La ergonomía estudia la adaptación mutua entre el ser humano y la máquina para mejorar las condiciones de trabajo. Aplicar principios ergonómicos beneficia tanto al trabajador a través de un ambiente más saludable y seguro, como al empleador al aumentar la productividad. Al usar computadoras, factores como el monitor, teclado, silla, mesa y postura deben considerarse para prevenir problemas musculoesqueléticos asociados al uso prolongado.

2. La ergonomía es el estudio de datos biológicos y tecnológicos aplicados a
problemas de mutua adaptación entre el hombre y la máquina.
La aplicación reporta beneficios evidentes: Para el trabajador, unas condiciones
laborales más sanas y seguras; para el empleador, el mayor beneficio es el aumento
de la productividad.
La ergonomía puede y debe aplicarse en todos los trabajos. Nosotros nos
remitiremos a aquellos en los que se utilizan ordenadores y demostraremos que no
sólo hay que tener en cuenta el monitor, sino también el teclado, la mesa o
superficie de trabajo, el asiento, la postura y el entorno, ya que todos influyen de
una manera significativa en la aparición de problemas relacionados con el uso de
de los mismos.

3.  El monitor o más específicamente la pantalla tiene que estar en un ángulo de entre
5% y 25% por la línea de nuestra visión horizontal aproximadamente.
La distancia entre nosotros y el monitor varia de acuerdo al tamaño de este ultimo.
Por ejemplo para un monitor de 17 pulgadas la distancia aconsejada es de 50,80
centímetros, muchos recomiendan entre (50cm y 100cm) promedio para todos los
monitores de uso convencional.
El monitor siempre debe estar centrado con respecto a nosotros, muchas veces
por cuestiones operativas lo tenemos hacia uno de los lados, pero esto no es lo
óptimo.
Brillo y contraste: Deberíamos poder regular los mismos para que sean similares o
fácilmente equiparables con los de la habitación que nos encontramos.
Tamaño de las fuentes: El tamaño de las tipografías en caso de poder regularlas
deberían ser entre dos y tres veces mayores de la más pequeña que podemos leer
sin problemas.

4. Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada hacia afuera. Los
movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis, tenosinovitis, o
cualquier lesión asociada a dichos sobreesfuerzos, especialmente si la estación de
trabajo no esta organizada adecuadamente. Cada vez existen en el mercado más
componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los
reposamuñecas.
Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al
antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural. El teclado
ergonómico ofrece además otras ventajas como la apertura de las partes
acomodándolo al mejor ángulo de trabajo, y teclas situadas donde los dedos tienen
una posición de descanso. Son más caros que los normales pero, si se pasan
muchas horas ante el ordenador, vale la pena considerarlos.

5. Según la Asociación Internacional, la Ergonomía “es el conjunto de
conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los
sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y
limitaciones físicas y mentales de la persona”
La ergonomía contempla el conocimiento de las
características, necesidades, capacidades y habilidades de los seres
humanos buscando optimizar su eficacia seguridad y
confort, contemplando adaptar los entornos a las tareas, las herramientas y
los espacios.
Un elemento de trabajo ergonómico se reconoce cuando el diseño se
realiza considerando a quienes los va a usar, y las actividades de esas
personas. En las empresas los diseños deben estar en función de las
personas que integran los grupos de trabajo.
Hoy en día la calidad laboral es un aspecto a considerar, propiciando que
las condiciones de trabajo se adapten a las capacidades y potencialidades
del ser humano.

6. El teclado de la computadora debe quedar a la altura de tus codos, no más arriba
de eso, ya que las muñecas deben sostenerse rectas y sin esfuerzo por sobre teclado
al escribir, como también a la hora de manipular el mouse.
En caso de utilizar una computadora portátil, ya sea netbook o
notebook, debemos ubicarla en una superficie plana y no sobre las piernas o un
sillón. Existen en el mercado soportes especialmente creados para las
portátiles, que le dan la altura y angulo justo para prevenir lesiones.
A la hora de sentarnos ante el equipo, ideal es hacerlo en una silla con respaldo
recto que llegue hasta la zona de los hombros, dando un mejor soporte a la
espalda.
Al utilizar el teclado, aprende a hacerlo ocupando los dedos de las dos manos, ya
que de no ser así, recargamos el ejercicio en zonas específicas, las que quedan en
peligro de sufrir lesiones.
Implementa estas prácticas antes que empiecen los dolores y, si ya estás sintiendo
molestias en tus manos, cuello o espalda por el uso de la computadora, consulta un
traumatólogo de inmediato, así tratas el problema a tiempo, sin requerir de
tratamientos largos e incluso cirugía.