salto de altura o en la pértiga, se
visualizan antes del salto real, consiguiendo superar el obstáculo

9. Consiste en relajar al compañero soltando sus músculos. Nos
tumbamos en una colchoneta o en una superficie blanda. Primero le
relajaremos los miembros inferiores, cogiendo las piernas y soltándolas
sacudiendo con suavidad a derecha e izquierda para que los músculos se
relajen. Igual con los miembros superiores soltando los brazos. En la
cabeza se hacen pequeñas presiones masajeando las sienes y la nuca
muy suavemente.

10. Son aquellas que actúan sobre los principales sistemas
funcionales del organismo, intentando su recuperación o activación según
cada caso. Aquí vamos a diferenciar:

11. Se refieren al entorno y vida personal: