La postura actual del hombre nace de su evolución a través del tiempo, en el afán de sobrevivir y satisfacer sus necesidades, apareciendo grandes modificaciones en su biomecánica corporal, como en la columna vertebral y el sistema músculo esquelético

1. JULIAN ALFONSO RODRIGUEZ B
LIC. EDUCACION FISICA
ESP. ACTIVIDAD FISICA
TERAPEUTICA

2. En Colombia según el estudio de, los
problemas posturales son la tercera causa de
consulta en los servicios de urgencia, la cuarta
causa de consulta general, la primera causa
de reubicación laboral, la segunda causa de
pensión por invalidez (la fuente). Por otra
parte en el servicio médico integrado de la
Universidad Tecnológica De Pereira se obtuvo
en el año 2006 un consolidado de 139
consultas en el programa de AFT; donde el
47% fueron producto de alteraciones
posturales tales como lumbalgia, escoliosis,
dolor lumbar, hipercifosis y otras.

3. La palabra postura
proviene del latín
“positura” que significa
acción, figura, situación
o modo en que está
puesta una persona,
animal o cosa
POSTURAPOSTURA

4. La postura actual del hombre nace de su evolución a
través del tiempo, en el afán de sobrevivir y
satisfacer sus necesidades, apareciendo grandes
modificaciones en la biomecánica del cuerpo, como
en la columna vertebral y el sistema músculo
esquelético

5. Las principales transformaciones para
lograr la marcha erecta
La columna vertebral
Las vértebras humanas son circulares
La pelvis se agranda,
El hueso iliaco gira hacia el interior de
la pelvis
Desplazamiento del foramen magno
La musculatura para vertebral realiza
funciones de estabilización
Aparece la curvatura de lordosis
Miembros superiores quedaron libres
Miembros inferiores se reorganizaron
El fémur se inclino hacia el interior
El pie se alargo

6. La postura es la posición asumida por el
cuerpo o un segmento de este en
relación al espacio circundante o la
gravedad, coordinada por los músculos
tónicos que permiten la estabilidad
adaptándose al movimiento realizado,
reaccionando al medio que lo rodea
logrando un equilibrio biomecánico no
fatigante ni doloroso
Esta tiene una serie de cambio físicos en
los diferentes etapas del desarrollo del
hombre empezando con la vida en el
útero del feto, pasando por la primera
infancia, el inicio de la marcha, el joven
que estudia y el adulto que trabaja,
terminado con el anciano

7. El aspecto agradable de la persona implica
una buena postura. La postura también
muestra la estructura mental del sujeto: si
esta alerta, descansando y con energía, o si
tiene mala condición física, esta deprimido o
cansado
La postura puede estar influenciada por
hábitos, entrenamiento y
acondicionamiento, también por
alteraciones estructurales en la forma de
cuerpos vertebrales, por alguna
enfermedad, traumatismo o defecto en el
desarrollo de la columna durante la niñez.

8. La actitud postural es el conjunto de
posturas que adopta el cuerpo para
conservar el equilibrado con relación a la
fuerza de la gravedad. Esta no solo está
condicionada por el tono muscular, los
músculos posturales, las estructuras de
soporte y sus ligamentos, sino también por
la personalidad de cada individuo, su
temperamento, el estrés de la vida
cotidiana, el cansancio, depresión, alegrías
o éxitos, componentes que mejoran o
empeoran la imagen personal.

9. Los vicios posturales son las posturas
incorrectas que se mantienen por largo
tiempo, que se convierten en una forma de
vida, produciendo alteraciones biomecánicas
corporales y dolencias como la escoliosis,
lumbalgia, dorsalgias entre otras. Los malos
hábitos se relacionan íntimamente con el tipo
de trabajo o las actividades diarias. La
postura es un habito, por adiestramiento y
repetición se hace inconscientemente
manifestándose tanto en la postura estática
como dinámica, la repetición de actividades
incorrectas se pueden convertir en vicios
posturales

