El documento aborda la importancia de la postura corporal, definiendo conceptos como postura correcta, viciosa y armónica, así como factores que alteran la postura. Se describe un procedimiento para la evaluación postural a través de diferentes planos y se ofrecen recomendaciones para mantener una postura adecuada tanto de pie como sentados, con el fin de prevenir lesiones. Se enfatiza la necesidad de cuidar la higiene postural en la vida diaria y en el entorno laboral.

1. Test postural y su
recuperación

2. Postura corporal
La postura corporal es inherente al ser humano, puesto que le acompaña las 24 horas del día y
durante toda su vida. Kendall (1985) define la postura como “la composición de las posiciones de
todas las articulaciones del cuerpo humano en todo momento

3. Andújar y Santonja (1996) hacen referencia a
los conceptos de postura correcta como "toda
aquella que no sobrecarga la columna ni a
ningún otro elemento del aparato locomotor“
postura viciosa a "la que sobrecarga a las
estructuras óseas, tendinosas, musculares,
vasculares, etc., desgastando el organismo de
manera permanente, en uno o varios de sus
elementos, afectando sobre todo a la columna
vertebral"

4. postura armónica como
"la postura más cercana a
la postura correcta que
cada persona puede
conseguir, según sus
posibilidades individuales
en cada momento y
etapa de su vida".

5. Postura bípeda ideal:
resultado de la interacción de fuerzas externas e internas que
inciden y se generan como respuesta del cuerpo para mantener una
postura estable y alineada; con el mínimo consumo energético.
No cansa, no duele

6. FACTORES QUE ALTERAN LA POSTURA
La clasificación para facilitar el análisis postural e identificar las posibles causas de est6as
alteraciones posturales son:
Hereditarios
Físicos
Psicológicos
Contextuales

7. VALORACION DE LA POSTURA
1.- historial clínica:
2.-valoracion postural en cuatro planos: plano anterior, lateral izquierdo, lateral derecho y plano
posterior.

8. Lo que debemos observar:
Inclinación hacia uno de los lados, de un segmento corporal o todo el cuerpo del usuario y ver si se
acompaña de una rotación.
Hombros nivelados y simetría de la masa muscular de los músculos trapecio.
Escapulas aladas, en aducción, elevadas o deprimidas, simétricas o asimétricas.
Alineación rectilínea de la columna vertebral se valora con ayuda de la línea de la plomada
Nivelación de las espinas iliacas.
Nivelación de los pliegues glúteos
Rodilla , nivel de los pliegues poplíteos
Tamaño y simetría de las pantorrillas
Alineación de los tobillos

9. Material
I. espejo cuadriculado
II. Plomada
III. vestimenta con licras y playera sin
mangas
Instrucciones
1.Se presenta con el paciente para indicar el
procedimiento a realizar
2.Colocar correctamente el espejo, plomada
y paciente

10. El lugar donde se realice debe ser cómodo para
el usuario y para el profesional, iluminado,
temperatura agradable, privado. La ubicación de
la plomada y la cuadricula debe ser en un sitio
donde la luz se simétrica en todos los planos. Es
conveniente disponer de una cinta métrica, para
medir las desviaciones de los segmentos
corporales.
El paciente se coloca a 30 o 40 cm de distancia
de la cuadrícula, tomando como referencia la
línea central; tampoco debe tener contacto con
la plomada para evitar modificaciones en el
segmento.

11. Plano anterior y posterior
Cabeza: inclinación hacia la derecha y hacia
la izquierda
Hombro: depresión y elevación lado
derecho o izquierdo
Tetillas: asimétricas- simétricas
Pliegues abdominales: prominente lado
derecho o izquierdo
Caderas: depresión y elevación
Rodillas: valgas o varas
Tobillo: eversión e inversión

12. Vista lateral
Cuello: antepulsion o retropulsión
Hombro: antepulsion o retropulsión
Pecho: paloma.- embudo- plano
Columna dorsal: cifosis
Abdomen: prominente
Caderas: antepulsion- retropulsión
Rodillas: semi-flexion e híper extensión
Tobillo: eversión e inversión

13. Higiene de columna
Consiste en mantener una postura
correcta mientras hacemos
actividades normales de nuestra vida
diaria o actividades realizadas en las
horas de trabajo, para evitar, en la
medida de lo posible, lesiones que
puedan ocasionar unos malos hábitos
posturales.

14. Postura de pie
Evitar Intentar
 Mantener la cabeza mirando al suelo ya que disminuiría la
curvatura de la
región cervical provocando una rectificación de la misma.
 Postura con los hombros caídos y echados hacía delante, así
como todo lo
contrario, hombros excesivamente elevados y echados hacia atrás.
 Mantener una posición en parado con los pies demasiado
juntos, lo que disminuiría nuestro espacio de equilibración.
 Mantener en la medida de lo posible la mirada al frente.
 Mantener una de las rodillas extendidas cuando nos
mantenemos parados largo rato y la otra semiflexionada e ir
alternándolas, para cambiar el peso.
 Mantener los hombros relajados.
 Mantener el cuerpo alineado.

16. Postura sentada
 Tener el cuello demasiado flexionado al leer o escribir.
 Estar con los codos en una posición demasiado
elevada, obligando a los hombros a tener una postura
encogida, así como demasiado bajos obligándonos a
arquear la espalda para poder apoyarnos en la mesa.
 Tener el monitor a una altura demasiado baja o alta
 Mantener el teclado muy alejado del cuerpo, lo que
nos obligaría a despegar la espalda del respaldo
durante la gran mayoría del tiempo que estuviéramos
escribiendo.
 Mantener las piernas cruzadas una sobre otra, o estar
sentado sobre una de las piernas, ya que dificultaría la
circulación sanguínea.
 Tener el monitor a una altura correcta, esto es, de
manera que nuestra mirada al frente esté alineada con
la mitad hacia abajo del monitor.
 La mesa deberá estar a una altura de forma que
nuestro brazo y nuestro antebrazo forme un ángulo de
90 grados con los hombros relajados, y apoyando
sobre todo al escribir o manejar el ratón, la mayoría
del antebrazo dentro de la mesa o en los brazos de la
silla.
 Las piernas deberán formar una angulación de, al
menos. 110 grados con la cadera y de 80 a 90 grados
con las rodillas.

18. Columna