10. El tríceps sural
Isquiotibiales
Aductores
Recto anterior del muslo
Tensor de la fascia lata
Psoas
Erector espinoso
Cuadrado lumbar
Pectoral
Trapecio
Esternocleidomastoideo
Suboccipital
Masticadores
Bíceps braquial
Extensor profundo de la
espalda
Los músculos posturales son los encargados para mantener
la postura, tienden al sobreuso, acortamiento e
hiperactividad
La postura es regulada por el eje axial postural y el
sistema tónico postural

11. Elementos de la raquis
Vértebras
Discos
Ligamentos
Isquion, Ilion, Sacro,
Pubis Articulaciones
Sacro iliaca Y Sínfisis
Púbica

12. La columna es el principal sostén para la
postura erecta, transfiere y atenúa cargas
desde la cabeza hasta las extremidades
inferiores.
33 Vértebras
24 Discos intervertebrales
Cervicales (7)
Torácicas (12)
Lumbares (5)
Sacras (5)
Coccígeas (4)
Curvaturas: cifosis y lordosis
La función de la columna vertebral se
relaciona con soporte, protección, movilidad
y control postural

13. La columna esta sostenida por seis ligamentos
Ligamento longitudinal
anterior
Ligamento longitudinal
posterior
Ligamento amarillo
Ligamento supra espinal
Ligamento intertransverso
Ligamento interespinal

14. Es un conjunto muy complejo de interacciones entre
aferencias y eferencias dadas por unos receptores
posturales modulados por el sistema nervioso central
Su función esencial es organizar y mantener la forma del
cuerpo frente a las fuerzas gravitatorias basándose sobre
las interacciones dinámica de dichas fuerzas y la de los
músculos para mantener la forma del cuerpo en sus
límites fisiológicos

15. El tono muscular es un estado de contracción ligera
de los músculos dependiente de la integridad de
los nervios y sus conexiones centrales, así como
las complejas propiedades de los músculos como
la contractibilidad, elasticidad, ductilidad y
extensibilidad

16. Los órganos que conforman el sistema tónico
postural
Esteroceptores
Los esteroceptores son receptores sensoriales que captan
información que proviene del exterior y la envía al sistema
tónico postural.
oído interno, los ojos y la superficie cutánea plantar
Endoceptores.
Informan al STP de aquello que sucede dentro del
individuo.
entradas oculomotriz entrada propioceptiva podálica

17. El oído interno es conocido como el
acelerómetro y su función es informa los
movimientos y la posición de la cabeza en
relación a la línea de gravedad.
Los ojos permiten la estabilidad postural
por el movimiento antero posterior por la
visión periférica.
El pie permite situar el peso de la masa
corporal en relación al ambiente por la
medición de la presión a nivel de la
superficie cutánea plantar.

18. Entradas oculomotriz, compara la información
provista por la visión y e oído interno, la entrada
raquídea informa la posición de cada vértebra y la
posición de cada músculo y la
Entrada propioceptiva podálica informa y sitúa el
cuerpo en relación al pie. Estas entradas permiten
una codificación de la información espacio temporal
cefálica

19. La postura en cada persona tiene características
propias y esta determinada por varios factores
como es el tono muscular, el trofismo muscular, el
estado de los ligamentos, los contornos óseos,
entre otros. Para mantener una posición bípeda
correcta se necesita un equilibrio adecuado entre la
musculatura dorsal y la vertebral que recubre la
columna

20. La postura se clasifica en cuatro tipos en el plano
sagital
POSTURA EXCELENTE: Los hombros y
la cabeza están equilibrados con la
pelvis, cadera y rodillas. La cabeza
erguida con la barbilla recogida,
abdomen recogido y plano, las
curvaturas de la columna vertebral están
dentro de los límites normales.
POSTURA BUENA: Se aproxima la
postura excelente pero sin llegar a la
perfección.

21. • POSTURA POBRE: Es una
postura indeterminada pero no es
la peor.
• POSTURA MALA: Cabeza esta
hacia delante, tórax deprimido,
abdomen relajado completamente
y protuberante, curvas de la
columna exageradas

22. Postura al dormir.
Postura al estar sentado
Postura al inclinarse y cargar peso
Postura al levantar pesos
Postura al estar de pie
Consiste en aprender cómo adoptar posturas y
realizar movimientos o esfuerzos de forma que la
carga para la columna sea la menor posible

23. La mejor postura para dormir es de
lado en posición fetal
COLCHON
El colchón debe ser firme y recto
Debe prestar apoyo a toda la columna
ALMOHADA
La almohada relativamente fina debe
asegurar que la columna cervical forma
con la columna dorsal el mismo ángulo
que al estar de pie.

24. Al adoptar una posición
sedantes, las curvas normales
de la espalda se modifican, la
pelvis rota hacia atrás
acompañando al fémur que se
eleva. Como consecuencia a
ello la columna vertebral tiende
a enderezarse perdiendo la
curvatura lordótica normal

25. Evitar
Asientos blandos.
Sillas sin respaldo.
Sillas demasiados altas o bajas.
Sentarse en el borde del asiento.
Mesas demasiado bajas o altas retiradas de la silla.
Giros parciales.
Grandes flexiones de cuello.
Encorvar la espalda.
La silla ha de proporcionar la
altura adecuada para ajustarse a
la persona; debe tener respaldo
que pueda ser regulable en su
altura y ángulo de inclinación,
adaptable a las distinta tipologías
físicas de las personas

26. Al inclinarse, se debe flexionado las rodillas,
manteniendo la espalda recta y la cabeza
levantada, apoyando totalmente los pies en
el suelo, ligeramente separados; al
levantarse, se debe estirar las piernas
manteniendo la columna erguida o
ligeramente arqueada hacia atrás
Al cargar peso, sostener el objeto junto al
cuerpo, mantener las piernas ligeramente
flexionadas
Al levantarse, lo indicado es llevar el objeto a
la altura del pecho, con los codos flexionados

27. Se debe mantener una buena postura, con la
cabeza y tórax erguido. Se recomienda poner
siempre un pie mas adelantado que el otro,
cambiar con frecuencia de posición, no estar
de pie si se puede caminar.
Usar zapatos cómodos de tacón bajo
aproximadamente de 1.5 a 3.5 cm. de altura,
se recomienda zapatos firmes y flexibles de
suelas gruesas de cuero o de goma

28. El maletín debe tener tirantes anchos y
acolchonados, cargarlo sobre los dos hombros
de forma simétrica
El peso nunca debe exceder del 15 % del
propio peso corporal de la persona
Evitar
Posiciones demasiadas erguidas o relajadas.
Zapatos demasiados altos o planos.
Bolsos o carteras
Llevar mucho peso.

29. La actividad física hace referencia al
movimiento, la interacción, el cuerpo y la
práctica humana. Como en muchas otras
manifestaciones de la vida, la actividad
física aglutina una dimensión biológica,
una dimensión personal y una dimensión
socio-cultural

30. Actualmente podemos identificar tres grandes perspectivas
de relación entre la actividad física y la salud
PERSPECTIVA
ORIENTADA AL
BIENESTAR
PERSPECTIVA
REHABILITADORA
PERSPECTIVA
PREVENTIVA

31. Para mantener una buena postura necesitamos
Evitar una vida sedentaria: Para mantener una postura
correcta es necesario desarrollar un tono muscular, el cual
prevenga los espasmos musculares y las retracciones
musculares, por lo cual se recomienda hacer ejercicios de
tonificación muscular, estiramiento, desarrollo de
capacidad aeróbica y de reeducación de postura. Como
también trabajos de pausas activas en el transcurso de las
largas jornadas laborales, y así favorecer al trabajador a la
reducción de su nivel de estrés FISICO laboral.
Para prevenir los problemas de postural es fundamental
ejercitar regularmente los músculos del tronco (columna y
abdomen), ya que su función principal es la de mantener
una correcta posición corporal y participar de una manera
muy activa en el control de los movimientos, combinando
ejercicios de flexibilidad, fuerza, capacidad aeróbica y
equilibrio.
Mejorar la condición física en general constituye una
medida positiva para prevenir Y combatir los problemas
posturales

32. “El sedentarismo, los malos
hábitos de vida y las
enfermedades de la civilización,
quizás no puedan ser consideradas
como causa de perdida de años
de vida, tanto como de perdida
de vida en los años.”
Daniel Airasca